Лонгриды http://dvor-media.ru ru Топ-5 самых нелепых первых поцелуев в кино http://dvor-media.ru/tpost/txz18pbr21-top-5-samih-nelepih-pervih-potseluev-v-k http://dvor-media.ru/tpost/txz18pbr21-top-5-samih-nelepih-pervih-potseluev-v-k?amp=true Mon, 05 May 2025 14:14:00 +0300 Дмитрий Терехов, Марина Калашникова Принять себя Первое правило первых поцелуев — в жизни всё не так идеально, как в кино.

Топ-5 самых нелепых первых поцелуев в кино


«Человек дождя» (1988)
Реймонд Бэббит и Сюзанна


Неопытному человеку сложно предсказать, каким будет первый поцелуй и какие он вызовет эмоции. Вот и Реймонд Бэббит (Дастин Хоффман) из фильма «Человек дождя» ничего не знал о поцелуях и явно не ожидал тех ощущений, которые ему подарила Сюзанна (Валерия Голино). В кино девушка предлагает мужчине потанцевать. Они не спеша плавно двигаются под романтичную музыку. Сюзанна томно смотрит на своего партнёра. Говорит ему комплименты. Спрашивает Рэймонда, целовался ли он с кем-то, на что он правдиво отвечает: «Нет». Она объясняет ему технику поцелуя, а затем прикасается губами к его губам. «Как тебе?», — спрашивает Сюзанна. «Мокро», — говорит Реймонд. В ответ девушка дружелюбно улыбается.

Sex Education (2019)
Отис и Руби


Сцена с первым поцелуем в сериале Sex Education заставляет зрителя посочувствовать главному герою и испытать лёгкое чувство стыда. Отис никогда раньше не касался девушек: ни объятий, ни тем более поцелуев. Ему повезло, что его мама была секс-терапевтом и обо всех аспектах полового просвещения ему было известно гораздо больше, чем его сверстникам. Но своими знаниями он пользовался только в теории, ведь многочисленные откровенные намёки на близкий контакт Отис нещадно игнорировал. Преодолев стеснение и страх он наконец сделал первый шаг по настоятельной просьбе неробкой девушки: «Если хочешь меня поцеловать, хватит болтать, сделай это!».

«Королевство полной луны» (2012)
Сьюзи и Сэм


Обнаружить у себя во рту что-то лишнее в процессе поцелуя — не самый приятный опыт. Сьюзи и Сэм — персонажи Кары Хэйуорд и Джареда Гилмана из фильма «Королевство полной луны» — влюблённые подростки, которые сбежали от всех на дикий пляж и разбили лагерь на двоих. Обычная картина для типичной мелодрамы: пара сряталсь от всего мира, чтобы построить свой. Танцуя на берегу моря, мальчик и девочка, которые чувствуют взаимное влечение, решают поцеловаться. Идеальный поцелуй в невозможно романтической обстановке прерывается, потому что спустя пару секунд Сэм отворачивается в сторону и начинает отчего-то плеваться. Возмущённо-недоуменный взгляд Сьюзи заставляет его объясниться: «У меня песок во рту», — говорит он. Девочка с пониманием кивает головой и тянется к его губам снова.

Недетское кино (2000)
Джейк Уиллер и Джэни Бриггс


Капитан Америка (Крис Эванс) в амплуа горе-любовника — такая же неожиданность, как неуклюжесть партнёра при поцелуе. Герой Эванса, Джейк, приходит в гости к Джэни (Кайлер Ли), которая занята рисованием. Он хвалит картину, заводит разговор на интересную девушке тему. Она рассказывает ему о своих переживаниях и желаниях. «Иногда я мечтаю о том, чтобы моя жизнь стала сказкой, и в неё ворвался достойный парень, который забрал бы меня с собой!», — говорит Джэни. Джейк смотрит на неё влюблённым взглядом, нежно прикладывает палец к её рту, заставляя замолчать. Она закрывает глаза в ожидании поцелуя. Он тянется к её губам, закрыв глаза. До чего романтичная сцена! Но парень закрыл глаза слишком рано и, не рассчитав расстояние, тычется девушке в нос. Они предпринимают ещё пару неудачных попыток поцеловаться, но от этого их чувство неловкости только усиливается, и они не видят смысла продолжать.

Преступление и наказание
по-американски (2001)
Розанна и Винсент


Первый поцелуй редко бывает запланированным и идеальным. Он может случиться как в некоторых мелодрамах: на пороге дома, когда вы провожаете симпатичного вам человека. А может и не случиться, как у Розанны (Моника Кина) и Винсента (Винсент Картайзер). Вечер, приглушённый свет уличных фонарей, недолгая беседа, прощание. Кажется, в такой атмосфере всё располагает к поцелую. Склонившись к Розанне, парень хочет её поцеловать. Девушка тоже подаётся вперёд, но вдруг звучит громкий голос мамы Винсента и разрушает романтику — родители предлагают сыну познакомить их с девушкой. Парочка по-быстрому завершает поцелуй и решает уехать в другое место.

Что мешает в реальной жизни?


«Получить удовольствие от первого поцелуя мешает волнение. Первый интимный контакт в жизни человека вызывает естественный стресс, а в пубертат и так гормоны шалят. У человека в этот период самооценка ещё не сформирована, нет уверенности, что всё пройдёт идеально. Хочется, чтобы это произошло верхом на лошади на белой яхте на фоне заката — прямо как в кино. Вот и появляется тревожность. Чем больше об этом знаешь, тем проще влечение пересиливает неуверенность».

Виктор Заикин, кандидат психологических наук, старший преподаватель Первого московского государственного медицинского университета им. Сечина
]]> Волосатые ответы http://dvor-media.ru/tpost/o99ppj46n1-volosatie-otveti http://dvor-media.ru/tpost/o99ppj46n1-volosatie-otveti?amp=true Sun, 04 May 2025 15:24:00 +0300 Алёна Лесняк Тело и здоровье Зачем людям шерсть между ног и в подмышках? И когда вообще нормально обзаводиться там растительностью?

Волосатые ответы


Почему современные люди не такие волосатые, как их далёкие предки?


Часто можно услышать ответ в духе «так было эволюционно выгодно». Он, безусловно, логичный, но ничего не объясняет. Пожалуй, по степени бессодержательности с ним могут конкурировать только ответы: «так исторически сложилось» и «просто генетика такая». В таких случаях надо не останавливаться и копать глубже. Что значит «эволюционно выгодно»? Значит, что согласно принципу естественного отбора (который движет эволюцией) выживают наиболее приспособленные.

В какой-то период времени мохнатые люди оказались менее приспособленными и умирали чаще, чем их лысые сородичи.

Копаем ещё глубже: от чего же могли умирать наши волосатые предки? Исследователи всерьёз рассматривают несколько версий. По одной из них, из-за инфекций, передаваемых кровососущими паразитами (вшами, клещами), которые обожают густую шёрстку. Те, кто не блистал шикарной растительностью, меньше болели, ведь паразитам на их теле было некомфортно. Кроме того, освобождение от шерсти и вместе с ней от паразитов могло сослужить неплохую службу и для повышения сексуальной привлекательности лысых особей. Эволюционный биолог Марк Пейджел из Университета Рединга предположил, что в то время, когда лохматых и облысевших людей было примерно равное количество, голая кожа могла работать как рекламный щит, демонстрирующий здоровье особи. Кожа лысого словно говорила всем окружающим: «На мне нет никаких блох и клещей! Пошли спариваться и размножаться!», — и особь получала своё.


По другой версии, более шерстяные предки чаще страдали и погибали от перегрева, когда стали бегать на двух ногах по саванне, залитой солнцем. К тому времени у людей уже было примитивное оружие, они слезли с деревьев и захотели питаться не только фруктами, но и чем-то более существенным — то есть мясом. Так они пошли на охоту. Однако промышлять добычей еды могли только днём: во-первых, в это время спят опасные хищники, во-вторых, в темноте люди мало что видят. Естественно, совершать дневные набеги на прытких первобытных копытных, будучи покрытым густой и длинной шерстью, было убийственно жарко. Чего не скажешь про малошёрстных особей — тем было проще, ведь голое тело гораздо лучше охлаждается ветром во время бега. По всей вероятности, лысые реже получали солнечный удары, а значит, лучше охотились и лучше питались — так и приспособились.

Конечно, есть ещё множество версий, пытающихся объяснить безволосость современных людей. Но как правило, многие из них не противоречат друг другу. Скорее всего, одновременно сошлось сразу несколько факторов — и мы полысели.

Зачем у нас сохранилась повышенная волосатость в области половых органов,
в подмышках, а у мужчин ещё на лице
и груди?


ШОК: в ходе эволюции тело человека вовсе не облысело! Мы, конечно, говорим, что стали безволосыми, потеряли шерсть и так далее, но это не совсем корректно. Ведь число волосяных луковиц (фолликулов) на сантиметр кожи у нас почти такое же, как у шимпанзе, орангутангов или других человекообразных обезьян. Просто волосы, растущие из человеческих фолликулов, ослабели, стали короче и тоньше. Но почему же волосы стали хиленькими и еле заметными не на всём теле? Зачем в некоторых местах они растут изо всех сил — густые, тёмные, жёсткие — словно их поливают мощными удобрениями?


Относительно этого тоже есть несколько версий. Между ног и в подмышечных впадинах находятся особые потовые железы — апокриновые. Они производят более густой пот, в отличие от тех желёз, что располагаются по всей остальной поверхности тела. Есть версия, что вместе с этим потом на поверхности волос задерживаются и постепенно испаряются вещества, возбуждающие сексуальное желание у противоположного пола — так называемые феромоны любви.

То есть чем гуще волосы в интимных местах, тем лучше они помогают распространять феромоновый аромат и повышают сексуальную привлекательность особи. Однако, что именно можно назвать феромонами любви, учёные пока так и не выяснили.

Вторая версия оправдывает существование не только волос в промежности и в подмышках, но и густой растительности на ногах, а также бороды, усов и волос на груди у мужчин (кстати, на груди волосы растут не у всех — и это нормально). Бурный рост волос во всех обозначенных местах начинается в период полового созревания, не раньше. Человек действительно в какой-то момент созревает, прямо как яблоко. О том, что фрукт стал спелым, и его семечки могут дать новые побеги, мы замечаем по внешним признакам — яблоко наливается сочным цветом. Человек в процессе созревания, конечно, цвета не меняет, но тоже обладает внешними признаками зрелости — волосами. Они как бы сигнализируют миру, что человек повзрослел и готов размножаться.

Что заставляет эти волосы расти?


Тестостерон и эстроген — вот, что движет нашими волосами! В период полового созревания в мужском организме (в яичках и надпочечниках) начинает производиться больше полового гормона — тестостерона. Он есть и в детстве, просто в очень малых количествах. Этот гормон отвечает за большинство изменений, которые происходят с взрослеющим телом, в том числе и за активный рост волос в новых местах. У девочек за те же самые процессы отвечает активация гормона эстрогена, который производится яичниками и надпочечниками. Если что, тестостерон есть и в женском организме, а эстроген есть в мужском — просто пропорции этих гормонов у мужчин и женщин отличаются.


Если волосы всё никак не начинают расти — это нормально? А что, если наоборот — их стало слишком много?


Все люди разные и у всех разные темпы развития — одни уже в десятом классе ходят с внушительной шелковистой бородой и посещают барбершопы, другие первый раз берут в руки бритву только выпустившись из школы. И это — обычное дело.

Волосы, которые свидетельствуют о половом созревании, в среднем у девочек начинают появляться в интервале с 10 до 16 лет. У мальчиков — с 11 до 17.

То есть, если у кого-то растительность на лобке или в подмышках начала проявляться лет в 11, а у кого-то только в 15 — это нормально. Причём ключевое слово тут — «НАЧАЛА», потому что у большинства людей в полную силу растительность пускается в рост лишь ближе к 18 годам или вообще, когда человеку уже за 20. В общем, не стоит переживать, если где-то не слишком густо или совсем редко — попозже прибавится.


Тревожиться стоит в крайних случаях. Например, если волосы в подмышках или рядом с половыми органами появились уж слишком рано — лет в 7. Такое называют ложным половым созреванием. Его могут спровоцировать как врождённые заболевания, связанные с дисбалансом гормонов, так и злокачественные опухоли. Тут лучше без промедления обратиться к врачу-эндокринологу.

Если волосы не появляются к 18 годам и позже, да и другие признаки половой зрелости запаздывают (тело остаётся детским, голос не меняется и пр.) — тоже стоит обследоваться у эндокринолога.

Аномальной может быть также избыточная волосатость. Например, если у девушек появляются тёмные и жёсткие усики, или лобковые волосы в большом количестве начинают расти на внутренней стороне бёдер, на животе — это может свидетельствовать об излишней выработке тестостерона. Почему вдруг этого гормона стало больше — можно выяснить только при помощи врачей. Повышенная волосатость у мужчин чаще считается нормой. Но если она кажется совсем уж чрезмерной, обследоваться у специалистов тоже не помешает.

Часто говорят, что лобковые волосы защищают от инфекций, передающихся во время секса. Правда?


Нет, конечно. Инфекции передаются во время тесного контакта слизистых оболочек пениса и влагалища (или прямой кишки). По сути в этот момент между организмами людей, занимающихся сексом, происходит обмен жидкостями и микробами, содержащимися в них. И, конечно, никакие волосы не могут сыграть роль презерватива, который эти жидкости задерживает.
]]> Лишние волосы http://dvor-media.ru/tpost/78brbnyt41-lishnie-volosi http://dvor-media.ru/tpost/78brbnyt41-lishnie-volosi?amp=true Sun, 18 May 2025 14:14:00 +0300 Тело и здоровье Как правильно делать эпиляцию и депиляцию, и в чём между ними разница

Лишние волосы


Если растительность на ногах, в подмышках, в области половых органов раздражает или кажется неэстетичной, неплохо бы знать, как грамотно и безопасно избавляться от неё. Много советов навязывает реклама эпиляции и депиляции, но далеко не всё, что в ней говорится, стоит воспринимать всерьёз. Мы без предвзятости рассматриваем основные способы удаления лишних волос, анализируем преимущества и недостатки, ну и, конечно, делимся полезными лайфхаками по борьбе с волосатостью.


Для начала определимся с понятиями. Эпиляция и депиляция — термины, которые часто путают. Некорректные наименования этих процедур можно встретить и в салонах красоты, и в рекламных текстах. Даже производители приборов порой называют свой товар неправильно. Например, электрические эпиляторы — это скорее депиляторы. Чтобы понять разницу, нужно запомнить пару простых вещей:


Депиляция — это удаление видимой части волоса, которое не нарушает его дальнейший рост (даже если волосок выдёргивается с корнем).

Эпиляция — это повреждение волосяного фолликула (волосяной луковицы, из которой растут волосы), из-за чего рост волоса замедляется и постепенно может вовсе прекратиться.

Казалось бы, зачем тратить время на регулярную депиляцию, если можно единожды удалить нежелательные волосы при помощи эпиляции? Но не всё так просто.

Какие есть способы депиляции?


Бритьё. Просто и недорого. Волоски срезаются с поверхности кожи бритвенным станком.

Крем для депиляции. Его наносят на участок кожи с лишними волосами. Выжидают указанное в инструкции время. Затем снимают вместе с волосками пластиковой лопаточкой, которая идёт в упаковке с кремом. Вещества, входящие в его состав, воздействуют на волоски — ослабляют их и делают ломкими. Поэтому их можно удалить с поверхности кожи. Однако работает этот способ далеко не со всеми типами волос: если они тёмные — стоит готовиться к тому, что крем удалит лишь треть ненужной растительности. А ещё такие кремы могут вызывать химический ожог, так что людям с чувствительной кожей стоит избегать этого метода.

Ваксинг, или восковая депиляция. На поверхность кожи наносят холодный или горячий воск, который затем резко снимают, выдёргивая волоски. Эффект от ваксинга обычно длится 3−4 недели. Но поверхностный слой кожи во время этой процедуры неизбежно повреждается. И если на ногах это выглядит как незначительно покраснение и быстро проходит, то в местах с чувствительной кожей (на лице, в подмышках или в области половых органов) может появиться серьёзное раздражение. При наличии родинок, родимых пятен в местах, откуда удаляются волосы, этот метод не рекомендуется. Да и вообще — вырывание волос таким методом болезненное, точно подойдёт не всем.

Шугаринг, или сахарная депиляция. Принцип действия аналогичен ваксингу, но вместо воска используется косметическая сахарная паста. Считается, что этот метод не такой болезненный, как ваксинг, но всё зависит от индивидуальной чувствительности к боли. Шугаринг, впрочем, как и ваксинг противопоказаны при варикозном расширении вен, сахарном диабете, ранках на депилируемой области. Перед процедурой и 2−3 дня после неё нельзя загорать или применять скрабы: это повреждает и так травмированную депиляцией кожу.

Выщипывание волос. Тут главные инструменты — это пинцет, которым выдёргивают редкие волоски на лице, и электрический депилятор (да-да, этот прибор довольно часто по ошибке называют эпилятором). Депилятор причинят довольно сильную боль, поэтому его рекомендуют использовать только для удаления волос на ногах, где кожа наименее нежная. Результат обычно держится около 4 недель.

Самый доступный способ — бритьё. Он же — самый популярный. Это не удивительно, ведь чтобы им воспользоваться, нужен лишь бритвенный станок. Купить его можно в супермаркете или в аптеке. Цена у станков разная, но функционал в сущности одинаковый.

Разумеется, у этого метода тоже есть минусы:
• волосы быстро отрастают снова, они начнут появляться уже на следующий день.
• волосы могут врастать — это болезненное и неэстетичное осложнение.
• можно порезаться!


Бритьё — как делать это правильно?


1. Намочить волосы за несколько минут до бритья. Например, можно полежать в ванной 3−5 минут. Так волосы становятся мягче и легче срезаются.

2. Специальные средства для бритья (пенки, гели) также облегчают процесс и, в отличие от мыльной пены, дополнительно увлажняют кожу.

3. Считается, что одноразовые бритвенные станки нельзя использовать несколько раз. Это миф. Такие станки называются одноразовыми, потому что их лезвия не подлежат замене. Как только они затупляются, станок выбрасывают. Важно делать это вовремя. Ведь недостаточно острые лезвия плохо срезают волосы и могут травмировать кожу. Попавшие в микроранку бактерии вызывают воспаления, а недостаточно чисто удалённые волосы начинают врастать. Затупляется одноразовый станок примерно после 2−3 использований.

4. Если станок многоразовый, лезвия обязательно нужно менять по той же причине. Одна насадка с лезвиями рассчитана примерно на пять использований.

5. Чтобы бритьё было более чистым, рекомендуют брить волосы против линии роста волос, а чтобы минимизировать риск порезов и раздражения кожи — по линии роста.

6. При удалении волос из области бикини и подмышек нежную и чувствительную кожу в этих местах лучше слегка натягивать пальцами, иначе образуются складочки и впадинки, из-за которых можно получить порез или просто недостаточно чисто срезать волоски.


7. Не стоит с силой давить на станок. Его лезвие должно не царапать кожу, а слегка скользить по ней.

8. Лучше не использовать чужой бритвенный станок. Даже если это станок того, кто вызывает бесспорное доверие. Есть риск заразиться какой-либо инфекцией, передающейся через кровь. Многие инфекции настолько коварны, что заражённый ими человек долгое время может не знать, что чем-то болеет.

9. Медики не рекомендуют заниматься сексом сразу после удаления волос в интимной зоне. После депиляции (любым из способов) на коже образуются микротравмы — трещинки и ранки, через которые может проникнуть инфекция. То есть в таком случае даже презерватив может не защитить от заражения.

Какие есть способы эпиляции?


Электроэпиляция. К каждому волоску подводят тонкую иглу с электродом и при помощи разряда тока низкого напряжения разрушают фолликул.

Лазерная эпиляция. На волосы воздействуют при помощи лазерного луча. Луч задевает не один волосок, а сразу несколько. Световая энергия преобразуется в тепло, которое разрушает фолликул, что останавливает или замедляет рост волос, а также приводит к их выпадению. Этот метод лучше всего работает с тёмными волосами на светлой коже. Выпадают волосы не сразу, а через несколько дней или даже недель.

Фотоэпиляция. Принцип действия такой же, как и у лазерной эпиляции, просто тут используется свет другого спектра. Такой метод вреден людям с веснушками или пигментными пятнами и плохо работает со светлыми или золотистыми волосами, содержащими мало меланина.

Элос-эпиляция. Метод, сочетающий лазерное и световое воздействие на фолликул. Элос-эпиляция, так же, как фото- и лазерная — замедляет рост волос, но не гарантирует их окончательного удаления. Результат может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Отрастающие волосы становятся реже и тоньше.

Самый доступный способ — покупка лазерного или фотоэпилятора для домашнего использования. Разница между ними небольшая — поэтому цены на них схожие. И надо сказать — не маленькие.

Минусов в них больше, чем плюсов:
• они маломощные и показывают более скромные результаты, чем профессиональные приборы в клиниках и косметических салонах.
• их не классифицируют как медицинские приборы (в отличие от устройств, использующихся в профессиональных салонах), поэтому они проходят менее скрупулёзную проверку на безопасность для кожи.

Самый надёжный способ


Электроэпиляция — единственный метод избавления от нежелательных волос, одобренный FDA (Федеральным агентством по контролю за лекарствами и пищевыми продуктами США) и AMA (Американской медицинской ассоциацией) в качестве метода перманентного удаления волос. То есть такого удаления, которое может навсегда избавить от лишней растительности. Один из главных плюсов этого способа в том, что он подходит для всех, независимо от цвета волос и кожи.

Среди явных недостатков — длительность процедуры: электрод направляют на каждый волосок! Такую процедуру делают только в клиниках. Стоит она не дёшево, ну и для достижения результата её придётся сделать 5−6 раз.
]]> В прошлом дети взрослели раньше? http://dvor-media.ru/tpost/4spsbo0k81-v-proshlom-deti-vzrosleli-ranshe http://dvor-media.ru/tpost/4spsbo0k81-v-proshlom-deti-vzrosleli-ranshe?amp=true Sun, 18 May 2025 18:19:00 +0300 Анастасия Нисская Принять себя Можно сказать и так. Но на самом деле — всё ещё интереснее.

В прошлом дети взрослели раньше?


Можно сказать и так. Но на самом деле — всё ещё интереснее. В прошлом дети не просто взрослели раньше, а сразу считались «маленькими взрослыми» или «взрослыми со знаком минус». Просто понятия детства как отдельного периода жизни человека тогда не существовало. А взрослым был тот, кто много умеет, берёт на себя ответственность и хорошо выполняет свою работу. На протяжении долгого времени общество, производство и трудовые отношения были устроены довольно примитивно. Тогда человеку достаточно было вырасти физически (и физиологически), чтобы считаться взрослым, то есть работать и создавать семью.

К 9 годам некоторые могут выглядеть физически сильными и казаться половозрелыми. Хотя на самом деле организм в этом возрасте либо ещё совсем не готов к зачатию детей, либо только начинает к этому готовиться.

По одной из версий, принадлежащей французскому историку Филиппу Арьесу, детство в европейской культуре появилось только около 17 века. Это можно отследить по живописи и архитектуре того времени. Позже особый герой — ребёнок — появляется и в литературе.


В общем, чем сложнее становился труд и отношения в обществе, тем больше времени требовалось на подготовку к работе и самостоятельной жизни, соответственно — тем позже люди становились взрослыми.

Понятие подросткового возраста, который в среднем длится с 12 до 18 лет, появилось лишь в 20 веке.

Тогда считалось, что это период жизни, за который человек обычно понимает какой он, кто его друзья, что он планирует делать в будущем. В начале 21-го века стали говорить о кидалтах — людях, порой старше 30 лет, которые всё ещё живут с родителями, учатся, выбирают дорогу в жизни. Сегодня границы между детством и взрослостью очень подвижные, неявные. Одни умеют зарабатывать деньги, участвуют в социально-значимых проектах (спасают животных, помогают бедным, поддерживают стариков) уже в 9 лет, другие этому не научились к своим 30 годам, но зато не общаются с родителями и имеют собственных детей — кого из этих людей считать взрослыми? Не понятно.


Однако, всё, что описано выше, касается, в большей мере, европейской культуры. Важно понимать, что отличие ребёнка от взрослого по-разному определяется не только в разные исторические периоды, но и в разных культурах. К тому же, всегда надо учитывать объективные условия жизни: сколько живут люди, как быстро стареет организм, как идут процессы физиологического созревания. Например, в некоторых африканских странах до сих пор распространены браки до 15 лет. Но это вовсе не означает, что такое применимо для других культур.
]]> Топ-5 неудачников в кино и сериалах http://dvor-media.ru/tpost/g4xbgxgri1-top-5-neudachnikov-v-kino-i-serialah http://dvor-media.ru/tpost/g4xbgxgri1-top-5-neudachnikov-v-kino-i-serialah?amp=true Sun, 18 May 2025 18:31:00 +0300 Влад Цой Принять себя Почему на самом деле они неплохие ребята?

Топ-5 неудачников в кино и сериалах


Получить клеймо лузера или стать жертвой травли просто. Порой для этого ничего не нужно делать. Достаточно иметь необычное хобби или перейти дорогу какому-нибудь заносчивому типу. Мы подобрали 5 фильмов, в которых герои-неудачники на деле оказываются неплохими ребятами. Спасаются от травли они благодаря суперсиле, которая есть у всех — у каждого своя.

Чучело (1983)


Неудачник: школьница Лена Бессольцева, она же Чучело.

Сюжет: Лена Бессольцева приходит в новый класс, где уже сложилась строгая иерархия. Есть идеолог и лидер класса — Миронова по прозвищу Железная кнопка, первая красавица — Шмакова, силач — Лохматый, тихоня — Васильев. Ребята сторонятся Бессольцевой: её дедушка за замкнутый характер, любовь к старым картинам и дряхлой одежде прослыл чудаком и получил прозвище Заплаточник. Вскоре и у Лены появляется обидная кличка — Чучело. Единственный, кто общается с Леной, — мальчик из богатой семьи Дима Сомов.

Однажды ребята решают прогулять уроки и пойти в кино. Но Сомов попадается учительнице и рассказывает ей о планах одноклассников. Наказание за прогул для всего класса — отмена долгожданной поездки в Москву. Ребята ищут доносчика, и тогда Бессольцева берёт на себя вину друга. Одноклассники начинают издеваться над Леной. К травле присоединяется и трусливый Сомов.

Суперсила: сила духа и смелость.

Став изгоем, Лена находится в растерянности. Она верит, что рано или поздно Дима сознается в поступке. Ситуация накаляется до того, что дети с громкими воплями сжигают на костре платье Бессольцевой. Тогда Лена полностью избавляется от страха — непрошенной гостьей в оборванной одежде и с остриженной головой она приходит на День рождения Димы Сомова. Девочка смотрит в глаза всем своим обидчикам и стыдит каждого за недостойные поступки. Не страшны ей ни верзила Лохматый, ни Железная кнопка. Когда же весь класс узнаёт о том, что предателем была не Бессольцева, а Сомов, Миронова объявляет новый бойкот — Диме. Толпа поддерживает своего лидера, только Лена, понимая, как тяжело быть жертвой травли, не присоединяется к ним. Храбрость Лены поражает ребят и заставляет проникнуться уважением. В финале весь класс пишет на доске фразу: «Чучело, прости нас».

36 спустя лет лента не теряет актуальности. В российских школах сохранились те же архетипы, среди которых обязательно найдётся «чучело».

Клуб «Завтрак» (1985)


Неудачник: Джон Бендер.

Сюжет: За проступки директор школы оставляет на всю субботу в библиотеке пятерых ребят. В течение дня каждый должен написать эссе на тему «Как вы думаете, кто вы?». Среди провинившихся — школьный хулиган Джон Бендер. Он плохо учится, огрызается старшим, курит травку — а дома Джона избивает отец. В школе Бендера за грубость и острый язык недолюбливают не только учителя, но и другие ученики.

Суперсила: свободолюбие и дух бунтарства.

Джон Бендер презирает лицемерие. С его подачи другие ученики понимают, что ведут себя так, как от них этого ожидают родители, учителя и сверстники. Никто из них не занимается тем, чего действительно желает. Подколы и оскорбления, которые Бендер отпускает в адрес ребят, заставляют их выйти за рамки привычной действительности.

Фильм завершается общим эссе всех пятерых героев: «Вы видите нас такими, какими хотите видеть. В самых простых для вас определениях. Ботаник, спортсмен, безнадёжный случай, принцесса и преступник. Верно? Такими же и мы увидели себя сегодня утром. Нам промыли мозги».

Конечно, Джона Бендера никак нельзя назвать примером для подражания. Он не положительный герой, а скорее харизматичный трикстер.

Повелитель мух (1963)


Неудачники: Ральф и Хрюша.

Сюжет: После авиакатастрофы группа мальчиков попадает на необитаемый остров. Взрослых нет, ребята пытаются выжить своими силами. Двое из них становятся лидерами — Ральф и Джек. Первый желает вернуть всех домой — по его инициативе мальчики разводят большой сигнальный костёр и устанавливают правила жизни на острове. Джек же упивается дикарской свободой и создаёт племя «охотников». Для него возвращение в цивилизацию теряет смысл. Постепенно образуется раскол, и группа во главе с Джеком покидает лагерь. Всего за несколько недель подростки переходят к нему, а Ральф и его друг Хрюша становятся изгоями. Джек и его подчинённые ожесточаются и начинают охоту за своими недавними товарищами.

Суперсила: антиконформизм.

Обещаниями еды, воды и весёлого образа жизни Джек переманивает всех на свою сторону. Лишь Ральф и Хрюша не становятся «охотниками». Они видят, как Джек и его сторонники с каждым днём всё сильнее теряют человеческий облик. Их ужасает, как бывшие приятели, словно первобытные люди, пляшут вокруг костра и приносят жертвы загадочному Зверю. Несмотря на голод, жажду и травлю со стороны «охотников», Ральф и Хрюша сохраняют в себе нравственность и человечность. Правда одному их них это стоит жизни — Хрюшу убивают валуном.

В основе сценария лежит одноимённый роман британского писателя Уильяма Голдинга. Книга получила высокие оценки от критиков и вошла в зарубежные списки лучших произведений. Фильм — must-see, книга — must-read.

Форрест Гамп (1994)


Неудачник: Форрест Гамп.

Сюжет: В отличие от сюжета других картин из топа, в «Форресте Гампе» подростковый этап жизни главного героя занимает лишь малую часть хронометража. В детстве у Форреста диагностируют умственную отсталость. Мальчика сперва даже не хотят брать в школу. Другая проблема героя — его спина. Ребёнком он не мог ровно ходить и носил специальные ортопедические скобы. Слабоумный, наивный, с физическими недостатками, он становится излюбленной жертвой местных хулиганов.

Суперсила: добродушие и упорство.

Своей искренностью и открытостью Форрест Гамп чем-то напоминает князя Мышкина. Разумеется, с поправкой на «американскую мечту». Так, по своей природе не замечая жизненных трудностей и человеческой злобы, Форрест Гамп побеждает на международном турнире по пинг-понгу, спасает жизни однополчанам во Вьетнаме, становится креветочным монополистом и даже делает успешную инвестицию в «какую-то фруктовую компанию» — молодую Apple.

Фильм получил сразу 6 статуэток «Оскар» и стал самой успешной работой Земекиса. Если вы ранее не были знакомы с творчеством режиссёра, советуем начать с «Форреста Гампа».

Очень странные дела (2016)


Неудачник: Джонатан Байерс.

Сюжет: Завершаем топ научно-фантастическим сериалом от братьев Даффер. Из секретной лаборатории в штате Индиана убегает девочка со сверхъестественными способностями. В это же время пропадает 12-летний мальчик Уилл Байерс. Его родственники, друзья и местный шериф отправляются на поиски. Расследование приводит героев к столкновению с правительственными организациями и монстрами из параллельного измерения. Старший брат пропавшего мальчика и один из главных борцов со злом — Джонатан Байерс. Он нелюдим, молчалив и мало общается с одноклассниками, из-за чего те всегда норовят оскорбить его.

Суперсила: любовь к своей семье.

Однако Джонатана мало волнует мнение одноклассников. Самая главная ценность для него — семья. В ней он находит поддержку. Любовь членов семьи друг к другу позволяет им справляться со всеми трудностями.

После пропажи брата герой проводит часы, расклеивая объявления по городу и пытаясь найти зацепки. А когда Джонатан узнаёт о жутком мире, в котором оказался Уилл, начинает собственное расследование, которое помогает спасти младшего Байерса.

Рекомендуем картину поклонникам популярной и массовой культуры 1980-х годов. Авторы «Очень странных дел» оставили гору отсылок к творчеству Джорджа Лукаса, Стивена Кинга и Стивена Спилберга. На Netflix уже вышло два сезона «Очень странных дел». Премьера третьего должна состояться в июле 2019 года.
]]> Как предложить встречаться и не выглядеть глупо? http://dvor-media.ru/tpost/izug2g9991-kak-predlozhit-vstrechatsya-i-ne-viglyad http://dvor-media.ru/tpost/izug2g9991-kak-predlozhit-vstrechatsya-i-ne-viglyad?amp=true Sun, 18 May 2025 21:47:00 +0300 Софья Калякина Любовь и романтика Где грань между навязчивостью и нормальным проявлением интереса

Как предложить встречаться и не выглядеть глупо?


Вопрос: «Как предложить встречаться, чтобы не показаться навязчивым или чересчур нуждающимся во внимании? Где грань между навязчивостью и нормальным проявлением интереса?»


Отвечает Софья Калякина, гештальт-терапевт, подростковый психолог, сотрудник центра «Точка» и проектов НП «Перекресток Плюс».

Мне кажется, самый простой и прямой способ предложить встречаться состоит из нескольких важных шагов. Во-первых, стоит задать себе вопрос: что я хочу человеку предложить и что я ему готов (а) про себя сказать? То есть мне должно быть понятно, какие у меня чувства и чего я хочу от человека, к которому иду. Эти мысли нужно сформулировать словами. Например, можно сказать: ты мне очень нравишься, я бы хотел (а) с тобой почаще общаться. Это шаг, с которого можно начать.


Во-вторых, стоит подумать, в какой обстановке этот человек будет готов тебя услышать. Навязчивым мы становимся, когда что-то делаем и не замечаем, что другой человек устал, не готов с нами сейчас взаимодействовать. Например, ему срочно нужно куда-то идти, а мы хотим с ним пообщаться. Или мы хотим поговорить о личном в каком-то публичном месте, в котором человеку будет некомфортно. Или у него просто плохое настроение. Если мы проигнорируем этот контекст, то это может повлиять на реакцию, которую мы получим. Мы обычно не замечаем такие вещи, потому что фиксируемся на собственных переживаниях, на тревоге, страхе смущения: «Ой-ой, мне сейчас откажут»! И это понятно. Но здесь стоит в какой-то момент перенести внимание на чувства другого человека и подумать: когда он будет в хорошем настроении, когда он сможет меня выслушать и спокойно воспринять?


А дальше нужно набраться смелости, спросить — и внимательно следить за реакцией человека. Нужно быть готовым к разным реакциям: и приятным, и неприятным. Можно продумать пути отступления. Например, «Если он/она мне откажет, посмеется, я пойду к своей подружке/другу и про него поплачу». Или наоборот: «Если он/она согласится, то я сделаю вот это». Надо быть готовым принять и осознать любую реакцию.

Навязчивость — это про то, что мы не считываем реакцию человека: не понимаем его сигналов или не готовы принять негативную реакцию.

Важный третий шаг — услышать, что скажет человек, не игнорировать исходящие от него сигналы и принять его реакцию.
]]> http://dvor-media.ru/tpost/u08innuut1-kak-lyubov-delaet-nas-luchshe Как научиться не погружаться в отношения с головой? http://dvor-media.ru/tpost/lle43n6yu1-kak-nauchitsya-ne-pogruzhatsya-v-otnoshe http://dvor-media.ru/tpost/lle43n6yu1-kak-nauchitsya-ne-pogruzhatsya-v-otnoshe?amp=true Sun, 18 May 2025 22:43:00 +0300 Любовь Черкасова Любовь и романтика Если не осталось время и силы на обычную жизнь, родителей, учебу

Как научиться не погружаться в отношения с головой?


Вопрос: «Как научиться не погружаться в отношения с головой? Оставлять время и силы на обычную жизнь, родителей, учебу?»

Отвечает Любовь Черкасова, клинический психолог, экзистенциальный терапевт, онкопсихолог.


Это вопрос естественный и актуальный для человека любого возраста. Мы всегда находимся во взаимодействии с родителями, школой, другими людьми, даже со своим телом. И все эти сферы непременно начнут сигнализировать, если нашего внимания им будет недостаточно. Родители будут скучать и говорить об этом, школа оповестит изменением в успеваемости, организм — усталостью, ну и так далее. Все эти сигналы очень важно замечать.

Для распознавания этих сигналов я бы предложила нарисовать круг, разделить его на сегменты, как пиццу, и обозначить каждый сегмент одной из важных жизненных сфер. Сегментам можно дать такие названия: отношения, друзья, родители, школа, хобби, здоровье (тело). Их количество можно увеличивать или уменьшать, и называть их можно по-своему. Затем нужно взять карандаш и закрасить каждый сегмент от центра к окружности настолько, насколько по ощущениям сейчас наполнена эта сфера. Центр — это 0%, а окружность — это 100%. Тогда станет видно, как сейчас обстоят дела: как разные сферы проявлены в вашей жизни. Такая «пицца баланса» получается.


Потом, чтобы порассуждать про каждую область, можно задаться вопросами. Что я получу, если сделаю акцент на эту сферу, а если не сделаю? Чего лишусь если сделаю на неё акцент, и чего — если не сделаю?

В рисовании этой «пиццы баланса» самое важное — быть с собой максимально честными, когда смотришь на реальное положение дел, и реагировать, если «недостаток» или «избыток» вызывают дискомфорт.

В рисовании этой «пиццы баланса» самое важное — быть с собой максимально честными, когда смотришь на реальное положение дел, и реагировать, если «недостаток» или «избыток» вызывают дискомфорт.
]]> Травля. Почему я — объект издевательств? http://dvor-media.ru/tpost/tb906gkya1-travlya-pochemu-ya-obekt-izdevatelstv http://dvor-media.ru/tpost/tb906gkya1-travlya-pochemu-ya-obekt-izdevatelstv?amp=true Sun, 18 May 2025 23:16:00 +0300 Степан Жирнов Против насилия Личный опыт автора

Травля. Почему я — объект издевательств?


«Бедность родителей и травля довели российскую школьницу до самоубийства», «15-летняя москвичка покончила с собой из-за травли в школе, выбрав способ суицида в Сети»… Травля, или так называемый «буллинг», становится причиной ужасных трагедий. Я это переживал: меня травили в школе, и я сам как-то дразнил одноклассницу. Но потом я много размышлял над тем, как справляться с агрессией, как найти в себе силы преодолеть столь мощное давление на себя. И пришёл к кое-каким выводам, которые помогли лично мне.


Мне кажется, у травли как явления — две явные причины. Причём одна зацикливается на другой. Первая причина кроется в желании нападающего агрессора самоутвердиться и повысить свою самооценку. Вторая причина — ответная реакция на травлю в свой адрес. Вот такая рекурсия.

В моей жизни был случай, когда я сам вместе с товарищем издевался над одноклассницей. Мы были злыми — метили в самое слабое место.

У той девочки была проблема с перегородкой носа, вероятно, поэтому она говорила немного гнусаво, или как это называют — «в нос». Мы передразнивали её и выводили из себя. Однако у столь жестоких поступков были и свои причины: эта девочка регулярно ставила себя выше нас в компании подруг. Высмеивала нас за внешний вид, который считала «не модным», за наши предпочтения, отличные от вкусов большинства. Мы тогда, к сожалению, не нашли никакого другого способа с этим бороться и отвечали травлей на травлю. Наверное, иногда тем, кого травят стоит задуматься: «А не порождаю ли я сам агрессии в чей-то адрес? Может быть я становлюсь объектом издевательств, потому что сам над кем-то издеваюсь?» Кажется мне, такая самодиагностика помогла бы снизить количество агрессии вокруг.


Но, разумеется, есть и случаи, когда жертвой буллинга становятся ни за что. И на этот счёт у меня тоже припасён пример из личной жизни. В школе меня часто дразнили за фамилию. Конечно, это нельзя было назвать настоящей изощрённой агрессивной травлей, однако это порядочно изводило нервы. Особенно если учесть, что называли меня «жириком», на глазах у девочек. Ну вы поняли, насколько это раздражало. И ведь это всего лишь от того, что фамилия моя — Жирнов. Я переживал и бесился, но ничего не мог поделать.

Однажды я рассказал об этом маме, и она произнесла фразу, которую я навсегда запомнил: «На правду обижаться глупо, а на неправду ещё глупее». А после добавила: «Собака лает — ветер уносит». Я кое-что для себя понял и перестал обижаться.

Ведь на самом деле я не был толстым, и все это видели. Меня обижали, только потому что я обижался. Как только перестал — нападки всем наскучили. Меня оставили в покое. Да даже если бы я был толстым… Что с того? Какое это даёт право кому-то надо мной издеваться? Моё тело — это только моё дело. Не правда ли?


Я как-то убедился в том, что любые обидные слова в свой адрес нужно пропускать мимо ушей. Чего бы они ни касались: внешнего вида, семьи, тела, фамилии. Потому что реакция на них только подкармливает агрессора. «Не кормите тролля» — так, вроде, говорят. И мне кажется, осознание этого может придать внутренних сил, чтобы справиться с травлей. Не стоит обижаться на чьи-то глупые слова. Но, конечно, не всякая травля сводится лишь к словесным издевкам. К сожалению, есть страшный буллинг с применением физической силы. Думается мне, что если дело принимает серьёзный оборот, тому, кто становится объектом нападок, важно не стесняться обратиться за помощью.

Если кого-то бьют, не существует понятий «ябеда» или «стукач» — есть лишь бесчеловечное поведение и нарушение закона.

Можно, конечно, пойти в качалку или на курсы самообороны, чтобы дать отпор обидчику, но если ввяжешься в драку — и сам можешь подставиться. Наверное эффективнее всего на прекращение физической травли сработает обращение к руководству школы или сразу в полицию. Мне кажется, ни в коем случае нельзя хранить в себе тайну того, что над тобой кто-то издевается. Совершенно любой человек достоин уважения и права на жизнь без злобы вокруг.
]]> Как быть, если не знаешь, кем хочешь стать в будущем? http://dvor-media.ru/tpost/lyvzpch4r1-kak-bit-esli-ne-znaesh-kem-hochesh-stat http://dvor-media.ru/tpost/lyvzpch4r1-kak-bit-esli-ne-znaesh-kem-hochesh-stat?amp=true Mon, 19 May 2025 16:46:00 +0300 Диана Танцур Принять себя Что делать, если ты не знаешь, чем хочешь заниматься в жизни? И почему ты вовсе не заинтересован в выборе профессии?

Как быть, если не знаешь, кем хочешь стать в будущем?


Что делать, если ты не знаешь, чем хочешь заниматься в жизни? И почему ты вовсе не заинтересован в выборе профессии? Вроде бы всё ещё впереди, и со временем определение приходит. Но в действительности сам по себе ответ возникает далеко не перед каждым. Люди могут оставаться потерянными вплоть до совершеннолетия. А дальше — окно во взрослую жизнь, срочный поиск вакансий. И редко удаётся найти что-то по вкусу в безумной спешке, когда нужна работа.

Может случиться так, что человек всю жизнь проведёт на нелюбимой работе, будет испытывать дискомфорт, порой впадать в депрессию. Чтобы этого не произошло, надо поискать причину в себе. Попытаться найти путь к своей мечте.

На пороге отрочества и юности человек начинает формироваться как личность. Каждый из нас проходит эту стадию. И все — по-разному. Поиск себя не может стать целью, это происходит спонтанно. В какой-то жизненный, случайный момент ты осознаёшь, кто ты есть.


Очень важно уметь слушать и слышать себя. Когда происходит сближение со своим внутренним миром, всё становится намного яснее, чем было прежде. Ты можешь найти точку отсчёта, где начинается твоё «я». Когда ты проходишь все стадии становления своих мыслей, ощущения себя и мира, тогда-то ты и начинаешь понимать свою сущность.

Через такую цепочку важных внутренних событий, через весь путь самопознания, ты можешь прийти к умению видеть то, что тебе подходит в жизни — начиная с цвета футболки и заканчивая выбором профессии.

Обычно эта самая точка отсчёта начинается в детстве, в самых незаметных мгновениях, когда мысли перестают поглощать чужие образы, и просто концентрируются на окружающем мире. Это может тут же забыться или остаться в памяти ярким бесформенным пятном. Но в этой бесформенности и рождается форма. Форма ещё незаметного, неосознанного «я», которое в будущем сотворит в тебе личность.

Моя подруга Аня, когда была маленькая, увидела в городском парке рыжую дворняжку, бегущую по траве. Девочка смотрела на неё как заворожённая, не отрываясь, забыв о том, что шла домой из школы. Собака радостно виляла хвостом, подбегала к своей хозяйке, преданно смотрела ей в глаза. А школьница смотрела на красоту молодой дворняжки, на её движения, эмоции в глазах. Она вдруг почувствовала, что животные и забота о них невероятно для неё важны. В тот день Аня нашла себя. Встреча с собакой в парке стала для неё точкой отсчёта. В её памяти навсегда отпечатался фрагмент её детства. Сейчас моя подруга учится на ветеринара, она очень счастлива, что пошла по этому пути.


В моей жизни точка отсчёта тоже сыграла важную роль. Однажды в детстве я открыла книгу сказок и, прочитав её, почувствовала тягу к творчеству. Я смотрела на яркие страницы и верила, что могу создать нечто подобное — выдумать и написать свою историю. Я начала сочинять сказки, сама рисовала к ним иллюстрации. Я погружалась в атмосферу безмятежности и счастья от любимого занятия. Сейчас я учусь в литературном институте, и ни капли не жалею о своём выборе. В моих мыслях большие планы на будущее, которые я надеюсь воплотить в жизнь.

На мой взгляд, точка отсчёта — это возможность вырваться из собственных страхов и оков, вселить уверенность и силу. В момент её появления человек, будучи ещё ребёнком, может не осознавать, но чувствовать, что что-то в нём меняется, движется, становится частью его. Точкой отсчёта может быть что угодно — любой эмоционально пережитый момент: внезапно рождённая мысль, случайный взгляд на какой-либо предмет, чьи-то слова, сказанные с душой, впечатления от природы.


Точку отсчёта нельзя навязать другому человеку. Она рождается в каждом из нас. Эти ощущения не объяснить никому, ведь все видят мир по-разному. Она скрыта от посторонних глаз, что естественно, ведь она подобна мысли или ощущению. Точка отсчёта — это начало пути, внутренний голос, она всегда настоящая, она всегда приведёт к сути, как мне кажется. Конечно, память, фиксирующая фрагменты детства, может подвести, и что-то забудется. Но точка отсчёта обязательно оживёт в жизненных моментах, в любой части твоего пути. Случаются такие ситуации, которые сами тебе напоминают, кто ты есть на самом деле, в чём твои настоящие желания и мечты. Знать свою точку отсчёта, помнить о ней, особенно, когда кажется, что рушится что-то внутри — важно для того, чтобы всегда оставаться самим собой. Чтобы вновь почувствовать точку отсчёта тебе достаточно на несколько секунд оторваться от всех образов и полностью погрузиться в мир. В мир окружающий, и в мир свой собственный.

Когда ты понимаешь и чувствуешь себя, ты становишься личностью, и важно об этом не забывать, верить в собственные возможности. Быть настоящим, верным себе — значит жить в гармонии с собой. И постепенно приходить к пониманию, кем хочешь стать в будущем.
]]> Топ-5 игр, в которые играли родители современных подростков http://dvor-media.ru/tpost/uaxunujv81-top-5-igr-v-kotorie-igrali-roditeli-sovr http://dvor-media.ru/tpost/uaxunujv81-top-5-igr-v-kotorie-igrali-roditeli-sovr?amp=true Mon, 19 May 2025 16:56:00 +0300 Анастасия Бутенко, Наталия Богачева Отношения с близкими «Двор» собрал пять игр, в которые играли подростками еще наши родители, и попробовал разобраться, почему они это делали.

Топ-5 игр, в которые играли родители современных подростков


Игра — очень важная часть взросления. И речь не только о детских играх в дочки-матери и доктора, но и об играх подростковых — тех, в которые мы играем в группах. В таких играх мы учимся взаимодействовать, исследуем свои и чужие границы: телесные и психологические. И, конечно, проявляем свою сексуальность. «Двор» собрал пять игр, в которые играли подростками еще наши родители, и попробовал разобраться, почему они это делали. Рассказывают Анастасия Бутенко, клинический психолог и психодраматерапевт, и Наталия Богачева, кандидат психологических наук, старший преподаватель кафедры педагогики и медицинской психологии Первого МГМУ им. И. М. Сеченова.

Казаки-разбойники


Как играть: участники делятся на две команды: на казаков и разбойников. Задача казаков — догнав и осалив, поймать разбойников и выпытать у них секретный пароль, заранее придуманный последними. Задача разбойников — не выдать придуманный шифр, постараться не попасться «в плен» к противоположной команде и спасать других разбойников, которых держат в условной темнице (произнося при этом рифмованную фразу, например, «зелёная печать, можно убегать»).

В этой игре участники отыгрывают роли сильных и слабых. Если юноши и девушки делятся на группы по полу, то игра сразу становится попыткой понять, какими способами можно взаимодействовать с противоположным полом. И юноши, и девушки начинают осознавать, как именно допустимо взаимодействовать с чужим телом: что такое адекватное прикосновение, а что такое — болезненное и причиняющее вред. Кто-то играет всерьез, используя достаточно жесткие методы (устраивая болезненные «пытки», заламывая руки и так далее), а кто-то учится договариваться.

Ручеек


Как играть: количество игроков не ограничено. Участники делятся на пары, берутся за руки и встают друг за другом, образуя своеобразный туннель. Тот, кто остался без пары, проходит под поднятыми руками других участников, выбирая себе партнера противоположного пола. Когда игрок выбрал понравившегося человека, он берет его за руку и уводит в конец туннеля, где они образуют новую пару.

В этой игре важно, что участники пытаются примерить новые иерархические роли: понять, как это — быть парой? Игра учит разбираться в собственных желаниях и увлечениях и позволяет проявить симпатию к другому человеку в «безопасных условиях»: ведь брать кого-то за руку нужно по правилам игры.

«Дурак» на раздевание


Как играть: в этой карточной игре раздают по шесть карт каждому участнику, цель — избавиться от всех. Игрок, под которого ходят, может крыть карты либо старшей картой той же масти, либо козырной мастью, если карта другого игрока сама не является козырной — в таком случае ее можно покрыть только старшим козырем. Тот, кто в конце игры не избавился от карт, остается «дураком». Он, в зависимости от заранее оговоренных условий, выполняет действие проигравшего — снимает что-то из одежды или выполняет желание других участников.

В карты можно играть не только на интерес, но и на деньги, на желания. Сами колоды иногда становились предметом гордости и отдельным развлечением — в годы перестройки уже можно было рассматривать не просто валетов и дам, а вполне реалистичных обнаженных женщин, что было сюрпризом для детей, не знавших вседозволенности Интернета. В некотором смысле такие игры учили раскрепощаться, не стесняться своего тела и изучать чужое. Это всегда любопытно, особенно в условиях жесткой цензуры, во время которой жили родители современных подростков. При этом телесные границы игроков защищены: участники сами контролируют свои действия, и правила не предполагают физических контактов.

Бутылочка


Как играть: количество игроков не ограничено. Компания садится в круг, в центр которого кладут пустую бутылку. Каждый по очереди крутит ее для того, чтобы в итоге поцеловать участника, на которого укажет «горлышко».

"Бутылочка" тесно связана с взрослением и формированием сексуальности. Играли в нее, конечно, втайне от взрослых, например, в каких-то коллективных поездках. Игра в некотором роде «разрешала» участникам целоваться. Открыто предложить встречаться или открыто контактировать может быть стыдно и неловко, а здесь контакт продиктован условиями игры. Кроме того, в бутылочке не может быть очевидных проигравших и победителей: никто не оказывается отвергнутым, ведь все решается случайным путем. Правда, есть и подводные камни: в игре приходится целовать того, кого, возможно, целовать не хочешь — или позволять целовать себя кому-то неприятному. В этом действии улавливается насилие.

Правда или действие


Как играть: участники по очереди выбирают одну из опций (правду или действие). Выбрав правду, они должны ответить на вопрос группы, чаще всего он затрагивает интимную сферу. Выбрав действие, игрок должен исполнить желание остальных, выполнить какой-нибудь трюк, сделать что-то нелепое/сексуальное (раздеться, поцеловаться и так далее).

Эта игра, во-первых, допускает разговоры на табуированные темы, запрещенные в обычной жизни. Становится нормальным делиться опытом, о котором так просто не расскажешь. Во-вторых, игра открывает широкие возможности проявить сексуальность. Те, кто дают задачу сверстникам, просят их исполнить какое-то желание, задают границы, которые допустимо или не допустимо нарушать при общении со сверстниками. Они должны понять, о чем можно и нельзя просить. Те, кто задание выполняют, учатся самоконтролю.
]]> http://dvor-media.ru/tpost/7jm4hsivf1-beremennost-bez-seksa-i-drugie-strannie 7 мифов о подростках http://dvor-media.ru/tpost/ax3gtt8fu1-7-mifov-o-podrostkah http://dvor-media.ru/tpost/ax3gtt8fu1-7-mifov-o-podrostkah?amp=true Tue, 20 May 2025 22:56:00 +0300 Евгения Береснева Принять себя Из-за чего взрослеющего человека считают исчадием ада и почему ошибаются?

7 мифов о подростках


Подростки грубые, вечно ругаются с родителями, влезают в опасные истории, не любят учиться и постоянно зависают в соцсетях. Разбираем самые популярные представления о подростках: есть ли доля правды в каждом мифе?

Миф 1: Подростки вечно недовольны своей внешностью


Скажем прямо, все мы время от времени собой недовольны. Иногда объективно: вылез прыщ на самом видном месте, чему ж тут радоваться. А иногда просто настроение плохое. Но во время полового созревания всё сложнее. В этот период чуть ли не каждый день происходят какие-то метаморфозы: то пропорции тела изменились, то волосы стали расти, там, где их раньше не было — человек просто не успевает к этому привыкнуть. Психологи говорят, что у каждого из нас формируется образ своего тела (первым это понятие описал австрийский невролог и психоаналитик Пауль Шильдер), и уже относительно этого образа мы испытываем эмоции, положительные или отрицательные.

А если тело так быстро меняется, что образ за ним не успевает, то и в эмоциях может быть полный бардак. Но это временно.

Вторая проблема в том, что тело развивается неравномерно, будто лепестки у цветка. Ведь они распускаются не сразу все, а часто один за одним. Из-за этого человек может чувствовать себя неуклюжим. Однако и это временно — ближе к 18 годам (бывает чуть раньше или чуть позже) всё выравнивается. Кого-то такая трансформация сильно бесит, кто-то может быть к ней равнодушен — и то и другое отношение нормально.

Хорошая новость в том, что даже когда период полового созревания заканчивается, никто не становится застывшей статуей. При желании свою внешность можно поменять разными способами: похудеть или наоборот поправиться, подкачать мышцы, избавиться от прыщей, перекрасить волосы и, наконец, подобрать идеальную одежду и стиль, который подчеркнёт красоту и индивидуальность.

Миф 2: Из-за бушующих гормонов подростки ведут себя неадекватно


Не очень-то приятно, когда окружающие считают тебя фриком и психом. И основывают своё суждение только на оценке твоего возраста — «Подросток, что с него взять?». Гормональные бури и правда могут сильно влиять на настроение и поведение, однако есть немало людей, которые в период взросления не замечают каких-то резких скачков в эмоциях и всё у них проходит спокойно.

Но что стоит за этим знакомым словосочетанием «гормональные бури»: что это за гормоны такие, и что с ними не так? Речь идёт о половых гормонах, под воздействием которых мальчики физиологически становятся мужчинами, а девочки — женщинами. К этим гормонам относятся прежде всего тестостерон и эстроген — первый часто называют мужским, а второй женским. Но это ошибочно. В организме человека независимо от пола присутствуют оба гормона, просто их пропорции разные, и в норме тестостерона больше у мужчин, а эстрогена у женщин.

Особенность возраста в том, что в это время таких гормонов производится действительно много, и выбросы в кровь случаются скачками, неравномерно из-за чего может резко меняться настроение: то грусть, то вспышки агрессии и так далее.

Так или иначе, бури время от времени затихают и человек обучается управлять своими эмоциями. Однако вот отношения с окружающими не всегда получается наладить быстро — учителям и родителям довольно сложно преодолеть свои старые привычки, ведь совсем недавно в начальной школе они видели милого ребёнка, а теперь перед ними предстаёт человек, отстаивающий свою точку зрения, защищающий свои личные границы. Собственно, из-за того, что изменения в поведении поначалу шокируют окружающих и возникает стереотипное суждение — «все подростки неадекватны из-за гормонов». Меж тем, неадекватным часто кажется поведение просто напросто непонятное. Секретного рецепта для борьбы с этим стереотипом нет, можно просто налаживать контакт с окружающими, показывать, что вы понимаете откуда берутся перепады в настроении и что вы пытаетесь их контролировать, доносить и объяснять свои аргументы, причины поступков и эмоции.

Миф 3: Современные подростки распущенные и знают о сексе больше взрослых


Если человеку интересны темы отношений и секса, значит ли это, что с ним что-то не так? Конечно, нет. И, кстати, если не интересны или пока не заинтересовали — тоже всё нормально. Изучать своё тело, пробовать строить отношения с противоположным полом — вполне актуальная задача для человека в переходном возрасте. Иначе как ему стать взрослым? Так было всегда. Те, кому сейчас около 30, когда были подростками таскали у своих родителей «запретные» книжки и журналы с эротическими картинками и передавали их друг другу. Сейчас в этом нет необходимости — всё можно найти в сети со своего смартфона — вот и вся разница. На самом деле информация о сексуальных отношениях, половых органах, изменении организма, возможных венерических заболеваниях — важная вещь. Ведь чем больше мы знаем о том, как устроено наше тело, как оно меняется, тем спокойнее мы относимся к переменам в себе.

Чем лучше мы понимаем, как устроены сексуальные отношения и какие риски связаны с сексом, тем проще нам строить отношения осознанно и безопасно для здоровья.

Ну и, в конце концов, интересоваться сексом и знать о нём — не означает делать. И уж точно осведомлённость о сексе не одно и то же, что распущенность. В качестве аргумента, приведём сухую статистику — представление о том, что молодые люди сегодня довольно рано начинают заниматься сексом, мягко говоря, не соответствует действительности. По данным крупного международного исследования «Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья» (Health Behaviour in School-aged Children, HBSC) 2014 года, лишь 11% российских девушек в возрасте 15 лет и 26% юношей того же возраста имели опыт сексуальных отношений. И в последние годы эти проценты постоянно снижаются: в 2010 году было 18 и 37% соответственно, а в 2006 — ещё больше.

Миф 4: Подростки зависимы от социальных сетей


Не так давно Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) опубликовал данные большого социологического опроса на тему поведения подростков в социальных сетях. Вопреки ожиданиям, около половины участников в возрасте 14−17 лет ответили, что социальные сети не оказывают особого влияния на их жизнь. При этом 89% сказали, что регулярно заходят в соцсети. Будем надеяться, этот опрос немного успокоит взрослых, переживающих за зависимость детей от интернета.

Социальные сети и интернет в целом — это часть современной жизни, один из каналов коммуникации и получения информации, только и всего.

Страхи же связаны с тем, что в сеть человек может убегать от реальной жизни. Отсюда и возникает стереотип — раз человек слишком много времени проводит в сети, значит с ним точно что-то не так. И, скажем прямо, так тоже бывает, ведь общение в интернете даёт нам возможность создать другой образ себя, быть таким, каким не получается в жизни. Бывает, что это затягивает настолько, что быть собой уже сложно, скучно, неинтересно и тревожно. Если это мешает жить и радоваться жизни, стоит поговорить с психотерапевтом.

Но чаще всего соцсети не мешают, а, наоборот, помогают узнавать себя, учиться общаться и искать новых друзей. Иногда жажда новой информации и общения с друзьями — становится похожей на зависимость (от воздуха мы, например, тоже зависим), однако это не одно и то же, что истинная зависимость, как например от алкоголя или наркотиков. Алко- или наркозависимость характеризуется, прежде всего, тем, что у человека заметно ухудшается качество жизни: алкоголь или наркотик постепенно замещает собой все другие интересы, человеку всё труднее адаптироваться к жизни, а отказ от наркотика ведёт к серьёзным проблемам с психикой и нарушению физического здоровья.

Миф 5: Подростки стыдятся родителей и не любят проводить с ними время


Представьте себе совсем маленького ребёнка. Он настолько зависит от мамы, что практически составляет с ней одно целое. Слышали когда-нибудь, что мама младенца говорит фразу «Мы покушали», хотя поел только ребёнок? Местоимение «мы» очень хорошо характеризует такой феномен объединения. Дальше ребёнок вырастает и отдаляется от родителей, всё учится делать самостоятельно. Это совершенно нормальный процесс, заложенный в нас природой, иначе как выросший человек сможет выжить сам, без чье-то сторонней помощи?

Так вот в подростковом возрасте, как говорят психологи, человек начинает «перерезать психологическую пуповину». Известный психолог Эрик Эриксон называл этот момент кризисом идентичности — время, когда необходимо определить своё «Я» и выделить себя среди других людей.

Без дистанцирования от родителей человек не может выработать собственных ценностей, правил жизни и мировоззрения.

Да, иногда это болезненный процесс, причём для обеих сторон — конфликтов между родителями и детьми может стать на порядок больше. Сам по себе конфликт показывает, какие именно есть противоречия между спорящими сторонами. А вот дальше для устранения ссоры можно избирать разные тактики.

Конфликтологи вслед за авторитетным учёным Кеннетом Томасом выделяют четыре провальных тактики:
1. избегание
2. соперничество
3. подавление
4. уступка

А эффективной тактикой называют только одну — сотрудничество. В основе сотрудничества всегда лежит доверительный и открытый разговор, даже на самые сложные и спорные темы.

Миф 6: Подростки постоянно влезают
в опасные истории


На самом деле доля правды в этом есть, в 12−17 лет человека может особенно тянуть к чему-нибудь экстремальному и запрещённому. Это не обязательно должно быть чем-то настолько опасным, как в страшилках родителей и учителей. К этому может относиться, например, желание сделать писрсинг или татуировку тайком. Догадываетесь, что будет написано в следующем предложении? Да, именно — это тоже нормально. Но в чём же природа этой тяги к нарушению запретов? Во-первых, человек воспринимает запрет как вызов. Преодолевая страх перед вызовом, мы чувствуем себя чуточку смелее, сильнее и соотвественно взрослее.

Чем больше запретов вокруг: дома, в школе — тем больше тянет их нарушать. В этом проявляется всё тот же процесс отделения от родителей и поска совего «Я» и своей индивидуальности. Просто иногда он принимает несколько эктремальные формы.

Например, если родители ни в какую не ризнают факт взросления своего ребёнка. Он может пытаться доказать им обратное — намеренно тянется к тому, что в обществе разрешено делать только взрослым: гулять по ночам, курить, пить алкоголь и так далее. Хорошо бы только обойтись здесь без идей в духе: «Назло маме отморожу уши» — и позаботиться о своей безопасности. Второй момент, который многие наверняка могли замечать в своём поведении — когда человек находится в компании друзей, он становится чуточку смелее и иногда для привлечения внимания к себе может совершать такие вещи, о которых потом может пожалеть. Например, гуляя вечером в компании, побежать купаться в грязнной и холодной городской реке, а потом страдать от простуды или от чего-то более неприятного. В общем, это ещё один фактор, который порой даже тихоню превращает в рискового экстремала.

Миф 7: Подростки ленивые и ненавидят учиться


Вообще-то, проблема тут явно есть. В подростковом возрасте с человеком просисходит масса качественных изменений не только физиологических, но и психологических, появляются новые интересы, новые друзья. И именно на этот возраст приходится самая ответственная и интенсивная учёба — ОГЭ, ЕГЭ, вступительные экзамены в вуз. Так что можно предположить, что в корне ненависти к учёбе, которую часто приписывают подросткам, лежит не отрицание новых знаний, а усталость от ежедневной бесконечной рутины и отвественности. Косвенно это подтверждается в исследовании Московского института социально-культурных программ. Согласно результатам этой работы, многие подростки любят интеллектуальные формы досуга — квесты, настольные игры, посещение выставок, музеев и так далее. Так что вряд ли дело в отвращении к знаниям, скорее в форме их подачи.
]]> http://dvor-media.ru/tpost/iv7628fmc1-6-faktov-o-polovom-chlene Мои взгляды на свое будущее отличаются от взглядов моей мамы http://dvor-media.ru/tpost/t65su025v1-moi-vzglyadi-na-svoe-buduschee-otlichayu http://dvor-media.ru/tpost/t65su025v1-moi-vzglyadi-na-svoe-buduschee-otlichayu?amp=true Tue, 20 May 2025 23:47:00 +0300 Софья Калякина Отношения с близкими Что делать, если родители не принимают этот выбор?

Мои взгляды на свое будущее отличаются от взглядов моей мамы


Вопрос: Что делать, если мои взгляды на свое будущее отличаются от взглядов моей мамы: ее представления основаны на ее прошлом, на ее нереализованных амбициях?

Я живу в деревне, мы переехали в Россию из другой страны. Я люблю современные танцы и прекрасно танцую, всегда мечтала стать хореографом. Но поскольку моя семья религиозна и такой выбор даже не обсуждается, я хочу пойти учиться на повара: мне нравится готовить и придумывать новые блюда. Родители не принимают этот выбор. Мама говорит, что я должна статья учителем иностранного языка, как она хотела в свое время. Отец поддерживает ее, но предлагает мне в крайнем случае стать врачом. Мало того, что меня совершенно не интересуют эти профессии: с уровнем образования, доступным мне в деревне, я вряд ли смогу сдать экзамены и поступить на иняз или в мединститут. Родители не верят мне и считают, что поступить куда угодно может любой старательный ученик. Я не хочу их разочаровывать. Как им объяснить безнадежность их целей?

Отвечает Софья Калякина, гештальт-терапевт, подростковый психолог, сотрудник центра «Точка» и проектов НП «Перекресток Плюс».


Это сложная ситуация, и к ее разрешению можно подойти с разных сторон. Во-первых, можно попробовать разобраться, почему для родителей важны именно эти профессии. Расспросить их, чем именно они их привлекают: например, им особенно важная финансовая устойчивость, или эти профессии востребованные? Может быть, в их глазах они самые престижные и гарантируют высокий социальный статус человеку?

Нужно понять, что именно для них важно. Это открывает пространство для диалога: «Я знаю, что вам важно, чтобы я много зарабатывала/ чтобы меня в обществе уважали/ что в деревне не такой большой выбор работы, а врач или учитель нужен всегда и везде. И вот профессии, которые мне приглянулись, на самом деле, тоже денежные/ престижные/ востребованные».

Здесь есть поле для переговоров и компромиссов. В любом случае, узнать мотивацию родителей полезно: будет легче, если вы будете понимать, чего они для вас хотят. Может быть, это понимание изменит ваше представление об этих профессиях. Я не призываю вас менять свое мнение — я рассказываю о возможностях.


Во-вторых, если вы все-таки твердо решите получить другую, выбранную вами, профессию, вам нужно разобраться, что для вас будет значить этот выбор и готовы ли вы к последствиям. Что будет, если вы пойдете своим путем? Например, может ли так случиться, что родители категорически не примут это решение и перестанут финансировать вас? Или все-таки ситуация сложится иначе, и речь идет о нескольких месяцах холодности в отношениях, и со временем они примут ваш выбор?

Стоит понимать, что вам предстоит, на что из этого вы готовы пойти и как вы будете бороться со сложностями, если они появятся. Например, если родители перестанут финансировать вас, будет ли у вас возможность учиться, живя в общежитии? Или пойти работать и учиться вечером? Или может быть, на этот случай вы можете подать заявку на какую-то стипендию? Нужно проработать такие шаги.


В-третьих, будет здорово, если у вас появится поддержка людей, которые разделяют ваши взгляды и интересы и поддержат вас, если вы решите пойти своим путем. Это могут быть друзья, дальние родственники, или профессиональное сообщество: например, танцоры. Наверняка кто-то из них сталкивался с несогласием родителей, и вам будет проще переживать конфронтацию, если вы будете ощущать чью-то поддержку.

Наконец, можно предположить, что очень болезненная часть этой проблемы — это разные представления у вас и ваших родителей о том, насколько легко вам будет стать, например, врачом, и ваш страх разочаровать их. Здесь можно, наверное, сказать, что у ваших родителей могут быть свои причины, почему они считают, что это легко сделать и нужно сделать: культурные, личные. И может так статься, что вы их мнение не сможете изменить.

Если вы взвалите на себя что-то вовсе непосильное, то сложно ожидать от себя, что вы будете с этим справляться. Тогда, что бы вы не делали, они все равно могут в вас разочароваться, и нужно это принять

Если вам кажется, что ваше понимание реальности приведет вас к лучшему результату, то опирайтесь на него: в любом случае, вам потом иметь дело с этой реальностью, с этой профессией, а не родителям.
]]> Мифы о гигиене половых органов http://dvor-media.ru/tpost/gzj2d4p7n1-mifi-o-gigiene-polovih-organov http://dvor-media.ru/tpost/gzj2d4p7n1-mifi-o-gigiene-polovih-organov?amp=true Wed, 21 May 2025 22:38:00 +0300 Дарья Вяльцева Тело и здоровье Мы составили список популярных заблуждений, связанных с интимной гигиеной.

Мифы о гигиене половых органов


Правила наведения чистоты люди перенимают от родителей, пробуют новые средства ухода по совету друзей или соблазняясь красивой рекламой, берут на заметку лайфхаки из новостных лент. Но все ли эти «советы чистоты» работают? Мы составили список популярных заблуждений, связанных с интимной гигиеной.

Миф первый. Для интимного ухода не нужны специальные средства, достаточно обычного мыла?


Прежде чем выбирать средства ухода, нужно разобраться, что такое кислотно-щелочная среда организма. Соотношение кислотной и щелочной составляющих — показатель здоровья, причём не менее важный, чем нормальный пульс или давление. Это соотношение зависит от концентрации ионов водорода и называется водородным показателем или pH (от латинского pondus Hydrogenii — «вес водорода»). Его уровень можно измерить лакмусовой полоской (они есть в любом кабинете химии в школе) — по шкале от 0 до 14. Показатели ниже 7 говорят о повышенной кислотности (высокая концентрация ионов водорода в растворе), а выше 7 — о щелочности (низкая концентрация). У слюны человека pH 6,5 — 7,5; у крови 7,35 — 7,45; у внутрисуставной жидкости 7,3 — 7,7. В среднем кислотно-щелочной баланс человеческого организма находится в диапазоне от 6 до 8 pH. Правда в некоторых частях тела уровень pH сильно отличается. Например, в интимной зоне у женщин преобладает кислотная среда — около 3,6−4,5 pH. У мужчин такой же уровень pH в семявыводящих протоках, а вот в области яичек и пениса примерно 7,6.

По данным нескольких научных исследований, представленных в обзоре медицинского журнала Women’s health, кислотную среду в интимной зоне нужно дополнительно поддерживать. В одной из научных работ объектом изучения выступали женщины разных национальностей.

Использование средств с правильным pH положительно сказалось на микрофлоре их половых органов: возросла устойчивость к инфекциям, стало меньше раздражения и сухости, а в некоторых случаях даже отмечалось повышение либидо (сексуального желания).

Сторонников простого сурового куска мыла, ждёт разочарование. Другая группа исследователей изучала, как регулярные гигиенические процедуры с использованием обычного мыла влияют на кожу в целом и половой член, в частности. И пришла к выводу, что ничего хорошего в таком уходе нет: из-за него чаще возникают покраснения, кожа пересушивается и становится более уязвимой для инфекций. А все потому, что мыло это очень щелочной продукт. Оно сильно сдвигает pH в сторону снижения кислотности.

Миф второй. Правильной техники мытья
не существует?


Даже самые качественные и правильно подобранные по pH средства интимной гигиены не помогут добиться бОльшей чистоты, если человек просто-напросто неправильно подмывается. Главное правило — вести руку спереди назад, от влагалища (или полового члена) к анусу. Всё потому, что бактерии микрофлоры влагалища безопасны для соседней «задней базы», но не наоборот. Так, при неправильной технике подмывания из заднего прохода во влагалище может попасть кишечная палочка (Escherichia coli). Большинство её штаммов безвредны: они являются частью нормальной микрофлоры кишечника и предотвращают развитие патогенных микроорганизмов. Но в чужеродной ей кислой среде рядом с влагалищем и мочеиспускательным каналом она может спровоцировать проблему — воспаление мочевого пузыря, или цистит.

Мужчины гораздо реже, чем женщины сталкиваются с таким заболеванием в силу анатомических особенностей — их мочеиспускательный канал длиннее, и бактерии редко успевают добраться по нему до мочевого пузыря и вызвать воспалительный процесс.

Правило «спереди назад» касается не только мытья половых органов, но и использования туалетной бумаги, а также полового контакта — сразу после анального секса переходить к вагинальному не стоит.

Миф 3. Прокладки умеют дышать?


Способность «дышать» часто приводится брендами как аргумент в пользу высокого качества прокладок — наиболее популярного средства женской гигиены во время менструации. Но, увы, это больше тянет на обычный маркетинговый ход. По результатам исследования некоммерческой экспертной организации «Роскачество», дышащих прокладок не бывает. Их воздухопроницаемость равна нулю, да быть другой и не может — ведь тогда пострадает способность удерживать влагу.

Нижний слой прокладки, соприкасающийся с бельём, — это плёнка из полимерных материалов. Именно она не пропускает воздух и создаёт в интимной зоне анаэробную среду благотворную для размножения некоторых вредных бактерий. Поэтому менять прокладку лучше не реже, чем раз в 4 часа.

Кстати, ещё один привычный рекламный «козырь» — способность прокладки впитывать немереное количество влаги: чем больше, тем лучше. Однако и это скорее минус — суперабсорбент прокладки может сдвигать уровень pH в интимной зоне в щелочную сторону, хотя в норме для области половых органов характерна повышенная кислотность. Что, впрочем, тоже намекает на то, что прокладки полезнее менять чаще, а не стремиться покупать те, что могут впитать, как можно больше.

Миф 4. Нижнее бельё не влияет
на репродуктивность?


Когда речь заходит о мужских трусах, размер действительно имеет значение. А точнее, об их размах — чем свободнее трусы, тем лучше это для здоровья. Согласно заявлениям Европейского общества по вопросам репродукции человека и эмбриологии (ESHRE), у мужчин, предпочитающих просторные трусы-семейники, выше концентрация сперматозоидов в семени. Всё потому, что благодаря свободному крою в яичках поддерживается оптимальная температура (на пару градусов ниже температуры тела), а значит, возможно нормальное развитие сперматозоидов. Если же яичкам тесно, они начинают нагреваться, и процесс производства мужских половых клеток ухудшается.

Учёные из Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана подтвердили это конкретными данными: у тех участников исследования, кто носил плавки или другие трусы обтягивающего покроя, концентрация сперматозоидов в образцах спермы была в среднем на 25% ниже, чем у добровольцев в семейниках. А также у первых по сравнению со вторыми — на 14% ниже был уровень фолликулостимулирующего гормона (фоллитропина, или ФСГ). Он вырабатывается гипофизом и необходим для запуска сперматогенеза (процесса развития мужских половых клеток).

Миф 5. Спринцевание укрепляет микрофлору влагалища?


Некоторые женщины убеждены, что половые органы стоит мыть не только снаружи, но и внутри. И иногда занимаются спринцеванием — промыванием влагалища лекарственными растворами. Кто-то, впрочем, думает, что спринцевание может защитить и от инфекций, передающихся половым путём, но это тоже миф. Бесконтрольное (то есть не назначенное врачом с указанием точного лекарственного средства, его концентрации и частоты применения) спринцевание способствует ослаблению естественного защитного барьера влагалища. Фактически, со слизистой влагалища вымывается микрофлора, что повышает риск развития воспалений.

Влагалище является самоочищающейся системой благодаря цервикальной слизи, которая выделяется в шейке матки. Со слизью наружу постепенно выводятся отмершие клетки, и тем самым поддерживается здоровый баланс микрофлоры.

Миф 6. Удаление волос в паху снижает риск инфекций и венерических заболеваний?


Брить или не брить? Некоторые люди считают, что помимо эстетических причин, регулярное бритьё интимной зоны может защитить от инфекций и даже венерических заболеваний. Логика обычно такова — меньше волос, значит меньше пота, как следствие — бактерии будут размножаться не столь активно. Однако по данным учёных из департамента урологии Калифорнийского университета, чаще от бритья наблюдается противоположный эффект. В их исследовании фигурировало 7580 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 65 лет. 74% от общего числа участников брили лобковые волосы хотя бы раз в жизни. 17% бреющихся больше 11 раз в год в 4 раза чаще заявляли об истории венерических заболеваний, чем те, кто не брился совсем или удалял волосы в паху реже.

Основная причина происходящего проста — во время бритья на коже могут оставаться микропорезы, через которые легко проникают возбудители различных инфекционных заболеваний.

Конечно, нельзя сказать, что бритьё интимной зоны — очевидное зло. Просто с ним немного повышается риск заболеть, и чаще всего из-за не очень аккуратного обращения с бритвой.
]]> Разные грани шейминга http://dvor-media.ru/tpost/h03pkr9co1-raznie-grani-sheiminga http://dvor-media.ru/tpost/h03pkr9co1-raznie-grani-sheiminga?amp=true Wed, 21 May 2025 22:59:00 +0300 Против насилия 5 способов проявить шейминг

Разные грани шейминга


Рассказываем вам про 5 видов шейминга — публичной критики и унижения человека человека за неправильный, на взгляд осуждающих, вид или поведение.

Бодишейминг или «Фу, какая же он/она толстый/ая!»


Все мы знаем Сансу Старк — персонажа из «Игры престолов», которую играет актриса Софи Тернер. Девушка начала сниматься в сериале в 13 лет, и, разумеется, пока снимался сериал, она взрослела и ее тело менялось. «Фу, Санса набрала 10 фунтов и превращается в толстушку», «У Сансы жуткие пятна на коже!», «Санса похудела на 10 фунтов и стала тощей!» — количество сообщений в интернете, в которых осуждалась внешность актрисы, зашкаливало. У девушки развилась депрессия. То, с чем столкнулась актриса, называется бодишейминг.

Бодишейминг или лукизм — это осуждение за несоответствие человека определенному стандарту красоты.

В его основе лежит глубокое убеждение в том, что существует эстетический эталон, к которому все должны стремиться. В современном западном мире это чаще всего «лицо и тело с обложки»: гладкое стройное (даже худое) накачанное тело без волоска или складочки, гармоничные черты лица и линии, явная ухоженность. Но это далеко не полный список требований. Самые распространенные формы бодишейминга: скинни-шейминг — порицание худых людей и фэтшейминг — критика полных людей за их вес. Людей пристыжают из-за их роста, размеров груди, полового органа, цвета волос, ногтей, веса и многих других вещей. Это происходит несмотря на то, что многие люди физически не могут этим требованиям соответствовать. Поэтому бодишеминг часто приводит к дискриминации. Как ответ на несправедливую критику в современном обществе зародилось движение бодипозитивизма. Оно отстаивает права каждого человека выглядеть так, как он хочет.

Слатшейминг или «Что ведешь себя как *** [девушка легкого поведения]»


В 2014-м году хакеры взломали облачное хранилище Дженнифер Лоуренс и слили в сеть ее эротические фотографии. Интернет заполнили комментарии о неподобающем поведении актрисы и ее очевидной «доступности». Мол, не подобает приличной девушке вообще делать такие снимки — тогда бы в сеть ничего и не попало. А раз снимки были, то так ей и надо. СМИ стали обсуждать, почему же так популярен слатшейминг.

Слатшейминг — критика романтической и сексуальной жизни женщины или ее вызывающего внешнего вида.

Стать жертвой слатшейминга очень легко. Достаточно запостить в интернете пару откровенных фотографий — и комментарии с предположениями о вашей доступности почти наверняка не заставят себя ждать. Более того, слатшейминг легко переходит из онлайн пространства в офлайн. В школе, университете или на работе люди начинают отпускать оскорбительные комментарии о личной жизни женщины. В самых болезненных для человека случаях слатшеймиры «создают репутацию» своей жертве, и она становится объектом травли. В традиционных обществах ситуация может стать опасной для жизни. При этом в демократических странах, в том числе в России, с точки зрения закона сексуальная жизнь человека не может регулироваться. Количество партнеров женщины, ее манера одеваться или наличие откровенных фото не касаются других людей.

Виктимблеминг или «Сам(а) виноват(а), не нужно было шляться где попало»


Зимой 2016-го года российское общество обсуждало истории Дианы Шурыгиной. Девушка приехала на вечеринку к знакомым, много выпила, и ее изнасиловали. Суд признал вину насильника, и он оказался в тюрьме. Однако далеко не все сочувствовали девушке: многие сочли, что она сама виновата в произошедшем: не нужно было ехать на дачу и столько пить, не нужно было так откровенно одеваться и «развратно» себя вести. Другие сочли, что девушка лжет: если бы она действительно подверглась насилию, то ей было бы стыдно и она хранила бы свою историю в тайне, вместо того, чтобы обсуждать публично. Девушку стали травить, семье стали поступать угрозы, и ей пришлось переехать в другой город. То, с чем столкнулась Диана, — классический пример виктимблейминга.

Виктимблейминг — пристыжение человека, ставшего жертвой насилия.

Чаще всего о виктимблейминге говорят, когда обсуждаются случаи изнасилования и сексуального посягательства. Жертву преступления обвиняют в том, что она спровоцировала нападение неподобающим видом или поведением (то есть проявляют еще и лукизм, и слатшейминг). Социологи и психологи полагают, что критика жертвы за то, что с ней произошло, происходит из-за когнитивного искажения: человек верит в справедливость и потому убежден в том, что любое действие закономерно влечет за собой последствие. По мнению виктимблеймеров, жертвы преступления или несчастного случая должны были предсказать и предотвратить любую проблему, основываясь на анализе поведения своего и другого человека. На самом деле, это далеко не всегда возможно. Но перекладывание вины на жертву позволяет людям снять тревогу: поверить, что если они будут вести себя верно, то с ними такое не произойдет.

К сожалению, меньшая тревожность осуждающих не единственный результат виктимблейминга, и все остальные гораздо хуже. Этот вид пристыжения приводит к тому, что жертвы предпочитают замалчивать произошедшее с ними, потому что боятся всеобщего осуждения. Более того, пострадавший человек может убедить себя в правоте осуждающих и мучиться чувством вины за свое несчастье. Подобные переживания настолько мучительны, что могут привести к депрессии и суицидальным мыслям.

Эйблизм или «Ты аутист, что ли?»


В 2015 году Оксана, которой диагностировали аутизм и церебральный паралич, и ее няня пришли в нижнегородское кафе «Фламинго». Через несколько минут женщин со скандалом выгнали из заведения, сказав, что Оксана из-за своей болезни «отпугивает всех посетителей». Ситуация получила огласку, и кафе оштрафовали. То, как в кафе обошлись с Оксаной, называется эйблизмом.

Эйблизм — это пристыжение или дискриминация людей с особенностями развития и/или ограниченными возможностями.

Вы когда-нибудь слышали, как прохожий недовольно кричит на, например, случайно толкнувшего его человека в коляске: «Эй, дома сиди, безногий! Чего таких на улицу пускают? И не стыдно ему нормальным людям мешать»? Или, может быть, кто-то в вашем присутствии высмеивал собеседника: «У тебя что, синдром Дауна?». Все это — проявления эйблизма. Такие фразы подпитывают стереотипы и демонстрируют определенное отношение к людям с ограниченными возможностями — как к людям менее достойным, менее значимым или просто «неудобным».

Этот тип шейминга и дискриминации приводит не только к тому, что люди с инвалидностью испытывают в обществе психологический дискомфорт. Настроения в обществе сказываются на политических решениях: для людей с ограниченными возможностями не создают инфраструктуру, они не получают достаточной государственной поддержки. В России 1-го января 2016-го года вступил в силу закон о недопустимости дискриминации по наличию у человека инвалидности.

Онлайн-шейминг или «Я вычислю тебя по IP»


В 2008 году девушка по имени Чжан Я из Китая опубликовала 4-х минутное видео, в котором она жаловалась на то, что слишком много внимания уделяется теме землетрясения в Сычуани. Видео моментально разошлось по сети как пример неподобающей гражданской и человеческой позиции. Личные данные девушки (даже включая ее группу крови) стали доступны в Интернете, на китайских сайтах и в блогах были опубликованы десятки оскорбительных видеоответов. Ситуация настолько усугубилась, что полиции пришлось взять девушку на три дня под охрану из-за угрозы жизни со стороны хейтеров.

Онлайн шейминг — это пристыжение человека в интернет-пространстве.

В эпоху смартфонов и социальных сетей нам нужна секунда, чтобы загрузить фотографию или текст, из-за которых нас могут заклеймить на всю жизнь. Шейминг в интернете — это не просто оскорбительные комментарии, люди могут находить и публиковать личную информацию, которую мы не собирались распространять. В отместку бывшей девушке парень может, например, разместить интимные фото или скриншоты с деталями личной переписки.

Травля Чжан Я, Софи Тёрнер и Дианы Шурыгиной — лишь немногие примеры того, как далеко может зайти онлайн-шейминг. Интернет-аудитория, включая незнакомых жертве людей, легко присоединяется к насмешкам и оскорблениям. Из онлайн-пространства травля часто перетекает в личную жизнь человека: его могут уволить, преследовать и даже угрожать его жизни.
]]> http://dvor-media.ru/tpost/tcueso3nm1-suschestvuet-li-polovaya-sovmestimost http://dvor-media.ru/tpost/j5z9n7nbn1-10-voprosov-o-masturbatsii http://dvor-media.ru/tpost/h2m574fy51-pervii-raz-kratkii-putevoditel-po-novomu 5 вопросов о шейминге http://dvor-media.ru/tpost/9i9bl1r8e1-5-voprosov-o-sheiminge http://dvor-media.ru/tpost/9i9bl1r8e1-5-voprosov-o-sheiminge?amp=true Thu, 22 May 2025 08:53:00 +0300 Виктор Заикин Против насилия Как работает шейминг? Почему люди им занимаются?

5 вопросов о шейминге


Отвечает Виктор Заикин, практикующий психолог, кандидат психологических наук, старший преподаватель Первого МГМУ им. Сеченова

Как работает шейминг? Почему люди им занимаются?


С точки зрения психологии, основной механизм шейминга — эмоциональная чувствительность и восприимчивость человека к определённым раздражителям. Человек, которого шеймят, сталкивается с несогласием других людей по поводу его поведения и переживает чувства обиды, позора и стыда. Это очень сильные неприятные эмоции, и их переживание человек не может контролировать. Поэтому шейминг может стать фрустрирующим и травмирующим жертву опытом, и использование этого метода воздействия на человека далеко не всегда этично.

Можно выделить две группы мотивов, почему люди занимаются шеймингом.

Первая группа — это глубокое внутриличностное несогласие с ценностями, мировоззрением или стандартами поведения другого человека. Иными словами, человек искренне верит в свою правоту, когда обрушивает свое осуждение на другого человека.

Вторая группа мотивов — необходимость реализовать свою потребность в агрессии. В данном случае человек осознанно или бессознательно желает причинить вред другому человеку. С развитием интернета выплеснуть агрессию через шейминг стало гораздо легче.

Шейминг – это однозначно негативное понятие? Или у пристыжения есть позитивные аспекты?


Первый критерий, позволяющий отличить негативный шейминг от условно позитивного, — это необходимость пристыжения. Важно понять, является ли осуждение необходимым. Для личности негативная оценка её поведения — это сильный стресс, и далеко не всегда стоит заставлять человека его переживать. Например, если школьник утомляется и в определенный период не справляется с процессом обучения, осуждение не будет продуктивным, а наоборот ослабит его эмоциональные ресурсы. Даже если пристыжение кажется нужным и оправданным, оно должно быть ограничено конкретным поступком и не должно превращаться в травлю — агрессивное поведение группы людей по отношению к меньшинству. В этом случае у осуждающего не должно быть цели причинить душевные страдания другому человеку.

Другой критерий различия позитивного и негативного шейминга — конструктивность содержания. Критика конструктивна, когда предлагается какая-либо приемлемая модель поведения или ищется способ согласия.

В любом случае, не следует забывать о том, что каждая личность имеет право отстаивать свои личные границы. Поэтому, если человека шеймят и какие-то высказывания и действия он считает недопустимыми по отношению к себе, он в любом случае имеет право отстаивать свои интересы.

Есть ли какие-то примеры «конструктивного» шейминга?


Ярким примером может служить череда скандалов, связанных с сексуальными домогательствами. В результате обсуждений проблемы компании выработали новые стандарты поведения для своих сотрудников. Многим людям стало комфортнее работать.

Другой пример — авиакомпанию пристыдили за лукизм по отношению к стюардессам: они набирали только женщин, соответствующих определенным стандартам красоты. Компания извинилась и изменила правила приема борт-проводников на работу.

В этом примере мы однозначно видим гуманизацию: каждый человек имеет возможность реализовывать себя в той профессии, в которой он может быть эффективен и компетентен, вне зависимости от его внешности. Тем более, что оценка внешности человека всегда субъективна, и негативная оценка может сильно задеть и травмировать человека. Так конструктивный шейминг позволяет различным социальным группам выражать свои ценности и формировать новые социальные нормы.

Явление шейминга существовало на протяжении веков, но как оно изменилось и выглядит сегодня?


Те или иные формы пристыжения были свойственны всем эпохам и культурам. Сообщество всегда изгоняло тех, кто не вписывался в социальные нормы. Более того, в предыдущие эпохи социальное осуждение и изгнание часто означало гибель, как социальную, так и физическую.

Вообще, шейминг в глобальном смысле — это споры между различными социальными группами, различающимися по ценностям и мировоззрениям. Но иногда шейминг становится индивидуальным — направленным на конкретного человека.

Примеры индивидуального шейминга, который легко перерастает в травлю, — это школьная травля или дедовщина в армии, жестокие традиции тюрем. Для избежания шейминга человеку всегда был необходим очень высокий уровень социальной компетентности. Сегодня, благодаря интернету индивидуальный шейминг получил невероятное распространение. Любое неосторожное высказывание или неблаговидный поступок одного человека легко становятся достоянием очень широкой общественности. Поэтому важно заботиться о своей безопасности в сети.

Почему люди занимаются онлайн шеймингом?


Во-первых, интернет позволяет пользователю, особенно при технической грамотности, сохранять анонимность. Благодаря этому человек не чувствует ответственности, у него возникает иллюзия несерьезности или безнаказанности своего поведения. И он легко выражает свое несогласие или агрессию в крайних и агрессивных формах.

Вторая причина — в том, что интернет позволяет объединяться невиданному по историческим меркам количеству людей. Явления, вызывающие общественный резонанс, привлекают огромному аудиторию. Начать осуждать кого-то в полной тишине сложно, присоединиться к толпе осуждающих гораздо легче.

Поэтому онлайн шейминг особенно травматичен: из-за обилия комментариев и общего внимания жертве кажется, что его ненавидит весь мир.

К сожалению, пока общество не выработало правил, которые бы позволили гуманизировать этот процесс. Но проблема активно осмысляется, и скорее всего уже в ближайшем будущем будут предложены какие-то решения для борьбы с онлайн-шеймингом или защиты от него. Постепенно практики поведения изменятся.
]]> Меня не понимают http://dvor-media.ru/tpost/homig07z51-menya-ne-ponimayut http://dvor-media.ru/tpost/homig07z51-menya-ne-ponimayut?amp=true Thu, 22 May 2025 09:12:00 +0300 Артем Кондрашкин Отношения с близкими Что делать, когда мы не чувствуем со стороны близких понимания и не получаем нужного нам эмоционального отклика

Меня не понимают


История Влада


Рассказывает Артем Кондрашкин, психолог центра «Перекресток», кандидат психологических наук, Альфия Максутова, кандидат филологических наук.

— Влад, проходи, пожалуйста, вперед, — молодая женщина в сером костюме и с очень аккуратной прической нервно подталкивает сына.
— Влад, ну что ты стоишь? Проходи. Что мы никак разойтись не можем? — ей вторит, переминаясь с ноги на ногу, мужчина в очках, с густой бородой.

Молодой человек — вероятно, Влад — выглядит раздраженным. Взъерошенные волосы, худи с надписью «Мне неприятно», джинсы. Его одежда максимально непохожа на родительскую. Он начинает говорить, только когда мы остаемся одни.

— Достало, что мои родители ничего не понимают. Просто никак! У других нормальные, идут навстречу, все понимают. Мои — как будто из отсталых времен. С ними невозможно говорить без того, чтобы они не начали меня поучать. Бесконечно что-то объясняют вместо того, чтобы послушать. Понятно, что они в другие времена росли, но, блин, иногда они как будто специально не хотят меня понимать!


Проблема Влада, наверное, самая частая из всех, с которыми ко мне приходят молодые люди. И это естественно: когда мы не чувствуем со стороны близких понимания, не получаем нужного нам эмоционального отклика — это больно. С другой стороны, разобраться в том, что не так и чего именно хочется получить от близких, действительно непростая задача.

Ключевой вопрос


Людей, которые приходят ко мне с этой проблемой, я сначала спрашиваю: «Что значит понимание? Вот когда люди понимают друг друга, что они делают? Что сделают твои родители, когда поймут тебя? Что конкретно они должны понять в тебе?». Иногда ответ оказывается вовсе не про понимание, а, например, про то, что родители чего-то не разрешили. Скажем, молодой человек хочет, чтобы его отпустили в путешествие автостопом в Питер, а родители не понимают, как это важно для него, и не пускают. На самом деле тут проблема не в понимании, а в несогласии с позицией взрослых — об этом будет отдельная история. Проблема Влада, пришедшего ко мне на консультацию, оказалась про понимание в более точном смысле: ему не хватало сопереживания.

Ему часто хотелось чем-то поделиться — историей о том, как несправедливо ему занизили оценку в школе или он поругался с другом и переживает, что обидел его. Но когда Влад рассказывал о таких вещах папе или маме, они сразу начинали объяснять, что ему делать и как поступить.

Иными словами, получалось, что они не могут разделить с ним это переживание. Влад и так к родителям подходил, и эдак — и все время реакция была какая-то, на его взгляд, дурацкая. Они делали только хуже. Это довольно сложная задача, но ее вполне можно решить. Для этого, если упростить, нужно сделать два шага: во-первых, ясно донести свое переживание, а во-вторых, обратиться с просьбой о сочувствии. Мы часто эти шаги проскакиваем — сразу начинаем описывать событие и ждем нужной нам реакции. И это ведет к «непониманию».


Шаг 1: ясно донести свое переживание.


Влад начинал жаловаться на что-то, не описывая свои переживания, а рассказывая о внешних событиях. Мы все так часто поступаем, говорим: «А он мне сказал, а она мне сказала, и он тут сделал то-то». В ответ на такие слова любому сразу хочется сказать что-то вроде: «Ну, а ты ему так-то скажи!» То есть хочется дать совет.

Одна из важных задач родителей — решать проблемы детей. Это очень устойчивая привычка, к подростковому возрасту она уже отлично выработалась: если ребенок жалуется, нужно срочно решить его проблему.

Влад не успевает рассказать папе до конца историю про несправедливость учителя, как папа уже закатал рукава и начинается! Он советует и советует, и никак его не остановить. Периодически среди советов мелькают поучения: он же родитель, должен воспитывать, и вот она, ситуация воспитания, — он просто честно исполняет свой долг. Влад злится, он не хотел совета — он хотел почувствовать, что его поняли. Что кто-то пережил все, о чем он рассказывал, вместе с ним — и выразил сочувствие. Папа, не понимая его реакции, забрасывает еще парочку советов, в том числе по поводу текущего поведения Влада. Вот же он, папа, старается, исполняет долг — и вместо благодарности на него же огрызаются! Понятное дело, итог у такого разговора неприятный для всех.


Как это изменить? Для этого нужен особый словарь. Важно говорить не столько о событиях, сколько о том, как мы их переживаем: «Я себя чувствую так-то… Я подумал, что это было несправедливо по отношению ко мне… Я очень переживаю». Тогда любому человеку, и родителю в том числе, будет легче посочувствовать и выразить это сочувствие словами. Такому навыку нелегко научиться, наш язык к этому не очень приспособлен, но он в принципе полезен в жизни, не только в отношениях с родителями.

Шаг 2: обратиться с просьбой о сопереживании.


К сожалению, люди не умеют заглядывать друг другу в голову, даже самые близкие. Иногда у нас получается понять, чего хочет человек, иногда нет. В таких ситуациях важно описать словами, какую реакцию мы ожидаем. Прямо обратиться с просьбой: «Сейчас, мам, пап, я расскажу, что со мной происходит, но мне нужно, чтобы ты просто меня выслушал (а). Это не проблема, которая требует твоего решения, мне просто хочется поделиться. Не давай мне советов, просто послушай меня, покивай головой». И рассказать.

Объяснить, что нужно делать, легко, но понятно, что на развитие такого навыка требуется время. У Влада ушло несколько месяцев. Но и потом, когда он научился рассказывать не столько о событиях, сколько о своем эмоциональном опыте, когда научился словами просить именно о сочувствии, он не всегда мог добиться нужного результата.

Сопереживание без деятельной помощи (когда о ней не просят) — непростая задача, особенно для родителя. Она требует специальной внутренней работы, она энергозатратна.

Вроде ничего такого — сиди и слушай, кивай головой, сочувствуя… Но в какой-то момент начинаешь так сочувствовать этой несправедливости, что обидели, незаслуженно поставили двойку или друг кинул, девушка ушла — это больно! Порой родителю больнее за ребенка, чем за себя в такой же ситуации. Он думает: «О боже, моему ребенку плохо! А вдруг он теперь будет несчастен всю жизнь!» И сложно осознать, что ребенок не хочет поддержки — только сочувствия. Этому навыку родителю придется научиться, причем процесс может занять недели, месяцы и даже годы.


В редких случаях у ребенка может вовсе ничего не получиться. Может оказаться, что этот навык в дефиците не только у ребенка. Родители могут быть в принципе более склонны к активным действиям, тогда им будет крайне сложно переключиться с советов на сопереживание. И если дела обстоят именно так, исправлять родителей, обучать их навыку «пассивного» сопереживания — это не задача ребенка. Можно пытаться раз за разом получить в разговоре нужную реакцию, но если не удается, важно понять: это не вина ребенка. Это может быть грустно и тяжело, но это важно принять.


На последнюю консультацию Влад пришел, по-моему, еще более раздраженным, чем на первую. Это было довольно неожиданно, поскольку, несмотря на все сложности, отношения с родителями у Влада в последнее время стали налаживаться. Не всегда, через раз, но он получал от родителей понимание / сопереживание. Я спросил его, что произошло. Он возмутился: «Тут девушка моя, Аня, стала рассказывать про одну свою проблему с одноклассниками. Ну, там, обзывались они… Я разозлился на них очень, стал говорить, что надо пойти все им высказать. А она обиделась! Ты, говорит, меня не понял! Мог бы посочувствовать! А как я могу сочувствовать, если взбесили они меня очень? Что тут болтать, когда проблему надо решить?». Я молчал, Влад тоже притих. Потом добавил: «Не надо ничего говорить, я и так знаю, что вы скажете. Что это та же самая проблема с другой стороны».

Персонажи этой истории — собирательные образы, любые совпадения случайны.
]]> http://dvor-media.ru/tpost/4yjeug0ut1-eksperimenti-s-seksualnostyu http://dvor-media.ru/tpost/9pg1cxa691-abortivnaya-kontratseptsiya-suschestvuet Депрессия или плохое настроение. Как отличить? http://dvor-media.ru/tpost/77gjys4sv1-depressiya-ili-plohoe-nastroenie-kak-otl http://dvor-media.ru/tpost/77gjys4sv1-depressiya-ili-plohoe-nastroenie-kak-otl?amp=true Fri, 23 May 2025 09:17:00 +0300 Дмитрий Заносов, Евгений Пашнин Психика Что происходит в мозге у человека с депрессией (моноаминовая теория депрессии).

Депрессия или плохое настроение. Как отличить?


Почему возникает депрессия? Моноаминовая теория.


Часто депрессией называют не то, что ей является. Плохие новости, ссора с родителями или с друзьями, плохая оценка в школе — и все, человек пришел в уныние на пару дней и решил, что он в депрессии. Но человек в депрессии ни за неделю, ни за месяц и даже более, не может выйти из состояния, когда ему кажется, будто его катком переехало. У ученых есть несколько теорий о том, почему возникает депрессия. Совершенно точно болезнь вызвана не только психологическими проблемами.

У депрессии есть биологические причины — конкретные нарушения в работе организма. Например, организм человека использует те же химические вещества, чтобы почувствовать моральную боль, что и при физической боли.

Самая популярная — «моноаминовая» теория депрессии. Она гласит, что депрессия возникает из-за сбоя в механизме обмена нейромедиаторов. Нейромедиаторы — химические вещества, отвечающие за передачу сигналов между нейронами. Клетки мозга получают инструкцию от нейромедиаторов и заставляют функционировать нервную систему. Эта инструкция попадает в нервные клетки через специальные точки контакта — синапсы. У человека в депрессии часть инструкций, посылаемых нейронам, уходят в никуда или неправильно выполняются, и тогда все в мозге идет наперекосяк.

Нейромедиаторы — норадреналин, серотонин, дофамин, и другие — поступают в синапсы не в том количестве, которое требуется для правильного функционирования мозга. У конкретного человека свой набор нарушений, поэтому у разных людей различные типы депрессии. Например, недостаток серотонина приводит к повышенной тревожности, беспокойству и социальным фобиям, а недостаток дофамина заставляет человека стать апатичным пессимистом без мотивации.

Связь между нейромедиаторами сложная, поэтому нелегко понять, какой именно виновен в возникновении депрессии. Большая часть антидепрессантов направлена на повышение концентрации серотонина, потому что считается, что главная проблема заключается именно в его нехватке.

Почему возникает депрессия? Теория нейропластичности


Кроме моноаминовой теории существует и более современная — теория, апеллирующая к нейропластичности. «Нейропластичность» означает, что связи между нейронами в мозге не постоянные, изменения — это непрекращающийся процесс: под воздействием нового опыта разрушаются и строятся новые связи.

Постоянный стресс плохо сказывается на нейропластичности. Отростки нейронов, по которым передается информация, становятся меньше, и их количество сокращается. Следствием таких изменений становится ухудшение памяти, когнитивных способностей и настроения.

Антидепрессанты увеличивают количество серотонина, но сами по себе не возвращают нейропластичность, а действуют опосредованно. Активация рецепторов, к которым возвращается серотонин, запускает цепь реакций, которая приводит к синтезу белка BDNF.

Под воздействием белка BDNF отростки нейронов разрастаются, и нейропластичность возвращается. Но поскольку это лишь косвенный способ вернуть мозгу нейропластичность, эта теория объясняет, почему иногда лечение антидепрессантами помогает плохо или вовсе не помогает.

«И я, сорвавшись с края, вниз лечу…». Каковы признаки депрессии?


И тишина, и я… Чужие миру, Истощены и одиноки.
Вдруг… Опоры больше нет, мой разум сломлен,
И я, сорвавшись с края, вниз лечу,
На дно реальности, и, ударяясь больно,
Сознание своё как свет гашу.

Так писала поэтесса Эмили Дикинсон, пытаясь выразить в стихотворении эмоции, возникающие у человека в состоянии депрессии. Чтобы поставить диагноз, психотерапевты и психиатры выслушивают жалобы человека и сопоставляют их с признаками расстройства по Международной классификации болезней (МКБ-10). Мы приведём шесть наиболее важных признаков наличия депрессии, которые могут присутствовать у больного. Список далеко неполный, и сочетаться эти симптомы могут по-разному.

Симптомы депрессии. Ангедония



Основной и самый известный признак депрессии — неспособность получать удовольствие от жизни, даже от любимых занятий. Это состояние называется «ангедония».Вообще-то почти у всякого случаются короткие периоды пониженного настроения, когда все не в радость. Поэтому депрессию в быту порой считают чем-то вроде хандры. Однако при депрессии всё гораздо хуже.

Приведем пример. Вот есть, скажем, студент, которому не во всем, но в целом нравится его жизнь: пока он идёт в универ, он наслаждается теплым ветерком, лучами солнца, пробивающимися сквозь листву деревьев. Каждый день ловко лавирует среди множества людей, проходит мимо красивых зданий и любимых памятников. Сидит над скучными книгами и взахлеб читает интересные, ссорится и мирится, ест мороженое.

Теперь представьте, что как-то ему в автобусе наступили на ногу. Ощущения явно неприятные, и он может ещё долго сердиться, вспоминая того, кто запачкал его обувь и не попросил прощения. Возможно, из-за этих переживаний он ошибётся подъездом, но через какое-то время он перестанет вспоминать о происшествии. Ведь дома его ждут родные и любимый сериал, на ужин будет гуляш…

Наступи этому человеку на ногу депрессия, он бы внезапно потерял интерес и к автобусу, и к учёбе, воспринимая теперь ее, как тяготу, а не приключение. Перестал бы замечать то, что его так радовало: солнце, улицы, книги. И к гуляшу он бы почувствовал примерно ничего.

Нейробиолог Роберт Сапольски как-то написал о депрессии: «Люди способны находить радость в любой, даже в самой тяжелой и ужасной ситуации, поэтому сложно представить болезнь хуже той, симптом которой — неспособность получать удовольствие».


Симптомы депрессии. Потеря энергии и усталость, психомоторная заторможенность


— Я думал, что для обеда нужно достать еду, положить на тарелку, порезать, пережевать и проглотить. Это было подобно крёстному пути. Ты знаешь, как нелепо всё, что ты испытываешь, большинство людей прослушивают сообщения, обедают, принимают душ, выходят из дома, и это вовсе не подвиг. Но ты не видишь способа справиться с этим.

В итоге я понял, что стал меньше делать, думать и чувствовать. Это было что-то вроде небытия. Всё дошло до того, что само существование стало болезненным. Однажды я не смог встать с постели, и, когда спустя 4 часа на мой телефон позвонил отец, я еле нашёл в себе силы ответить и попросить о помощи. С тех пор я стал посещать терапевта и принимать таблетки. Люди думают, что депрессия — это просто грусть, но это намного больше, чем печаль и больше, чем горе.


Так депрессию описывал Эндрю Соломон, писатель и публицист, опубликовавший книгу «Атлас депрессии». Состояние, о котором он говорит, обычно называют психомоторной заторможенностью. Человек чувствует себя настолько усталым, что ему тяжело даются самые простые действия и даже мысли.

Он или она в этот период ощущает всю тягость существования. То, что раньше было механическим действием — открытие двери ключом, например, — превращается в невыносимо сложное задание. Все кажется бессмысленным, тусклым, лишним. При сильной заторможенности больной оказывается не в состоянии заботиться о себе, и его госпитализируют.

На первый взгляд может показаться, что человек в тяжелой депрессии просто грустит и ленится. Он лежит целыми днями на диване или на кровати, медленно обводя предметы тусклым взглядом или уставившись в одну точку. На самом деле, все процессы происходят внутри, соматические (то есть телесные) признаки депрессии — это гипертрофированная реакция организма на сильнейший стресс.

Симптомы депрессии. Обостренное чувство сожаления и вины


Вернемся к нашему студенту. Как-то спокойным вечером, сидя перед компьютером, он вдруг задумывается о том, что сделал что-то не так пару часов или дней назад. Потом он увлекается настолько, что вспоминает о схожей ситуации, которая произошла пару лет назад. Наш студент начинает себя за нее беспощадно корить.

Тут он слышит свист чайника на плите, встряхивает головой, мысли его переключаются. Он думает: «Да, надо в следующий раз вообще по-другому сделать». Или, на худой конец, машет рукой: «Да ну, не буду об этом думать, пойду чаю лучше выпью».


У каждого здорового человека бывают моменты, когда он чувствует себя в чем-то виноватым или жалеет о чем-то. Обычно такая грусть надолго не задерживается, и человек быстро отвлекается на что-то другое.

При депрессии человек, вспомнивший неприятную ситуацию, произошедшую очень давно, может думать об этом беспрестанно. Ему будет казаться, что именно тогда его жизнь превратилась в бесконечную череду несчастий.

Его негативные чувства и эмоции усиливаются настолько, что в тяжелых случаях вызывают бред: человек может начать считать, что виноват в событиях, не имеющих к нему отношения. Или даже думать, что он весь «испортился», так, что все внутренние органы у него больны. Больной ощущает себя абсолютно никчемным и бесполезным.

Страдающий депрессией становится чрезмерно пессимистичным. Даже когда со стороны кажется, что все хорошо, внутренне он не ждет ничего хорошего. Наоборот, ему кажется, что всё в мире с каждой минутой становится лишь хуже.

Немецкий философ Артур Шопенгауэр писал: «Если произошло какое-либо несчастье, которого уже нельзя поправить, то отнюдь не следует допускать мысли о том, что всё могло бы быть иначе, а тем паче о том, как можно было бы его предотвратить: такие думы делают наши страдания невыносимыми, а нас -- самоистязателями».

Человек в депрессии в некотором роде становится самоистязателем. Чувство вины накатывает волнами: проблема становится причиной ещё одной проблемы, пока человек не убедит себя в том, что он сам во всем виноват. В какой-то момент ему может показаться, что это порочный круг, из которого нет выхода.

Такие больные приходят к выводу, что нет смысла в их существовании, поскольку от них только одни беды в мире, где нет места ни радости, ни справедливости — ничему. И изменить уже ничего невозможно. Этот симптом депрессии часто приводит к суицидальным мыслям.

Симптомы депрессии. Самоповреждения, мысли о суициде


Суицидальные мысли и селфхарм могут быть одними из явных симптомов депрессивного расстройства. К ним может привести и потеря способности чувствовать удовольствие, и усиливающаяся до невыносимой усталость, и чувство вины и отчаяния. В случае, когда селфхарм вызван чувством вины, человеку кажется, что он так себя наказывает.


Если у человека с депрессией есть такой симптом, то врач может назначить не только антидепрессанты, но и, на короткий срок, транквилизаторы — успокаивающие средства. Дело в том, что антидепрессанты не сразу поднимают человеку настроение, но довольно быстро придают ему сил и улучшают концентрацию. Поэтому в первые недели лечения риск самоповреждения может увеличиться. Транквилизаторы помогают снизить его. В таких случаях лечение проводится под внимательным контролем врача, как амбулаторно, так и в условиях стационара.

Симптомы депрессии. Нарушение сна


И снова сравним плохое настроение с депрессией на примере нашего студента. Представим себе, что он поссорился с девушкой. Настроение у него испортилось, он переживает. В этот день, да и всю следующую неделю он не может уснуть, ворочается, смотрит в потолок в ожидании усталости и сна. Но вот он мирится с девушкой или расстается с ней, оставляя эту историю позади, — и засыпает, едва коснувшись головой подушки. В его жизни наверняка еще будут бессонные ночи, кошмары и прочие неприятности, но они будут возникать время от времени. Родителям или друзьям о них можно рассказать, как о чем-то нетипичном.

Большинство страдающих депрессией испытывают постоянные проблемы со сном, и в этих нарушениях обычно наблюдается закономерность.

Это может быть регулярная бессонница, постоянные пробуждения, или слишком долгий сон, в том числе в нетипичное для человека время. Когда больной пытается заснуть, его одолевают тяжелые мысли, смутная тревога. Эти нарушения становятся нормой, о которой уже и рассказывать не интересно.


При тяжелой депрессии эта закономерность еще более четкая. Человек спит беспокойно и без сил просыпается ранним утром, за два-три часа до времени пробуждения по его обычному режиму. Ему никогда не удается выспаться: даже когда у него получается уснуть снова, то спустя очень непродолжительное время он снова просыпается. В этом состоянии больной каждый день чувствует себя разбитым и подавленным.

В таких случаях у человека нарушается структура сна. У здорово человека фазы сна последовательно сменяют друг друга, полный цикл из всех фаз продолжается 90 минут. Если взглянуть на активность мозга спящего человека, находящегося в состоянии депрессии, то будет видно, что порядок фаз нарушен.

Симптомы депрессии. Проблемы пищевого поведения


В кино и сериалах есть клише показывать страдающего от неприятных известий человека в обнимку с банкой мороженого. Действительно, люди могут «заедать грусть», что помогает снизить выработку кортизола — гормона стресса. Да и нашему студенту плитка сладкого шоколада наверняка поможет справиться с грустью из-за тройки на экзамене.

При депрессии уровень кортизола в организме больного тоже повышается, а уровень серотонина — понижается. Однако в его случае это следствие, а не причина. Недостаток серотонина углеводами не компенсировать. При этом многие страдающие депрессией пытаются справиться с ней именно этим привычным способом: съесть что-то вкусное. Когда у них ничего не получается, это только ухудшает их настроение.

Другой вариант нарушения пищевых привычек — недоедание. У больного нет аппетита, и он не ест сознательно или «забывает» поесть, не придавая этому процессу значения. Такое поведение становится для человека привычным и продолжается очень долго. Недоедание лишает человека последних остатков энергии, и депрессия усиливается.


Наконец, человек может начать есть только ту еду, которая под рукой, — исключительно, чтобы «забить» острое чувство голода, заполнив чем-то желудок. Страдающий депрессией теряет способность получать удовольствие от еды, и сил, чтобы что-то готовить или покупать привычную еду, у него может не быть. Это может со временем привести к расстройству пищеварительной системы.

Важное но!


Сочетание большинства симптомов — это показатель тяжёлой депрессии. В более простых случаях часть признаков может отсутствовать, при лёгкой депрессии обычно выражены только два или три из симптомов. Порой у человека даже не ухудшается настроение.

Кроме того, симптомы депрессии совпадают с проявлениями других заболеваний. Точный диагноз может поставить только врач, информация в данной статье носит ознакомительный характер. Если вас беспокоит собственное состояние, «Двор» рекомендует обратиться к врачу.

Если ситуация кажется вам экстренной, обратитесь по телефону доверия: 8 800 2000 122.


Как лечат депрессию?


Депрессию средней тяжести и тяжелую лечат медикаментозно и — в дополнение к таблеткам — с помощью методов психотерапии. Для медикаментозного лечения используют антидепрессанты. Они повышают концентрацию серотонина — «гормона радости» — в синаптической щели. Эти лекарства применяются с середины XX века, и их постоянно совершенствуют. Самый современный массовый класс лекарств называется «селективные ингибиторы обратного захвата серотонина» (СИОЗС), однако учёные продолжают искать более эффективные средства. К примеру, пробуют влиять на другие вещества, передающие сигналы нервных клеток, — на дофамин и норадреналин.

В легких случаях часто бывает достаточно курса психотерапии. Лучшие психотерапевтические методы лечения депрессии — это когнитивно-поведенческий и межличностный психотерапевтические методы.

Цель первой — изменить поведенческие реакции человека на трудные ситуации, избавить его от привычки пессимистично мыслить и негативно себя оценивать. В межличностной терапии депрессия рассматривается как следствие проблем в отношениях с другими людьми. Поэтому пациент вместе со специалистом разрабатывает план, как и за какое время эти отношения улучшить, чтобы избавиться от симптомов расстройства. Сочетание психотерапии и медикаментозного лечения показывает наибольшую эффективность.

К сожалению, в самых сложных случаях все эти методы лечения могут не сработать — тогда возможна электросудорожная терапия.

У моего знакомого диагностировали депрессию, чем и как можно ему помочь?


Депрессия — это не плохое настроение, а скорее его отсутствие, в том числе по физиологическим причинам. Не стоит пытаться «взбодрить» друга шаблонными фразами в духе «всё будет хорошо», «жизнь прекрасна» или, что ещё хуже, «да разве это проблемы» или «просто переживи это». Важно понять, что депрессия обусловлена физиологическими причинами, химическими процессами, происходящими в теле человека, это не просто надуманное плохое настроение.

Если друг подавлен, то не стоит загонять его в еще большую тоску, достаточно быть дружелюбным и внимательным. Важно дать понять другу, что вы готовы помочь, если будет такая необходимость.

При этом не нужно заставлять человека говорить о том, что доставляет ему дискомфорт: не всегда разговоры «по душам» будут полезны. И не стоит пытаться исправить человека или как-то вылечить, потому что клиническая депрессия, к сожалению, мороженым не лечится. Возможно, имеет смысл посоветовать человеку обратиться к специалисту: психиатру или психотерапевту.

Несколько слов о подростковой депрессии


Пубертат — период, когда ребёнок становится взрослым, и подростковая депрессия схожа скорее со «взрослой», чем с «детской» (да, депрессия может быть не только у несовершеннолетних, но и у людей младше тринадцати).

К примеру, чем старше человек, тем выше шанс, что у него будет «тревожная депрессия», когда к симптомам расстройства добавляются постоянная нервозность, обеспокоенность, чувство страха за себя и близких. Более того, проблемы и трудности, связанные с жизнью подростка в обществе, могут также стать причинами депрессии. Например, вероятность приобрести депрессивное расстройство повышает травля, низкая оценка сверстниками, отсутствие одного из родителей или большое количество стресса.
]]> http://dvor-media.ru/tpost/c38vz199p1-kak-predohranyatsya http://dvor-media.ru/tpost/th6l4g4481-strah-svoego-tela Зона риска http://dvor-media.ru/tpost/f8r9mnkf81-zona-riska http://dvor-media.ru/tpost/f8r9mnkf81-zona-riska?amp=true Sat, 24 May 2025 19:58:00 +0300 Алёна Лесняк Принять себя Откуда берётся рискованное поведение, как его контролировать и есть ли от него польза?

Зона риска


Если после рискованного шага остался невредим, польза есть — это дофаминовый фейерверк. В головном мозге происходит мощный выброс нейромедиатора, воздействующего на центры удовольствия. Ещё один профит — память о приключениях.

Отсутствие вреда для себя и окружающих — ключевая граница между здоровым риском (авантюризмом) и неадекватным поведением, которое может покалечить жизнь.

Как показывают исследования, в возрасте полового созревания эта граница размывается. Виной всему — особые нейробиологические процессы, происходящие в подрастающем мозге.

Почему люди рискуют?


Порой неосознанное рискованное поведение ассоциируют с половым отбором. Якобы, безбашенные особи воспринимаются как наиболее привлекательные для продолжения рода. Логика следующая: тот, кто не боится рисковать — не струсит в борьбе за ресурсы. Но это ошибка.

Рискованное поведение, как правило, связано не с желанием заполучить ресурсы и кого-то обеспечить, а с индивидуальной и довольно сиюминутной выгодой — переживанием эйфории, возникающей из-за выброса дофамина — нейромедиатора, воздействующего на центры удовольствия в мозге.

Кстати, работает и обратный механизм — есть исследования, которые показывают, что при медикаментозном повышении уровня дофамина в организме, люди начинают вести себя рискованно. Конечно, безбашенные ребята часто проявляют себя на публике, и кому-то могут показаться жутко привлекательными половыми партнёрами. Но это, скорее, побочный эффект рискованности. В масштабах эволюционной выгоды это правило не работает.

Как говорит известный нейробиолог Роберт Сапольски: «Все живые организмы стремятся к тому, чтобы оставить потомство и сделать как можно больше копий своих генов. Но в подростковом возрасте, когда тяга к рискованному поведению наиболее сильна, у организма больше шансов свернуть себе шею, нежели позволить себе размножиться»

В общем, рискованное поведение — это, скорее, баг. Люди научаются себя контролировать — обдумывать последствия чересчур смелых действий и не переходить черту безопасности. Но, в период полового созревания контролировать биохимию своего мозга сложнее всего.

Что происходит с мозгом в процессе взросления?


Все наши действия, вновь приобретённые навыки и выученные правила отпечатываются в виде связей между клетками мозга — нейронами (их называют синаптическими контактами).

Когда человек только появляется на свет, количество клеток в его мозге растёт — каждую секунду образуется около 1 млн новых нейронных связей. Такой активный рост нейронов и контактов между ними продолжается в среднем до 11 — 12 лет. А дальше начинается сокращение нейронных связей. Но это вовсе не означает, что человек становится глупее. Напротив, происходит процесс оптимизации нейронных связей — своего рода, наведение порядка в голове.

Грубо говоря, если мозг трёхлетнего ребёнка, чтобы нарисовать линию карандашом, задействует тысячи связей между нейронами, мозг взрослого человека делает это, напрягая в два, а то и в три раза меньше синаптических контактов. Опыт помогает настроить мозг так, что при заурядных задачах он будет использовать короткий путь и минимальное количество связей, а не перебирать в растерянности все возможные варианты.

Казалось бы, если в подростковый период происходит оптимизация работы мозга, человек должен эффективней просчитывать последствия рискованных действий. Однако учёные утверждают обратное.

Как нейробиологические изменения влияют
на рискованность?


Согласно ряду исследований, в подростковом возрасте происходит неравномерное развитие разных частей мозга и возникает временная пропасть в установлении нейронных связей между ними.

Зоны мозга, ответственные за социально-эмоциональную сферу (оценка привлекательности, оценка себя и других, социальное мышление) бурно развиваются с самого начала полового созревания. А вот структуры мозга, участвующие в когнитивном контроле (планировании, целенаправленном включении внимания, принятии решений и осмыслении выбора), становятся мощнее лишь к концу подросткового возраста.

Нейронные связи между этими частями мозга устанавливаются в буквальном смысле методом проб и ошибок. Мозг человека в период полового созревания можно сравнить с автомобилем, которым управляет водитель без опыта вождения.

Кроме того, в этом же возрасте увеличивается число нейронных контактов между лимбической системой (структуры мозга, формирующие чувство удовольствия — именно на них воздействует нейромедиатор «радости» дофамин) и уже упомянутыми зонами, отвечающими за обработку социально-эмоциональной информации.

Не удивительно, что людей в этот период жизни так тянет к приключениям и удовольствиям, желательно, в компании со сверстникам. И иногда это оказывается опасным для жизни, ведь зона контроля и адекватной оценки ситуации пока не допущена к пульту управления молодым растущим организмом.

Самоконтроль совсем отключается во время переходного возраста?


Неэффективно работающая система контроля в мозге во время полового созревания вовсе не означает, что человек находится в состоянии всеразрушающего зомби, который гонится только за удовольствиями. Естественно, люди в этом возрасте хорошо понимают разницу между вредными поступками и нормальным поведением. Как пишет Джеймс МакКью, преподаватель психологии и криминологии в австралийском Университете Эдит Коуэн: «Подростки могут всё знать о негативных последствиях употребления алкоголя и наркотиков, но в определённые моменты всё равно их пробовать».

В этом возрасте человека словно бросает то в жар, то в холод. МакКью так и описывает это: «Есть „холодные ситуации“ — это выбор, сделанный во время слабого эмоционального возбуждения, тогда и принимаются обоснованные и рациональные решения. А есть „горячие моменты“ — когда зоны мозга, управляющие социально-эмоциональной сферой чрезвычайно активны». Именно тогда человек рискует, не замечая границ безопасности.

Уравновешенное состояние «холодных» и «горячих» реакций называется психосоциальной зрелостью. А психосоциальную НЕзрелость учёные описывают несколькими характерными чертами. Рискованное поведение — одна из ключевых.

Вместе с ним выделяют:
— тревожность,
— желание сиюминутной прибыли,
— импульсивность в принятии решений,
— неспособность отказаться от удовольствия,
— повышенную чувствительность к давлению со стороны окружающих,
— неумение просчитывать последствия своего выбора.

Исследования показывают, что люди в возрасте от 12 до 17 лет менее зрелы психосоциально, чем в 18−23 года. А те, в свою очередь, не так зрелы, как люди старше 24 лет.

Иногда, чтобы разглядеть границы безопасности, нужны помощники


Некоторые люди в переходном возрасте, отказываются слушать советы близких — как себя вести, чтобы потом не пожалеть. Такую реакцию вполне можно назвать естественной, если старшие облекают советы в формат нравоучений и гиперконтроля, ведь в период полового созревания чувствительность к давлению со стороны окружающих очень повышена и провоцирует протестную реакцию. Тем не менее, иногда подсказки старших могут стать неплохим шаблоном для принятия верных решений в моменты опасности, или в условиях сложного выбора, когда эмоции перекрывают голос разума.

Но самое главное правило — в любой будоражащей чувства ситуации, при появлении первых признаков желания пуститься во все тяжкие, стоит выдержать небольшую паузу и позволить зонам мозга, отвечающим за контроль, всё-таки достучаться до сознания.

Когда последствия будут хоть в какой-то степени рационализированы — с большой вероятностью приключения не будут угрожать жизни и принесут лишь удовольствие и хорошие впечатления. Будет, что рассказать внукам. Впрочем, ошибаться тоже нужно — личный опыт, удачи и провалы — так же, как и правильные установки от взрослых, помогают мозгу эффективно оптимизировать нейронные связи между зонами контроля и эмоций.
]]> Если нет денег на психотерапевта (Часть 1) http://dvor-media.ru/tpost/9fniytyf51-esli-net-deneg-na-psihoterapevta-chast-1 http://dvor-media.ru/tpost/9fniytyf51-esli-net-deneg-na-psihoterapevta-chast-1?amp=true Mon, 26 May 2025 09:50:00 +0300 Любовь Черкасова Психика Эксперт рассказывает про техники самостоятельной работы с психологическими трудностями

Если нет денег на психотерапевта (Часть 1)


Обращение к психотерапевту становится всё более распространённым явлением. Ещё недавно многие воспринимали поход к специалисту как признание себя «проблемным». Но сейчас появилось понимание, что «беспокойства» у всех примерно одинаковые, и всем хочется получать удовольствие от жизни. Психотерапия действительно может восполнить ряд естественных потребностей — поговорить о себе; получить поддержку; понять, что мешает наслаждаться жизнью, и найти решение проблемы. Однако услуги специалистов стоят денег, которые порой трудно найти. Этот текст объяснит, что делать, если запрос на консультацию появился, а возможности оплатить её нет.

Автор: Любовь Черкасова, клинический психолог, экзистенциальный терапевт, онко-психолог, сотрудник Нейроцентра медико-психологической коррекции и реабилитации

Для начала стоит попробовать разобраться самостоятельно c тем, что именно вызывает дискомфорт. Существует несколько наиболее частых тем, с которыми клиенты обращаются за помощью.

Неконтролируемая агрессия


Неконтролируемая агрессия чаще всего возникает, когда трудные чувства (обида, злость, вина, тревога и т. д.) подавляются в течение длительного времени — человек не позволяет себе или не хочет их ощущать. Со временем ему может начать казаться, что он уже вовсе ничего не чувствует.

Первое, что можно предпринять в таком случае — заново учиться распознавать свои чувства.

В распознавании может помочь более тесный контакт с телом. Например, есть техника, когда человек рисует контур тела и раскрашивает его внутри разными цветами в зависимости от того, какие ощущения в частях тела он испытывает в конкретный момент (тепло-холодно, свободно-скованно, опустошённо-наполнено и так далее). Этот инструмент лучше всего восстанавливает контакт с чувствами, так как телесные ощущения — наш первый способ познания мира (в младенчестве мы только через тело можем понимать, что хорошо, а что плохо).

Второе, когда чувство определено, нужно понять насколько оно адекватно ситуации. Для этого важно постараться взглянуть на происходящее безоценочно. Например, глазами другого человека — представить, что бы сказал о ситуации лучший друг.

Ещё можно вспомнить последствия похожих ситуаций в прошлом. Или же сопоставить сухие факты — взвесить: сколько можно найти подтверждений адекватности чувства, а сколько отрицаний. Если чувство оказалось адекватным обстоятельствам, нужно искать возможность разрешить эту проблемную ситуацию. Если же чувство неадекватно ситуации (допустим, вы уже поняли, что друг не хотел вас обидеть, но всё равно злитесь) — попробуйте действовать противоположно той реакции, на которую вас толкает чувство. Например, общайтесь нежно с этим другом, ведите себя так, будто хотите сделать ему хорошо, и вы заметите, как чувство агрессии отступает.

Страх негативной оценки


Он возникает, когда человек думает, что некоторые его поступки будут осуждены другими людьми. Такое, конечно, происходит в жизни, но не всегда. Если у вас есть подобные опасения, я бы рекомендовала поработать с мыслями о возможных последствиях ваших поступков.

В этом случае инструмент — это ваши ответы на вопросы о возникающих мыслях:
  • Опишите ситуацию, в которой возникают эти мысли — «Я не знаю, как решать задачу по физике»
  • Опишите мысли, которые рождаются в этой ситуации — «Если я спрошу у друга, как она решается, он подумает, что я глупый»
  • Какие чувства у вас возникают, когда эта мысль приходит в голову? — «Стыд, страх, тревога»
  • На сколько по 100-бальной шкале вы уверены, что эта мысль правдива (что ваш друг подумает именно так)?
  • Какие есть аргументы в пользу этой мысли? — «Когда обсуждали другого человека, у которого проблемы с физикой и математикой, ваш друг назвал его глупым»
  • Что самое страшное может случиться в связи с этой мыслью? — «Друг решит, что я глупый и не захочет больше со мной общаться»
  • Как поддержите себя, если это случится? — «Скажу, что раз он из-за такой мелочи отказывается от нашей дружбы, значит не такой уж он и друг»
  • Что предпримите? — «Поговорю с ним серьёзно об этом. Если не поможет, то подумаю, с кем бы мне ещё было интересно общаться»
  • Какие есть альтернативные варианты развития событий (как ещё друг может отреагировать на вашу просьбу)? —"Объяснит, как решать или даст списать. Возможно, посоветует репетитора. А ещё может вдруг выясниться, что он и сам не знает, как решать…"
  • Какие есть контраргументы к первоначальной, вызывающей волнение, мысли (почему она может быть ложной)? — «До этого друг ещё ни разу не отказывался помочь. Он сам нередко обращается за советами по урокам или другой помощью»
  • Можно ли однозначно сказать, что эта мысль — правда? Ответ может быть только «ДА» или «НЕТ».

Попробуйте в финале такого внутреннего диалога оценить силу неприятных чувств, относительно этой мысли. Если их накал хоть немного снизился — инструмент работает. Постарайтесь использовать его всегда, когда подобные осуждающие мысли приходят в голову.

«Не понимаю, чего хочу»


Такие ощущения часто возникают в тех же случаях, что и неконтролируемая агрессия — когда чувства по какой-то причине подавляются. Как и в главе про агрессию, я бы рекомендовала обратиться к телесным ощущениям — распознаванию чувств через тело. В дополнение можно исследовать разные стороны своей личности. Например, поразмышлять над тем, что в вас ценят разные люди — что хорошего могли бы в вас подчеркнуть знаменитости или персонажи, которые вам нравятся, если бы познакомились с вами; ваши друзья; вы сами?

Лучше услышать себя помогает и работа с различением образов и ассоциаций, близких вашей личности и далёких от неё.

Для этого откройте Pinterest или схожий ресурс и выберите картинки, которые по вашим ощущениям точно можно назвать близкими к вам. Например, «Изображение с лесом — это про меня. Потому что я очень люблю лес и стиль, в котором он нарисован на этой картинке. А вот изображение компьютерного стола, где всё аккуратно разложено — это не я, потому что я терпеть не могу такое занудство».

Прокрастинация


Прокрастинация — откладывание выполнения какого-то дела обычно говорит, что что-то не так с эмоциональными ресурсами человека.

Причины могут быть такие:
  • Силы не восстанавливаются — нет ничего, что радует человека, наполняет его теплом, душевными ресурсами.
  • Силы регулярно чрезмерно на что-то тратятся — это могут быть бесконечные интенсивные учебные занятия; необходимость постоянно выдерживать критику со стороны родителей; конфликты в школе; обязанность отыгрывать роль и быть таким человеком в глазах окружающих, коим не являешься.
.
Прокрастинация также может указывать на то, что ваши личные границы часто нарушаются.

В этом случае я бы рекомендовала подробно изучить, что именно происходит с вашим временем, как оно тратится и куда. Например, можно составить список дел — написать каждое дело на небольшом листке бумаги (десятая часть А4) и затем разложить их по степени значимости для вас сверху вниз. Дальше, начиная сверху, убирать по одному листу и следить, как меняются ваши ощущения, когда эти дела исчезают из списка. Когда вы изъяли одно дело из списка и понаблюдали за своими чувствами, вам стоит вернуть листочек с ним обратно и снова обратить внимание на то, что происходит с вами, когда дело опять появляется в списке. Так можно проделать с каждым листочком. В результате, возможно, вы придёте к пониманию, что среди всех дел есть такие, от которых вы хотели бы отказаться.


Или просто почувствуете приоритеты и сможете уделять время делам в соответствии с их важностью именно для вас. Помните, что каждому человеку в день необходимо минимум 30 минут, которые важно посвящать только себе, своим желаниям и нуждам. Если окажется, что свободного времени довольно много, но эффективно использовать его не удаётся, я бы рекомендовала поискать «утечку сил» в долженствованиях.

Попробуйте ответить себе на ряд вопросов, начинающихся с общего:
Как мои родители относятся…
  • …к своей работе?
  • …к учёбе?
  • …к деньгам?
  • …к старшим (старикам) и младшим?
  • …к любви и сексу?
  • …к дружбе?
  • …к порядку в доме?
  • …к увлечениям?

Затем, исходя из ответов попробуйте сформулировать утверждения, которые бы начинались так: «Моя мама меня учила, что…» (вместо мамы может быть любой родственник/воспитатель). То, что вы высказываете в утверждениях не обязательно когда-то должно было звучать из уст родителей, об этом может свидетельствовать их поведение и образ жизни. Важно, чтобы формулировка утверждения была очень конкретной, например: «Всегда нужно помогать слабым», «Деньги зарабатываются тяжёлым трудом, поэтому нужно учиться, пока не упадёшь».

После ответьте ещё на несколько вопросов:
  • Как эти представления влияют на мою жизнь?
  • Какие из них являются рациональными (верными именно по вашим ощущениям — будьте честны с собой!), а какие — иррациональными (неверными)?
  • С какой из этих установок вы не согласны больше всего?

Затем подумайте — к каким последствиям для вас приводит выполнение этой установки? И при необходимости попробуйте переформулировать её так, чтобы она стала казаться более подходящей вам.


Важно не только наедине с собой поработать над изменением установок и превращением их в более комфортные для вас лично, но и в дальнейшем отстаивать их новое звучание и смысл внутри семьи и в обществе. Если вы чувствуете, что ваши границы часто нарушаются, например, регулярными словами о том, что вам нужно быть тем, кем вы не являетесь (любить балет, хотя вы — фанат хип-хопа), попробуйте начать с первых шагов в отстаивании своих границ.

В вежливой форме попросите родителей перед входом в вашу комнату стучаться. Спросите близких, почему им так важно, чтобы вы любили именно балет? Расскажите о том, какие чувства у вас возникают, когда этого требуют.

Например, вы можете чувствовать себя ненужным или неправильным, от этого может быть больно или стыдно. Скорее всего, это будет непростой разговор. И, конечно, никто не может дать гарантии, что вас услышат. Но если не пробовать вовсе, то ситуация вряд ли начнёт меняться.

Перфекционизм


Стремление всё делать идеально, превосходя свои и чужие ожидания, зачастую рождается тогда, когда истинное представление о себе затуманено. В этом случае я бы рекомендовала исследовать себя — сделать список из 20−30 ответов на вопрос «Кто я?» или «Какой / какая я?». Важно отвечать честно, насколько это возможно.

Затем посмотрите, какие черты вызывают у вас негативное отношение, а какие — позитивное. Присмотритесь внимательнее к сторонам, которые ощущаются как отрицательные. Подумайте, для чего они нужны?

Например, вас раздражает ваша медлительность. В чём может быть её ценность? В способности внимательно исследовать что-то, обнаруживать скрытые от быстрого взора детали, глубоко погружаться в изучение разных процессов. Перфекционизм, как и прокрастинация, может быть связан с установками о том, каким должен быть человек. Поэтому здесь я также рекомендую проанализировать представления, привитые в семье.
]]> Если нет денег на психотерапевта (Часть 2) http://dvor-media.ru/tpost/6hjg8cylx1-esli-net-deneg-na-psihoterapevta-chast-2 http://dvor-media.ru/tpost/6hjg8cylx1-esli-net-deneg-na-psihoterapevta-chast-2?amp=true Mon, 26 May 2025 10:07:00 +0300 Любовь Черкасова Психика Эксперт рекомендует надёжные службы бесплатной психологической помощи

Если нет денег на психотерапевта (Часть 2)


В первой части был рассказ о техниках самопомощи, к которым можно прибегнуть, если запрос на психологическую консультацию есть, а денег на оплату работы специалиста нет. В этом тексте объясним, что делать, если техники не помогают; подскажем, как проверить квалификацию психотерапевта, а также порекомендуем проверенные центры бесплатной психологической поддержки.

Автор: Любовь Черкасова, клинический психолог, экзистенциальный терапевт, онко-психолог, сотрудник Нейроцентра медико-психологической коррекции и реабилитации

Как проверить квалификацию специалиста


Если техники самостоятельной работы с проблемами не помогают, можно обратиться к специалистам, которые оказывают консультации бесплатно, или за небольшие деньги. Квалификация специалистов, дающих психологические консультации, очень важна. Ведь здесь легко навредить, как и в любой другой сфере, касающейся здоровья. Вот несколько важных ориентиров того, что НЕ ДОЛЖНО происходить на психологической консультации. Они помогут оценить уровень квалификации специалиста:

1. Вам дают прямые советы в сложившейся ситуации. Например, вы делились с психологом, что всё время ссоритесь с родителями, а комментарий психолога звучит так: «Взрослых нужно уважать и слушаться, не стоит ссорится с родителями» — Cпециалисты не оценивают своих клиентов и не дают конкретных советов (за исключением экстренных случаев, когда жизнь или здоровье клиента под угрозой).

2. В случае с нашим примером квалифицированный специалист попросит описать случай ссоры с родителями, спросит о ваших чувствах в этой ситуации, даст поддержку и будет исследовать вместе с вами наиболее продуктивные стратегии поведения в таких обстоятельствах.

3. Вас осуждают или дают оценку («Наверное ты плохо воспитан, раз споришь со взрослыми») — специалист не осуждает клиента, что бы ни произошло, и не оценивает его.

4. У вас просят деньги, хотя вы договорились о бесплатной консультации / Просят денег больше, чем вы договаривались, хотя о возможном изменении оплаты речи не шло.

5. Нарушают конфиденциальность — если квалифицированный специалист считает важным рассказать проблеме, с которой вы пришли, вашим близким, он обязан сначала уведомить об этом вас и получить ваше разрешение.

6. Нарушают телесные границы — специалист никогда не будет прикасаться к вам. Исключение — изначально анонсированные вам телесные упражнения, которые при этом никогда не имеют сексуального подтекста.

7. Вас склоняют к любым видам самоповреждающего поведения (нанесению себе травм, порезов, употреблению алкоголя или психоактивных веществ, суициду) — в таком случае я бы рекомендовала сразу прекратить общение и по возможности сообщить взрослым, которым вы доверяете, или в полицию.

8. Если вам начинают поступать угрозы или вам говорят, что причинят вред вашим близким — не важно, где вы общаетесь: в интернете, по телефону или очно — сразу обратитесь в полицию.

Надёжные организации, которые оказывают квалифицированную помощь


Телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8−800−2000−122— по всей России, круглосуточно, бесплатно, анонимно. На сайте telefon-doveria.ru/teenagers/ много ответов на важные вопросы. Нередко по поводу звонка возникают сомнения: «А что я скажу?», «У других проблемы посерьёзнее! Не буду звонить». В таких случаях я рекомендую сделать пробный звонок. У специалистов это называется «проверка линии». Можно позвонить и сказать что-то вроде: «Хочу убедиться, что линия работает и можно позвонить если что». Иногда все специалисты линии могут быть заняты и нужно ждать. Так бывает, и особенно ночью, ведь дежурных в это время на линии может быть меньше. Постарайтесь временно переключиться на что-то и подождать на линии или перезвонить через какое-то время.

Московская служба психологической помощи населению (https://msph.ru/). Экстренно можно позвонить туда по телефону 8−495−051 (по Москве бесплатно, для жителей регионов звонок будет оплачен как междугородний). Для экстренного звонка на линию подтверждение родителей не требуется, для консультаций — нужно будет получить согласие родителей.

Твоя территория онлайн — бесплатный анонимный психологический чат для подростков. Прямо на сайте есть окно для переписки с психологом. Консультация обычно длится около часа. Важно понимать, что психолог может какое-то время (в редких случаях вплоть до часа) не отвечать — работать с предыдущим обращением. Здесь также лучше подождать и переключить внимание на что-то другое. А в экстренном случае — позвонить на телефон доверия.

Интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России (http://psi.mchs.gov.ru/). На этом сайте можно получить однократную консультацию онлайн или завести личный кабинет и общаться с психологом регулярно. Также есть возможность пройти диагностический тест и выполнять рекомендованные упражнения.

Где ещё можно найти помощь?


В вашей школе, одной из городских поликлиник, городском или региональном центре для подростков. В этих организациях часто работают психологи или психотерапевты, к которым можно обратиться бесплатно. Но будьте внимательны — гарантировать хорошую квалификацию всех этих специалистов невозможно. Школьный психолог работает с учащимися, и для разговора с ним разрешение от родителей не требуется. Во всех остальных случаях для очного разговора, скорее всего, будет необходимо согласие родителей или даже присутствие кого-то из них на консультации. На обращение к школьному психологу нередко смотрят скептически — у кого-то из знакомых мог состояться с ним не самый полезный разговор, или же просто нет желания на глазах у всей школы заходить к нему в кабинет. В таких ситуациях я бы рекомендовала всё же найти возможность сходить к нему в тот момент, когда это посещение может быть конфиденциальным и самостоятельно проверить — может ли этот специалист вам помочь. Бывает, что качество консультации зависит не только от квалификации психолога, но и готовности клиента получить консультацию.

В частной практике некоторых специалистов, а также в ряде частных клиник иногда есть бесплатные или льготные места. Если вы знаете какую-то клинику или специалиста, которым доверяете, не стесняйтесь спрашивать о возможности получения консультаций по льготным условиям. Например, на сайте https://www.b17.ru/ зарегистрировано много психологов с открытыми личными профилями — можно подробнее узнать о квалификации специалиста и условиях работы с ним.

Какой бы вариант поддержки вы ни выбрали, постарайтесь быть честными с собой на всех этапах — от понимания того, в чём именно вы испытываете затруднение, до формулирования ощущений от работы со специалистом.

Помните, вы всегда можете позвонить на горячую линию помощи детям, подросткам и родителям (8-800-2000-122, https://telefon-doveria.ru/teenagers/) и получить поддержку и квалифицированную помощь.
]]> http://dvor-media.ru/tpost/ri7i5o4zk1-porno-svodit-s-uma 3 совета о том, как пережить безответную влюбленность http://dvor-media.ru/tpost/fcumm422h1-3-soveta-o-tom-kak-perezhit-bezotvetnuyu http://dvor-media.ru/tpost/fcumm422h1-3-soveta-o-tom-kak-perezhit-bezotvetnuyu?amp=true Mon, 26 May 2025 23:16:00 +0300 Андрей Кондрашкин Любовь и романтика Принимаем отказ и не погружаемся в иллюзии

3 совета о том, как пережить безответную влюбленность


Совет 1: принять отказ и не погружаться в иллюзии


Очень важно в такой ситуации быть готовым принять отказ. Мы не можем пережить не взаимную влюбленность, если продолжаем убеждать себя в том, что все можно исправить.

Конечно, часто человека в такой ситуации одолевают разные мысли:
  • «Может быть, все-таки, если я еще чуть-чуть постараюсь, то он/она ответит мне взаимностью».
  • «Может быть, я его/ее неправильно понял».
  • «Может быть, через полгода он/она изменит свое мнение, можно же передумать».

Но на самом деле, так бывает, что мы кому-то не подходим. И в таких ситуациях нет — значит, нет. Это важно принять.

Совет 2: позволить себе переживать боль отвержения и говорить о своих чувствах


Принять отказ — не значит мгновенно перестать переживать по этому поводу. Бессмысленно говорить себе: «Всё, стоп, я сейчас я перестану об этом думать». Пережить отвержение сложно. Я задет, ранен, мне больно, я рассчитывал на одно, получил, мягко говоря, другое. Много сложных и сильных эмоций. Человеку в такой ситуации нужно время, и нужно проделать эмоциональную работу.

Больше всего в этом помогают разговоры о случившемся с близкими людьми. Здорово, если кто-то может выслушать нас много раз, пусть даже мы и говорим одно и то же при этом. Если человек нас слушает и понимает те чувства, о которых мы говорим, это подтверждает нашу способность их переживать. То есть я понимаю: со мной все в порядке, это мои эмоции, и я могу о них разговаривать. Кроме того, я вижу, что, когда другой человек сопереживает мне, испытывает те же эмоции, пусть даже в упрощенном виде, он от этого не умирает. Это помогает нам ощутить: можно переживать отвержение, обиду, стыд можно пережить.

Так наши переживания становятся переносимыми. Носить эмоциональную боль в себе, никому не показывая, и ждать, пока она пройдет, гораздо сложнее.

Совет 3: понять, что душевные страдания конечны


Только в художественной литературе одно эмоциональное состояние длится всю жизнь. Наука это отрицает. И это хорошая новость. Это значит, что боль из-за отвержения пройдет. Идеализированные романтические установки — идея, что одна любовь настоящая и на всю жизнь — очень мешают пережить невзаимную влюблённость. Человек думает: «Вот теперь у меня была настоящая любовь. Если её отвергли, как жить дальше? Я буду всю остальную жизнь жить без любви?». Конечно, пережитая любовь настоящая — мы чувствуем ее всем сердцем, всей душой. Какие-то чувства бывают глубже других, это понятно. Но можно попробовать усомниться в том, что мы никогда не испытаем таких чувств к кому-то другому.

Это сложно сделать одному, особенно в такой эмоционально насыщенный период, но если попробовать? Какие факты мне говорят, что любовь бывает только одна? Много ли я знаю людей, которые были безответно влюблены всю свою жизнь? Не в художественной литературе, а реальных людей? Да, родители, например, часто детям говорят, что они любили в жизни только одного человека. Но ведь было бы странно, если бы они говорили по-другому? Когда люди находят взаимную любовь и строят отношения, семью, они часто склонны фокусироваться только на этом опыте, как будто бы забывая остальное.

А если посмотреть на сверстников? Например, есть Петя или Маша, которые страдают последние два года от неразделенной любви. И это нормально — переживать отвержение два года. Но кроме них, наверняка есть еще Вася или Настя, которые после неразделенной любви кого-то ещё встретили и полюбили. Делает ли прошлый опыт их нынешние чувства ненастоящими? Вряд ли.

Так что да, переживать отвержение очень больно. Но эту боль можно принять и пережить. Для этого нужно время, поддержка близких людей и забота о себе. И когда-нибудь она закончится.

]]> Дисморфофобия http://dvor-media.ru/tpost/k1vs4teuc1-dismorfofobiya http://dvor-media.ru/tpost/k1vs4teuc1-dismorfofobiya?amp=true Tue, 27 May 2025 08:44:00 +0300 Евгений Пашнин Психика Откуда берётся ложное ощущение собственного безобразия, и что с ним делать?

Дисморфофобия


Желание обратиться к пластическому хирургу из-за «неправильного» носа, стремление скрыть за причёской или одеждой несовершенства кожи — такое часто бывает связано с преувеличением имеющегося дефекта. Иногда эти идеи и вовсе возникают на пустом месте. Если подобные мысли становятся чересчур навязчивыми и портят жизнь, скорее всего, виной тому — дисморфофобия.

Автор текста: Евгений Пашнин, врач-психиатр, научный сотрудник Научно-практического психоневрологического центра им. З. П. Соловьёва

Что такое дисморфофобия?


Это расстройство психики, связанное с неправильным восприятием собственного тела и постоянными неприятными мыслями о его дефектах, которые зачастую бывают мнимыми или незначительными. У этого недуга раньше были другие названия: паранойя уродства, психоз безобразия, дисморфомания, дисформофобия. Впрочем, и понятие — дисморфофобия — не вполне корректно. Так как это расстройство не относится к фобиям. Традиционные арахнофобия, клаустрофобия и агорафобия — это состояния, при которых главным проявлением становится страх определённых объектов или ситуаций.

Дисморфофобия же — это патологическая обеспокоенность незначительным или воображаемым дефектом своего тела, которая приносит страдания и негативные изменения в поведении, мешающие полноценной жизни. Страха в прямом смысле слова может и не быть.

В настоящее время это нарушение психики описано в DSM-V (Американском классификаторе психических расстройств) под кодом 300.7 в группе обсессивно-компульсивных расстройств как Body Dysmorphic Disorder. На русский это можно перевести как «Телесное дисморфическое расстройство». В МКБ-10 (Международной классификации болезней) критерии дисморфофобии тоже есть: «постоянная озабоченность наличием тяжёлого прогрессирующего заболевания или уродства». Вписаны они в диагноз «Ипохондрическое расстройство» под кодом F45.2. В мире от дисморфофобии страдает примерно каждый 50-й человек, независимо от пола. А впервые проявляется расстройство чаще всего между 13 и 20 годами.

Как отличить дисморфофобию от обычного самоедства?


Дисморфофобические переживания могут возникать по поводу любой части тела. Но чаще всего людей с этим недугом (любого пола) беспокоят кожа, волосы, форма носа. Женщины чаще, чем мужчины считают, что у них «что-то не так» с бёдрами или общим весом, а также — с кожей лица. Из-за преувеличенных или мнимых несовершенств кожи некоторые девушки стесняются выходить из дома без плотного макияжа.

Мужчины же больше озабочены внешним видом гениталий, губ, истончением волос на голове, а также недостатком мышечной массой. Недовольство собой по последнему признаку также называется мышечной дисморфией. Нередко она приводит к излишнему потреблению стероидных анаболиков и чрезмерным физическим нагрузкам. Естественно, походы в спортзал, чтобы «подкачать» мышцы, или плотный макияж ещё не говорят о наличии психического расстройства. Беспокойство по поводу внешнего вида — недостаточное основание для постановки диагноза.

Главное проявление дисморфофобии — навязчивая идея о том, что какой-то аспект внешности имеет серьёзные недостатки и поэтому требует исключительных мер: надёжной маскировки или исправления мнимого дефекта.

Навязчивость идеи заключается в постоянном, гнетущем и изматывающем, обдумывании недостатка. Человеку с дисморфофобией свойственно довольно много времени проводить у зеркала и подбирать техники маскировки. Например, чтобы скрыть якобы толстые бёдра — примерять мешковатую одежду. Мысленно он всё время сравнивает себя с другими и находит себя менее привлекательным. Эти навязчивые идеи приводят к стрессу, сниженному настроению, иногда к проблемам в учёбе и работе из-за невозможности сфокусироваться на делах, недопониманию и ссорам в семье.

Ещё один отличительный критерий настоящего расстройства — наличие так называемой идеи отношения. Это ощущение, при котором человеку кажется, что окружающие присматриваются или даже осуждают его за внешний недостаток.

Как избавиться от дисморфофобии: помогает ли исправление недостатка, и можно ли убедить человека, что с ним всё нормально?


Исправление преувеличенного или мнимого недостатка крайне редко решает проблему, если у человека истинная — диагностированная врачом — дисморфофобия. Например, до 20% людей, решающихся на ринопластику — операцию по исправлению формы носа, — страдают дисморфофобией. К сожалению, хирургическое вмешательство не делает их состояние лучше — новый нос всё равно не радует. Повторные операции могут только ухудшить положение. Бывают случаи, когда люди делают их десятками и по-прежнему остаются недовольными собой. Например, как известный британский шоумен Родриго Альвес.

Дисморфофобия толкает людей на чрезмерное исправление себя — они, в прямом смысле слова, злоупотребляют косметическими процедурами или физическими упражнениями, отчего состояние и настроение только ухудшается.

При лёгкой форме расстройства человек может понимать, что несовершенство его внешности незначительно или выдумано. Однако, это осознание не избавляет от навязчивых мыслей. Аргументы со стороны друзей и близких — помогают лишь временно. Дисморфофобия иногда достигает бредового уровня. Тогда переубеждать человека в том, что недостатки его внешности мнимые — совершенно бесполезно.

Разумеется, в целом поддержка идёт на пользу. Но важно облекать её не в форму переубеждения, а показывать, что вы верите в истинность переживаний. И в то же время давать понять другу или близкому с дисморфофобией, что он видит себя иначе, чем окружающие: слишком гипертрофирует свои несовершенства. Тогда как другие люди их не замечают — думают, что их просто нет.

Чем опасна дисморфофобия?


Прежде всего, риском самоубийства. Страдающие от этого расстройства в 45 (!) раз чаще — по сравнению с остальным населением мира — совершают суицид.

Кроме того, люди с дисморфофобией подвержены высокому риску:
  • депрессии,
  • агрессивного поведения,
  • нарушений пищевого поведения,
  • бессонницы,
  • химических зависимостей,
  • и других проблем с ментальным здоровьем.

Дисморфофобия, связанная с мнимым несовершенством кожи, провоцирует навязчивое расчёсывание или выдавливание несуществующих угрей. Это, в свою очередь, может привести к реальным изменениям и повреждениям кожи. Распространённый результат затянувшейся дисморфофобии — социальная отчуждённость, замкнутость и закрытость.

Откуда берётся это заболевание, как с ним связаны гены и биохимия мозга?


Природа дисморфофобии биопсихосоциальная, как и у многих других психических расстройств. Это означает, что в её развитии замешаны гены, изменение биохимии организма, реакция на стрессовые факторы, социальный и культурный контексты. Например, в Германии с 2002 по 2013 год распространённость дисморфофобии увеличилась вдвое (с 0.5% до 1%). Некоторые связывают это с селфи-бумом — постоянным тиражированием «идеальных» образов в медиа и соцсетях.

С генетической и нейробиологической точки зрения у дисморфофобии много общего с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Это подтверждают исследования с участием близнецов — когда у одного из пары генетически идентичных людей наблюдают ОКР, а у другого дисморфофобию. Биохимические изменения в мозге при ОКР и дисморфофобии также похожи — в некоторых отделах мозга подавляется активность рецепторов дофамина 2 и 3 типа (это нейромедиатор, провоцирующий ощущение удовольствия). Но, естественно, есть и отличия. Например, исследования с привлечением функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) показывают, что у людей с дисморфофобией изменяется активность в зонах мозга, ответственных за обработку визуальной информации. Поэтому человек искажённо воспринимает зрительные сигналы, в том числе, при наблюдении за собственным телом и внешностью. Сначала мозг «цепляется» за локальные, незначительные детали образа и лишь потом обрабатывает общую картину. Это явление называется доминированием локального механизма восприятия над глобальным.

Его хорошо демонстрирует фигура Навона:
Все понимают, что большая буква составлена из маленьких. Однако скорость, с которой происходит узнавание большой или маленькой буквы, определяет доминирование механизма восприятия. Людей с дисморфофобией в первую очередь узнают маленькие буковки S и лишь потом замечают большую T.

Фигуры Навона используют в терапии дисморфофобии — людей учат обращать внимание сначала на большую букву и лишь потом на мелкие.

Какие ещё существуют методы лечения?


При лёгкой форме дисморфофобии авторитетные международные клинические гайдлайны рекомендуют справляться с проблемой при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии. При средних и тяжёлых формах вместе с психотерапией рекомендуют обратиться к психиатру за назначением лекарственных препаратов. Как правило, врачи назначают антидепрессанты группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Работают они даже при отсутствии депрессии. К сожалению, никакие методы лечения не могут подействовать мгновенно, как и при любых других психических расстройствах. Обычно положительный эффект наступает через несколько недель после начала приёма препарата. А ремиссия (ослабление или почти полное исчезновение симптомов заболевания) — спустя несколько месяцев. Очень важно не прерывать лечение преждевременно.
]]> Время нытья http://dvor-media.ru/tpost/s0oyizkmz1-vremya-nitya http://dvor-media.ru/tpost/s0oyizkmz1-vremya-nitya?amp=true Tue, 27 May 2025 09:00:00 +0300 Софья Калякина Принять себя Почему люди любят «поныть» и есть ли от этого польза?

Время нытья


Понятия «нытьё» в психологии не существует. Однако большинство психотерапевтов постоянно сталкиваются с этим явлением в работе. Что это такое? Отличается ли нытьё от жалобы? Всегда ли оно «токсично» и может ли быть полезным? На вопросы редакции «Двора» отвечает специалист Центра социально-психологической адаптации и развития подростков «Перекрёсток» Софья Калякина.

Чем нытьё отличается от сформированной жалобы?


«Нытьё» — исключительно бытовое понятие, психологи обычно не используют это слово. Хотя, вероятно, многое из того, что мы слушаем на работе, можно охарактеризовать именно так. Так как у этого явления нет научного определения, каждый подразумевает под нытьём что-то своё: не до конца оформленные жалобы, завуалированные просьбы о помощи, обозначения состояния типа «Я устал», самообвинения или наоборот обвинение всех окружающих в своих несчастьях. Чаще всего все эти значения схожи своей негативностью: это что-то неприятное, утомительное, вязкое, с чем никто не любит сталкиваться. Поэтому слово нытьё как правило нагружено оценочностью. Если мы говорим, что кто-то нытик — это звучит довольно обидно. Тем не менее, все мы иногда бываем нытиками.

Решить проблему, которая провоцирует нытьё, не всегда возможно в один миг. Например, если мы идём куда-то с ребёнком, и он ноет из-за усталости, мы не можем сказать: «Ну ладно, сиди тут на дороге, я за тобой вернусь».

То есть также нытьё — это то, к чему невозможно дать рекомендацию, например, «Не уставай». Потому что он уже устал и ничего с этим сделать не может.

В связи с этим, можно выделить главное отличие нытья от сформированной жалобы. Оно состоит в том, что жалоба — это что-то более активное и, как правило, предполагающее ответную реакцию. Психолог может на неё отвечать и работать с ней. А нытьё, скорее, возникает в том состоянии, когда у человека не очень много энергии, чтобы предпринимать какие-то активные действия.

Как нытьё влияет на здоровье, и может ли оно быть полезным?


Само по себе нытьё не может спровоцировать ухудшения. Ведь оно появляется не на пустом месте, у него свои предпосылки. А вот если человек уже чувствует себя нехорошо (из-за чего и ноет), нытьё может усиливать скверное самоощущение. Нередко люди говорят: «Он всегда ноет и поэтому такой мрачный». Мне же кажется, что это работает, как перевёртыш: человек мрачный, поэтому он ноет. И, скорее всего, нытьё угнетает его и дальше. Мрачным же человек становится по разным причинам. Например, если он растёт в семье, где постоянно слышит нытьё от близких, он может перенять у них мрачный взгляд на мир. Изменить мироощущение возможно — как самостоятельно, так и с помощью консультаций психотерапевта.

Нытьё — это выплеск негативных ощущений, поэтому оно может вызывать разные чувства у друзей и близких людей, на которых оно обращено. Это стоит понимать.

Например, если тот, на кого обращено нытьё, устал или грустит по какой-то причине — у него нытьё близкого может вызывать раздражение. Такая реакция вовсе не означает, что он разлюбил жалующегося человека. Просто, у слушающего жалобу может быть мало собственного ресурса, чтобы сопереживать, сочувствовать и включаться.

От нытья есть и польза. По сути — это способ сигнализировать внешнему миру и самому себе, о какой-то проблеме. Например, если человек честно говорит своему собеседнику: «Слушай, мне вот сейчас надо поныть», а также может пояснить, ищет ли он какое-то решение проблемы или его просто надо послушать. Это высокий уровень осознанности и принятия себя. Такое контролируемое нытьё может помочь человеку разрядиться, освободить себя от негативных переживаний, сбросить накопленное недовольство и раздражение. Нытьё — это не до конца сформулированная жалоба, однако в процессе её озвучивания человек внимательнее присматривается к своему состоянию, пытается описать его, и как следствие вполне может найти основную причину дискомфорта. И дальше переходить к активным действия по устранению этой причины.

Хочет ли ноющий человек на самом деле быть утешенным, и реально ли ему помочь обычным разговором?


Разговор с близким вполне может быть формой психологической поддержки для ноющего человека. Естественно, это не терапия. Однако от дружеской беседы тоже может стать легче. Собеседник может валидировать чувства ноющего человека — давать им подтверждение, показывать, что они реальны, нормальны и естественны. И самое главное, когда собеседник слушает и подбадривает — это сигнализирует о том, что описанными проблемами можно справиться.

Так ноющему человеку может действительно стать лучше из-за того, что он получил поддержку и оценку со стороны — что с ним всё в порядке и он адекватный, но просто сильно устал. А вот хочет ли ноющий на самом деле быть утешенным или нет — всегда зависит от ситуации.

В одном случае человеку может стать легче от самого нытья — то есть от того, что он выплеснет наружу негативные переживания. В другом — ему обязательно нужно услышать отклик со стороны и слова и поддержки. Бывает, что люди, выслушивающие нытьё близкого человека могут обидеться на него, если замечают, что он просто хочет поныть и не нуждается в утешении. Однако к этому тоже стоит относиться спокойно — часто человеку бывает необходимо просто выговориться и увидеть, что рядом есть кто-то, кто готов помочь. Опять же, чтобы избежать недопонимания, можно напрямую выяснить, чего именно хочет человек в конкретный момент: «Скажи, тебя нужно как-то утешить или тебе будет лучше просто от того, что ты выговоришься?».

Что делать, если хочешь поныть, но боишься напрягать окружающих?


Есть несколько вариантов действий.

Во-первых, можно выбрать близкого человека и напрямую спросить: «Скажи, пожалуйста, могу я сейчас занять твоё время и поныть, о том и об этом, потому что мне вообще невыносимо?». Свою готовность или её отсутствие человек обозначит словами или действием. Это поможет устранить неловкость. Если человек согласился выслушать, ничего не должно вам мешать высвободить переживания.

Во-вторых, можно заплатить деньги психологу и поныть ему: слушать вас — его прямая профессиональная обязанность. Вы спокойно выкладываете всё, что беспокоит, не боясь никого «напрячь».

В-третьих, есть службы психологической помощи, куда можно позвонить по горячей линии и получить бесплатную поддержку.

В-четвёртых, есть более самостоятельный вариант: можно просто записывать то, что беспокоит. Вести своего рода «Дневник нытья» — это может помочь лучше осмыслить происходящее, найти истинную причину дискомфорта и понять, с чем именно нужно справляться.

Как контролировать своё нытьё, и нужно ли вообще это делать?


Если человеку мешает жить его собственное нытьё — он чувствует, что тратит на него слишком много времени и сил и ещё больше вгоняет себя в негативные переживания — не стоит оставлять это как есть. Но важно не только научиться контролировать своё нытьё. Стоит попробовать разобраться в причинах, из-за которых оно возникает. И начать работать с ними. Самый надёжный путь — обращение за помощью к психотерапевту. Он обучен контейнировать чужие эмоции, переживания, страдания, а также давать обратную связь и показывать альтернативную точку зрения. Близкий человек — друг или родственник — тоже может поддержать, но он не всегда способен корректно анализировать переживания и помогать в поиске источника проблемы.

Самостоятельный анализ и укрощение своего нытья тоже могут помочь. Вот пара рекомендаций, которые могут сделают такую рефлексию более эффективной:
  • В первую очередь, важно быть внимательным к своему состоянию: хорошо замечать, когда именно хочется кому-то выговориться, получить сочувствие.
  • Для этого можно вести дневник или использовать мобильные приложения, например, «Трекер привычек».
  • Изучив таким образом своё желание поныть, можно стараться отслеживать такие моменты и спрашивать себя: «Почему мне именно сейчас хочется это сделать?». Возможно, этим эпизодам сопутствуют какие-то обстоятельства.
  • Осознание условий, в которых возникает потребность поныть — ближе всего подводит к обнаружению причины дискомфорта. Понимая причину, проще решить проблему.
]]> Почему люди буллят друг друга? http://dvor-media.ru/tpost/k11fi0xjj1-pochemu-lyudi-bullyat-drug-druga http://dvor-media.ru/tpost/k11fi0xjj1-pochemu-lyudi-bullyat-drug-druga?amp=true Tue, 27 May 2025 09:25:00 +0300 Любовь Черкасова Против насилия Что провоцирует травлю, почему её так сложно остановить и как стать устойчивым к нападкам агрессора?

Почему люди буллят друг друга?


Клинический психолог, экзистенциальный терапевт, онко-психолог, сотрудник Нейроцентра медико-психологической коррекции и реабилитации Любовь Черкасова объясняет, что провоцирует травлю, почему её так сложно остановить и как стать устойчивым к нападкам агрессора.

Буллинг, или школьная травля — проблема не только современных подростков. Ещё в 1910 году в Вене состоялась конференция, посвящённая борьбе с насилием в школьной среде, организованная известным учёным Зигмундом Фрейдом и его коллегами. Фрейд писал «…школа должна делать все, чтобы дети не были беспомощными перед лицом насилия, чтобы они хотели жить, давать им поддержку в тот момент развития их жизни, когда эмоциональные связи с родительской семьей ослабевают, и они выходят в самостоятельную жизнь». К сожалению, школа до сих пор не нашла эффективного решения. Разбираемся, почему с этой проблемой так сложно справиться, и почему вообще люди травят друг друга?

Что провоцирует буллинг?


Буллинг или травля — это любая форма насилия (физического и / или морального) над одним из членов коллектива. Он встречается в любой группе людей. Но, пожалуй, чаще всего можно слышать о школьной травле. По данным, озвученным в конце 2017 года, 42% российских школьников сталкивались с буллингом. Треть из них — в роли жертвы.

В цикле травли есть несколько ключевых компонентов: это шалость (или сразу серьёзное издевательство) над выбранной жертвой; реакция жертвы (смущение, стыд, ответная агрессия, слёзы или любой другой сигнал, который даёт понять, что чувства жертвы задеты). А также одобрение или, как минимум, отсутствие осуждения со стороны остальной части коллектива (а чаще всего поддержка, ведь по началу это может казаться всего лишь забавным троллингом). Когда «подкрепление» для агрессора получено (он видит, что жертва отреагировала) — круг буллинга замыкается, и шанс, что эпизод травли произойдёт снова очень высок. После нескольких повторных эпизодов чувство власти над жертвой становится всё более притягательным для агрессоров. Кроме того, они всё чаще стремятся получать подтверждение своего доминирующего статуса в коллективе.

Существует миф, что жертвой травли становится только тот, кто не может за себя постоять. Но это не так. Начать буллить могут совершенно любого участника коллектива.

Основанием для издевательств становится отличие жертвы от большинства одноклассников — по любому признаку: особенности внешности, принадлежность к иной этнической группе или социальному статусу, отличающаяся от остальных скорость обучения (кто-то быстрее соображает, кто-то медленнее) и так далее. Есть несколько факторов, которые повышают риск стать жертвой. Все они касаются стратегий реагирования на подшучивание со стороны коллектива. Стоит только жертве отреагировать «ожидаемо» и показать задетые чувства — паззл буллинга, к сожалению, будет собран. Поэтому считается, что вероятность стать жертвой высока у тех, кто часто сталкивается с агрессивными нападками в семье. У таких ребят, как правило, нет стабильного чувства самоценности и проверенных в деле стратегий реагирования на агрессию — у них просто не было возможности их сформировать.

Теория унижения: как рождается желание мстить и почему свидетели не помогают жертве?


Существует научная концепция под названием Теория унижения. Она хорошо объясняет, что происходит с жертвой и свидетелями травли. Унижение, согласно этой теории, понимается как открытое публичное указание на слабость или несоответствие человека каким-то принятым в группе нормам. Человек, которого унижают (жертва буллинга) начинает ощущать чувство несправедливости, раздражение и желание возмездия.

Если эти переживания не будут осознаны и психологически проработаны жертвой, дальнейшие события могут развиваться следующими способами:
Во-первых, агрессия к обидчикам, не находя выхода, может трансформироваться в аутоагрессию, ненависть к себе, чувство подавленности и стать причиной для депрессии.
Во-вторых, у человека, которого травят, может появиться желание также стать агрессором и выбрать собственную жертву для буллинга — таким образом, череда насилия продолжится.

Что касается свидетелей травли — эти люди напрямую не вовлечены в унижения и буллинг, однако часто они переживают опыт схожий с опытом жертвы. И, естественно, опасаются, что агрессоры переключатся на них. Именно поэтому наблюдатели не находят в себе сил заступиться и редко помогают жертве.

Теория доминирования: почему буллинг так сложно остановить?


На этот вопрос помогает ответить Теория доминирования. Она объясняет, почему люди стремятся к тому или иному статусу в группе. Согласно теории, стремление к власти — это наиболее значимая мотивация для агрессоров. Они используют унижение и устрашение, желают ощущать контроль над ситуацией и над жертвой, чтобы добиться доминирующих позиций в иерархии группы, то есть занять статус лидера.

Буллинг — это всегда групповой процесс. И именно группа решает, допускать травлю в коллективе (например, в школьном классе), или нет. Если одноклассники поддерживают агрессора и, соответственно, его поведение, то он добивается своего — занимает лидирующую позицию. А одноклассники чувствуют себя причастными к его «великой» фигуре.

Так рождается модель поведения: «хочешь получить уважение других — надо кого-нибудь унижать». Люди любят удерживать комфортную для себя иерархию и именно поэтому эпизоды травли могут повторяться вновь и вновь, долгое время.

Теория социального капитала: что позволяет стать менее уязвимым к буллингу?


Теория социального капитала помогает понять, как найти поддержку со стороны окружающих. В рамках теории считается, что люди становятся партнёрами, приятелями или начинают дружить друг с другом для получения разного рода выгоды. Иными словами, взаимодействуя с кем-то ещё, человеку проще, чем в одиночку, получить что-то ценное для себя.

Есть два ключевых вида связей, которые устанавливают люди:
  • Когда взаимоотношения выстраиваются между людьми со схожими интересами и статусами. Например, между одноклассниками, у которых очень обеспеченные родители. Такие связи формируют чувство общности, единых целей и ценностей.
  • Когда связи возникают между людьми из разных социальных групп (с разными статусами и интересами). Например, когда девочка из группы детей богатых родителей начинает общаться с кем-то из совета учащихся. Это расширяет взаимодействие и влияние обеих групп друг на друга.

Благодаря налаживанию отношений (социальных связей) с другими людьми и группами людей человек получает важные бонусы, которые делают его менее уязвимым к буллингу.
  • Первый бонус — информация. В школе, например, это информация о вечеринках и других важных событиях. Зная это, человек понимает, где и когда можно встретиться с ребятами «высокого» социального статуса, популярными и установить с ними контакт.
  • Второй бонус — влияние. Самый популярный человек в школе может остановить буллинг — ему не страшно стать новой мишенью агрессора, ведь у него есть большая группа поддержки. И у того, кто дружит со школьной звездой также может быть много влияния.
  • Третий бонус — доступ к ресурсам. Как правило, когда кто-то начинает встречаться со школьной звездой, он автоматически получает доступ к различным привилегиям, которые есть у самого популярного ученика. В том числе — попадает в группу других популярных школьников.
  • Четвёртый бонус — обретение уверенности в себе. Наличие компании друзей, с которыми человек разделяет общие убеждения и ценности, укрепляет его самооценку, что служит своего рода бронёй от буллинга.

Естественно, не обязательно стремиться сразу ко всем бонусам. А также, не стоит воспринимать их как руководство к действию. Это лишь описание работающих механизмов. Травля даёт возможность агрессорам значительно расширить свой социальный капитал. Исследования показывают, что булли чаще всего не нравятся окружающим. Однако из-за того, что они воспринимаются как лидеры, обладающие властью над другими, большинство к ним присоединяется. В результате агрессоры чувствуют себя ещё увереннее, что защищает их самих от насмешек со стороны. Это позволяет им успешно строить отношения с лидерами других групп, тем самым ещё больше наращивая своё влияние и социальный капитал.

]]> http://dvor-media.ru/tpost/6a5re1pnp1-chto-takoe-orgazm http://dvor-media.ru/tpost/98i8ltyui1-8-natsionalnih-stereotipov-o-sekse-i-sek Как ухаживать за кожей лица. Медицинские рекомендации http://dvor-media.ru/tpost/4p8ktyycl1-kak-uhazhivat-za-kozhei-litsa-meditsinsk http://dvor-media.ru/tpost/4p8ktyycl1-kak-uhazhivat-za-kozhei-litsa-meditsinsk?amp=true Wed, 28 May 2025 11:27:00 +0300 Тело и здоровье И никаких 10 шагов из 15 средств!

Как ухаживать за кожей лица. Медицинские рекомендации


В интернете огромное количество информации о том, как правильно ухаживать за кожей лица. Большую часть сведений предоставляют производители и продавцы косметики, поэтому запутаться легко. «Двор» ориентировался на медицинские рекомендации, подтвержденные дерматологом. Они подходят и мужчинам, и женщинам, и там никаких 10 шагов из 15 средств!

Чего не нужно делать?


Единого универсального стандарта по уходу за кожей нет, но есть подходящие для всех рекомендации, на которых сходятся дерматологи и крупные медицинские организации, такие как Американская академия дерматологов и один из крупнейших исследовательских центров мира клиника Майо.

  • Во-первых, нужно стараться не проводить много времени под ярким солнцем (хорошо, что в России это сделать легче, чем в других странах). Постоянное пребывание на солнце может вызвать морщины, пигментные пятна и другие проблемы с кожей, а также увеличить риск возникновения рака кожи и меланомы. В летние месяцы, если проводить много времени на свежем воздухе, от солнца стоит защищаться: с помощью одежды или солнцезащитных средств.

  • Не стоит курить (в том числе электронные сигареты): курение старит кожу и способствует появлению морщин. Крошечные кровеносные сосуды в самых внешних слоях кожи сужаются, что уменьшает кровоток и делает её бледнее. Курение также наносит вред коллагену и эластину — волокнам, которые придают коже силу и эластичность. Кроме того, повторяющиеся выражения лица, которые человек выполняет при курении: например, поджатие губ при вдыхании и прищуривание глаз, чтобы избежать дыма — могут способствовать появлению морщин.

  • Не стоит мыться слишком долго или очень горячей водой. Долгое купание и горячая вода лишают поверхностного слоя жиров (липидов). Его формируют расположенные в коже сальные железы. Он служит жировой смазкой для волос и эпидермиса, принимает участие в формировании защитного барьера на поверхности кожи, предотвращает ее высыхание, а также защищает от вредного воздействия внешней среды.

  • Связь между диетой и здоровьем кожи изучена недостаточно и в целом не доказана. Но рекомендацию обеспечить себе здоровое питание: сбалансированную, с большим количеством пищевых волокон, овощей и фруктов и ограничением количества легкоусвояемых углеводов — врачи дают очень часто. «Двор» приводит этот совет здесь, поскольку здоровая диета никогда не повредит. Однако подчеркиваем: волшебные свойства биойогуртов, выводящих из организма «шлаки» и очищающих таким образом кожу, — это ненаучно. Так же, как и заявления о воздействии на количество прыщей шоколада.
.

Что нужно делать?


  • Умываться с помощью каких-то чистящих средств можно утром и вечером или вовсе один раз в день, если у вас, например, сухая кожа и вы не пользуетесь косметикой. Более того, можно даже умываться обычной водой и не умываться вообще, если при этом нет дискомфорта и/или внешних проблем с кожей.

  • Для умывания нужно выбирать мягкие моющие средства. Мягкость — это маркетинговый термин, он предполагает, что в средстве используются сульфаты с низким pH (мерой кислотности водных растворов). Обычное твёрдое мыло содержит агрессивные сульфаты и обладает высоким pH — около 9−10. Твердым мылом любого типа умываться не стоит, даже если написано, что оно «мягкое». Такое мыло будет разрушать естественную защитную жировую пленку на коже, пересушивая ее, и потенциально позволять бактериям и вирусам проникать глубже в кожу. Мягкие моющие средства содержат менее агрессивные сульфаты и имеют гораздо более низкий рН от 3 до 7, ближе к естественному нейтральному рН кожи. В целом, они гораздо мягче воздействуют на кожу.

  • После умывания можно наносить увлажняющее средство или лосьон, чтобы восстановить pH. Для жирной кожи подойдёт лёгкое, гелевое, не блокирующее поры средство. Для сухой кожи подойдут увлажняющие кремы.

  • Если человек бреется, то это важно делать осторожно. Чтобы защитить и смазать кожу, лучше нанести крем для бритья, лосьон или гель перед бритьем. Нужно использовать чистую острую бритву и бриться в направлении роста волос, а не против него.

  • Чтобы просушить кожу, лучше не тереть лицо полотенцем, а промокать, чтобы на коже после умывания или купания осталось немного влаги. Кроме того, стоит почаще менять полотенца на чистые, чтобы на них не скапливались бактерии.

  • Если вы используете витаминные сыворотки (например, с витамином С или с пептидами), то это лучше делать утром. А косметические средства с ретинолом или рецептурные ретиноиды стоит использовать на ночь.

  • Кроме того, для здоровой увлажненности кожи стоит измерить влажности воздуха в помещении, где вы проводите много времени, и, если влажность ниже 50%, использовать увлажнитель воздуха.
.

Как определить условный тип кожи и какие они бывают?


Деление кожи на три условных типа: жирная, сухая, смешанная/нормальная — придумали не врачи и ученые, а продавцы косметики. Классификация оказалась такой популярной, что сейчас ею пользуются и медики, хотя точное научное её описание еще только составляется и деление по-прежнему считается условным. Для того, чтобы быть уверенными, что вы ухаживаете за кожей правильно, «Двор» советует обратиться за рекомендациями к врачу-дерматологу. Исследования показывают, что люди далеко не всегда могут точно определить тип кожи: путают жирную и смешанную, чувствительную с сухой и т. п. Самостоятельно выбранный план ухода может оказаться неверным. Приведённые ниже советы лишь обобщают имеющиеся данные об уходе за разными типами кожи.

Очень примерно дома можно попробовать определить тип кожи так: через час после умывания, без последующего нанесения косметических средств, протереть лицо салфеткой, уделяя особое внимание лбу, носу и подбородку.

  • Если на салфетке заметное количество кожного сала, а сама кожа, возможно, лоснится и блестит, то, вероятнее всего, тип кожи жирный.

  • Если же на салфетке остаются хлопья из отмерших клеток, а сама кожа кажется натянутой и раздражённой, то можно предположить, что это сухой тип. Другие его особенности: тусклый цвет лица, красные пятна, маленькие поры; кожа склонна шелушиться, трескаться, чесаться и быть раздражённой.

  • При нормальном типе на салфетке не должно остаться ни излишков жира, ни сухих хлопьев. Поры малозаметны, кожа в целом нечувствительна, мягкая и гладкая.

  • При смешанном типе сочетаются симптомы сухого, жирного и нормального типов. Часто кожа на лбу, носу и подбородке жирная (Т-зоне), а на остальных областях — нормальная или сухая.

Причиной, почему кожа увлажняется и насыщается липидами неравномерно, могут быть гормоны или генетические факторы, активности бактерий, обитающих на коже. Тип кожи не постоянен и меняется в зависимости от внешних и внутренних факторов. Он зависит от времени года (в летние месяцы жир выделяется активнее, чем в остальные), климата (жары и влажности), возраста и наличия кожных заболеваний. Кстати, если на лице есть покраснения, оно чешется и жжётся, то возможно, что у вас чувствительная кожа. Общепринятое определение этого типа кожи ещё более обтекаемое, чем у остальных, а причины у него могут быть в числе прочих очень серьезными, поэтому имеет смысл обратиться к дерматологу.

Как ухаживать за жирной кожей?


Условно «жирная» кожа выделяет больше кожного сала, чем нормальная, и уже через полчаса после умывания может вновь покрыться жиром. Жирный тип кожи часто ассоциируется с акне — угрями (прыщами — лучше «гнойничками») на коже. Но на самом деле, акне может быть у людей с любым типом кожи, а чаще всего встречается среди тех, у кого тип кожи смешанный. Механизм развития акне не до конца ясен. Известно, что провоцируют появление прыщей бактерии Cutibacterium acnes. Эти бактерии в схожих пропорциях обитают на коже человека без акне и в норме регулируют микробиоту кожи, а их самих сдерживают бактерии Staphylococcus epidermidis, но в случае с акне механизм дает сбой. Акне может быть вызвано возрастным особенностями или сбоями в работе гормональной системе. В этом случае болезнь лечат, принимая внутрь регулирующие выработку тех или иных гормонов лекарства. Если же гормональных причин нет, и акне ассоциируется с себореей (повышенной «жирнистостью» кожи), то его лечат в основном местными препаратами. «Двор» не рекомендует лечить акне самостоятельно, или ориентируясь на советы из интернета — этим занимаются врачи-дерматологи. Почему у некоторых выделяется больше кожного сала, тоже точно не известно, но несколько факторов риска учёные выделили. Так, жирная кожа чаще встречается летом и весной, во время овуляции, в период, когда повышена выработка андрогена (например, в пубертат или при некоторых заболеваниях), а также более характерна для мужчин, чернокожих и тех, кто живёт во влажном климате.

Уход за жирной кожей подразумевает использование средств, подавляющих секрецию кожного сала. Их список достаточно широк, но они не взаимозаменяемые, поэтому стоит проконсультироваться с дерматологом.

  • Первый вариант — наружные препараты с производными витамином А, ретиноиды. Они уменьшают поры, снижая выработку кожного сала, а также помогают восстановится фотоповреждённой и обожжёной коже.

  • Эффект космецевтических средств с зелёным чаем и левокарнитином изучен не так сильно, но во время проведённых исследованиях они заметно снижали выработку жира кожей лица, поэтому специалисты в целом оценивают их положительно.

  • В случаях, когда жирная кожа сочетается с акне, дерматолог может назначить таблетки с изотретиноином, который значительно уменьшает размер сальных желёз и объём вырабатываемого сала, что, однако, может привести к сухости кожи и другим её заболеваниям. Женщинам врач может порекомендовать спиронолактон, который тормозит синтез одного из андрогенов, замедляя рост сальных желёз, и оральные контрацептивы, которые также понижают уровень гормонов, влияющих на секрецию жира.
.

Как ухаживать за сухой кожей?


Условная «сухость» как тип кожи связана с тем, что она не может эффективно удерживать воду, так как липидный барьер, образованный клетками верхних слоёв эпидермиса, не задерживает достаточно влаги.

  • Чтобы привести кожу в норму, дерматологи рекомендуют ежедневно использовать увлажняющие средства. Они содержат жирные эфиры, спирты или кислоты, которые смягчают кожу. Кожа лица сильно отличается от кожи на остальных частях тела, поэтому покупать нужно специализированное средство. Желательно выбрать средство на кремовой основе и с защитой от солнечных лучей. Ультрафиолет отрицательно влияет на количество липидов в клетках кожи и то, сколько воды она теряет. Эпидермис на лице обновляется примерно за десять дней, поэтому заметного эффекта придётся подождать. Не все действующие вещества одинаково полезны: эффективность некоторых не подтверждена исследованиями. Учитывая широкий ассортимент смягчающих средств, стоит проконсультироваться с дерматологом.

  • Достаточные научные доказательства есть в пользу глицерола и лактата, увлажняющих и восстанавливающих кожу, декспантенола и никотинамида — витаминов группы B, ускоряющих восстановление клеточного барьера.

  • Если у вас сухая кожа, стоит пить больше воды, и можно не очищать лицо так часто, как людям с другим типом кожи, достаточно одного раза в день.

  • Принимая душ, имеет смысл не делать воду очень горячей, а время водных процедур сократить до 5–10 минут. Из очищающих средств лучше выбрать мягкое и неароматизированное, в нём не должно быть спирта, ретиноидов и альфа-гидрокислот. Перебарщивать со средством также не стоит: много пены быть не должно. Мокрое лицо нужно аккуратно промокать и наносить увлажняющее средство, желательно мазь или крем, а не лосьон: они более эффективны и меньше раздражают кожу.

  • Стоит использовать увлажнитель воздуха, чтобы повысить влажность в помещении: чем меньше влажность, тем менее интенсивна выработка жира кожей и её увлажнение.
.

Как ухаживать за смешанной или нормальной кожей? И что такое чувствительная кожа?


Условная «смешанная» кожа вырабатывает сало неравномерно: одни области, к примеру, лоб или щёки покрыты жиром в избытке, а другие наоборот чрезмерно сухие. В результате сочетаются признаки жирной и сухой или нормальной кожи и разные участки требуют различного ухода. По данным исследований, смешанный тип кожи — самый распространённый: он встречается примерно у половины из нас. При этом достаточно большому числу людей с такой кожей субъективно она кажется скорее жирной. Больше всего сала вырабатывается в «T-зоне» — на лбу, носу и подбородке, а в «U-зоне», то есть на щеках, наоборот меньше всего. Такое соотношение нормально для любой кожи, однако при смешанном типе максимальные и минимальные показатели отсылают к разным типам. Часто кожа T-зоны жирная, а U-зоны нормальная.

Надо помнить, что кожа не требует дополнительного ухода, если вам ничто не мешает: нет неприятных ощущений или явных визуальных признаков проблем.

В некотором смысле противоположность этому — чувствительная кожа. В этом случае человек часто испытывает разные неприятные ощущения на коже. Оно чешется и жжётся, на коже легко появляются покраснения, она быстро реагирует раздражением на изменения температуры и влажности. В этих случаях можно предположить, что у вас чувствительная кожа. Общепринятое определение этого типа кожи ещё более обтекаемое, чем у остальных, а причины у него могут быть в числе прочих серьезными. Например, раздражение часто бывает реакцией на определённое химическое вещество (в составе очищающего средства или лекарства), материал одежды, следствием акне или аллергии. Список средств, подходящих для чувствительной кожи, меньше, чем для нечувствительной, однако у некоторых действующих веществ есть менее раздражающие лицо аналоги. Для такой кожи особенно важно подбирать подходящие косметические средства, рекомендованные врачом-дерматологом.
]]> Селфхарм как альтернативный способ чувствовать http://dvor-media.ru/tpost/2ro64vp7a1-selfharm-kak-alternativnii-sposob-chuvst http://dvor-media.ru/tpost/2ro64vp7a1-selfharm-kak-alternativnii-sposob-chuvst?amp=true Wed, 28 May 2025 11:46:00 +0300 Алёна Лесняк, Евгений Пашнин Психика Почему люди делают себе больно?

Селфхарм как альтернативный способ чувствовать


Большинству людей тяга к самоповреждениям кажется настолько странной и страшной, что они склонны считать селфхарм психическим отклонением. Но это не так. Селфхарм — не болезнь. Это способ переживать негативные эмоции. Почему к нему прибегают здоровые люди? И как прекратить себя ранить? Читайте в материале «Двора».

Точно не болезнь, тогда что это?


В широком смысле селфхармом называют любое намеренное повреждение своего тела, но без желания совершить самоубийство. В англоязычных источниках это подчёркивается в названии явления nonsuicidal self-harm, что переводится как несуицидальное самоповреждение. Тем не менее связь между самоубийствами и селфхармом есть, так как иногда повреждения оказываются настолько сильными, что приводят к гибели. Кроме того, среди людей, занимающимся селфхармом, процент самоубийств действительно выше, чем среди общего населения.

Селфхармом считаются умышленные проколы и порезы кожи, расцарапывание, разгрызание, обжигание, пережимание тканей, нанесение себе ушибов, вырывание волос, препятствование заживлению ран, высечение на коже слов (часто связанных с самообвинением), а также принятие внутрь токсичных веществ — довольно широкий круг действий, которые наносят телесный вред и причиняют физическую боль.

Иногда можно услышать, что пирсинг, татуировки или шрамирование — тоже селфхарм. Но это не так. Это элементы моды, помогающие человеку самовыразиться, обозначить свой статус или приверженность к какой-то группе. Таким же социально приемлемым считается и религиозный селфхарм — публичные ритуалы умерщвления плоти и самобичевания, которые встречаются в некоторых культурах. Как правило те, кто занимается самоповреждениями, стараются скрыть свои шрамы и увечья, стесняются их, искренне считают своё желание истязать себя чем-то неадекватным и болезненным, в чём сложно и страшно признаться окружающим.

Саморазрушающее поведение — употребление наркотиков, переедание или голодание врачи не относят к селфхарму, так как у этих действий нет прямого намерения нанести вред своему здоровью. Похожая ситуация и с мазохизмом, который предполагает контролируемое причинение себе боли ради достижения сексуального удовольствия.

Сам по себе селфхарм не считается заболеванием. Но, согласно международным классификаторам болезней последней редакции (МКБ-10 и DSM-5), намеренное несуицидальное самоповреждение может быть одним из симптомов разных психических расстройств. Например, люди с пограничным расстройством личности в 70% случаев занимаются самоповреждением. Итак, намеренные самоповреждения могут быть лишь одним из симптомов психического расстройства. А могут встречаться и у здоровых людей как способ пережить тяжёлые эмоциональные состояния. В любом случае — селфхарм — это боль и страдания, с которыми лучше не оставаться в одиночестве. Желания причинить себе боль не стоит стыдиться. И самое главное — это возможно остановить.

Селфхарм встречается часто. По одним данным, около 10% людей в возрасте 12−28 лет занимаются самоповреждениями. Есть исследования, которые говорят о 20%. Среди людей другого возраста тоже распространён селфхарм, но реже. Часто от проблемы избавляются с помощью психотерапии.

Почему так сложно остановиться?


Потому что для селфхарма характерна цикличность. Желание истязать себя и самообвинения за наступившие последствия выстраиваются в порочный круг. Первый пункт в этом круге — тревожные мысли, переживание горя, сильная тоска, причину которой не всегда возможно вычислить. Следующий пункт — эмоциональная перегрузка из-за того, что эти негативные чувства только нарастают. Дальше наступает паника. Её невозможно контролировать и остановить усилием воли.

Избавлением от эмоционального перенапряжения и паники становится намеренное причинение себе боли и повреждений. После эпизода селфхарма человек чувствует временное облегчение.

Затишье довольно скоро сменяется чувством стыда и вины за сделанное, а иногда даже отвращением к себе. Если проблемы, изначально вызвавшие тревогу, грусть и тяжёлые переживания никуда не делись, негативные эмоции (к которым добавилось ещё и самообвинение за селфхарм) могут запустить новый цикл самоповреждений. Самостоятельно выйти из этой закольцованности невероятно сложно, и считать себя слабаком из-за этого нельзя. Чаще всего вырваться из порочного круга получается благодаря помощи со стороны. Поэтому так важно в какой-то момент рассказать о проблеме близким или специалистам.

Причины, по которым люди ранят себя


В головном мозге естественным образом вырабатываются эндорфины. Их называют «природными эндогенными наркотиками», так как подобно опиатам они снижают боль и вызывают эйфорию. Особенно активно эндорфины производятся, когда человек чувствует физическую боль. Одна из причин пристрастия к самоповреждениям может быть связана с недостаточным уровнем этих веществ в организме. Кроме снижения боли, эндорфины регулируют настроение. Когда люди травмируют себя, выброс эндорфинов подскакивает и вызывает приятные ощущения. Так может появиться желание постоянно выравнивать настроение с помощью самоповреждений. Между облегчением эмоциональной боли и причинением боли физической возникает сильная ассоциативная связь, которой трудно противостоять.

Ещё одной причиной могут быть проблемы с самооценкой. Чрезмерное недовольство собой порой провоцирует желание наказать себя. Исследования показывают, что беспощадная самокритика — это наиболее частый спутник селфхарма. Селфхарм, связанный с этой причиной, часто отличается специфичным травмами — это не просто порезы, а высеченные оскорбления в свой адрес: «тупой», «неудачник», «урод» и так далее.

Самоповреждения могут быть способом хоть что-то ощутить. Иногда это называют потребностью «почувствовать себя живым». Эта причина оказывается ключевой у тех, кто раньше переживал тяжёлые психологические травмы (например, семейное насилие) или находится в состоянии горя из-за утраты близких.

Ещё селфхарм может быть альтернативным способом переживать отрицательные эмоции. В некоторых семьях негативные чувства: грусть, разочарование, страх — считаются неправильными. Их строго подавляют, игнорируют или высмеивают. Человек, который растёт в такой семье, приучается к тому, что чувствовать себя плохо нельзя. В этом случае селфхарм становится одним из способов переживать душевный дискомфорт, ведь его не запрещали. Если боль не позволено чувствовать эмоционально, её будут пытаться ощутить физически.

Это не все причины, но одни из самых распространённых. Они могут влиять как независимо друг от друга, так и вместе. Наличие этих причин вовсе не означает, что у человека есть психические заболевания. Селфхарм, связанный с расстройствами психики — отдельная большая тема.

Что такое цифровой селфхарм?


Учёные называют несколько проявлений. Во-первых, это публикация неудачных или искажённых фотографии с собой. Иногда люди подписывают эти изображения оскорблениями в свой адрес. Причём, всё это делается без самоиронии. Также это может быть анонимное распространение по соцсетям вредоносного контента о себе. Или отправка угроз и неприятных сообщений самому себе, как с личной страницы, так и со специально созданного фейкового аккаунта. В 2016 году Центр изучения кибербуллинга провёл исследование среди 5,5 тыс. учащихся американских школ в возрасте от 12 до 17 лет. Выяснилось, что хотя бы раз цифровым селфхармом занималось 6% опрошеных. Парни делали это чаще девушек. Как и в случае с реальными физическими самоповреждениями, виртуальный селфхарм — это не нарушение психики. Он бывает у здоровых людей. И иногда может сопутствовать каким-то психическим расстройствам.

Одной из причин цифрового самобичевания учёные называют неготовность открыто попросить о помощи в ситуации реального буллинга. Публично оскорбляя себя с анонимного аккаунта, человек может привлекать внимание и демонстрировать, что ему нужна защита.

В некоторых случаях этим занимаются люди, которые травили других и с помощью цифрового селфхарма пытаются успокоить совесть и загладить вину. Есть ситуации, когда люди с низкой самооценкой и чрезмерно критичным отношением к себе хотят, чтобы их внутренняя реальность совпадала с внешней. Из-за этого несоответствия они могут испытывать сильную тревогу. Если они не слышат негатива в свой адрес со стороны окружающих — начинают оскорбляют себя сами. Когда это делается с фейковых аккаунтов, сообщения воспринимаются, словно написанные чужой рукой. Такой самообман может временно заглушить тревогу.

Цифровой селфхарм тесно связан с реальным. Иногда травля самого себя в интернете переходит в реальные самоповреждения. Каким бы ни был мотив у человека, занимающегося виртуальным селфхармом, важно одно — его нельзя оставлять в одиночестве.

Если тяга к самоповреждениям не проходит сама, как её лечить?


Единого эффективного способа избавления от тяги к самоповреждениям не существует. Это связано с тем, что у селфхарма много проявлений, а также разные причины возникновения. Врачи и психологи выделяют несколько действенных психотерапевтических и лекарственных подходов для борьбы с проблемой. Мы расскажем о них, но так как каждый случай селфхарма индивидуален, выбрать наиболее надёжный метод поможет консультация специалиста.

  • Среди немедикаментозных методов самой эффективной считается диалектическая поведенческая терапия. Она помогает снизить слишком сильную эмоциональную реакцию в ответ на стрессовые ситуации. Человеку помогают увидеть разные точки зрения на происходящее и понять, что у проблем, которые раньше казались невыносимыми, есть решение.

  • Ещё один надёжный способ — групповая терапия с применением техник эмоциональной регуляции. В этом случае, на занятиях с психотерапевтом участники группы учатся рационализировать происходящее и реагировать на разные ситуации социально-приемлемым образом. Задача не подавлять спонтанные эмоции, а научиться управлять ими.

Эффект от этих психотерапевтических подходов как правило появляется не раньше, чем через две недели регулярных занятий. Он может держаться долгое время после окончания курса психотерапии. В некоторых случаях тяга к самоповреждениям и вовсе проходит. Положительный результат наступает быстрее, если с психотерапевтом есть взаимопонимание и получается построить доверительные отношения. Если же этого не происходит — стоит задуматься о смене специалиста.

  • Среди лекарств, которые может назначить психиатр, эффективность в борьбе с селфхармом доказали: антидепрессанты, атипичные антипсихотики и препараты, блокирующие опиоидные рецепторы. Правильно подобрать препарат можно только с участием врача.

Как мы рассказывали в предыдущих частях, селфхарм может сопутствовать некоторым нарушениям психики. Нередко он связан с пограничным расстройством личности, депрессией, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, тревожными расстройствами и даже с посттравматическим стрессовым расстройством. О лечении этих расстройств врачам известно гораздо больше. При терапии, направленной на них, тяга к самоповреждениям может со временем пропасть.
]]> Как прививки защищают от рака и бесплодия http://dvor-media.ru/tpost/3ct1x89yv1-kak-privivki-zaschischayut-ot-raka-i-bes http://dvor-media.ru/tpost/3ct1x89yv1-kak-privivki-zaschischayut-ot-raka-i-bes?amp=true Thu, 29 May 2025 11:13:00 +0300 Тело и здоровье «Двор» рассказывает подробнее о самих инфекциях и о том, когда и какие прививки от них ставить.

Как прививки защищают от рака и бесплодия


ВПЧ, краснуха и ветрянка — очень заразные вирусы, которые, при попадании в организм, могут приобретать два опасных свойства: онкогенность и тератогенность. Первое связано с возникновением рака, второе — с необратимыми нарушениями развития эмбриона во время беременности. Надёжный способ защиты от таких последствий — вакцинация. «Двор» рассказывает подробнее о самих инфекциях и о том, когда и какие прививки от них ставить.

Папилломавирусы человека: правда ли, что они очень заразны и провоцируют рак?


Также их называют папилломавирусной инфекцией или вирусами папилломы человека (ВПЧ) — это группа вирусов (на сегодняшний день известно больше 170 штаммов), которыми в разное время жизни может быть заражён каждый человек. Подсчитать точное число инфицированных папилломавирусами невозможно, потому что зачастую они никак не проявляют себя и могут находиться в организме человека годами, не вызывая никаких симптомов. Соответственно, многие люди просто не знают, что инфицированы. Один человек может быть носителем сразу нескольких штаммов вируса.

Плохая новость: папилломавирусная инфекция не лечится, точнее, сегодня нет медицинских средств, которые могли бы полностью вывести вирус из организма. Хорошая новость: как правило иммунная система человека сама справляется с вирусом, и примерно через два года после заражения инфекция исчезает.

Тем не менее, это не мешает человеку заразиться другими штаммами вируса или теми же самыми — пока нет достоверных данных о том, что естественный иммунитет надёжно защищает от повторного заражения одним и тем же штаммом. Ещё одна причина, которая затрудняет вычислить количество носителей ВПЧ — его высокая заразность. Чаще всего инфицирование происходит во время незащищённого секса. Также папилломавирус может присутствовать в поверхностном слое кожи и передаваться через прикосновения, близкий телесный контакт, а дальше проникать в организм через слизистые, микропорезы, царапины, ссадины. Редко, но возможно заражение бытовым путём. ВПЧ может некоторое время находиться вне человеческого организма и встречаться в общественных местах: туалетах, саунах, банях и так далее. Если вирус попадёт на кожу, человек может перенести его на слизистые или на травмированные участки кожи — откуда инфекции открыта дорога внутрь организа. Ещё ВПЧ может передаваться от матери ребёнку во время родов.

Ещё одна плохая новость: ВПЧ мало восприимчив к некоторым дезинфицирующим средствам. Хороша новость: распространённое во многих общественных местах хлорирование эффективно уничтожает вирус.

В некоторых случаях папилломавирусная инфекция может проявиться в виде бородавок на коже или кондилом (мягких доброкачественных образований) в области гениталий или ануса, редко — в гортани. Эти проявления зависят от штамма папилломавируса, проникшего в организм. Есть и такие штаммы, которые провоцируют развитие рака.

Рак шейки матки и другие онкологические последствия заражения ВПЧ


Среди штаммов папилломавируса (напомним, что учёными на сегодня описано больше 170) есть такие, которые тесно связаны с появлением рака. Их называют штаммами высокого онкогенного риска. Самые онкогенные — штаммы 16 и 18. По данным ВОЗ, ими вызвано 70% случаев рака шейки матки в мире. Когда вирус проникает в организм, он встраивается в ДНК клеток человека. Если штамм оказывается онкогенным — он может запустить преобразование этих клеток в злокачественные.

Помимо рака шейки матки ВПЧ также может провоцировать рак гортани, ануса, вульвы, пениса и влагалища. Папилломавирус с одинаковой частотой встречается как у женщин, так и у мужчин, однако у женской половины населения он чаще вызывает рак.

Рак шейки матки — одна из наиболее трудноизлечимых форм онкологических заболеваний. По данным ВОЗ, на территории России от него страдает 267 женщин в возрасте от 15 до 69 лет на 100 000 обследованных.

Важно отметить, что даже при успешном лечении рака шейки матки и влагалища, в тканях этих органов происходят изменения, негативно влияющие на способность забеременеть и выносить здорового ребёнка. Защитить себя и своих близких от столь страшных возможных последствий заражения ВПЧ возможно с помощью вакцинации. Подробнее об этих прививках расскажем в следующей части.

Как вакцинация защищает от рака из-за ВПЧ


В России доступны две вакцины от ВПЧ: первая содержит белковые компоненты самых онкогенных 16 и 18 штаммов вируса, вторая — 6, 11, 16 и 18 штаммов. Препарат, в составе которого есть элементы 6 и 11 штаммов, защищает также от образования бородавок и кондилом в области гениталий и ануса.

Надёжную защиту прививка обеспечит, если её сделать до первого секса, когда вероятность того, что человек уже инфицирован папилломавирусом низкая.

С каждым новым половым контактом риск инфицирования новыми штаммами вируса повышается, а эффективность прививки соответственно снижается — ведь она не лечит, а препятствует заражению. Тем не менее, в 2018 году появились данные, что прививки имеет смысл делать и в более старшем возрасте, так как у всех разная сексуальная активность, а значит и разный риск заражения. В США вакцинация от ВПЧ считается не лишней, как для женщин, так и для мужчин вплоть до 45 лет.

Обе вакцины не вредны для здоровья. Например, американская программа по обеспечению безопасности вакцин VAERS не обнаружила никаких осложнений за всё время использования препаратов — на сегодня это свыше 12 млн доз. С 2016 года прививка от ВПЧ входит в прививочные календари нескольких регионов России. Например, согласно московскому календарю, для девочек12−13 лет вакцинация от папилломавируса обязательна, она оплачивается из госбюджета. ВОЗ рекомендует вакцинировать не только девочек, но и мальчиков, чтобы снизить передачу опасных штаммов вируса и, конечно, с целью защитить мужскую часть населения от негативных последствий заражения ВПЧ. К примеру, в Австралии, где с 2007 года прививают всех девочек, а с 2011 года и всех мальчиков, инфицирование несовершеннолетних онкогенными штаммами ВПЧ снизилось на 92%. Но даже после вакцинации девушкам и женщинам рекомендуют раз в год проходить осмотры у гинеколога.

Краснуха и ветрянка могут помешать родить здорового ребёнка?


Краснуха и ветряная оспа — вирусные инфекции, которые передаются воздушно-капельным путём. Основные симптомы краснухи: повышение температуры тела, головная боль, красноватая не зудящая сыпь, которая сначала появляется на лице, а дальше — на пояснице, ягодицах, на коленных и локтевых сгибах. Главные признаки ветрянки: высокая температура, головная боль и сыпь по всему телу, похожая на пузырьки, заполненные жидкостью. В отличие от сыпи при краснухе — эти высыпания зудят. Через какое-то время пузырьки лопаются и превращаются в язвочки, которые дальше покрываются корочками.

Чаще всего оба заболевания встречаются у детей 5−9 лет. Однако заражению подвержены люди всех возрастов. Обе инфекции обладают тератогенным эффектом. Это означает, что если заразилась беременная женщина, вирусы могут вызывать необратимые нарушения в развитии эмбриона.

Особенно опасно заражение на ранних сроках (в первые 12 недель), когда только начинается формирование тканей и органов плода, а женщина может не подозревать о своей беременности. Беременность, протекавшая с краснухой, может закончится выкидышем, мертворождением или синдромом врожденной краснухи у ребенка. Дети с этим синдромом могут страдать от нарушений зрения, глухоты, пороков сердца и другого. Если беременная заболевает ветрянкой, это может грозить подобными последствиями, в том числе врожденным синдромом ветряной оспы. Он проявляется в недоразвитии конечностей, в поражениях спинного или головного мозга и так далее. Этих последствий можно избежать благодаря вакцинации. Но важно помнить: прививки от краснухи и ветрянки не излечат от заболеваний, если инфицирование уже случилось. Они защитят от заражения.

Как делают прививки от краснухи и ветрянки?


Вакцины от краснухи и ветряной оспы содержат ослабленные вирусы-возбудители этих болезней. Они безопасны и не могут вызвать заболевание. В ответ на их введение иммунная система активизируется: в организме образуются антитела — белки, способные нейтрализовать не только эти ослабленные, но и активные вирусы.

В России, согласно национальному календарю профилактических прививок, бесплатную вакцинацию от краснухи назначают всем детям. Она проводится в два этапа: первая прививка в 12 месяцев, вторая — в 6 лет. Прививку от краснухи можно сделать и в более позднем возрасте, если в раннем детстве по каким-то причинам вакцинация была пропущена, а естественный иммунитет к заболеванию не сформирован. Для этого нужно обратиться в поликлинику.

Вакцинацию против ветряной оспы рекомендуют проводить всем в возрасте от года. Однако как необходимую меру назначают группам риска: детям с онкологическими заболеваниями или с сильно сниженным иммунитетом, например, в связи с ВИЧ-инфекцией и так далее.

Прививка от ветрянки делается дважды с интервалом в 6 недель. Кроме того, есть экстренная профилактика заражения. Для неё используют тот же препарат, что и при обычной вакцинации. Экстренную прививку ставят единожды в течение 72 часов после возможного контакта с инфекцией.

Иммунитет к краснухе и ветрянке может появиться и после перенесённого заболевания. Однако не всегда это оказывается зафиксированным в медицинской карте. Поэтому тем, у кого нет уверенности, что их организм готов сам себя защитить от этих инфекций, рекомендуют сдать анализы на выявление антител к вирусам. Если антител будет недостаточно, стоит поговорить о вакцинации с вашим лечащим врачом, или терапевтом в поликлинике. С большой вероятностью вам назначат прививку.

Напомним, что оба заболевания поражают не только маленьких детей, но и взрослых. Причём у последних течение болезни бывает тяжелее, чем у младенцев. И, как мы уже рассказывали в предыдущих карточках, для беременных женщин заражение краснухой или ветрянкой вовсе может оказаться трагичным. Женщинам, которые сделали прививку от краснухи или ветрянки, важно избегать зачатия в течение трёх месяцев после вакцинации. А позже можно спокойно планировать беременность — организм будет надёжно защищён. Если женщина узнала о своей беременности и не успела сдать анализ на антитела или вакцинироваться, ей не стоит беспокоиться о возможном заражении. Важно соблюдать обычную профилактику: регулярно мыть руки, реже бывать в местах с большим скоплением людей, не контактировать с больными краснухой или ветрянкой. А если контакт произошёл — обратиться к врачу. Само по себе возникновение заболевания на любом сроке беременности не станет показанием к прерыванию беременности. Так как негативные последствия для плода возникают не в абсолютном большинстве, и даже не в половине случаев, а куда реже. Для разных сроков — разный уровень риска. Поэтому в таком случае лучше внимательно следить за ходом беременности вместе с врачом.
]]> http://dvor-media.ru/tpost/1zpbzp1j91-bez-proniknoveniya 6 багов и фич любви http://dvor-media.ru/tpost/tm1y18hb11-6-bagov-i-fich-lyubvi http://dvor-media.ru/tpost/tm1y18hb11-6-bagov-i-fich-lyubvi?amp=true Thu, 29 May 2025 23:33:00 +0300 Алёна Лесняк Любовь и романтика Полезные и вредные ловушки, в которые попадает влюблённый мозг

6 багов и фич любви


Влюблённость изменяет биохимические процессы в головном мозге — нейробиологи выяснили это давно. И дело не только в повышении уровня нейромедиатора дофамина, который триггерит центры удовольствия и вызывает эйфорию. Внезапные перемены происходят и в зонах мозга, управляющих когнитивными функциями: памятью, вниманием, аналитическими способностями. Поэтому влюбленные то наивны, как младенцы, то блещут знаниями, как мастера телевикторин. «Двор» вместе с изданием «Нож» объясняет, к каким когнитивным искажениям приводят нас страстные чувства.

Фича: влюбленный мозг лучше учится


Новые знания, навыки, опыт запечатлеваются в мозге человека благодаря установлению контактов между нейронами. Бодрость клеток и их способность к построению таких связей (их еще называют «синаптическими») поддерживают белки нейротрофины, среди которых есть и NGF — фактор роста нервов. По данным исследований, когда это вещество естественным образом синтезируется в оптимальных количествах, оно препятствует развитию нейродегенеративных заболеваний. А его искусственная стимуляция помогает восстанавливать умственные функции после инсульта и черепно-мозговых травм.

В начале 2000-х патоморфолог из Университета Павии Энцо Эмануэль, изучавший NGF, заподозрил, что количество этого белка может резко возрастать в пик романтической влюбленности. Чтобы проверить свою гипотезу, он провел эксперимент на 58 добровольцах, которых стрелы Амура поразили незадолго до того. В контрольной группе, аналогичной по численности, были в основном одинокие люди и те, кто уже не один год состоял в отношениях. У всех участников исследования измеряли концентрацию NGF в плазме крови. Догадки Эмануэля подтвердились — уровень этого белка у недавно влюбившихся испытуемых, действительно, оказался значительно выше, чем у всех остальных. Внимательно изучив группу свежевлюбленных, исследователь выявил еще одну интересную закономерность: концентрация NGF была прямо пропорциональна силе страсти (ее оценивали с помощью опросника).

Ученые предположили, что этот нейротрофин, благотворно влияющий на когнитивные функции, может неплохо стимулировать умственные способности людей, испытывающих сильное влечение к кому-то. Такая гипотеза противоречит распространенному мнению, что страстная любовь делает людей глупыми и рассеянными. Видимо, вся интеллектуальная мощь направляется на получение тех знаний, которые позволяют стать ближе к избраннику, впечатлить партнера и завоевать его сердце. Влюбленные знакомятся со знаковыми композициями чиптюн-музыкантов, или запоминают ключевые события времен правления китайской династии Цинь, или… в чём там еще разбирается объект страсти? Остальное просто выпадает из фокуса внимания. Так что утверждение «хочешь быстро выучить иностранный язык — влюбись в носителя» — дельный совет, и эффективность этого метода подтверждена наукой.

Баг: возлюбленный кажется божеством!


У любви нет статичного нейробиологического паттерна — на каждой стадии романтических отношений в мозге происходят разные биохимические изменения. Один из авторитетных исследователей этой темы профессор Мадридского университета Комплутенсе Карлос Йела Гарсия выделяет три ключевых периода: влюбленность, страстная любовь и дружба. Именно на первые два из них приходится самая горячая пора биохимических перестроек, когда дофаминовым фонтанам от встреч с объектом страсти сопутствует подавленная активность зон мозга, отвечающих за чувство тревоги и страха. Так перед ликом своего избранника влюбленная превращается, пожалуй, в самое доверчивое существо во вселенной. А этот самый лик воспринимается не иначе как безупречный.

В социальной психологии подобное явление называется «эффектом ореола» (иногда — «галло-эффектом»). В 1920 году его описал американский исследователь и педагог Эдвард Торндайк в статье «Постоянная ошибка в психологических оценках». Влияние этого когнитивного искажения он проиллюстрировал примером из армейской жизни. Ученый заметил, что офицеры приписывали рядовым с опрятным внешним видом и гармоничным телосложением больше положительных качеств, в том числе интеллектуальных и моральных. Последователи Торндайка экстраполировали его концепцию, в частности, на романтические отношения. Правило осталось прежним: чем симпатичнее нам человек, тем больше положительных качеств мы ему приписываем и меньше недостатков замечаем. Усиливает этот эффект еще одна иллюзия восприятия — ошибка атрибуции, когда мы отождествляем чьи-либо действия с чертами личности, не задумываясь о других поступках и контексте происходящего. Например, если женщина купила шоколадку своему ребенку и порадовала его, значит она хорошая мать. Такое суждение ошибочно, ведь по этому поступку нельзя судить о ее родительских качествах.

Может быть, чуть раньше она отлупила малыша ремнем и выбросила все его игрушки, а теперь пытается загладить вину покупкой сладости. Подробно этот эффект анализирует социальный психолог Ли Росс в своей работе 1977 года. Находясь в романтических отношениях, влюбленные руководствуются такой же ложной логикой и не смеют даже усомниться в моральных качествах своих избранников: «Если мой партнер говорит, что верность — это хорошо, значит он никогда мне не изменит». Такое, конечно, возможно. Однако на всякий случай стоит задуматься, чего больше в этом утверждении — реальных характеристик любимого или собственных иллюзий и ожиданий, с ним связанных.

Фича для тех, кто за моногамию: взаимная страсть не позволяет отвлекаться на других


После первого секса пара обычно вступает в следующий этап отношений — в период страстной любви по классификации Карлоса Йелы Гарсии. В это время партнеры по-прежнему получают мощный дофаминовый заряд от общения друг с другом. Кроме того, в мозге повышается уровень вазопрессина и окситоцина — нейропептидов, которые участвуют в формировании привязанности и стремления к моногамии.

Оберегать верность пытается и наша психика. Например, в этот период люди особенно подвержены такому когнитивному искажению, как эффект знакомства: мы автоматически расцениваем как наилучший выбор то, что уже давно и хорошо знаем. Считается, что впервые это явление описал немецкий философ и экспериментальный психолог Густав Теодор Фехнер еще в 1870-х годах. А свое нынешнее название оно получило в трудах известного психолога Роберта Зайонца, который в 1960-х предложил современную интерпретацию феномена эффекта знакомства. Исследователь изучал влияние посторонних на поведение и самочувствие индивидуума. Он заметил, что любой новый стимул — будь то встреча с незнакомцем или непривычное блюдо в меню — первоначально вызывает реакцию страха и избегания. Но каждое последующее его воздействие возбуждает всё больший интерес, снижает тревожность — и человек уже начинает испытывать положительные эмоции и ждет этого стимула.

Грубо говоря, наш мозг слишком ленив и пуглив, чтобы идти на авантюры и заводить знакомства без особой нужды. Поэтому ему куда проще убедить себя, что сделанный однажды выбор — лучший вариант из всех, которые можно представить.

Баг: отрицание или оправдание плохих поступков возлюбленного


Страстно влюбленный человек будет пытаться сохранить отношения во что бы то ни стало, даже если они причиняют ему боль. Так работает эффект позитивности. Это неоднозначная особенность нашего восприятия, которая проявляется в том, что мы начинаем выискивать плюсы даже в объективно паршивых обстоятельствах. Так психика защищает нас от разочарования и морального бессилия. Пожалуй, один из самых страшных примеров действия этого эффекта — оправдание партнеров-абьюзеров. Нередко случается, что из-за страха потерять близкие отношения влюбленные в агрессоров люди терпят побои, находят в происходящем свою вину и считают, что заслужили наказание.

Похожим образом проявляется еще одно искажение — эффект склонности к подтверждению своей точки зрения. Он настраивает восприятие человека на выборочную работу: влюбленный замечает лишь то, что его не огорчает и убеждает в безупречности партнера, а также отношений с ним. Всё остальное попадает в слепое пятно. Впервые об этом когнитивном баге рассказал английский психолог Питер Уэйсон, пионер в области изучения последовательных ошибок в суждениях. Позже социальные психологи проверяли, как такое отклонение проявляется в разных смоделированных ситуациях, и пришли к выводу, что особенно подвержены ему люди, находящиеся в состоянии эмоциональной перегрузки из-за перманентных страданий в отношениях или по каким-либо иным причинам.

Баг: сложно решиться на расставание


Даже когда влюбленный разочаровывается в своем партнере, перестает слепнуть от его ореола и начинает критически оценивать поступки, иллюзии не отступают — порвать отношения мешает эффект неприятия потери. Впервые о нем рассказали известные когнитивные психологи Амос Тверски и Даниэль Канеман в 1979 году. Упрощенно этот эффект можно описать так: люди предпочитают избегать потерь, даже если им сулят эквивалентный выигрыш. Позже теорию Тверски и Канемана многократно проверяли в своих экспериментах поведенческие экономисты и психологи, изучающие межличностные отношения. А в 2016 году международный коллектив нейробиологов продемонстрировал биохимические подтверждения эффекта.

Иногда не дает решиться на расставание и другая когнитивная ловушка — так называемый IKEA-эффект. В 2011 году психолог из Гарвардской школы бизнеса Майкл Нортон вместе со своими коллегами провел эксперимент, показавший, что люди больше любят и выше оценивают вещи, которые целиком собрали собственными руками. Этот же эффект действует и в любовных делах — пары иногда не завершают изжившие себя отношения под таким предлогом: «Мы много вложили в них, они очень ценны для нас, нельзя просто взять и всё закончить». Впрочем, этот эффект проявляется только в том случае, если и сборка стеллажей, и создание романтических отношений не сопровождались муками и всё прошло гладко, без прищемленных пальцев и разбитых сердец.

Фича: прикосновения возлюбленного снимают боль


Если чувства партнеров искренни, их пребывание рядом друг с другом помогает легче переносить физический дискомфорт. Обезболивающий эффект любви давно и с разных сторон изучает коллектив неврологов и когнитивистов Хайфского университета. За основу своих изысканий они взяли концепцию поведенческой синхронизации людей, когда партнеры на прогулке копируют походку друг друга или перенимают привычки, жесты и мимику «второй половинки» за время долгого совместного проживания. Израильские ученые предположили, что подобные процессы могут протекать и на физиологическом уровне. Проверили они это, поставив эксперимент с моделированием чувства боли. В нем приняли участие 22 гетеросексуальные пары в возрасте от 23 до 32 лет. Исследователи измеряли частоту их дыхания и сердцебиения в нескольких ситуациях. Женщин при этом подвергали легкой тепловой боли без повреждения тканей. Пока партнеры находились в разных комнатах, их ритмы не совпадали. Но когда они оказывались в одном помещении, спустя некоторое время наступала синхронизация, независимо от того, был между ними тактильный контакт или нет. Если женщина ощущала боль, а мужчина в это время не прикасался к ней — физиологические параметры рассинхронизировались. Однако как только он брал ее за руку — их сердца вновь бились в унисон. Но важно другое: у женщины почти пропадали болевые ощущения! Тот же научный коллектив в ходе другого своего исследования сделал следующее наблюдение: чем больше сочувствия мужчина испытывает к своей возлюбленной, тем лучше действует такая «анестезия».

Выходит, эмпатия, прикосновения и физиологическая синхронизация жизненных ритмов влюбленных — это способ в некотором смысле разделить боль пополам и сделать ее менее интенсивной. Сколь универсально это полезное искажение, пока сложно судить, ведь ни в одном эксперименте не было гомосексуальных пар, а физическому воздействию подвергались только женщины.
]]> Переживания, которые выходят из-под контроля http://dvor-media.ru/tpost/9d6nozhza1-perezhivaniya-kotorie-vihodyat-iz-pod-ko http://dvor-media.ru/tpost/9d6nozhza1-perezhivaniya-kotorie-vihodyat-iz-pod-ko?amp=true Fri, 30 May 2025 22:32:00 +0300 Ольга Китаина, Любовь Черкасова Принять себя Как психологи помогли бы справиться с проблемами персонажам кино, сериалов и мультфильмов

Переживания, которые выходят из-под контроля


Бывает, что переживания, которые люди испытывают в стрессовых ситуациях оказываются чересчур сильными. Эти неконтролируемые чувства причиняют эмоциональную боль, изматывают, вгоняют в тоску, а порой толкают на необдуманные поступки. Как управлять своими реакциями на происходящее вокруг рассказывают Ольга Китаина, практикующий психолог, основательница сервиса по подбору психологов Alter и Любовь Черкасова, клинический психолог, экзистенциальный терапевт, сотрудник Нейроцентра — на примере разных ситуаций из кино, сериалов и мультфильмов.

«Я ненавижу себя и своих родителей из-за того, что они расстаются»


Неконтролируемая злость на себя или своих близких из-за того, что они расстаются — одна из самых частых проблем в реальной жизни. Собственно, поэтому в мире художественных произведений можно найти немало образцов таких переживаний.

К примеру, главный герой сериала «Половое воспитание» Отис во втором сезоне срывается на матери и винит её в уходе отца из семьи, хамит её новому парнтёру и вынуждает с ним расстаться, заставляя её страдать. В мультсериале «Бесконечный поезд» главная героиня Тюльпана из-за не сдерживаемой агрессии на отца и мать сбегает из дома и в одиночку пытается решать свои проблемы. В мультфильме «По ту сторону изгороди», где все приключения героев оказываются метафорой их переживаний относительно разлада в семье, мальчик Вирт то винит во всех бедах своего младшего брата Грега, то самого себя и не может найти покоя.

Как справиться с самообвинениями и перестать винить близких? Отвечает Ольга Китаина:

В ситуации развода всё меняется и не ясно, что будет дальше. Иногда может казаться, что мир рухнул. Ведь для каждого человека долгое время родители — значительная часть мира и безопасности. А тут это всё словно становится под вопрос. Поэтому первое, что нужно понимать — тяжело переживать родительский развод — нормально. Это не делает вас странным. Второе — вы точно ни в чём не виноваты.

Родители — взрослые люди, которые имеют максимум свободы, чтобы выстраивать свою жизнь и принимать собственные решения. А вы не можете контролировать абсолютно ВСЁ, что касается вашей жизни. Почаще себе это повторяйте.

Вам нужна поддержка. Старайтесь уделять время тому, что вас радует. Ведите с собой добрый диалог и утешайте себя, как бы вы утешали лучшего друга в подобной ситуации. Не бойтесь просить о помощи тех, кому вы доверяете. Будет замечательно, если вы сможете открыто сказать родителям, как вы себя чувствуете. Да, они — взрослые, но развод — это стресс и для них. Поэтому им бывает сложно догадываться о вашем состоянии. Вы можете злиться и это нормально, как и испытывать любые другие чувства. Агрессия — это реакция человека на уязвимость, своего рода, защита. Другое дело — как вы поступаете со своими чувствами? Выражение чувств в зоне вашего контроля. Вы — не равно ваша агрессия, а значит, можете выбирать своё поведение.

Первое, что стоит сделать, чтобы поставить чувства под контроль — признать, что вы злитесь. Дальше — прямо рассказать о своих эмоциях. Не кричать и говорить гадости, а честно заявить: «Я злюсь на вас из-за вашего развода, потому что чувствую, будто мой мир рушится». Такой подход с большой вероятностью не вызовет ответную агрессию, а наоборот откроет возможность для конструктивного диалога и позволит объяснить — каково вам сейчас. Если уровень агрессии зашкаливает, то можно попробовать перенести её на предметы, например, порвать никому ненужные газеты. Также со злостью помогают справиться спортивные тренировки или техники медитации и релаксации. Правда к ним стоит прибегать не тогда, когда «накатывает» злость, а в более спокойные моменты. Это позволит вам развить навыки расслабления и применять их в стрессовых ситуациях.

Если вы злитесь или срываетесь на брата или сестру. Помните — они тоже не могут быть виноваты, родители принимают решение сами. Когда человек вымещает злость на ком-то, кто не может быть виноват, он блокирует возможность разобраться в своих переживаниях и остановить их, ведь подсознательно понимает, что зря переносит свою агрессию на другого. Так формируется цикл нездоровых переживаний.

Не стоит забывать, что решение родителей — не быть вместе — не связано с тем, как они любят вас. Это решение касается только их взаимоотношений, они имеют право быть счастливыми в личной жизни.

«Я никому не нужен, я ужасный и меня никто никогда не полюбит»


Причины, по которым люди убеждены, что они никому не нужны, не интересны и обречены на одиночество, могут быть разными. Иногда такую идею поселяют в голове окружающие, которые задирают человека из-за его нетипичного поведения и внешности. Как пример, история Лены Бессольцевой в легендарном советском фильме о буллинге в школе «Чучело», или мальчика Йоханнеса Бетцлера из фильма «Кролик Джоджо», которого травили за то, что он отказывался быть жестоким и за шрам во всё лицо. Порой эта идея зарождается сама собой из-за низкой самооценки — тут можно вспомнить героиню аниме-фильма «Ходячий замок Хаула» Софи Хаттер, которая считала себя «серой мышью», барабанщицу из фильма «Скотт Пилигрим против всех», Рона Уизли из «Гарри Поттера» и огромное множество других персонажей.

Бывает самоуничижение возникает на почве того, что человек объективно отличается от других. Например, как парень Майкл, прикованный к инвалидному креслу из-за церебрального паралича в фильме «А в душе я танцую», или как девушка с пятачком вместо носа Пенелопа из одноимённого фильма. Какова бы ни была причина — важно помнить, что она не должна мешать любить и принимать себя таким, какой ты есть.

Как не считать себя ничтожеством, научиться любить и принимать себя таким, какой ты есть? Отвечает Любовь Черкасова:

Самоуничижающие мысли — это отражение нашего внутреннего критика. За его действиями обычно стоят конкретные мотивы, которые часто не очевидны. Но именно их осознание может помочь сделать этого критика мягче и конструктивнее.

Тут на помощь приходит техника визуализации.
  • Попробуйте представить своего внутреннего критика, можно даже нарисовать его образ. Дальше задайте ему вопросы: «Что происходит с тобой? Почему ты вынужден так сильно ранить меня?». Важно спрашивать не агрессивно, доброжелательно, ведь внутренний критик — не враг, это часть нас самих.
  • После нужно постараться услышать ответ — то есть сформулировать в одном или нескольких предложениях, что именно тревожит вас и заставляет считать себя плохим? Это поможет понять, что движет вами, когда вы осуждаете себя.
  • После нужно попробовать вспомнить, а есть ли кто-то в реальном мире, кто укоряет вас? Стоит перечислить всех людей в вашем окружении, кто говорил то же самое или похожее на то, что сейчас говорит ваш внутренний критик. Их слова и способствовали его формированию.
  • Попробуйте вспомнить и письменно сформулировать суть того, что вам говорили эти люди, когда обесценивали вас. Затем в противовес их словам запишите контраргументы — почему они не правы?
  • Попробуйте восстановить в памяти даже сами ситуации, когда эти обидные и неприятные слова были вам высказаны. Представьте, что вы сегодняшний приходите на помощь к себе прошлому именно в те ситуации. Позвольте себе в воображении любыми способами справиться с оппонентами: спорьте, приводите записанные контраргументы, если хочется кричать — кричите, если есть желание драться — деритесь.
  • Затем вспомните всех, кто когда-либо поддерживал вас (даже в мелочах), кто в вас верил и верит. Попробуйте сформулировать слова поддержки от этих людей, адресованные вам в ситуации, когда вас кто-то унижает или обесценивает. Даже если эти люди не произносили каких-то конкретных речей, а поддерживали вас невербально, — всё равно попробуйте сформулировать, как вам кажется эти слова могли бы звучать?
  • Запишите эти слова ободрения и поддержки. А затем разместите эти цитаты на видном для себя месте (не обязательно над кроватью или письменным столом, можно просто в заметках смартфона) и регулярно перечитывайте их.

Если на протяжении двух недель и более эти инструменты не помогут и самоосуждение будет стабильно сохраняться, обратитесь к пихотерапевту или врачу-психиатру. Нередко затянувшиеся самообесценивающие мысли и самоуничижение — это признак настоящей депрессии. В таком состоянии очень важно получить помощь специалиста.

«Я натворил глупостей, наверное, я плохой, всегда буду таким и пойду под откос»


Люди совершают ошибки. Степень вреда от них для себя и окружающих бывает разной, однако никакая ситуация не должна заставлять человека думать, что его плохие поступки — это он сам. Иначе эта убеждённость может закрыть путь к исправлению негативных поступков, или положительным изменениям в себе. В художественных фильмах, эта проблема встречается нередко, можно вспомнить страдания Кайло Рена из новых фильмов киносаги «Звёздные войны», который встал на тёмную сторону, но смог измениться к лучшему, осознав, что зло и его личность — не едины. Или взять к примеру менее сказочного персонажа Стива из «Очень странных дел», который в начале сериала был неприятным, заносчивым булли, а позже переосмыслил свои поступки и стал помогать тем, кого когда-то травил и унижал.

Как убедить себя, что твои прошлые негативные поступки не означают, что ты пропащий и безнадёжный человек, и что исправиться возможно? Отвечает Ольга Китаина:

То, что вы чувствуете вину, уже говорит о том, что вы не «пропащий» человек. Если человек плохой, то откуда у него будет чувство вины за проступки? Скорее, они будут его радовать.

Вина — это важное чувство, которое помогает нам расти и развиваться, показывает, какие на самом деле у нас ценности. Да, оно неприятное, но именно в этом его польза — оно подстёгивает на изменения.

Никто в этом мире не идеален, все совершают ошибки. Поэтому важно не утопить себя в чувстве вины (от этого никому не будет лучше), а принять свои ошибки и действовать.
  • Первый шаг — нужно признать свою вину, принести извинения тому, кому вы нанесли вред. Узнать, что вы можете для этого человека сделать, чтобы компенсировать урон.
  • Второй шаг — стоит учиться на своих ошибках, например, хорошо обдумать, как вам поступать в дальнейшем, чтобы изменить ситуацию, и не причинять кому-то вреда вновь.

Важно отслеживать, чтобы ваше чувство вины было пропорционально поступку. Если вы наступили кому-то на ногу, то это точно не повод корить себя неделю. Следует подумать и о том, действительно ли вы сделали что-то плохое, а не кто-то внушает вам вину, потому что вы не соответствуете чьим-то завышенным ожиданиям. Главное — нужно учиться прощать себя и отпускать ситуации, вызывающие угрызения совести. Ведь всё-таки любая вина разрешается через изменения и новые позитивные поступки.

«Мне ничего не хочется, ничего не интересно, жизнь — мрак»


Апатия, грусть и отсутствие интереса к чему-либо, хотя вроде бы вокруг есть много возможностей и развлечений — тяжёлая проблема. От неё время от времени страдает героиня мультсериала «Разочарование» принцесса Бин, это терзает 16-летнего Крейга из фильма «Очень забавная история» и старшеклассника Чарли из фильма «Хорошо быть тихоней», из-за этого чувства во все тяжкие пускаются герои сериала «Конец этого ***ого мира» Алисса и Джеймс.

Откуда берётся перманентная грусть, нежелание что-либо делать? Можно ли с этим как-то справиться, как? Отвечает Любовь Черкасова:

Грусть — нормальное чувство, которое может возникать в ответ на ситуацию, когда реальность не соответствует желаниям. В момент грусти важно спросить себя, что могло её вызвать? Если ответ не приходит сам собой, попробуйте проанализировать недавние события по схеме, она поможет отыскать источник грусти:
  • Факт — вспомните, что с вами происходило?
  • Личное отношение — как вы это восприняли?
  • Желаемая ситуация — чего бы вам на самом деле хотелось?
  • Реальные действия — что вы предприняли?

Например, вы планировали весь день провести с любимым человеком, а он заболел. Теперь нужно себя занимать — вы усиленно что-то делаете, испытывая напряжение. Напряжение мобилизует, но блокирует проживание эмоций. Если вы проанализируете ситуацию по схеме — сможете обнаружить, что в пункте «личное отношение» находите себя очень расстроенным. Ведь вы долго предвкушали этот день, а в итоге вместо того, чтобы дать себе погрустить из-за несостоявшегося события, лишь «забиваете» время какими-то делами.

В таких или похожих состояниях важно бережно обращаться с собой. Самокритика за то, что вы якобы «овощ», «лентяй» и «ничего не хотите» — в моменты грусти — могут только ухудшить ситуацию. Важно постараться объективно посмотреть на происходящее: оценить тяжесть своего состояния.

Даже если это покажется вам глупостью, стоит уважительно относиться к своим чувствам и не обесценивать свои переживания. Постарайтесь услышать себя — чего вы на самом деле хотите? Например, ваш друг любит спорт. Вы тоже считаете, что это правильно и полезно, но сами чувствуете себя плохо, когда занимаетесь спортом. Вы злитесь на себя, так как вам не нравится то, что ДОЛЖНО было бы нравиться. Однако не допускайте самобичевания, ведь, по сути, это «предательство себя». Это не означает, что никогда не нужно себя преодолевать. Просто любое преодоление должно быть в согласии с собой и в рамках текущих возможностей. Вспомните все дела, которыми вы ДОЛЖНЫ заниматься. Составьте из них список, каждое дело начиная со слов: «Я должен / должна…». Затем обдумайте каждый пункт с точки зрения наличия у вас сил на это дело. Ответьте на вопрос «Могу ли я?». Будьте честны с собой. Там, где оказалось «могу», зачеркните «должен/должна» и подпишите «могу».

Теперь по поводу пунктов со словом «могу» спросите себя «Хочу ли я этого по-настоящему?».И лишь там, где оказалось «хочу», зачеркните «могу» и подпишите «хочу». По-возможности, хотя бы ближайшую неделю старайтесь следовать только пунктам, где оказалось «могу» и «хочу».

Если внимательное отношение к себе и своим желаниям не помогает, и ваша грусть перманентна — это может означать, что ваши истинные чувства и ценности долгое время подавлялись. Если не хочется ничего совсем, трудно вставать с постели, нет аппетита, нарушается сон, есть чувство отгороженности от мира — всё это длится около двух недель и не проходит — это повод обратиться к психотерапевту или врачу-психиатру.

«Я всё время страдаю от неразделённой любви или болезненных отношений. Это моё проклятие»


Иногда людям кажется, что они никогда не найдут свою пару, потому что постоянно влюбляются безответно или выбирают тех, кто в итоге разочаровывает и заставляет страдать. Так постепенно формируется установка, что эта проблема будет преследовать вечно, и нормальных отношений быть не может. Из-за этого переживает Вик Берретон, героиня культовых французских фильмов «Бум» и «Бум-2». В перерывах между приключениями с дедом от безответной и бесконечной любви к Джессике мучается Морти из мультсериала «Рик и Морти». Эта же проблема достала и парня Зия из фильма «Самоубийцы: История любви».

Как не зацикливаться на человеке, с которым не может быть отношений или отношения гарантированно будут травматичными? И как перестать думать, что всю жизнь обречён влюбляться не в тех людей и страдать? Отвечает Ольга Китаина:

Впереди, в любом случае, много времени. А это значит, что есть и большое количество возможностей, которые можно использовать, чтобы развиваться, расти и не стоять на месте. Как бы ни были сильны ваши чувства — об обречённости не может быть и речи. Неудачные отношения болезненны в любом возрасте. Расставание с тем, кого вы любите — это потеря, переживать которую всегда непросто. Но очень важно разрешить себе испытывать эти чувства, их проживание необходимо, чтобы двигаться дальше.

Можно попробовать написать письмо, в котором вы опишите все свои чувства и эмоции относительно ситуации. Но не стоит никуда отправлять, его лучше порвать или выкинуть. Это письмо нужно лишь для того, чтобы выразить свои переживания. Ведь порой, когда мы выплескиваем свои чувства в текст, это приносит облегчение. Важно отвлекаться и стараться заполнять свою жизнь интересными занятиями, которые приносят вам удовольствие. Нужно постараться не закрываться и не уходить в себя, а наоборот — говорить с близкими и друзьями о своих переживаниях, искать поддержку. Чем шире будет круг поддержки, тем вам будет спокойнее и лучше.

Попробуйте поверить — вы обязательно найдёте того, кто вас поймёт и полюбит. Очень многие люди проходят через похожие вещи. Если вы чувствуете, что ничего из этого не помогает, а страдания все ещё сильны, попробуйте обратиться к психологу. Это хороший инструмент, который может помочь изменить жизнь к лучшему.
]]> Гид по выживанию в самоизоляции http://dvor-media.ru/tpost/nm0pc7fsi1-gid-po-vizhivaniyu-v-samoizolyatsii http://dvor-media.ru/tpost/nm0pc7fsi1-gid-po-vizhivaniyu-v-samoizolyatsii?amp=true Fri, 30 May 2025 22:58:00 +0300 Тело и здоровье Ситуация пандемии и вызванной ею самоизоляции довольно непростая. В воздухе слишком много напряжения у детей и взрослых.

Гид по выживанию в самоизоляции


Про меня и мои чувства


Ситуация пандемии и вызванной ею самоизоляции довольно непростая. У неё, конечно, есть хорошие коннотации: каникулы, можно сидеть дома, никуда не ходить. Но всё-таки это не обычные выходные: в воздухе слишком много напряжения у детей и взрослых. Можно заразить кого-то или заразиться самому, если не сидеть дома. Постоянно появляются какие-то тревожные новости. Да и в целом жизнь теперь отличается от того, к чему мы привыкли.

В этой ситуации для многих естественно чувствовать что-то необычное. Чувства могут быть самыми разными — организм реагирует на ситуацию так, как ему подходит.

Кто-то развивает бурную деятельность: переделал все уроки, убрал всю комнату, приготовил 50 бутербродов. Другой человек замирает: хочет больше спать, есть, не слушать никаких историй про коронавирус. И здесь важно прислушаться к себе. Задать себе вопрос: как я себя чувствую? Как к этой ситуации отношусь? Что со мной происходит: я себя чувствую как обычно, или замечаю какие-то изменения? Может быть, у меня меньше сил или больше сил? Мне сложно делать такие-то привычные дела, или, наоборот, всё уже переделал, не могу найти себе места?


Стыдиться своих чувств или, скажем, пытаться себя постоянно заставлять что-то делать, если чувствуешь, что совсем нет сил, довольно бессмысленно. Но можно посмотреть, есть ли в моем состоянии что-то, что пугает, напрягает, не нравится? Хочется ли его как-то поменять? Понимаю ли я, с чем оно связано? Например, я осознал, что постоянно нервничаю. Понимаю, что это потому, что не могу выходить из дома и чувствую себя взаперти. И это очень мучает меня. Тогда можно попытаться помочь себе. Что если я буду открывать окно, выглядывать на улицу или выходить на балкон? Буду гулять по лестничной клетке, например? Это мне поможет? Или я злюсь на окружающих и ссорюсь с близкими, потому что они постоянно говорят про коронавирус, а я и без того тревожусь и не хочу про это слушать. Оттого я чувствую себя агрессивным нехорошим человеком, и это отравляет мне жизнь. Можно попробовать рассказать близким, что меня пугает. Спросить, как они с этим справляются и предложить говорить об этом поменьше. Или ввести время, когда можно говорить про эпидемию, а когда нельзя. Или как-нибудь смешно коронавирус называть, чтобы страха становилось поменьше. А может быть, для меня не столь многое изменилось и мне в целом нормально. Я делаю важные дела, переживания проговариваю с друзьями онлайн, а с близкими играю в настольные игры. Это тоже ок.

Подведём итог: в это сложное время важно не игнорировать свои чувства и осознавать, как они влияют на нашу жизнь. Если мы не обращаем на них внимания или отрицаем их, то можем оказаться в совсем неприятном состоянии: очень усталом или депрессивном.

Про тревогу


Когда мы попадаем в неизвестную ситуацию и организму нужно адаптироваться к новой информации, мы часто испытываем тревогу. Это нормальное и естественное чувство. И если ситуация самоизоляции в связи с эпидемией вызывает у вас тревогу, то это вполне адекватно реальности. И вряд ли получится совсем от нее избавиться.

Уровень тревоги может быть разным. Одно дело, когда я, скажем, нервничаю и день-два ничего не делаю и всё время ем — но завтра уже не буду есть. Другое дело, если я замечаю, что из тревоги, например, себе бровь расцарапал или неделю нормально не могу спать.

Поэтому важно замечать, как проявляется моя тревога? Всё ли мне окей, что я делаю из тревоги? Иными словами, какие мои действия вызваны тревогой и устраивают ли они меня. И если не всё ок, то тревогу можно и нужно снизить. Во-первых, самый понятный путь — поговорить о том, что тревожит, с близкими. Со значимыми взрослыми, с друзьями, кто оказался в похожей ситуации. Сам факт того, что другой человек тоже переживает и может разделить мои чувства, может тревогу снизить. Бывает, правда, так, что близкие и друзья тревожатся куда сильнее меня. Вместо того, чтобы обсуждать какую-то объективную информацию, они нагнетают. Тогда разговор, понятно, не помогает, а только усугубляет ситуацию. В этом случае можно начать со второго шага: разобраться в вопросе, разграничив объективную информацию и эмоциональные реакции людей на происходящее.


Что такое объективная информация? Это более-менее подтвержденные факты из авторитетных источников. Например, чтобы заразиться, нужно контактировать с человеком, который болеет. Или взять его вещи, или трогать предметы, которых он касался в течение нескольких часов, и затем своё лицо. Риски всего этого минимальны, если сидеть дома. Или если интересует статистика – она есть на сайте ВОЗ.

Что не есть объективная информация? Это нагоняющие страх тексты, видео – любые материалы СМИ или сообщения людей, которые пугают, манипулируют нашими чувствами. В них обычно транслируются мнения, прогнозы, в них много слов с негативной коннотацией («страшный», «смертельный», «убивает» и тп). Количество таких сообщений и материалов в СМИ и соцсетях можно ограничить. Заменить чтение таких текстов чем-то другим, приятным человеку.

Это должно снизить тревогу и привести к более ровному отношению к ситуации: я в курсе, что происходит; я не игнорирую, что вокруг меня заболевают люди. И я тоже в целом могу заболеть, но я максимально снижаю риск этого для себя и близких, и вероятность этого низкая.

Техника устранения тревоги


Если ничего не помогает справиться с негативными мыслями — попробуйте медитировать. Квалифицированные психиатры рекомендуют упражнения по осознанности — медитативную технику борьбы с тревогой, которую в 1990-е предложил Джон Кабат-Зинн, врач и создатель Клиники снижения стресса при Медицинской школе Массачусетского университета.

Сперва настройтесь. Оставьте попытки достичь какого-то конкретного состояния и ничего не ожидайте. Подходите к медитации с любопытством, а к себе относитесь с добротой и состраданием — не старайтесь из-за всех сил и не корите себя, если не чувствуете чего-то особенного.

Тревога возникает из-за того, что мы привыкли много думать о прошлом или будущем и забываем жить настоящим моментом. Научиться в него возвращаться возможно. Для этого стоит задуматься, что вы видите, слышите, обоняете, осязаете в текущую секунду. Благодаря осознанию того, что именно здесь и сейчас воспринимают органы чувств, появляется ощущение собственного тела, и вы замечаете своё дыхание.

Теперь на дыхании можно сосредоточить внимание. Оно необходимо как точка опоры, к которой вы сможете возвращаться, когда заметите, что отвлеклись и начали мысленно где-то блуждать. Дышите спокойно.

Не осуждайте себя, если внимание теряется. Помните — мыслям свойственно блуждать. Каждый раз, когда они ускользают, используйте это как возможность практиковаться — снова и снова возвращайте внимание к дыханию. Независимо от того, что с вами происходит: раздражение, потеря концентрации, скука — разрешите переживаниям быть именно такими. Если мысли интенсивно пульсируют не фокусируйтесь на этом — мягко, но уверенно верните внимание к телесным ощущениям и дыханию. Сканируйте тело и отмечайте изменения. Допустим, вы долго сидите в одной позе и почувствовали дискомфорт, или напротив — наконец-то так удобно легли, что смогли расслабиться.


Дальше наблюдайте за процессом своих размышлений. Рассматривайте возникающие мысли лишь как «ментальные события», а не как истину или что-то важное. Фиксируйте, как напрягается или расслабляется ваше тело — отмечайте все физические проявления, которые сопровождают некоторые мысли. Не оценивайте их, а лишь наблюдайте, замечайте и переходите дальше: «это моё сердцебиение», «оно участилось», «это страх», «какая-то тревожная мысль» — затем спокойно возвращайте внимание к дыханию. Так безоценочно рассматривая каждую свою эмоцию: страх, злость, беспокойство — вы постепенно осознаёте ту часть себя, что испытывает эти чувства. Вы понимаете, что можете воспринимать их отстранённо: не осуждать и не винить себя, а просто наблюдать за происходящим и учиться распознавать свои собственные привычки, пути перемещения мыслей, телесные реакции и ощущения.

Теперь, когда вы яснее увидели свои переживания и реакции, к которым они приводят; приняли и позволили себе испытывать любые эмоции, возникающие у вас — отнеситесь к себе с телом, заботой и дружелюбием. В настоящий момент, когда вы испытываете стресс, вам важна и нужна поддержка. Благодаря доброму отношению к себе вы в состоянии обеспечить себе такую поддержку и опору.

Более подробную инструкцию по медитации осознанности, в том числе с аудиофайлами, приводит Мельнбурнский университет.

Как не съесть друг друга?


Самоизоляция — это время, когда мы неожиданно начинаем проводить с членами семьи куда больше времени, чем обычно. При этом мы оказываемся с ними в обычно небольшом помещении и не можем его покинуть. В такой ситуации остро встает вопрос личных границ: как эмоциональных, так и физических. Вероятность нарушения границ становится гораздо выше, и человек может чувствовать себя хуже, чем обычно. И тогда для улучшения своего состояния важно о своих границах позаботиться.

Сначала поговорим об эмоциональных границах. Здесь важно отделять свои переживания от переживаний других людей рядом со мной. Понятно, что если я ребёнок в семье, то взрослые сильно на меня влияют. Нужно замечать, как именно они на меня влияют. Они могут утешать и успокаивать мою тревогу, а могут какими-то своими действиями (разговорами, вопросами, советами) её подстёгивать. Например, я, вроде, и позабыл уже о коронавирусе, но тут мне мама добавила обеспокоенность страшной историей болезни. Ходит и повторяет, что с этой болезнью точно не выжить и лучше даже форточку лишний раз не открывать. В этом случае я могу подумать вот о чем: раз это мамино переживание, я не обязан его испытывать или что-то с ним делать. Мама волнуется, но она старше меня и, наверное, сумеет восстановиться. Я могу о ней как-то позаботиться, конечно, поддержать, но чувствовать при этом границы своих и чужих переживаний.

Во-вторых, нужно подумать о физических границах. Важно, чтобы у человека была какая-то своя территория. Понятно, что большинство из нас живет в небольших квартирах, не у всех есть возможность уйти в свою комнату и быть там одному. Но можно даже при отсутствии своей комнаты найти место, где я могу укрыться, побыть без других людей, когда мне хочется остаться одному. Например, могу ли я уходить в ванную, сидеть в тишине или на балкон слушать музыку? Звучит смешно, но можно даже отгородить часть комнаты, если она общая: например, поставить стулья, повесить ширму. Конечно, не во всех семьях о границах легко договориться и учесть интересы друг друга. В семье, где с этим сложнее, подросток в уязвимом положении, у него/неё может не быть ресурса воздействовать на всю семью. И ему/ей придётся придумывать, что ответить на вопрос: «Почему ты уходишь, с нами не разговариваешь?». Ответ может объяснять, что иногда уединение необходимо для восстановления сил.


Наконец, третий способ облегчить жизнь с близкими — не терять связь с другими людьми, вне семьи. Возможность выключаться из контакта с близкими и брать паузу — это не только про то, чтобы побыть одному, но и про общение в людьми вне этой группы, из своего личного круга, например, с друзьями. С кем-то из друзей можно посмеяться, кто-то довольно уравновешенный и может меня успокоить. При этом другие люди тоже сидят в изоляции, и общение со мной будет для них ресурсным. Я тоже буду кому-то помогать и кого-то поддерживать.

Про новые возможности


Самоизоляция — период не только про ограничения, но и про возможности. Сейчас много пишут и говорят о том, что в это время можно сделать многое из того, что давно хотелось, но на что никогда не хватало времени. Можно самому читать книги и проходить курсы, а можно делать что-то вместе с близкими: играть в настолки, смотреть кино, болтать за чашкой чая. Важно, что у кого-то это получается, у кого-то нет, и всё это нормально. Мне кажется, что еще интересно посмотреть на этот период как на время, когда можно узнать что-то новое о близких и о себе.

Нестандартная ситуация может показывать человека с другой стороны. Кто-то в этой ситуации может обнаружить, что он/она оказывается устойчив в кризис и быть опорой для тех, кто чувствует себя нехорошо. Другие, наоборот, поймут, что становятся особенно уязвимыми и им в такое время особенно важна поддержка.

Это касается как взрослых, так и детей. Взрослые тоже впервые с этим сталкиваются. Да, у них больше возможностей поддерживать жизнь семьи и что-то делать, но в целом в этой ситуации наши позиции немного уравниваются. Поэтому дети в семье могут обнаружить, что они на самом деле могут сильно помогать, что их вклад в жизнь семьи может быть очень существенным. При этом важно учитывать, что вести себя как-то уникально или быть супергероем, который будет всех спасать, совсем не обязательно. Может, я буду тюленчиком лежать. Возможно, будет так или как-то совсем иначе, — в любом случае это нормально.


В целом, для изучения себя в самоизоляции открываются очень большие возможности. Отпали многие вещи, которыми мы привыкли заниматься, и мы много времени предоставлены сами себе. Это может быть не очень приятное состояние: у меня много времени, чтобы быть с самим собой, а что делать с этим, непонятно. В это время нормально задумываться о хрупкости человеческой жизни и задавать себе экзистенциальные вопросы. Нравится ли мне, как я живу и какой (ая) я? О чём я сейчас мечтаю? Чего я бы сейчас хотел? Что на самом деле доставляет мне удовольствие? И неожиданно что-то про себя понимать.

Можно даже делать записи — вести дневник («Выживший в изоляции») или просто записывать какие-то отдельные мысли и переживания. Или попытаться их как-то отобразить: нарисовать что-то, сделать коллаж, вырезать картиночки о своём состоянии сейчас. Такие вещи могут подарить нам эмоциональные ресурсы, успокоить — и помочь лучше себя узнать.

Как быть, когда это закончится и не выпасть из привычного ритма?


Важно избегать катастрофизации и настраивать себя и близких на позитивные мысли. Не лишнее — напоминать себе, что пандемия и карантинные меры закончатся, и вы вернётесь к привычному жизненному укладу. Даже если первое время после самоизоляции в мире всё будет идти наперекосяк — это тоже пройдёт. Можно вести дневник и фиксировать в нём дела и события, которые уже сейчас идут неплохо или хорошо. В нём также можно описывать, что интересного вы узнали про себя и про своих близких за время изоляции, с чем хотели бы поработать дальше.

Увидеть себя и родных с новой стороны — это тоже любопытный результат и почва для самосовершенствования.

Попробуйте перефразировать суждения о самоизоляции с «Я застрял в четырёх стенах» на «Я наконец могу сосредоточиться на заботе о себе!» Мысли о том, что вы в ловушке — ложные и утомляющие. Самоизоляция — это ответственная и позитивная мера, которая помогает остановить распространение заболевания. К тому же она действительно даёт время, чтобы заняться тем, что вы постоянно откладывали. Лучше выбирать те дела, которые вы в силах полностью контролировать и видеть результат. Например, заняться перестановкой мебели, капитальной уборкой, наведением порядка в гардеробе, личных вещах или в файлах и папках на компьютере.


Даже если эти дела у вас продвигаются медленно, ничего страшного — сейчас весь мир немного замер и делает что-то полезное по мере сил. Когда всё закончится, вам будет приятно осознавать, что вы чуть сдвинули груду дел, за которую всё никак не успевали приняться. Это может придавать оптимизма во время адаптации к привычному жизненному ритму. Психологи рекомендуют придерживаться привычного распорядка дня и делать всё то, что было и до самоизоляции: просыпаться и ложиться спать в то время, которое всегда было комфортным для вас в будни; принимать душ; ухаживать за собой; на несколько рабочих или учебных часов одеваться в опрятную одежду; регулярно вставать и двигаться. Следование обычному графику не только позволит чувствовать себя собранным и активным, но, действительно, поможет легче встроиться в ритм стандартных будней, когда придёт время вернуться из изоляции.
]]> Пограничная личность http://dvor-media.ru/tpost/v4ryf7vy61-pogranichnaya-lichnost http://dvor-media.ru/tpost/v4ryf7vy61-pogranichnaya-lichnost?amp=true Fri, 30 May 2025 23:20:00 +0300 Евгений Пашнин Психика Когда заканчивается плохое настроение и сложный характер и начинается расстройство психики?

Пограничная личность


Когда заканчивается плохое настроение и сложный характер и начинается расстройство психики?


Любой мог замечать, что иногда настроение меняется быстро. Как правило, это происходит из-за смены событий. Эмоциональное состояние словно резонирует на радостные или печальные моменты жизни. Но бывает и так, что колебания в настроении непредсказуемы или происходят по незначительным, казалось бы, поводам. Такие перепады — характерная черта пограничного расстройства личности. Но не стоит срочно браться за самодиагностику или подозревать это расстройство у своих друзей или близких. Во-первых, диагноз могут поставить только врачи. Во-вторых, складывается он из нескольких характерных черт. Так что делать выводы, заметив только одну, опрометчиво. В-третьих, необъяснимые перепады настроения могут случаться у любого человека.


Пограничное — не единственное расстройство личности. Они бывают разными, например: истерическое, параноидное, шизоидное и др. Любые расстройства личности — это нарушения психики, которые в первую очередь задевают характер и поведение, а не настроение, как, например, депрессия или биполярное расстройство. Кроме того, личностные расстройства обычно больше мешают социализироваться.

Среди всех личностных расстройств пограничное самое распространённое — оно встречается почти у каждого двадцатого человека в мире. Причины его возникновения чаще всего связаны с генетической предрасположенностью, отсутствием родительской заботы, насилием (физическим или психологическим) в детстве.

Кроме непредсказуемой смены настроения и эмоциональной неустойчивости к чертам пограничного расстройства личности относятся: перемена в отношении к людям (даже самым близким) — от их идеализации до обесценивания, импульсивность, слабый самоконтроль, повышенная тревожность и ощущение изолированности от общества, склонность к опасному поведению и самоповреждениям. Удачный пример — герой киносаги «Звёздные войны» Энакин Скайуокер. На нём даже студентам-медикам объясняют ключевые черты пограничного расстройства личности. В фильме очень ярко видны скачки его настроения, вспышки агрессии, страх быть покинутым или преданным, мучительные поиски своего «я», неустойчивое отношение к самому любимому человеку. Часто люди с пограничным личностным расстройством не воспринимают свои особенности как чуждые и неестественные. Так и Энакин не считал эмоциональные перепады и страхи болезненными. Для него они всегда были оправданы обстоятельствами. Естественно, не каждый человек с этим расстройством в поведении похож на Энакина. Герой кино — лишь точная модель главных черт пограничной личности.

Разные комбинации этих черт могут мешать благополучно жить и людям, которые в целом здоровы и не дотягивают до диагноза. Но даже с отдельными проявлениями этого расстройства можно научиться справляться.

Импульсивность: что это и как проявляется?


В широком смысле импульсивность — это плохо продуманные, рискованные поступки, которые совершаются, как правило, без прогнозирования последствий. Такое поведение: от банального принятия слишком поспешных решений до провокации драки — свойственно людям с пограничным расстройством личности, но может быть и у любого человека без диагноза.

Импульсивные люди обычно вспыльчивы и непредсказуемы, то есть срываются по незначительным поводам. И зачастую не могут понять, насколько их эмоции были необоснованными или чрезмерными. Также они склонны к причинению себе вреда без осознания последствий: перееданию, чрезмерному употреблению алкоголя или селф-харму.

Импульсивность не следует путать с компульсивностью. Например, с компульсивным перееданием — в этом случае человек признаёт своё поведение ненормальным, но не может остановиться. Импульсивный человек будет действовать, не понимая, что ведёт себя неадекватно.


Примеров необдуманного и резкого поведения огромное количество. Тем не менее, есть сценарии, которые наиболее часто повторяются среди чрезмерно импульсивных людей и людей с пограничным расстройством личности. Вот они:
  • склонность к растратам;
  • постоянные извинения;
  • внезапные увольнения;
  • частые эмоциональные срывы
  • необдуманное вступление в разные социальные группы и резкий выход из них;
  • переедание или чрезмерное употребление алкоголя;
  • угрозы причинить вред другим;
  • рискованный секс;
  • непоследовательность в рассуждениях — перепрыгивание к выводам
  • постоянное «начало с нового листа»;
  • резкое изменение или отмена планов;
  • оскорбления в ответ на критику;
  • селф-харм;
  • физическое насилие.
.

Кроме пограничного расстройства личности импульсивность часто сопровождает биполярную манию или гипоманию, синдром дефицита внимания и гиперактивности, химические и нехимические зависимости, а также антисоциальное расстройство личности. Если человек хочет выяснить, говорит ли его импульсивное поведение о пограничном расстройстве личности или каком-то другом нарушении психики, ему не стоит тратить время на онлайн-тесты. Все они не доказательны и обычно дают ложные результаты. Качественную диагностику может провести только врач-психиатр, который оценивает сразу множество параметров, не только ответы на анкетные вопросы.

Важно повторить, что импульсивное поведение само по себе далеко не всегда свидетельствует о психической проблеме. Только тогда, когда импульсивные действия доминируют, носят разрушительный характер, мешают человеку спокойно жить и социализироваться, можно предполагать пограничное расстройство личности или другое нарушение.

Эмоциональная неустойчивость — это не просто смена настроения


Смена настроения свойственна каждому, ведь в жизни много всего происходит: радостного и не очень. Эмоционально нестабильным человека можно назвать лишь в том случае, если он не властен над своими чувствами. Например, если он впадает в ярость, не замечая этого, и не может остановиться. Но вообще, у этой особенности есть несколько ключевых признаков.

Первый: неожиданная реакция. Если человек совсем не так, как большинство людей реагирует на одни и те же обстоятельства, или сила его реакции кажется непропорциональной поводу — это может говорить об эмоциональной нестабильности. Например, вы забыли сказать «Привет!» при встрече — человек разрыдался.

Второй: слишком быстрое переключение настроения. Когда смена эмоций происходит словно по щелчку пальцев, или человек без внешнего и понятного повода резко становится взволнованным, грустным, или очень радостным.

Третий: отложенное успокоение. Человеку с эмоциональной неустойчивостью обычно сложно освободиться от неприятных переживаний. Например, если была ссора, он может даже после разрешения конфликта и примирения ещё долго хранить обиду или грустить. Происходит это из-за недостатка навыков самоуспокоения и доминирования возбуждающих процессов.

Четвёртый: непостоянство. Этот признак описывает не только импульсивное поведение, но и наличие несоответствий в мыслях и эмоциях человека. Например, сегодня он нейтрально реагирует на разочаровывающее событие, а в другой день — очень подавлен из-за события аналогичного по сути и масштабу.

Пятый: напряжённость в отношениях. Если человек постоянно «сжигает мосты» со старыми друзьями, близкими людьми, или испытывает трудности с поддержанием этих отношений — это может быть признаком эмоциональной нестабильности. О проблемах в романтических отношениях, связанных с эмоциональной нестабильностью, будет отдельный пост.

Шестой: отсутствие контроля над чувствами. У человека с нарушенной эмоциональной стабильностью не получается сдерживать свои эмоции, что может задевать других людей и причинять им дискомфорт. Это касается не только отрицательных эмоций, но также положительных и смешанных чувств.


Эмоциональная нестабильность может не быть патологичной, если человек от нее не страдает — прямо или косвенно. В то же время она может быть чертой пограничного расстройство личности, а также возникать при других расстройствах — депрессии, тревожных расстройствах и из-за травмы или горя. Если ваш друг или любимый человек испытывает признаки эмоциональной нестабильности, смягчать их эмоциональные реакции может быть слишком сложно и даже бесполезно. В такие моменты вы не должны делать ничего, кроме как как быть с ними рядом.

Нестабильные романтические отношения.


Отношения, в которых участвует хотя бы один человек с пограничным личностным расстройством или его чертами, часто бывают хаотичными, напряженными и полными конфликтов, и это может особенно актуально для романтических отношений. Такие описания содержатся даже в официальных критериях, на основании которых ставится диагноз. По сути, люди с пограничными чертами часто боятся, что другие их покинут. Несмотря на это, они также могут внезапно перейти и к страху близости, что заставляет их отказаться от отношений — как минимум на время. Результат — постоянная скачки между требованием любви или внимания и внезапным уходом или изоляцией.

Еще один симптом нестабильных отношений — страх быть брошенным, оставленным в одиночестве. Это приводит к тому, что люди с пограничными чертами могут постоянно подозревать, что их могут покинуть, и интерпретировать даже незначительные события как знак того, что их оставят. Эмоции могут привести к отчаянным попыткам избежать этого — умолять, устраивать публичные скандалы и даже пытаться физически помешать уходу человека.

Еще одна распространенная проблема — ложь. Хотя ложь и обман не являются частью формальных критериев пограничного расстройства, близкие таких людей говорят, что ложь является одной из их самых больших проблем. Связано это может быть с тем, что у людей с пограничными чертами может быть другой взгляд на вещи — в том числе и на обман.


Естественно, любые пограничные черты: импульсивность, самоповреждения, эмоциональная неустойчивость и диссоциативные симптомы —могут косвенно влиять на отношения. Если любимый человек ведет себя импульсивно — например, пускается в необоснованные растраты, — это может быть серьезный стрессом для семью. Кроме того, суицидальные жесты могут пугать партнеров и вносить напряжения в отношения.

С точки зрения статистики, люди с пограничным личностным расстройством, как правило, имеют очень бурные, буйные и романтические отношения, с большим уровнем хронического стресса, в том числе у партнера.

Кроме того, исследования также показали, что пограничные симптомы связаны с бОльшим количеством отношений и более высокой частотой незапланированных беременностей у женщин. Учитывая все трудности, зачем кому бы то ни было начинать отношения с «пограничником»? Во-первых, важно помнить, что, несмотря на эти интенсивные и разрушительные симптомы, люди с пограничными чертами или даже расстройством — хорошие, добрыми и заботливые. Часто у них много положительных качеств, которые иногда делают их отличными романтическими партнерами. Кроме того, многие люди, у которых были романтические отношения с кем-то, кто страдал от пограничного расстройства, рассказывают, каким веселым, захватывающим и страстным может быть партнер. Многие тянутся к такого рода отношениям именно из-за ярких эмоций и сильного желания близости, которые свойственны людям с пограничными чертами.

Ключ к поддержанию отношений с кем-то с пограничным расстройством — поиск способов справиться с неустойчивостью и циклами и призыв к вашему партнеру о получении профессиональной помощи. Иногда партнерам помогает терапия пар.

Пограничная тревога


Один из симптомов, который часто ассоциируется с пограничным расстройством личности — тревога, причем иногда она доходит до уровня, когда можно поставить диагноз тревожного расстройства. Но даже если нет признаков «клинического» тревожного расстройства, тревожные мысли могут причинять огромный дискомфорт людям с пограничными личностными чертами.

Ключевое отличие тревожных расстройств (которые все равно могут быть!) от тревожного мышления при пограничном расстройстве — это их появление как следствие импульсивного поведения, нарушений в отношениях и других пограничных проблем.

Другими словами, тревога здесь — результатом того, как человек себя ощущает и ведет. Люди с пограничными чертами в целом склонны к тревоге потому, что они имеют тенденцию испытывать очень сильные эмоции и трудности в их регулировании. Поэтому, когда они испытывают беспокойство, страх или стресс, эти переживания могут быть усиленными и ошеломительными.

Важна и фабула, или содержание тревоги. Человек с паническим расстройством может очень сильно бояться повторения приступов, арахнофоб — даже просто вида паука, а человек с пограничными чертами чаще тревожится, что его оставят или бросят, что его не примут или испытывает беспокойство из-за своего тела.


К сожалению, все причины связи пограничного личностного расстройства и тревоги не выяснены. Тем не менее, более половины тех, кто борется с пограничным расстройством, могут также испытывать приступы паники (даже без панического расстройства!) и другие симптомы тревоги. Вот несколько возможных объяснений для такой связи:
  • Межличностные проблемы. Дружба, романтические связи, отношения с коллегами и семья — все это важные аспекты социального функционирования. У людей с пограничным расстройством, которые часто испытывают трудности в этих отношениях, может развиться тревога, связанная с социальным функционированием.
  • Люди с пограничными чертами часто испытывают низкую самооценку. Уверенность в себе играет важную роль, когда речь идет о способностях справиться и совладать с тревогой, поэтому низкая самооценка не столько приводит к возникновению тревоги, сколько мешает ей затухнуть.
  • Пограничное поведение — от конфликтов и самоповреждения до употребления психоактивных веществ и нарушений питания — все это может и вызывать тревогу, и усугублять ее.
  • Жестокое обращение и трудности с привязанностью. Люди, которые пережили насилие в детстве — или любой другой опыт, который мог нарушить их привязанность (то есть связь) с тем, кто о них должен заботиться — подвержены риску развития пограничного расстройства. Этот же опыт может также вызвать тревогу и тревожные расстройства.

Как и в случае любого другого расстройства, людям с тревогой при пограничном расстройстве может значительно помочь психологическая и психотерапевтическая помощь. Иногда для купирования особенно сильных тревожных проявлений или отдельных тревожных расстройств могут потребоваться лекарства.

Диссоциация


Те моменты, когда вы «отключаетесь», чувствуете себя нереально или когда вещи вокруг вас выглядят странно или незнакомо, могут означать, что вы испытываете диссоциацию. Такие эпизоды могут бывать у каждого, но для людей с пограничным расстройством личности они могут быть очень характерны. От 75% до 80% людей с БДП испытывают диссоциацию, связанную со стрессовыми событиями. Хотя это может быть трудно понять, в широком смысле диссоциация представляет собой разрыв между вашими мыслями, эмоциями, поведением, восприятием, воспоминаниями и идентичностью.


Диссоциация является одним из основных симптомов пограничного расстройства. Она также связана с острым стрессовым расстройством и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), которые могут сочетаться с пограничным личностным расстройством. Исследователи выделяют несколько типов переживаний, которые являются проявлениями диссоциации:
  • Деперсонализация: это чувство разделения между вами и вашим телом. Люди, которые испытывают деперсонализацию, часто говорят о том, что они как будто наблюдают за своим телом извне или как будто они находятся во сне.
  • Дереализация: подобно деперсонализации, дереализация — это чувство отделенности от внешнего мира и его нереальности. Это может заставить знакомые вещи выглядеть странными, нереальными или незнакомыми, это же касается и восприятия других людей. Дереализация и деперсонализация часто происходят одновременно.
  • Амнезия: у некоторых людей, которые испытывают диссоциацию, бывают периоды амнезии или «потери чувства времени». У них бывают минуты, часы или целые дни, когда они бодрствуют, но не могут вспомнить, где они были и что делали.
  • Проблемы с идентичностью. Это может выражаться в непонимании того, кто вы на самом деле. Также могут быть и ощущения, что человек ведет себя как другая личность — например, некоторые вещи дома могут казаться незнакомыми или происходят изменения в настроении или поведении, обычно человеку несвойственные.

Почти каждый испытывает легкие формы диссоциации хотя бы иногда. Типичными примерами легкой диссоциации в повседневной жизни являются «отключение" — когда вы не можете вспомнить, о чем только что думали или что делали — например, когда вы едете по дороге и пропускаете поворот. В периоды стресса у всех бывают «ватные ноги». Связанная со стрессом диссоциация встречается у большинства людей с пограничным расстройством. Однако среди них степень тяжести этих симптомов может сильно разниться — у одних наблюдаются легкие симптомы диссоциации, тогда как у других наблюдаются более серьезные. Исследования показывают, что эта степень тяжести может быть связана с историей жестокого обращения и психологических травм.

Откуда и как появляется пограничность?


Как и для большинства психических расстройств, точная причина пограничного расстройства не известна. Однако одной единственной причины и не может быть - исследования показывают, что роль играет некоторая комбинация биологической и генетической предрасположенности и воспитания (то есть, окружающей среды). Среди факторов, которые увеличивают риск развития расстройства, особенно важны следующие:
  • Негативный опыт: многие (но не все!) люди с диагнозом пограничного расстройства пережили жестокое обращение, психологическую травму или пренебрежительное отношение в детстве. Также они могли быть разлучены со своими родителями или опекунами в раннем возрасте. Не у всех людей с пограничными чертами был такой опыт в детстве, а у многих после такого опыта расстройство не развивается.
  • Структура мозга: есть свидетельства различий в структуре и функциях мозга у людей с пограничным расстройством, особенно в тех частях мозга, которые отвечают за контроль импульсов и эмоциональную регуляцию. Однако эти различия могут быть причиной развития симптомов, так и быть результатом наличия самого расстройства.
  • Семейный анамнез: если расстройство есть у одного или двух родителей, брата или сестры - то у вас может быть более высокий риск его развития. И связано это может быть как с общей средой, манерами и моделями воспитания, так и наличием общих генов. Другими словами, “пограничность” может передаваться от родителей к детям как через гены, так и через отношения и окружающую среду. Именно поэтому если у вас есть пограничные черты, не стоит винить в этом своих родителей.
.

Даже если их обращение и ошибки повлияли на ваше развитие и способствовали развитию пограничных черт, важно помнить и о том, что у их поведения тоже могли быть невидимые невооруженным взглядом причины. И эти причины мешали им предсказывать и осознавать последствия своего поведения. Кроме генов, ваши родители точно также могли получить травмирующий опыт в детстве -это похоже на порочный круг. И несмотря на то, что разорвать его достаточно сложно, но мы точно знаем первый шаг — это понимание и осознавание своего поведения и факторов, которые могут приводить к неприятным проявлениям.

Как справиться с пограничными чертами?


В течение некоторого времени эксперты полагали, что пограничное расстройство не реагирует на лечение. Однако новые исследования покаызвают, что это не так, и помощь от специалиста по психическому здоровью поможет повысить качество жизни и снизить количество симптомов. Поскольку это расстройство связано с рискованным поведением, самоповреждениями и риском суицида, терапия также может помочь обуздать такое поведение.

Важно найти профессионала, который специализируется именно на пограничном расстройстве, потому что методы, работающие для других состояний могут быть бесполезными.


В некоторых ситуациях лекарственные препараты могут помочь психотерапии или нужны для лечения сопутствующих расстройств — например, депрессии. Однако основные методы, направленные именно на пограничные черты — психотерапевтические. К ним относятся следующие:

Диалектная поведенческая терапия (DBT) — это форма когнитивно-поведенческой терапии, которая связывает мышление человека с его поведением. В DBT акцентируются на четырех основных навыках: медитация осознанности, навыки межличностного общения, навыки устойчивости к дистрессу и навыки эмоциональной регуляции. DBT не может исцелить от пограничного расстройства личности, но она может быть очень эффективна для уменьшения или устранения симптомов заболевания. Одно исследование показало, что спустя год такой терапии 77% людей больше не соответствовали критериям расстройства, хотя их пограничные черты полностью не исчезли.

Заземление — это один из методов, используется для борьбы с симптомами диссоциации и тревоги. Основополагающие упражнения включают использование внешних стимулов и ваших пяти чувств (зрение, слух, осязание, обоняние и вкус), чтобы восстановить связь с реальностью. Например, в упражнении по визуальному заземлению вас могут проинструктировать наблюдать небольшие детали в окружающей вас обстановке, пока вы не почувствуете восстановление связи с настоящим.

Ментализирующая терапия — это тип психотерапии, который фокусируется на вашей способности распознавать мысли, чувства, желания и желания, и определении их связи с поведением, причем как у себя самого, так и у других людей. Например, представьте, что вы встречаетесь с подругой после ее посещения салона красоты. При встрече вы говорите, что ее новая стрижка ей не идет. Вы продолжаете общаться, но через несколько минут она резко заканчивает разговор, говоря, что ей нужно идти и уходит, коротко попрощавшись. Ментализация этой ситуации заставит вас задуматься о внутреннем состоянии вашей подруги и о том, как оно связано с ее поведением. Хоть она и не сказала, что она задета и ей больно, узнав эмоции и чувства других людей, вы можете понять, что ваши слова негативно на нее повлияли.

Что люди с пограничным личностным расстройством хотят сказать нам?


Из-за обилия неправильных представлений о пограничном расстройстве многие люди, страдающие от него, боятся говорить о своих проблемах. Чтобы исправить эту ситуацию и посмотреть на пограничные черты «с другой стороны», журналистка Хэтти Гладвел связалась с людьми с пограничным расстройством и попросила рассказать, что бы они хотели передать о жизни с этим состоянием. Вот 7 важных посланий.
Если вы в отношениях или у вас есть близкий человек с пограничным расстройством или только его чертами, важно узнавать информацию об этом состоянии и делиться ею, а также с осторожностью относиться к стереотипам, с которыми можно столкнуться.
]]> http://dvor-media.ru/tpost/d99ekp9ef1-muzhskoi-pms http://dvor-media.ru/tpost/nh7mrna2n1-zhenskaya-grud Форма и масса тела http://dvor-media.ru/tpost/ajnefbvdc1-forma-i-massa-tela http://dvor-media.ru/tpost/ajnefbvdc1-forma-i-massa-tela?amp=true Mon, 02 Jun 2025 15:11:00 +0300 Алёна Лесняк Тело и здоровье Как вычислить нормальный вес, всегда оставаться в форме и быть здоровым

Форма и масса тела

Что такое конституция человека, и можно ли людей разделить на конституционные типы?


В современной науке понятие «конституция человека» не используется. Тем не менее, оно часто встречается в разговорах или публикациях о красоте и здоровье как синоним слова «телосложение». Обычно в них рассказывается, что людей можно разделить на несколько ключевых типов по форме и габаритам тела.

Идею такой типизации приписывают ещё древнегреческим врачам. Однако популяризовали её в 20 веке. Одним из самых активных пропагандистов понятия «конституция человека» был американский психолог Уильям Шелдон. Сначала он разработал классификацию соматотипов: эктоморфы (полные, тучные люди), мезоморфы (крепкие, широкоплечие и мускулистые) и эндоморфны (лёгкие, худые и долговязые). А позже, в 1940 годы стал искать связь между этими типами и психикой. Шелдон и его коллеги утверждали, что по форме и размерам тела можно вычислить интеллектуальные способности человека, его ценностные установки и даже предугадать будущие достижения. Совокупность телесных и психологических характеристик Шелдон и называл конституцией, и предлагал делить людей на конституционные типы. В первой половине 20 века таких классификаций было множество. Отличались они в основном наименованиями конституционных типов и немного критериями разделения. К примеру, типизация по Шелдону была очень похожа на придуманную в 1920 годы систему немецкого психиатра Эрнста Кречмера. Он также делил людей на три группы: астеники (худые и физически слабые), пикники (полные, грузные) и атлетики (мускулистые). И тоже проводил взаимосвязь между строением тела и психикой. Кречмер сотрудничал с фашистами и с помощью своей классификации помогал им культивировать идею о превосходстве немецкой нации над другими. Теория Шелдона также взращивала опасные стереотипы о том, что люди одного конституционного типа хуже других.


В Советской медицинской литературе тоже встречается разделение людей по ключевым типам конституции тела. Считалось, что некоторые из них больше предрасположены к определённым заболеваниям, склонны к полноте или наоборот — невозможности набрать нормальный вес.

На протяжении многих лет эти теории проверялись в разных научных работах и экспериментах. На сегодняшний день не существует качественных исследований, доказывающих, что по оценке телосложения можно сделать вывод о психических способностях, личностных качествах или диагностировать какое-то заболевание. Современная наука не рассматривает всерьёз разделение людей на типы по внешнему виду. Телосложение человека — сугубо индивидуальная характеристика, которая складывается из множества факторов: образа жизни, рациона, генетики, приверженности к той или иной культуре. Форма и габариты тела могут меняться. И утверждать, что какое-то телосложение красивее, лучше или правильнее другого просто невозможно.

Индекс массы тела — самый надёжный способ вычислить свой нормальный вес?


Индекс массы тела (ИМТ), придуманный в 19 века бельгийским учёным Адольфом Кетле, применяется в медицине до сих пор. С его помощью вычисляют приблизительное количество жира в организме. Рассчитывается ИМТ по простой формуле: I = m / h² — масса тела человека делится на показатель его роста в квадрате.

Людям старше 20 лет ВОЗ и американский Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует интерпретировать результаты так:
  • I < 18,5 — недостаток веса
  • I = 18,5−24,9 — нормальный вес
  • I = 25−29,9 — избыточный вес
  • I > 30 — ожирение

Для тех, кто младше 20 — норма рассчитывается по более сложной схеме с учётом возрастных стадий развития организма. Чтобы правильно вычислить индекс лучше сразу воспользоваться специальным калькулятором, например, на сайте того же Центра по контролю заболеваний (СМ. ссылку в комментариях). После определения индекса там же можно прочесть объяснение — какой вес считается нормальным для конкретного возраста.


Однако несмотря на существование такой стандартизации, в научном сообществе до сих пор ведутся споры о том, что считать нормой массы тела. Например, до 1998 года в США индекс равный 27 соответствовал нормальному весу. После перехода в этом же году на новые стандарты (которые действуют и сегодня) около 25 млн американцев, у которых был такой индекс, в один момент попали в категорию людей с избыточным весом.

Проблемы с поиском нормы связаны с тем, что существующие интерпретации не учитывают множества важных параметров: пол, возраст, образ жизни — которые, как показывают научные данные, очень важны.

Согласно статистике по разным странам, ИМТ у мужчин обычно всегда выше, чем у женщин. Современные стандарты могут недооценивать жировые отложения у пожилых людей, которые с возрастом теряют мышечную массу. И наоборот — переоценивать количество жира у профессиональных спортсменов, у которых высокие показатели ИМТ фиксируются из-за очень развитой мускулатуры. Например, индекс массы тела знаменитого бодибилдера Роналда Коулмена на пике его карьеры был больше 40. Что относится к сильному ожирению. В общем, целиком полагаться на ИМТ в определении нормы веса не стоит. Корректнее учитывать и другие показатели, о которых расскажем в следующей части.

В поисках лишнего жира


Жир в организме человека бывает разным. Есть необходимая жировая прослойка. Её дефицит может свидетельствовать об общем недостатке питательных веществ, приводить к снижению иммунитета и плотности костей, анемии. Чтобы корректно определить дефицит недостаточно знать индекс массы тела, важно учитывать анализы крови, назначенные врачом. Избыточный жир также приводит к нарушению здоровья и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа. Особенно опасным считается абдоминальный жир (от лат. abdominalis — «брюшной»). Это жир, который скапливается в области живота.

Жир бывает подкожным. А также может окутывать внутренние органы: кишечник, печень, поджелудочную железу etc. — такой «внутренний» жир называется висцеральным (от лат. viscera — «внутренности»). Он считается одним из ключевых факторов влияющих на вероятность инфаркта.

В общем, распределение жира в теле играет важную роль для здоровья. Есть исследования, показывающие, что у женщин с похожим индексом массы тела, но с отличными зонами отложения жира был разный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ниже он был у женщин с широкими бёдрами и относительно узкой талией. Выше у женщин с большим количеством абдоминального жира. Таким образом, чтобы выяснить — есть ли в организме действительно вредный жир, медики предлагают кроме индекса массы тела учитывать соотношение талии и бёдер. Для этого с помощью мерной ленты надо определить обхват талии и бёдер. А дальше обхват талии поделить на обхват бёдер. И соотнести получившееся значение с таблицей рисков для здоровья, рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения.


Согласно таблице:
  • Высокий риск для здоровья — при значении > 0,86 для женщин и > 1 для мужчин
  • Умеренный — при значении 0,81−0,85 для женщин и 0,96−1 для мужчин
  • Минимальный — когда значение соотношения талии и бёдер < 0,80 у женщин и < 0,95 у мужчин.

К примеру, у девушки талия 70 см, а бёдра 95 см — соотношение равняется 0,74. То есть ту жировую прослойку, которая, скорее всего, есть на её теле (если девушка не «высушенная» мускулистая спортсменка) можно считать нормальным, «здоровым» количеством жира.

Как быть нормальной формы и массы?


Лишний жир накапливается, прежде всего, из-за энергетического дисбаланса. Энергия, которую человек получает из пищи измеряется в калориях. Если количество потребляемых в сутки калорий соответствует тому, сколько калорий организм расходует — масса и форма тела остаются в норме. Когда человека потребляет больше калорий, чем «сжигает» за день, жир постепенно начинает откладываться. Скорость отложения зависит от множества факторов — роль играют особенности метаболизма (усвоения питательных веществ), наследственность и др.


Поддерживать нормальное энергетическое равновесие помогают:
  • Активный образ жизни. Даже если в течение дня приходится много сидеть на учёбе или работе, стоит хотя бы три раза в неделю заниматься физическими упражнениями.
  • Здоровые пищевые привычки. То есть потребление достаточного и сбалансированного количества белков, жиров, углеводов и клетчатки; избегание перекусов, когда нет чувства голода.

Важно понимать, что если человек стремится похудеть, рекомендовать ему просто меньше есть — не лучший совет. Ведь тогда его организм может недополучать жизненно важные элементы. Именно поэтому все авторитетные диетологи мира так настойчиво делают акцент именно на сбалансированности питания (СМ. в карточки «Двора» о здоровом питании). Людям с проблемой дефицита массы тела можно наоборот чуть снизить физическую активность и стараться потреблять больше полноценной пищи. Норма суточного потребления калорий индивидуальна, как и индекс массы тела. В принципе, можно вести учёт, ориентируясь и на среднестатистические цифры — 2000 ккал в сутки. Однако, если хочется всё делать по-науке, лучше рассчитывать личную норму. То есть учитывать особенности образа жизни, возраст, пол, телосложение и пр. Помочь в этом могут квалифицированные врачи-диетологи.
]]> Как справиться с тревогой? http://dvor-media.ru/tpost/lfy4nsv6p1-kak-spravitsya-s-trevogoi http://dvor-media.ru/tpost/lfy4nsv6p1-kak-spravitsya-s-trevogoi?amp=true Sat, 07 Jun 2025 07:24:00 +0300 Саша Маркова, Влад Цой Психика Что такое тревога? Как снять физическое и эмоциональное напряжение?

Как справиться с тревогой?


Что такое тревога?


Есть разные теории о том, что такое тревога. Некоторые учёные считают тревогу одной из основных эмоций — наравне с грустью, страхом и радостью. Другие полагают, что тревога — эмоция, которая состоит из нескольких других, или даже сложное физиологическое и эмоциональное состояние. Мы остановимся на концепции учёных из Висконсинского университета — Дэна Група и Джека Нитшке.

По их мнению, тревога — это то, как из-за ощущения возможной угрозы изменяются наши эмоции, мысли и поведение. Расскажем подробнее о том, как это работаем.

В обычной жизни мы постоянно используем накопленный опыт и актуальную информацию об окружающем мире, чтобы предсказывать будущее. Например, сегодня вечером будет дождь, и я знаю, что если надену плащ, то не промокну. Так и получается: вечером плащ и резиновые сапоги отлично защищают меня от дождя. Или я понимаю, что диплом бакалавра позволит мне найти работу, и учусь. И действительно, получив диплом, через месяц нахожу работу. Если мы успешно предсказываем дальнейшие события, то шансы получить желаемое возрастают. Однако человек не все может предсказать. В некоторых случаях мы не уверены в будущем и не можем его контролировать. И эти ситуации мы можем воспринимать как потенциальную угрозу. Например, я иду по тёмной улице, и слышу шум за спиной. Обернувшись, вижу, что за мной идет другой человек. Кто это — просто человек, идущий по своим делам, или потенциальный преступник? Точного ответа мы не знаем, но на всякий случай тревожимся.


Сердце начинает стучать чаще, в кровь выбрасываются гормоны стресса и происходят другие физиологические изменения — так меняется наше эмоциональное состояние. В голове возникают беспокойные мысли. Они зачастую содержат самые неприятные варианты развития события. Многие предложения могут быть сформулированы как вопросы и начинаться с «а если…». Наконец, меняется наше поведение. На то, как именно мы поступим, повлияет наш опыт переживания похожих ситуаций в прошлом. Один продолжит идти вперед как ни в чем ни бывало, сделав вид, что ничего не происходит. Второй приготовится к бою, нащупывая перцовый баллончик в кармане. А третий резко перейдёт на другую сторону дороги, чтобы проверить, последует ли за ним прохожий. Тревогу испытает каждый, но все вести себя будут по-разному.

Физиология тревоги


Что происходит в нашем организме, когда мы испытываем тревогу? Сперва источник потенциальной угрозы замечают наши органы чувств. Например, уши слышат шум, исходящий из тёмного угла, и отправляют информацию в мозг. Её принимает таламус — отдел, служащий своеобразным фильтром.

Если он считает, что существует гипотетическая причина для тревоги — сигнал движется дальше по двум путям:
  • Первый ведёт к амигдале (или миндалевидному телу). Это скопление серого вещества под височной корой отвечает за эмоции. Как только сигнал доходит до амигдалы, наше тело мобилизируется. Затем амигдала даёт команду гипоталамусу, который активирует симпатическую нервную систему. За счёт этого вырабатываются нейромедиаторы (например, норадреналин) и гормоны (кортизол, адреналин). Наше сердце начинает биться чаще, дыхание ускоряется, увеличивается работоспособность мышц. А пищеварительная и иммунная системы, наоборот, замедляются.
  • Второй путь сигнала о подозрительном шуме пролегает до лобных долей — они уже отвечают за анализ информации. Наш мозг пытается предсказать, как будут развиваться события, насколько велика угроза и что мы можем сделать. На решение лобных долей влияют не только новые факты, но и накопленный опыт.

Если опасности нет (прохожий сворачивает в другую сторону), я перестаю тревожиться. Если есть (незнакомец выглядит угрожающе и ускоряется, следуя за мной) — амигдала активирует механизм «бей, беги, замри».


Наконец, меняется наше поведение. На то, как именно мы поступим, повлияет наш опыт переживания похожих ситуаций в прошлом. Один продолжит идти вперед как ни в чем ни бывало, сделав вид, что ничего не происходит. Второй приготовится к бою, нащупывая перцовый баллончик в кармане. А третий резко перейдёт на другую сторону дороги, чтобы проверить, последует ли за ним прохожий. Тревогу испытает каждый, но все вести себя будут по-разному.

Разная тревога


В случае с незнакомцем тревога может сослужить нам добрую службу, заставив отреагировать на реальную опасность. Или, по крайней мере, не сильно навредить: убегать сломя голову от удивленного прохожего, может быть, неловко, но не очень опасно. Но иногда тревога очень осложняет человеку жизнь. Обычно это случается, когда ситуация объективно не опасна и не требует реакции типа «бей, беги или замри», но мы всё равно волнуемся. Наш организм примерно одинаково реагирует на опасного незнакомца в тёмном переулке и, например, решающий экзамен, публичное выступление или первое свидание с интересным человеком.


Мы не можем предсказать исход этих событий и не до конца их контролируем. Поэтому во всех этих случаях мы чувствуем опасность. Например, опасность провалиться на экзамене, или забыть текст выступления и, как нам кажется, опозориться на публике. Или произвести плохое впечатление и потерять возможность построить отношения с человеком, который очень нравится. Для нашего тела ощущение опасности во всех этих ситуациях близко ситуации с незнакомцем. У нас начинает кружиться голова, потеют ладони и дрожат коленки.

Тревога — это хоть и не слишком приятное, но вполне естественное чувство. Однако количество «тревожащих ситуаций» в жизни может очень различаться у разных людей.

Кого-то тревожат в основном значимые непредсказуемые жизненные ситуации: сложный выпускной экзамен, решающее собеседование или переживания за заболевших близких. А кто-то тревожится очень сильно даже по незначительным поводам. Иными словами, уровень тревожности индивидуален. Кроме того, на него влияют разные социальные факторы: например, проблемы на учёбе, работе, финансовые трудности. Самый спокойный человек, попадая на работу с высоким уровнем ответственности и множеством стрессовых ситуаций, естественным образом станет тревожиться больше.

Снимаем физическое напряжение


Итак, тревога возникает в ситуациях, которые мы не можем полностью контролировать. Это полезно, когда нам действительно что-то угрожает — как в случае с незнакомцем в тёмном переулке. Но иногда человек тревожится, даже если нет реальной опасности для жизни и здоровья, и тогда тревога может мешать и осложнять жизнь. Для таких случаев есть разные упражнения, которые помогают снять напряжение.


  • Если у человека достаточно времени и свободного пространства, она/она может заняться любой физической активностью: бегом, плаваньем, скандинавской ходьбой, прыжками, танцами и так далее. Во-первых, это просто отвлечёт от тревоги. А во-вторых, физические упражнения повышают синтез гормона серотонина. Недостаток этого вещества — одна из возможных причин тревоги. Хотя далеко не единственная.
  • Физическая активность требует сил. Если у человека их нет, можно использовать следующую технику. Сперва лечь на диван, сделать вдох и задержать дыхание. В этот момент важно как можно сильнее напрячь каждую мышц тела. Параллельно мы можем представлять, как избавляемся от источника тревоги. После это сделаем громкий выдох. Если напряжение не уходит, можно повторить упражнение несколько раз.
  • Можно также принять контрастный или холодный душ. Две-три минуты, проведённые под водой в 20 C°, повышают работоспособность и даже немного улучшают настроение. Однако важно внимательно следить за собственными ощущениями и не переборщить. Иначе можно получить переохлаждение.
  • Диван и душ подходят для домашних условий. Если вы не можете сейчас ими воспользоваться — попробуйте встать и плотно поставить стопы на поверхность. Громко потопайте ногами, чтобы почувствовать опору. Затем легонько похлопайте себя по всему телу. Старайтесь концентрироваться на телесных ощущениях.
.

Дыхательные упражнения


Во время тревоги мы дышим намного чаще. Уровень кислорода в крови повышается, а углекислого газа — понижается. Это состояние называется гипервентиляцией. Чтобы восстановить баланс O2 и CO2, а заодно успокоить нервную систему, можно использовать дыхательные упражнения. Они приведут дыхание в норму и заставят тревогу отступить. Мы подобрали для вас несколько простых техник.


1. Мы можем вдохнуть на три счёта, задержать дыхание на три счёта, выдохнуть на пять счетов, снова задержите дыхание на три счёта. Если нужно, повторим упражнение несколько раз.

2. Сложите губы «трубочкой» (как будто выговариваете букву «У»). Сделайте короткий, неглубокий вдох носом. Сделайте несколько коротких, отрывистых выдохов — пока лёгкие не опустеют.

3. Вдохните, выдохните, как обычно. Потом зажмите нос и задержите дыхание настолько, насколько сможете. Повторите 10 раз с перерывами не больше 10 секунд.

4. Можно также подышать в бумажный пакет. Если нет пакета — сложить ладошки крест-накрест, приложить их к носу и рту (словно прячете лицо) и дышать в них, пока дыхание не придет в норму.

Эти техники можно сочетать друг с другом или выбрать одну наиболее приятную. Практики взяты из видеоматериала психолога Олеси Симоновой.

Письменные практики


Ещё один способ справиться с тревогой — выполнить письменные упражнение. Эти практики могут иметь разную форму — от свободных записей в дневнике до ответов на конкретные вопросы. Они направлены на то, чтобы повысить оптимизм, самооценку и уровень саморефлексии. Это помогает снизить влияние тревоги на наши мысли и поведение. Сейчас мы попробуем выполнить две письменные практики.


1. Сядьте в удобное место и засеките 10 минут. В течение этого времени записывайте все мысли и вопросы, которые возникают в вашей голове. Важное условие: все предложения надо дописывать до точки и стараться ответить на каждый вопрос.

2. По истечении 10 минут сделайте перерыв (выпейте чаю, сходите в душ, почитайте книжку), а потом перечитайте записи. Напишите, как изменилось ваше состояние после упражнения. Эта практика поможет лучше разобраться в наших мыслях и упорядочить их.

3. Закончите предложения:
  • «Сегодня для меня важнее всего…»
  • «Я хочу…»
  • «Мне больше всего мешает сейчас…»
  • «Я смогу преодолеть это препятствие, если решу…»
  • «Чтобы мне стало легче, я могу…»
  • «В первую очередь мне нужно сделать…»

Эта практика позволит нам отвлечься от мыслей о потенциальной будущей угрозе и вернуться в состояние «здесь и сейчас». Первое время на эти упражнения может уйти много времени и усилий. Но через несколько повторений выполнять их станет намного проще. Автор практик Дарья Кутузова подчёркивает, что в некоторых случаях не стоит их использовать. В частности, если вы страдаете от депрессии или посттравматического расстройства. Перед выполнением письменных практик, пожалуйста, ознакомьтесь с небольшой техникой безопасности — её мы оставим в комментариях.

P.S.


Бывает, что уровень тревожности в жизни человека начинает зашкаливать и она постоянно нарушает привычный ритм жизни. В этом случае человеку стоит обратиться к врачу: медицинскому психотерапевту, клиническому психологу или психиатру. Есть группа заболеваний, где тревога выступает одним из симптомов. Они лечатся как психотерапевтическими методами, так и медикаментозно.

]]> http://dvor-media.ru/tpost/0u3x9um3k1-pollyutsiya-ili-mokrie-sni Меня взломали! http://dvor-media.ru/tpost/7iura72t21-menya-vzlomali http://dvor-media.ru/tpost/7iura72t21-menya-vzlomali?amp=true Sat, 07 Jun 2025 08:05:00 +0300 Софья Калякина Против насилия Что делать если кто-то нарушает личные границы?

Меня взломали!


Отвечает специалист психологических центров «Точка» и «Перекрёсток Плюс» Софья Калякина.

Что такое личные границы, и когда у человека появляется право на них?


У ребёнка с самого детства есть право на личные границы, то есть на некоторое своё, неприкосновенное пространство. Личные границы — это какая-то своя территория, то, как человек определяет, что ему принадлежит: «Моё тело, мои вещи, мои чувства, мои взгляды, мои мысли» и т. д. В этом смысле нарушением границ можно считать, например, если ваши вещи берут без спроса, их используют как-то, как вы не хотите, если вас трогают в каких-то местах, в которых вы не хотите, или даже обнимает какой-то человек, который вам неприятен.

Из тех случаев нарушения границ внутри семьи, которые чаще всего встречаются, можно назвать ситуации, когда родители заходят без разрешения в "детскую" комнату; пытаются в ней убираться; говорят ребенку, как он должен одеваться; стригут его так, как хотят сами, не слушая его просьб и возражений. И в целом, если они не очень слышат ребёнка и не учитывают его интересы.

Ещё один момент. Если вы из-за чего-то расстроились и вам кто-то говорит, что повод для расстройства — «полная фигня» и вам не надо так переживать. Это тоже можно счесть нарушением границ, потому что другой человек не знает, что вы чувствуете на самом деле, и не может этого отрицать, хоть это в нашей культуре и принято.


При отстройке личных границ важна чувствительность к себе. Например, попробуйте мысленно отмечать: в каких случаях у вас не вызывает дискомфорта приближение другого человека, а когда это уже неприятно. Если продолжать на этом примере, то второй шаг определения и установки личных границ — это обозначение своего дискомфорта. Если вам не нравится то, что делает другой, важно говорить: «Мне неприятно, пожалуйста, отойди». Если человек никак на это не реагирует, не отходит подальше, то нужно либо говорить более жёстко, или просить помощи со стороны того, кто может вас поддержать.

Понять, что такое границы, всегда легче, когда взрослые тоже осознают своё личное пространство и умеют его обозначать, например, могут сказать «Пожалуйста, остановись, мне сейчас не очень приятно», и при этом остаются чувствительными к просьбам ребёнка.

Когда родители переходят онлайн-границы


В случае с онлайн-границами норма — это то, что определяется между родителем и ребёнком. Например, хочет ли он, чтобы родители были у него в друзьях? А комфортно ли, если они видят комментарии друзей на стене? Кто-то готов дружить в соцсетях со своими родителями, потому что считает, что папа или мама пишет забавные посты или выкладывает прикольные фотки и новости. При этом человек может не хотеть, чтобы родители читали его стену. И он имеет на это право. Это неплохо бы обсудить с родителями. Сказать, о том, что вам неприятно, когда они заходят на вашу стену и что-то там пишут, что это территория для вас и ваших друзей и вы хотели бы закрыть её в настройках. Даже если этот разговор кажется неловким, но вы знаете, что родители смогут вас понять и не отреагируют резко и непредсказуемо, стоит это проговорить. Ведь это ничем не отличается от ситуации в реальной жизни. Например, вы тусуетесь дома с друзьями, и вдруг приходят родители. После этого вы скорее всего договаривайтесь с ними о том, как всем комфортнее: уединиться вам с друзьями в вашей комнате или продолжить проводить время уже вместе с родными.


Интернет и соцсети, какими бы там ни были настройки — это всё равно публичное пространство. И ваши действия там — видны не только вам. Например, если вы без предупреждения заблокируете доступ родителей к своей странице — это может быть равносильным тому, что вы со стуком захлопнули дверь прямо у них перед носом, ничего не объяснив. Если в вашей семье, всё-таки можно договариваться, стоит обсуждать и свои цифровые границы. Как мог бы выглядеть такой разговор? Например, если вы находитесь в одной соцсети, вы можете договориться о каких-то правилах приличия: «Я влезаю в твои записи и их комментирую» или «Я соблюдаю дистанцию и в это не суюсь. Это твоё пространство, а это — моё».

Я знаю истории, когда родители «присматривают» за страничкой своего ребёнка, но родительское вторжение им пока не было обнаружено. А ещё я сталкивалась с тем, что семья находится в точке, когда родитель уже посмотрел что-то, и ребёнок про это узнал.
  • В первом варианте я наблюдаю обычно недоверие со стороны родителя к ребёнку. И чаще всего оно взаимно, то есть ребёнок тоже что-то не рассказывает. Даже если дети в целом по жизни не склонны скрывать совершенно всё и делятся какими-то историями, родители всё равно могут беспокоиться и думать, что в опасных ситуациях ребёнок чего-то не поймёт и продолжают следить. Я как психолог в таких ситуациях обычно пытаюсь помочь человеку, за которым следят, разобраться — почему родители так поступают, с чем связаны их опасения?
  • Во втором случае я обычно рекомендую взрослым прекратить слежку и с ребёнком поговорить. Если родитель к этому готов, можно сказать ребёнку «Я это сделал и больше не буду так делать, но давай обсудим то, что я узнал». Часто бывает, что родители не готовы что-то менять и сохраняют недоверие к ребенку, а он, когда чувствует, что за ним «присматривают», ведёт себя ещё более непонятно и закрыто, чем если бы с ним просто поговорили.

Взлом — это всегда история про то, что в отношениях есть недоверие или какая-то дистанция. И если это хочется как-то изменить, всем заинтересованным сторонам стоит попытаться прояснить отношения, договориться и понять друг друга.

Реакция на взлом и вторжение: (не)правильные сценарии


Любая реакция на взлом: злость, страх, обида, негодование, шок, грусть — это нормальные чувства, естественный ответ на то, что кто-то вторгся в ваши границы. Одним людям вторжение остро неприятно, другие могут чувствовать дискомфорт, но расценивают нарушение границ как акт заботы и поддержки. Что бы вы ни чувствовали, важно при вторжении в личное пространство сообщить о своих переживаниях тому, кто переходит личные границы. А потом, по-возможности, восстановить безопасность, попытаться прийти к каким-то примирительным шагам. Например, обсудить, что мог бы предпринять нарушивший границы родитель, и как ему извиниться.


Разумеется, исправлять ситуацию и приносить извинения родители будут только если они готовы разговаривать и понимают, что сделали что-то не так. Человеку, чьи границы нарушили, может казаться очевидным, что родители не правы. Однако родители могут воспринимать ситуацию иначе. Поэтому не стоит додумывать за них, а лучше всё им объяснить, дать понять, что их поведение вас злит / расстраивает / убивает доверие к ним и окружающим.

Когда всем сторонам становится ясно, что проблема действительно есть и выход из неё — такое решение, когда родители не беспокоятся, а ребёнок чувствует себя свободно — появляется возможность договориться.

А дальше можно предпринимать какие-то шаги в зависимости от того, насколько родители идут на контакт. Если они говорят «Слушай извини, это был косяк, я как-то забеспокоился», то можно спросить, что их так тревожит, и почему они решили, что почитать вашу страничку или переписки — это хорошая идея. Возможно, у вас получится прояснить какие-то вопросы, чтобы они перестали волноваться, наседать и переходить границы. Однако есть вероятность, что родители ответят: «Ой, да ладно! Мне просто было важно так сделать». Скорее всего, им сложно признать свою ошибку. Они могут чувствовать вину, тревожиться и из-за этого и злиться. Тем не менее, если вы ощутили их вмешательство как нарушение границ, значит это оно и было. Тогда вам важно позаботиться, чтобы подобное больше не происходило. Для этого стоит дать родителям понять, где именно проходит граница, которую они не должны нарушать. Еще можно договориться с ними о том, что будет происходить, если они эту черту всё-таки перейдут.

Как в дальнейшем обезопасить своё онлайн-пространство — личное дело каждого. Например, можно завести новый аккаунт, всё запаролить, поменять настройки приватности, оставить в списке друзей только тех, кому вы доверяете. В общем, провести оценку рисков и уязвимости своей странички с точки зрения постороннего вмешательства.

Что делать, чтобы нарушение границ не стало привычкой у родителей?


Если в вашей семье родители признают, что это была плохая идея и готовы к обсуждению, то с ними можно договориться о границах допустимого. По большому счёту, стоит проговорить, что родителям лучше предпринимать в ситуации, если они начинают тревожиться за вас (например, когда вас допоздна нет дома), вместо того, чтобы начинать за вами слежку в соцсетях. Если человек, в пространство которого вошли без разрешения, чувствует себя сильно пострадавшим из-за этого нарушения, можно договориться о какой-то компенсации ущерба со стороны родителей. Важно завершить эту ситуацию и пойти дальше, чтобы вы чувствовали себя в безопасности, а родители перестали ощущать на себе вину. Уместно друг друга поддерживать и обсуждать — что именно может сделать другой человек, чтобы и ему, и вам стало полегче.


Если семья не считает, что вторжение в личное пространство — это что-то плохое, то это, конечно, очень грустно и обидно. Однако и в этом случае вам стоит сообщить, что вам неприятно. Естественно, если это не спровоцирует психологическое давление или насилие. Если со стороны взрослых нет никакого понимания и принятия, вы можете обезопасить себя технически: поменять пароли, не сохранять логины, пристально следить за соцсетями и всегда выходить из аккаунтов на всех устройствах, когда оставляете их без личного присмотра. Такое укрепление и серьёзная «оборона» личных границ — не очень приятное занятие и весьма энергозатратное, но необходимое для личного спокойствия в дальнейшем. Это как с королевством — у вас есть замок и это только ваша территория. Где-то есть ещё замки, но попасть к вам гости могут только с вашего разрешения. И если кто-то начинает вламываться — стоит усилить оборону: укрепить стены, подпереть двери, ввести систему паролей и узнавать, кто к замку подходит и с какими намерениями.

Как достучаться до родителей?


В первую очередь важно разобраться, что вы чувствуете, и об этом сказать, по-возможности, понятными для родителей словами. Обозначить: что с вами происходит или произошло в момент, когда вы узнали про взлом; как вы себя чувствовали потом и о чём думали; как по-вашему изменилась обстановка в семье после этого — что теперь для вас недоступно в отношениях с родителями, и чего вы теперь от них ожидаете?


Повлиять на оценку родителями ситуации можно, если попытаться развернуть случившееся в обратную сторону и спросить: «Что бы вы почувствовали, если бы я лез в ваши аккаунты, читал ваши личные сообщения?» или «Каково бы тебе было, если бы я критиковал ваших друзей, потому что они на мой взгляд зануды и неприятные люди?». Это один из способов донести ощущения — предложить представить себя в вашей роли. Ещё можно поискать какие-то метафоры и подобрать соответствующие ощущению словесные или даже визуальные образы. На что похоже для вас это вторжение? Как вы себя чувствуете после него? Однако, как мы уже говорили в предыдущих частях, все эти методы сработают только если родители готовы слушать и принимать ответственность за свои ошибки.

Как минимизировать последствия взлома и не разочароваться в людях?


В первые дни после вторжения в ваше личное пространство вы можете чувствовать тревогу и подозрительность — это совершенно нормальная реакция. Если тревога и беспокойство сохраняются неделями, то стоит отследить, в каких именно ситуациях этот дискомфорт усиливается. А также отловить мысли, которые у вас в этот момент появляются. Например: «Родители будут и дальше следить за мной! Кто-то подумает, что я странный. Может, что-то во мне кажется подозрительным другим людям?» Эти идеи могут быть автоматическими ложными мыслями. Иррациональные идеи часто крутятся в голове, когда нам тревожно.


Ещё полезно замечать мысли, из-за которых вы начинаете себя в чём-то останавливать, волноваться, злиться — стоит останавливать себя и проверять такие идеи на реалистичность. Часто это бывают когнитивные ловушки, когда мозг всё катастрофизирует или подменяет одну логику другой — искажённой. Если вы пытаетесь работать с такими автоматическими мыслями, но безуспешно — тревога продолжает сохраняться. Можно обратиться за помощью к психологу или к взрослому человеку, которому вы доверяете и уверены, что он точно без спроса не полезет в ваши личные дела. Стоит рассказать этому человеку свою мысленную цепочку и вывод, к которому вы приходите. Ему со стороны может быть проще оценить, насколько ваши опасения имеют основания.

В моменты сильных приступов тревоги, до обращения к специалисту или другу за поддержкой, можно научиться «заземляться» — то есть погружать себя в момент здесь и сейчас и чувствовать своё тело. Для этого подходит самомассаж рук, ног, головы, лица, или внимание к своему дыханию. Стоит акцентировать внимание на телесных ощущениях, спокойно дышать и следить за тем, как вы замедляетесь — таким образом, постепенно ваши мысли могут успокоиться.
]]> http://dvor-media.ru/tpost/984lzmy181-erogennie-zoni Мифы о побегах из дома http://dvor-media.ru/tpost/h6334o37r1-mifi-o-pobegah-iz-doma http://dvor-media.ru/tpost/h6334o37r1-mifi-o-pobegah-iz-doma?amp=true Sat, 07 Jun 2025 08:52:00 +0300 Григорий Мисютин Отношения с близкими Почему с внезапными уходами из дома не всё так просто, как кажется

Мифы о побегах из дома


Отвечает клинический психолог-консультант, когнитивно-поведенческий психотерапевт Григорий Мисютин.

Миф 1. Такое бывает только в неблагополучных семьях


Трудно с родителями бывает и в семьях, которые называются «благополучными». Вообще это большой вопрос — что считать благополучной, а что неблагополучной семьей. Подростки убегают по самым разным причинам, из самых разных семей, и стоит разделять эпизодические и хронические побеги из дома. Эпизодические — это такие, когда ребенок убегает на короткие промежутки времени, а потом возвращается. Хронические — когда он постоянно убегает из дома, и речь скорее всего идёт о какой-то функциональной нагрузке поведения — борьбе за власть, желании добиться превосходства, противодействии родителям, попытке проучить кого-то в семье или наказать. Иногда побег может выступать как способ шантажа или угрозы.


Но далеко не все побеги отражают деление власти между детьми и родителями. Иногда их провоцируют проблемы, связанные с ощущением непонимания, невозможностью справиться со своими чувствами, боязнью быть отвергнутым. Некоторые подростки сбегают, потому что чувствуют, что несут часть ответственности (в том числе, если у семьи образуются проблемы с финансами) или являются обременением в нелегкой для семьи ситуации.

Еще случаются побеги по причинам, которые не так понятны и заметны родителям. Например, из-за романтических отношений, которые кажутся атрибутом осознанной жизни. Подростки в этот момент могут позиционировать уход из дома как способ заявить о своей независимости.

А иногда тот, кто решается на побег, просто хочет избежать какого-то большого дискомфорта. Например, как в случае с беременностью, когда очень трудно бывает объяснить родителям, что вы столкнулись с таким проявлением взрослого мира.

Также подростки сбегают, когда им трудно продолжительное время скрывать самоповреждающее поведение (селф-харм) или использование психоактивных веществ. В том числе, когда они чувствуют, что невозможно просто сесть перед родителями и сказать: «Мам-пап, я вообще употребляю мефедрон», «Мам-пап, когда мне плохо, я режусь» или «Мам-пап, я встречаюсь с человеком своего пола», и все остальные истории, когда близким трудно в чем-то признаться, потому что есть ощущение, что вас не поймут, или факты, которые подкрепляют гипотезу о неприятии с опорой на прошлое.

Миф 2. Причина побегов почти всегда — жажда приключений и новых ощущений


Побег — это далеко не приключение, это трудный вызов, который не так легко преодолеть, только поддавшись импульсу сбежать. Из-за жажды нового опыта побеги действительно случаются, но это лишь малая доля. Предпосылок гораздо больше. Например, когда есть неприязнь к кому-то из родителей или нет уверенности в том, что им можно безопасно противостоять. Это особенно заметно в семьях с выраженной иерархией, где действуют установки вроде «не ори на мать», «старших нужно уважать», «ты что, щенок, себе позволяешь?». Это грубые фразы, но хоть они и кажутся очень стереотипными, на практике всё равно встречаются.


Иногда побег провоцирует смерть кого-то близкого и другие личные кризисы — ощущения надвигающейся проблемы, которые сопровождаются непониманием, неприятием и отвержением со стороны семьи, в крайних случаях даже изгнанием из дома. Это могут быть страхи на фоне взросления, сексуальной ориентации, беременности. В моей практике такие мотивы составляют весомую часть, около 1/3 всех побегов.

Некоторые решаются на побег, исходя из ощущения себя как ответственного за финансы семьи, когда они, например, считают себя балластом, который нужно сбросить. А сбросить его можно только тем, что убежать.

Следующий триггер — проблемы в школе, когда падает успеваемость или появляется трудности в общении и остается все меньше точек-опор, которые помогают ответить на вопрос: «А зачем вообще оставаться в школе?» или в каком-то еще месте, к которому ребенок «должен быть» безусловно привязан — дому, кружкам, секциям. Как только связь с ними теряется, велик риск, что человек как будто бы сорвется с места и унесется ветром. История про школу — это в том числе и буллинг, домогательства, давление со стороны родителей и учителей, стресс, связанный со школьной нагрузкой.

Отдельная категория — давление со стороны сверстников. Иногда просить о помощи сложно из-за отсутствия доверительной коммуникации не только в семье, но и с друзьями. В социальной среде все еще существует стереотип о том, что это плохо, глупо, низко и недостойно.

Несомненно, есть и такие истории, в которых побег служит спасением. Это прежде всего ситуации, где есть физическое, а порой и интенсивное психическое или сексуальное насилие.

Миф 3. Побег из дома — это безопасное решение всех проблем


Каждый человек сам решит, оставаться дома или не оставаться, но думая об этом, нужно в первую очередь понять, есть ли куда бежать. Бежать в никуда — это оправданный выбор для тех ситуаций, когда происходит лють и дичь, когда есть абсолютные и неопровержимые факты насилия, и когда вы по принципу «за и против» можете понять, что лучше будет где угодно, но не в том месте, которое называется домом. Еще перед побегом важно разработать пошаговый план действий, понять, что место, в котором вы планируете пересидеть «бурю», вам подходит, что оно безопасно, и что в нем вы можете гарантированно получить поддержку и задержаться на продолжительное время, если возвращаться домой небезопасно. Кроме этого, важно продумать, могут ли те, кто оказывал насилие, вас найти на новой территории, и удастся ли вам обеспечить себе на ней «базовый набор» точек опоры — контакты тех, кто может вам помочь, финансы, место для сна, еду и так далее.


Когда вы уже совершили побег, опасно опираться на интуицию и думать, что новые люди безопасны для вас, потому что ничего плохого пока не сделали. Опасно использовать психоактивные вещества для регуляции эмоций, ввязываться в новые знакомства с ощущением абсолютного доверия на фоне эйфории и эффекты свободы, который обычно возникают, когда удается освободиться от проблем и насилия.

Важно понять, что если вы убегаете от опасности, то ваша цель — прибежать к безопасности.


Миф 4. Сбежать из дома может только эгоист


Независимо от повода, важно понимать, что желание убежать не делает человека плохим — даже если он уже совершил побег или сделал нечто подобное несколько раз, он не становится каким-то неправильным. Иногда побег становится формой самопожертвования, когда человеку кажется, что лучшая забота о близких — это убежать и не отягощать им жизнь, пожертвовать своим комфортом и безопасностью, чтобы другим было легче. Это история противоположная эгоизму. Но бывают ситуации, в которых нужно поставить себя и свою безопасность выше комфорта других, даже близких людей, и это не будет считаться эгоизмом. Например, когда мы говорим о защите свободы, прав на безопасное время и безопасное пространство для жизни и взросления.


В детском и подростковом возрасте сексуальное, физическое или психическое насилие может быть причиной «прагматизма», возникшего из-за невозможности оставаться и соглашаться с насилием, то есть из-за ситуаций, когда кроме того, как убежать, других вариантов нет. То, как люди адаптируются к этому ощущению безысходности — проблема, которая порой похожа на отдельную катастрофу и драму, потому что тем, кто, например, находится в замкнутом пространстве и не имеет связи с внешним миром, иногда приходится согласиться с тем, что насилие оправдано и имеет смысл.

Если мы говорим про более «мягкие» формы конфликта, например, назревающее ощущение непонимания внутри семьи, возможно, в начале, до потенциального побега, есть смысл поговорить о том, чтобы найти помощь для себя и родителей, и попробовать ответить на вопрос: «Как мы можем договориться?». Можно найти контакты психологов, поднять в разговоре с семьей вопрос профессиональной помощи и сказать: «Мне это нужно, я хотел бы, чтобы мы научились у специалиста чему-то новому вместе, потому что мне кажется, что одни мы не справляемся». Не все родители это поймут и не все родители это примут. Бывает, что они просто не замечают, что их детям бывает плохо. Но взрослые не знают всех ответов, и никто кроме человека, который оказался в ситуации побега, не расскажет родителям, что именно он чувствует и почему принимает такое решение. Поэтому иногда нужно помочь родителям помочь вам.

Миф 5. В побеге виноват тот, кто сбегает


Если даже ребенок потенциально не получил ни от кого побуждения сбежать, а сам пришел к такому выводу и принял решение, то в любом случае есть средовые факторы, которые этому способствовали.

Никогда не бывает только одного виноватого — всегда есть ещё какие-то процессы, которые усугубили чью-то личную тенденцию к побегу.

Например, состояния эмоциональной нестабильности которые побуждают к тому, чтобы отстраниться не только от дома, но и от ситуаций непонимания, попытаться избежать новых контекстов, в которых дадут о себе знать навязчивые или тревожные мысли, появится ощущение апатии. После побега важно не проваливаться в чувство вины. Да, вам может быть неприятно и стыдно, но никто из нас не идеален, и стоит попробовать признать свое право на ошибку.


Дома в режиме «после побега» существует не только ребёнок, а вся семья, и это не значит, что кто-то один должен извиниться и больше так не делать. Похоже, всем нужно поискать в себе любопытство, чтобы найти другой способ выхода из этой ситуации.

Если мы ставим какую-то водонагревательную систему или бойлер, и после установки вода вытекает не из крана, а из бачка, то от того, что мы назовем этот бачок плохим, проблема не решится. Гораздо эффективнее попробовать понять, почему вода не вытекает оттуда, откуда нужно, какие встречает препятствия, почему не проходит путь по трубам к крану и от напора начинает хлестать из бака. Это очень упрощенный пример, и я ни в коем случае не хочу назвать подростков водонагревательными баками, но если есть проблема, то ее надо опытным путем искать и конкретизировать. В случае с семейными проблемами все работает похоже — прежде, чем сказать «дурацкая ситуация» или «дурацкий я», стоит поискать информацию в интернете, поспрашивать знакомых, обратиться к специалисту или найти человека, который помог бы членам семьи услышать друг друга и понять, насколько важны взаимное уважение эмоциональных потребностей и диалог. Как минимум, важно осознавать ответственность за то, какие последствия могут быть у ваших действий: что-то, что побудило человека бежать, возможно, нанесло ему урон, но и его поступок мог нанести ответный урон семье или быть «упреждающим» уроном для родителей. Бывают очень ответственные дети и очень ответственные взрослые, а еще — совсем безответственные люди вне зависимости от возраста. Важно научиться быть ответственным не ради детей или родителей, а для того, чтобы выстраивать здоровые отношения.

Миф 6. Если опекать и контролировать ребёнка, он не сбежит


Внутри семьи важно иметь эмоциональный контакт, но такое доверительное взаимодействие не должно перебиваться нарушением границ (психических, физических, сексуальных) и насилием. В любом злоупотреблении оно тоже есть, поэтому учителям, тренерам, психологам, родителям, да кому угодно, связанному по тем или иным причинам с подростками, важно понять — нельзя передавить, нельзя быть сверхконтролирующими.

Есть множество причин, почему гиперконтроль и директивное, авторитарное воспитание не помогают решить проблему, а скорее усугубляют ее. То, что вы каким-то определённым образом смотрите на что-то, не значит, что мир станет другим, его невозможно всегда прогибать под себя. Равно как и невозможно что-то исправить, просто завинтив гайки, или предотвратить конфликт внутри семьи, просто ограничив свободу ребенка за счет постоянного надзора. Да, иногда такие методы могут быть действенными, но как только угроза не сработала, можно тушить свет, потому что оказывается, что все рычаги воздействия уже использованы. Гораздо продуктивнее было бы обратить внимание на коммуникацию и то, насколько убедительно выстраивается общение в рамках семьи.


Родителям важно задуматься о том, в состоянии ли они создавать атмосферу принятия, позволяют ли они ребенку чувствовать себя рядом с собой уверенно, как часто говорят, что гордятся им, насколько ловко могут обращаться с человеком, который сбежал или вот-вот планирует это сделать, способны ли сказать ему «Это нормально — чувствовать желание сбежать, — но это, черт побери, опасно делать». Конечно, это актуально только в тех случаях, когда ребенок не находится в прямом столкновении с угрозой насилия.

Что еще можно было бы сделать, чтобы минимизировать вероятность побега? И родителям, и детям важно искать договоренности, пытаться найти точки соприкосновения, руководствоваться принципом «помоги мне помочь тебе».

Миф 7. Побег из дома — это проступок, за который надо наказывать


Побег из дома — это поступок, который стоит обсуждать. Нельзя игнорировать факт этого события или явления, но говорить об этом можно по-разному: наорать, читать мораль, угрожать или постараться понять, что именно скрыто за той или иной формой поведения, прислушаться к человеку, поделиться своими чувствами. Когда возникает любая эмоционально окрашенная ситуация при обсуждении чего-либо, в том числе побега, стоит спросить у того человека, чья реплика вас очень возмутила, «Что ты имеешь в виду?» или уточнить «А что именно ты услышал и как интерпретировал?», причем неважно, выстраиваете вы диалог с позиции родителя или ребенка. Это способ перепроверки, который позволяет верифицировать информацию и понимать, как с ней правильно обращаться и на что обратить внимание.

Любой побег, будь то импульсивный порыв или выверенный план действий, — это принятое решение. После того, как удалось вернуться, стоит поработать над развитием в себе готовности искать новые пути и придумать альтернативный способ получить ту желаемую «выгоду», ради которой затевался сам уход из дома, причем желательно менее радикальными методами.

Важно, чтобы родители со своей стороны тоже не поддавались импульсам и не справлялись с эмоциями с помощью гнева или отвержения к ребенку, когда тот возвращается домой после побега и рассказывает о том, что его спровоцировало. Иначе у человека появится еще один повод быть убежденным в идее, что все плохо. А в такой ситуации, наоборот, важно получить поддержку и знать, что вас принимают.
]]> О пользе лени http://dvor-media.ru/tpost/5yja614bd1-o-polze-leni http://dvor-media.ru/tpost/5yja614bd1-o-polze-leni?amp=true Sat, 07 Jun 2025 09:29:00 +0300 Марина Калашникова, Дмитрий Терехов (на основе книги Эндрю Смарта «О пользе лени. Инструкция по прод Принять себя Пересказ книги Эндрю Смарта

О пользе лени


Это мерзкое чудище Праздность


Мы привыкли к тому, что лень — это безусловный порок, черта человека, которая не даст ему достичь успеха. В течение тысячелетий общество побуждало человека работать; а с началом эпохи Просвещения и становлением промышленной экономики, трудолюбие возвели на постамент главной человеческой добродетели. Более того, чем быстрее развивалась промышленность, тем более стандартизованным становился труд.


В XIХ веке Фредерик Тейлор, основоположник американской рабочей этики, даже придумал систему научной организации труда. Он старался заменить знание и опыт каждого мастера стандартизованной и «научной» техникой исполнения. Применение этой системы на заводах массового производства товаров приносило определенные успехи, но рабочие, по понятным причинам, системой были недовольны.

В конце XX века учёные — философы, психологи и нейробиологи — стали задаваться вопросом о том, насколько, действительно, непрерывный труд продуктивен? Не может ли праздность приносить пользу? Так, в 2001 году американский невролог Маркус Райхл открыл «сеть пассивного режима работы мозга». В этот режим погружается мозг человека, когда он ничего не делает. Оказывается, во время «отдыха» главный орган не перестаёт трудиться, а всего лишь перераспределяет ресурсы. И когда активность некоторых участков действительно снижается, другие, наоборот, вступают в игру после относительного бездействия. Благодаря этому в мозге появляются новые нейронные связи — и человек, например, может решить задачу, над которой он безуспешно целенаправленно трудился часами или неделями.

Что происходит в мозге, когда человек ничего не делает, или сеть состояния покоя


Исследования, проведённые с помощью МРТ, показали, что в «сети пассивного режима работы» активизируются сразу несколько отделов мозга.
  • Срединная префронтальная кора, участвующая в осмыслении и осознанной обработке информации.
  • Передняя поясная кора, отвечающая за распознание проблемы и совершённых ошибок.
  • Предклинье — зона, ответственная за пространственное мышление, сознание, рефлексию и самоидентификацию.
  • Гиппокамп — область, в которой создаются воспоминания и которая участвует в пространственном мышлении и в усвоении новых данных и умений.
  • Боковые участки теменной коры, участвующие в самопознании.

Во время отдыха эти участки мозга потребляют больше энергии, для чего к ним усиливается приток крови. Это перераспределение можно увидеть на томографе, что позволяет учёным изучать специализацию мозга.


Если человек постоянно переключается с решения одной задачи на другую и занимает всё своё время активной деятельностью, то на «пассивный режим работы мозга» остаётся совсем мало времени. Это значит, что способность мозга охватить большее число объектов и создавать более отдалённые ассоциации снижается. Мозгу становится сложнее построить новые связи между, казалось бы, несвязанными явлениями.

Как многозадачники ни с одной задачей не справляются или непродуктивность беспрерывной концентрации


С эволюционной точки зрения, предков Homo sapiens отличала способность планировать будущее. Животные этого не умеют. Например, современные обезьяны способны использовать различные предметы, но только когда они находятся поблизости. Они не возьмут с собой очень полезную и удобную палочку, понимая, что в будущем она может им пригодиться ещё для чего-нибудь. Мозг первых гоминидов развил способность к пониманию того, что голод — повторяющееся чувство. Так они научились заранее готовиться к будущему. И так появилась работа: деятельность ради удовлетворения не текущих, а будущих потребностей. Но это вовсе не та работа, к который мы привыкли за последние 100 лет. Тело человека было создано для белковой диеты и длительных периодов лёгкой физической активности, сочетающихся с праздностью. Не для длительного сидения за гаджетами с электронной почтой, соцсетями, звонками и письмами.


Стэнфордский профессор социологии Клиффорд Нэсс путём экспериментов пытался выяснить, как некоторые люди способны выполнять несколько задач одновременно. Нэсс отобрал людей, которые увлекаются многозадачностью и тех, кто склонен выполнять только одно дело за раз. И тем, и другим он показывал на экране два красных треугольника, окружённых несколькими синими прямоугольниками. Потом он предъявлял им похожую картинку, на которой положение красных треугольников было уже немного изменено. Людей просили не обращать внимания на синие фигуры и оценивать, изменилось ли положение красных.

«Многозадачники» не могли различить важную и неважную информацию, их внимание цеплялось за всё подряд. Поэтому их результаты были катастрофически низкими по сравнению с теми, кто не любит выполнять кучу дел одновременно.

Психиатр Эдвард Хэллоуелл назвал такое состояние «стабильным дефицитом внимания». По его мнению, оно возникает у всех людей с хронической многозадачностью. Он также считает, что современная рабочая среда способствует развитию этой черты. Постоянно занятые чем-то люди начинают испытывать трудности при упорядочивании заданий, легко отвлекаются и становятся рассеянными. Многозадачность в сочетании с непрерывностью труда может приводить не только к ухудшению результатов работы, но и к физическим и психологическим заболеваниям.

Как важно для ребенка иногда полениться или праздность как элемент здорового взросления


Отсутствие праздности может быть особенно вредным для человека в детстве. Жизнь детей всё больше регламентируется, ограничивается строгим расписанием и гаджетами. Более того, когда человек начинает ходить в школу, некоторые родители стремятся заполнить всё время ребёнка различными дополнительными занятиями. У него остаётся меньше времени на рефлексию и наблюдение за окружающим миром. Праздное времяпрепровождение в виде игры на улице заменяется «более полезной» активностью. Мозг человека в таком случае обрабатывает информацию только о текущих событиях, а сеть пассивного режима работы включается очень редко.


Исследования показывают, что в этом случае у ребёнка с большой вероятностью будут хуже развиваться способности к рефлексии, к осмыслению опыта и формированию связей между воспоминаниями и текущими событиями. Детскому мозгу необходимо время, чтобы увязать события дня между собой и вписать в более широкий внутренний контекст, в собственную развивающуюся личность. Этот процесс происходит только в состоянии сети пассивного режима.

Могут ли постоянная целенаправленная деятельность и отсутствие праздности быть причиной того, что люди перестали чувствовать контроль над своей жизнью? Согласно масштабному исследованию британских ученых, современные дети в гораздо большей степени, чем их сверстники из прошлого, лишены ощущения контроля над своим внутренним миром. Учёные выяснили, что средний человек из 2002 года чаще приписывал контроль над своей жизнью внешним силам, тогда как 80% молодых людей из 1960-х чувствовали контроль над своей жизнью. Между тем, чем меньше контроля человек чувствует над своей жизнью, тем с большей вероятностью он будет подвержен депрессии. Частично поэтому, возможно, уровень тревожных и депрессивных заболеваний среди детей растёт.

Как важно порой оставлять себя в покое или мозг как эмерджентная система


Чтобы понять, как работает человеческий мозг, нужно учитывать, что это самоорганизующаяся система. Самоорганизующиеся системы — это системы, которые не нуждаются во внешней силе, чтобы нормально функционировать, порядок создаётся изнутри. Вдобавок мозг — эмерджентная система, то есть состоит из множества самостоятельных единиц, которые совершают только несколько простых действий. Нейроны, к примеру, передают или не передают электрический разряд от соседей дальше по синапсам. В сочетании такие простые самостоятельные единицы могут выполнять сложнейшие действия благодаря огромному числу возможных сочетаний.


Систем, подобных мозгу, в природе много: колония муравьёв, климат Земли, группа людей, если нет регулирующих их действия правил. Поведение таких систем можно предсказать, однако изучать их и управлять ими извне очень трудно. Более того, самоорганизующиеся системы противостоят внешнему влиянию, в частности, попыткам человека упорядочить их извне. Сильное давление приводит к разрушению системы, и у мозга тоже есть пределы адаптации. В крайних случаях стремление упорядочить поведение человека, к примеру, на заводе для максимальной прибыли, приводят к саботажу и суициду. Постоянное напряжение мешает самоорганизующимся и эмерджентным система сохранять баланс. Важнейшая потребность мозга как такой системы — переключение между режимами работы и переход к состоянию, когда упорядочивание извне минимально.

Как яблоко упало на Ньютона или стохастический резонанс


Исаак Ньютон хоть и был приверженцем строгой рабочей этики, но побездельничать в саду на лавке любил и не считал это тратой времени. У него не было строгих дедлайнов, к которым он спешил понять особенности устройства вселенной. Именно в состоянии отдыха Ньютон сформулировал закон всемирного тяготения. Поэт Райнер Мария Рильке придумал начало «Первой дуинской элегии» во время прогулки. И таких примеров множество.

Сегодня ученые объясняют такие озарения словосочетанием «стохастический резонанс». Это явление, при котором шум, то есть сигнал без полезного содержания, помогает нелинейным системам работать более упорядоченно, усиливая слабые сигналы. Термин ввёл итальянский физик Роберто Бенци.

Мозг тоже нелинейная система, а нейроны — пороговые устройства. Они передают сигнал другим нейронам, только если он достаточно сильный, то есть преодолевает порог. Этот порог не постоянен, поэтому каждый нейрон выдаёт сотни случайных разрядов в секунды. Из-за этого в мозге тоже существует фоновый шум. Содержательным сигналом выступают мысли, образы, звуки и т. п. Если сигнал будет недостаточно сильным, нейрон не передаст его дальше и мир лишится гениальной поэмы, физического закона или решения съесть печенье. Но если сигналу не хватает совсем немного мощности, чтобы преодолеть порог, нехватку компенсирует шум.


Именно это происходит при «стохастическом резонансе». Нейропсихологу Лоренсу Уорду из Университета Британской Колумбии удалось «увидеть» этот процесс во время экспериментов с использованием электроэнцефалограмм. Оказалось, что во время «творческих озарений», когда нейроны синхронизируются, и шум усиливает недостаточно сильные сигналы, задействуются те самые зоны, которые входят в сеть пассивного режима работы. Иными словами, для творческих озарений периодически бездельничать — критично.
]]> Неочевидные признаки расстройства пищевого поведения http://dvor-media.ru/tpost/d3j3ort921-neochevidnie-priznaki-rasstroistva-pisch http://dvor-media.ru/tpost/d3j3ort921-neochevidnie-priznaki-rasstroistva-pisch?amp=true Sat, 07 Jun 2025 09:53:00 +0300 Евгений Пашнин Психика Что такое РПП и как самостоятельно распознать расстройство

Неочевидные признаки расстройства пищевого поведения


Объясняет Евгений Пашнин, врач-психиатр, научный сотрудник Психоневрологического центра им. З. П. Соловьёва

Что такое РПП


РПП — это расстройства приема пищи (или пищевого поведения), которые считаются психологически обусловленными.

Ключевой для всей группы расстройств момент — нарушение привычных шаблонов питания, от существенного ограничения приема пищи (с целью снижения веса) как при анорексии, до бесконтрольного переедания — как при булимии.

Именно нервная анорексия и нервная булимия (а также психогенное переедания, или binge-eating disorder, которое некоторые считают близким, но более мягким вариантом булимии) являются самыми распространенными вариантами РПП. При этом, например, ожирение к РПП не относится. Причины появления таких расстройств стоят на трех китах: биологических предпосылках (то есть, генетической предрасположенности), условиях, при которых проходило детство и взросление человека, а также на культуральном и социальном контексте — наборе принятых в обществе идеалов и норм, которые влияют и на наш образ мыслей.


Психологических теорий, описывающих причины РПП, очень много, но прежде всего их считают следствием перфекционизма, нарушенного процесса взросления и отделения от родителей или близких, стрессами, сопровождающимися снижением самооценки — естественно, на фоне генетической предрасположенности.

Самостоятельно распознать РПП достаточно сложно — люди склонны считать свое поведение при таких состояниях оправданным и логичным, а при анорексии, например, образ своего тела может существенно искажаться. При этом, РПП поддаются лечению — прежде всего, психотерапевтическому. В некоторых случаях, даже при его отсутствии, выраженность симптомов с возрастом может снижаться, а расстройство — полностью исчезать. Но ждать этого, не предпринимая никаких попыток восстановления, может быть опасно. Поэтому, если вас или ваших близких что-то реально беспокоит, лучше обратиться к специалистам.

Вы не можете или боитесь есть в присутствии других людей


Такое поведение, с одной стороны, действительно иногда говорит о стыде, который возникает из-за иррационального страха осуждения. Человек может бояться, что его посчитают обжорой или, наоборот, узнают, что он ест значительно меньше других. Тревога и стыд может проявляться не всегда — например, только в присутствии определенной компании близких людей (перед которыми страшно «опозориться») или исключительно при приеме пищи, которую считают вредной (фаст- или джанкфуда, то есть нездоровой пищи и «пустых калорий»). Важно понимать, что для человека с любым расстройством пищевого поведения (РПП) прием пищи может иметь сакральный смысл, причем неважно, идет речь о половинке банана вечером или четырех двойных бургерах ночью.


С другой стороны, если наряду со страхом принимать пищу при других людях нет главных признаков РПП (прежде всего, похудения или переедания), то такая тревога может свидетельствовать о социальном тревожном расстройстве (иначе — социофобии). При этом нарушении человек в принципе испытывает страх или панику при выполнении действий на публике, будь то выступление, шоппинг в супермаркете, поездка в транспорте или посиделки в баре с друзьями. Эти расстройства объединяет ключевой момент — иррациональный страх осуждения, наблюдения, порицания и страх провала, неверных действий.

Если страх принимать пищу на публике действительно мешает нормально питаться и получать нужное количество питательных веществ, — это повод обратиться к специалисту.

Но даже если по вашим ощущениям дело не доходит до крайностей, всегда стоит отталкиваться от дискомфорта, который вам эта тревога доставляет. Некоторые люди стесняются есть при других, но не испытывают от этого постоянной тревожности или не ощущают влияние этой тревоги на свою жизнь в целом. Так или иначе, пытаться уговорить человека есть на публике или посадить его к себе за стол и успокоить словами «да не парься ты, кушай» — не лучшая затея. Повышенное внимание только усилит его страх, тревогу и неуверенность в себе. А это может спровоцировать новый виток переедания или голодания. Если вы заметили что-то подобное у себя, подумайте о том, насколько это в данный момент влияет на вашу повседневную жизнь, и попробуйте отследить, как сильно это уже изменило ее за последнее время, — маркерами могут быть новые привычки, распорядок дня или перемены в общении с друзьями и близкими. Но даже если вам кажется нормальным, что вы стали стесняться есть на людях, попробуйте спросить об этом психолога или психотерапевта — мнение специалиста иногда помогает увидеть неочевидные процессы.

Вы одержимы занятиями спортом и не позволяете себе их пропускать


Понять, что занятия спортом избыточны и вы «одержимы», достаточно сложно, ведь многие люди посещают фитнес-клубы, чтобы держать себя в форме или даже похудеть, но не страдают от расстройств пищевого поведения (РПП). Однако если занятия не приносят удовольствия, их пропуск вгоняет в тревогу, а единственной целью становится компенсация набранных калорий, то это может намекать на РПП.

Явным критерием избыточной потери веса в результате физических нагрузок служит чрезмерное снижение индекса массы тела (отношение массы к росту). Несмотря на некоторую относительность этой нормы, оно все-таки показывает уровень истощения организма.

Сможете ли вы себе позволить пропустить тренировку? Человек с анорексией, например, может незаметно для себя подчинить жесткой дисциплине не только непосредственный прием пищи, но и другое поведение, которое связано с попыткой уменьшить собственный вес. «Доброкачественное» желание похудеть от анорексии отличается тем, что при анорексии с потерей веса страх потолстеть никуда не уходит, — виновато изначально искаженное восприятие своей внешности в целом. Так можно отличить заботу о теле от болезненной озабоченности — если есть ощущение, что вы достигаете цели или даже уже у нее — значит, все хорошо. Если же нет ощущения даже приближения к цели, возможно, дело в нарушенном образе собственного тела.


Еще один признак того, что физические нагрузки носят нездоровый характер, — их тесная связь с перееданием. Другими словами, если пойти за тренажер или беговую дорожку особенно тянет из-за потребленных до этого калорий (кажущихся чрезмерными), то это может быть признаком булимии. Эпизоды неконтролируемого переедания и компенсирующее его поведение, будто то вызывание рвоты или физические нагрузки, — характерные для булимии «качели». Похудение при чрезмерных спортивных нагрузках иногда порождает порочный круг тревоги за свой вес — с большим снижением веса приходит еще большее опасение его набрать и страх, что «прогресс будет потерян».

Понять, что тревога из-за пропущенной тренировки выходит за рамки нормы, можно, если вы осознаете, что с трудом концентрируетесь на чем-то другом, вас переполняют навязчивые мысли о возможном наборе веса или необходимости продолжать худеть, а также раздражительность. Когда эти идеи не получается хотя бы на некоторое время отодвинуть, о них забыть, возможно, стоит обратиться к специалисту.

Вы постоянно думаете о еде


Каждый в свободное время может думать о том, что съест на ужин или обед, — мы редко испытываем по этому поводу тревогу. Вполне в порядке вещей планировать и прием пищи, который состоится через неделю во время важного семейного события. Кто-то может назвать такие мысли волнующими, но они обычно связаны с организацией мероприятия в целом, а не влиянием еды на организм.

Если же мысли тревожны и направлены в прошлое («Я слишком много съел сегодня/вчера/за этот месяц»), в будущее («Мне будет достаточно съесть еще чуть меньше сельдерея, чем обычно» или «Кажется, мне будет сложно себя удержать») или настоящее («Я опять не могу себя контролировать!» или «Мне нужно точно спланировать время, когда я смогу себя не сдерживать, чтобы никто не заметил»), то они могут быть признаком нарушенных отношений с едой. Грань между тем, что человек просто любит хорошо и вкусно поесть или иногда позволяет себе лишнее и компульсивным перееданием именно в компульсивности и ощущении утраты контроля.


А еще в ощущениях после приёма пищи — даже если вы «объелись», вы все равно можете испытывать приятные ощущения от самой еды. В случае же с перееданием стыд и тревога будут перекрывать любое удовольствие. Когда речь идёт о недоедании, провести грань может быть сложнее — человеку может казаться, что и ста калорий в день вполне достаточно. Здесь мысли о еде отходят на второй план по отношению к желанию похудеть и ощущению собственной неприятной полноты, недовольству собой.

Получается, что важно даже не количество мыслей о еде, а их качество — при расстройстве пищевого поведения мысли всегда крутятся вокруг принятия пищи и связанных с ним последствий и обычно не приносят радости.

Все эти гнетущие, тягостные идеи, вызывающие стыд и новую волну тревоги или навязчивых переживаний, являются скорее вторичными признаками по отношению к нарушенному образу тела и навязчивому желанию похудеть при анорексии или к неоднократным неконтролируемым эпизодам переедания и стыдом, который за ними следует. Однако если вам кажется, что мысли о еде доставляют вам дискомфорт и влияют на общение с другими людьми, то есть вероятность, что на них все же стоит обратить внимание, а помочь разобраться с этим может психолог или психотерапевт.

Вы выстраиваете ритуалы вокруг приема пищи


Ритуалы или навязчивые действия (обсессии) могут возникать при самых разных расстройствах пищевого поведения (РПП), будь то анорексия, булимия или психогенное переедание.

В первом случае, несмотря на парадоксальность, люди с анорексией могут коллекционировать кулинарные рецепты или даже саму еду. Бывает, что из-за навязчивого желания «контролировать» свой рацион, они «контролируют» и саму еду, — упорядочивают упаковки в холодильнике, раскладывают еду строго по определённым полочкам — как бы окружая себя ею и обретая силу ей противостоять. Само по себе недоедание, даже вынужденное, может провоцировать навязчивые мысли о еде — образы, воспоминания о вкусе и просто сильный голод. Это порождает некий порочный круг, из которого самостоятельно выбраться может быть сложно.


При булимии ритуалы выстроены вокруг сокрытия самого переедания, потому что оно воспринимается человеком как постыдное и раскрывающее его неспособность контролировать что-либо. Часто именно поэтому прием пищи переносится на ночное время, когда «проступок» становится как бы невидимым. Кроме времени ритуалы могут касаться «измерения еды», строгой последовательности приема определенных продуктов, навязчивого планирования или выстраивания компенсирующего поведения. Кто-то, например, чтобы реабилитироваться в собственных глазах после более сильного приступа переедания, заставляет себя больше и дольше заниматься физическими нагрузками.

Нельзя сказать, что ритуалы сами по себе опасны или безопасны — они лишь являются симптомом и знаком расстройства. Поэтому попытка отучить себя от определенного ритуала может оказаться безрезультатной. Гораздо эффективнее работать с восприятием собственного тела, ощущением стыда, тревогой.

Если навязчивые состояния касаются чего-то кроме еды, — ощущения загрязненности, навязчивых перепроверок своих действий или мытья рук — то возможно наличие сопутствующего диагноза, обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), которое встречается при РПП достаточно часто. Важно понимать, что вероятность одного расстройства повышает вероятность появления другого — причем в течение жизни, а не обязательно одновременно. Другие состояния, чаще встречающиеся при РПП, чем у других людей, — биполярное расстройство, депрессия и тревожные расстройства. Их тесная связь, как и в случае с ОКР, может объясняться не только некоторыми схожими механизмами развития, но и общими генетическими предпосылками, которые делают человека более уязвимым к таким состояниям.

Вы проводите много времени за разглядыванием своего тела


Избыточное внимание к своему телу, связанное с измененными пищевыми привычками, может намекать на расстройство пищевого поведения (РПП). Под вниманием можно понимать прямое разглядывание, выискивание недостатков и положения тела, при котором они кажутся менее заметными. Но косвенно вниманием к своему телу можно называть и другое поведение — в том числе избыточную физическую нагрузку. В то же время, ощущение какого-то физического недостатка, не связанного с количеством жира или вообще весом, может говорить о дисморфофобии.

Людям с РПП, прежде всего с анорексией, может не нравиться не только то, как они выглядят. Ощущение, что с телом что-то не так, иногда исходит как бы «изнутри»: могут возникать ощущения собственной тяжести, неповоротливости, слабости, затруднённого дыхания.

Если неприязнь касается внешнего вида, то человек может много времени проводить перед зеркалом, выискивая новые недостатки, как бы пытаясь «удостовериться» в них. «Я так и знал (а)» или «У меня не получилось добиться желаемого результата» — обычные мысли, сопровождающие такое поведение. Оно тоже может считаться навязчивым или ритуальным, то есть быть устроенным более сложно, чем обычная вредная привычка.


Испытывать интерес к собственному телу нормально, но в ситуациях, когда человек использует любое зеркало, чтобы вновь навязчиво себя поразглядывать, или время, проведенное у зеркала, переваливает за 1−2 часа в день, такое «внимание» может быть свидетельством РПП или дисморфофобии. Дисморфические расстройства достаточно часто сопровождают РПП, потому что в их основе лежат схожие механизмы тревоги и навязчивого поведения, а также генетические (биологические) основы. Возникающие на автомате мысли о недовольстве своим телом, когда они мешают наслаждаться привычными делами, можно считать не только косвенными признаками РПП, но иногда и других расстройств — например, депрессивного спектра.

Поэтому, как и в случае с обсессиями, лечить отдельные симптомы или избегать ситуаций, в которых они могут проявляться (например, запрещая себе проводить время у зеркала), может быть не очень результативно. Помочь осознать проблему, посмотреть на неё с другой стороны и скорректировать стратегии поведения может разговор со специалистом — психологом или психотерапевтом.

Ваш организм ведёт себя не так, как обычно


В то время, как при явной анорексии ключевым диагностическим признаком остается снижение веса ниже нормы (таким снижением считается 85% от минимального нормального значения индекса массы тела и ниже), при булимии или переедании с телом может не происходить никаких изменений — люди с такими расстройствами пищевого поведения (РПП) иногда даже не поправляются. Однако опасения и тревога потолстеть или набрать массу у них все равно остаются.

Важно понимать, что изменения в физиологии организма могут наступать даже тогда, когда вес остаётся нормальным (как, например, при булимии с вызыванием рвоты). При рвоте, например, человек теряет с жидкостью электролиты, витамины, нарушается кислотно-щелочной баланс и всасывание других питательных веществ, а желудочный сок может повреждать эмаль зубов.


Дисбаланс электролитов также иногда сказывается на состоянии кожи, она может вести себя «непоследовательно" — иссушаться, становиться обезвоженной, затем резко выходить в норму, «подтягиваться», а потом снова тускнеть и обвисать. «На лицо» могут быть и другие косвенные признаки РПП — мешки под глазами, впалые щеки или сухость во рту. О РПП могут сигнализировать и менее очевидные физиологические изменения, которые напрямую не связаны с колебаниями веса в ту или иную сторону. Например, возникают новые ощущения, связанные с тепловым балансом организма, — в условиях РПП человек может постоянно мерзнуть из-за недостаточного уровня жира, который формируется как следствие недоедания или «йо-йо эффекта», то есть циклической потери или прироста веса. Ещё один тревожный сигнал, чаще всего возникающий при анорексии, — так называемые «лануго», тонкие пушистые волоски, которые обычно появляются на лице, над верхней губой, на руках, ногах и спине.

Трансформироваться под влиянием РПП может не только внешность. Хоть мы и не можем утверждать, что расстройства этого типа прямо влияют на мозг, их развитие и долговременное сохранение может несколько менять мышление человека. Пожалуй, одним из наиболее очевидных признаков такого рода можно назвать то, что человек становится менее гибким, более категоричным в своих суждениях. Такое изменение тесно связано с причинами возникновения самого РПП. Некоторые психотерапевты считают, что гиперконтролирующее поведение, распространяющееся на окружающую обстановку (как на пищевые, так и на непищевые привычки), связано с дефицитом самостоятельного, независимого функционирования — это как бы непродуктивный механизм компенсации. Причём, чем выраженнее РПП, тем более выраженным могут быть проявления такой ригидности неподатливости, категоричности.

Если вы заметили подобные признаки у кого-то из близких, важно показать им свое понимание и рассказать о том, какие изменения вы видите, ведь сам человек с РПП может не замечать изменений в своих суждениях или образе мыслей.


Вы заметили перемены в общении с окружающими


Расстройства пищевого поведения (РПП) могут оказывать влияние не только на внутренний мир человека и его тело, но и на его коммуникацию с внешним миром. Причем формируются модели поведения, провоцирующие трудности с выражением, проработкой и проживанием эмоций, у людей с РПП не всегда осознанно. Так, например, косвенными признаками РПП могут являться сильное желание контролировать собственное окружение, снижение социальной спонтанности и эмоциональное избегание, то есть снижение эмоциональной экспрессии.

Чаще всего желание контролировать собственное окружение растет из того же дефицита самостоятельного функционирования (он может возникать также при сложном и нарушенном отделении, «отщеплении» от собственных родителей), о котором мы говорили ранее. Проявляться этот контроль может в попытках скорректировать или изменить распорядок дня, пищевые и непищевые привычки, — причем не только свои, но и близких. Некоторые исследователи считают, что люди с анорексией могут выходить и на следующий уровень «заботы» о чужом рационе, когда человек начинает готовить особенно сложные блюда для других людей, сам, опять же, никогда не притрагиваясь к пище. Это история про «опосредованное» питание через окружающих, своего рода замещение, попытку «реанимировать» отношений с едой или убедить окружающих в своей «обычности» («Неужели человек, у которого нездоровые отношения с едой, мог бы столько времени проводить за готовкой?»). Такой своеобразный контроль характерен и для других РПП, но в меньшей степени.


Следующий признак — снижение социальной спонтанности. Это явление, при котором не только становится меньше контактов с людьми, но и страдает понимание как такового социального контекста ситуаций. Например, человек с РПП может не понимать намеков, не осознавать, что он делает кому-то неприятно или переходит чьи-то личные границы. Это несколько похоже на снижение эмоционального реагирования, эмпатии — человек с РПП начинает подсознательно избегать неприятных, болезненных переживаний и как бы ограничивает спектр собственных эмоций. Со стороны это может казаться холодностью, резкостью или безразличием, но на самом деле для человека с расстройством эмоциональное избегание становится эффективным, хоть и не самым зрелым механизмом, позволяющим спрятаться от потенциально болезненных переживаний и страданий.

В целом, самые главные проявления РПП (похудение, ограничение питания, переедание) являются точно такими же механизмами побега от внутреннего конфликта и стресса. Поэтому вне зависимости от того, как дает знать о себе та или иная проблема, — нарушаются отношения с собой, едой или внешним миром — ее важно отследить и при необходимости обратиться за помощью.
]]> Родители в ссоре http://dvor-media.ru/tpost/0bf9cnp5o1-roditeli-v-ssore http://dvor-media.ru/tpost/0bf9cnp5o1-roditeli-v-ssore?amp=true Sat, 07 Jun 2025 10:20:00 +0300 Софья Калякина Отношения с близкими Как реагировать и не потерять связь с родителями?

Родители в ссоре


Специалист психологических центров «Точка» и «Перекрёсток Плюс» Софья Калякина отвечает на самые актуальные вопросы об этой тяжёлой ситуации.

Как могут сказываться на ребенке трудности в отношениях между родителями?


Независимо от возраста ребенка, семья — это то место, в котором он живет, и в идеале еще чувствует себя защищенным от внешнего мира. Поэтому, если родители, которые обычно обеспечивают комфорт, начинают ругаться и ссориться, этот как бы герметичный мир подвергается большому риску, а чувство собственной безопасности ребенка оказывается под угрозой. Каждый отдельный человек может испытывать из-за изменений родительских отношений самые разные чувства — начиная от страха, тревоги, гнева, злости, и заканчивая печалью и бессилием, если он не понимает, как вести себя внутри родительского конфликта, или как обойтись с одиночеством, — в тот момент, когда родители становятся теми, кто провоцирует неприятные чувства и переживания, ребенок чаще всего чувствует, что остается один, без поддержки. Независимо от возраста ребенка, семья — это то место, в котором он живет, и в идеале еще чувствует себя защищенным от внешнего мира. Поэтому, если родители, которые обычно обеспечивают комфорт, начинают ругаться и ссориться, этот как бы герметичный мир подвергается большому риску, а чувство собственной безопасности ребенка оказывается под угрозой.


Каждый отдельный человек может испытывать из-за изменений родительских отношений самые разные чувства — начиная от страха, тревоги, гнева, злости, и заканчивая печалью и бессилием, если он не понимает, как вести себя внутри родительского конфликта, или как обойтись с одиночеством, — в тот момент, когда родители становятся теми, кто провоцирует неприятные чувства и переживания, ребенок чаще всего чувствует, что остается один, без поддержки.

Важно помнить, что наши эмоции появляются в ответ на то, что происходит вокруг нас или с нами, они естественны и нормальны, но за ними полезно наблюдать и спрашивать себя, когда что-то происходит, что вы по этому поводу чувствуете. Любые наши эмоциональные отклики и чувства проходят, какие-то из них могут длиться от нескольких секунд до пары минут. Но если что-то задерживается в нас дольше, если мы какое-то более продолжительное время переживаем эмоцию, скорее всего это значит, что есть какие-то мысли, которые ее поддерживают и зацикливают, и на них стоит обратить внимание. Чтобы помочь себе и успокоиться, даже когда в моменте кажется, что вы испытываете какое-то невыносимое чувство, важно помнить, что, если за ним наблюдать, рассматривать и просто описывать, оно постепенно потеряет свою интенсивность и пройдет.

Как реагировать на конфликт родителей, не зацикливаясь на нем?


Есть вещи, которые можно делать непосредственно внутри кризисной ситуации, которую уже нельзя отменить. Например, когда человек не может прямо сейчас убедить родителей перестать ругаться, это становится вопросом его «самодоброты» и «самозаботы», и ему важно подумать о том, что он может сделать, чтобы в этот момент не навредить себе.

Попробуйте задать себе наводящие вопросы: «Могу ли я решить конфликт родителей?» или «Могу ли я остановить их ссору?». Если вы понимаете, что уже попробовали это сделать, но у вас не получилось, или не попробовали, потому что вам страшно, важно остановиться и сказать себе: «Я уже нахожусь в точке, в которой родители ссорятся, и не могу это изменить. Тогда что я могу предпринять, чтобы мне самому стало легче?».


Что точно можно сделать, так это позаботиться о себе, причем есть несколько способов это сделать:

1. Во-первых, как мне кажется, важно уйти из пространства, где происходит конфликт, чтобы не разделять с родителями уровень стресса. Если есть возможность, попробуйте перейти в другую комнату или выйти во двор, надеть наушники с громкой музыкой и как-то отстраниться от ситуации. После этого можно пытаться делать что-то, что отвлечет ваше внимание: поговорить с другом, почитать, посмотреть смешные или красивые ролики, порисовать, можно попробовать такую игру: начать водить ручкой по бумаге, внимательно следя за тем, как вы рисуете, как движется ваша рука и ручка в ней, какие линии получаются, не пытаясь оценивать результат, но наблюдая, как на вас влияет сам процесс. Можно экспериментировать со скоростью, нажимом, поворотами и т. д.

2. Также можно заняться тем, что вам приятно, — съесть что-то вкусное, подержать в руках нечто мягкое и приятное на ощупь, слушать успокаивающий голос или мелодию. Если вы чувствуете в себе много злости, можно попрыгать, побить палкой по земле, попинать мяч, покричать, поплакать и т. д. То есть основных стратегий поведения несколько: вы пытаетесь либо выплеснуть свои эмоции, либо их как-то понять, выразить, заметить, либо физически переключить на что-то внимание, либо сделать себе что-то приятное.

3. Кроме того, можно попросить кого-то с вами поговорить или погулять, но если физически возможности выйти нет, можно попробовать подключить техники воображения и, например, представить какое-то тихое и безопасное место, где вы можете дистанцироваться от этой ссоры. Это может быть как какая-то существующая локация, так и вымышленная. Независимо от этого, попробуйте детально представить это место: как оно выглядит, что в нем есть, какие предметы, что бы вы там могли делать, как оно ощущается и чувствуется. Важно побыть какое-то время в этом пространстве и понаблюдать за своими мыслями, а потом их можно разместить на воображаемом листе, «повесить» его на стену и отслеживать то, как эти идеи изменяются.

4. Некоторым людям помогает то, что они думают о смысле происходящего, пытаются вычленять его и осознавать, какой опыт они через этот смысл получают, как это может пригодиться им в жизни и т. д. Это может быть не очень приятной историей, но взгляд на ситуацию со стороны и помещение ее в какой-то глобальный контекст иногда бывает эффективной техникой.

5. Также можно записывать, что с вами происходит, конспектировать свои чувства и желания в такой ситуации. Или обращаться к самому себе, например, составив поддерживающее письмо или представив, что вы уже выросли и пишете письмо себе из настоящего, — что бы сказали человеку, который находится в таком непростом положении, или что вы бы хотели в такой момент услышать? Такой «диалог» может стать ресурсом поддержки, когда вам сложно обратиться к кому-то за помощью.

Может ли ребенок решить конфликт родителей? Как с ними говорить?


Когда родители ссорятся или перестают друг друга любить, ребенок сталкивается с ситуацией, с которой он как ребенок не может справиться. Отношения взрослых — это то, что находится вне контроля ребенка. Он может организовывать свои вещи, выбирать, есть или не есть ему какую-то еду, решать вопросы разной сложности в зависимости от возраста, но повлиять на отношения родителей ему довольно сложно. И поэтому, когда они как-то рушатся или модифицируются, ребенок сталкивается со «взрослыми» изменениями, которые находятся вне его компетенций, и может испытывать фрустрацию.

Если взрослые не могут между собой что-то решить, и это выражается в конфликтах и ссорах, которые видит ребенок, ему чаще всего приходится очень сильно ментально подрасти, чтобы справиться с большим количеством чувств и как-то обработать те изменения и ухудшения отношений, которые происходят с родителями. Это довольно серьезный вызов для человека любого возраста.

Если мы говорим про маленького ребенка, то скорее всего для него это будет резким скачком и переходом с соответствующими реакциями, подрастающие дети и люди в пубертате могут это проще обработать и понять какие-то причинно-следственные связи, но им тоже, как правило, совсем нелегко справиться с такой задачей.

Для деконструкции этой ситуации важно посмотреть на нее примерно так: родители — это два взрослых человека, у которых есть какие-то отношения между собой, независимо от ребенка, которого они растят. Взрослые в оптимальном варианте могут заметить, что между ними происходит конфликт, или что между ними изменились отношения так сильно, что они, например, другу друга больше не любят, а потом взять эти отношения и что-то с ними сделать.


Ребенок — это первый человек после родителей, который может как-то пострадать от ситуации, но не может ее решить, это не его «юрисдикция», не его компетенции, не его забота. Для того, чтобы заметить, что происходит что-то не то, и тем более как-то сформулировать это, ребенку потребуется много смелости и сил. Если существует какая-то опасность, например, получить в ответ агрессивную реакцию, или если у ребёнка сейчас нет сил на то, чтобы выстраивать диалог, он понимает, что растерян, и не знает, как можно инициировать такое взаимодействие, он не обязан этого делать. Но если человек понимает, что он готов к разговору с родителями, у него есть на это ресурсы, он может попробовать это сделать.

Лучше всего говорить про свои чувства через «Я-сообщения». Например, можно сказать родителям: «Когда вы кричите друг на друга/когда я слышу, что вы ссоритесь, я начинаю чувствовать себя так-то и так-то, я испытываю такие и такие эмоции». Если у человека есть возможность сформулировать, что можно было бы сделать, чтобы этого не происходило, или чтобы он себя таким образом не чувствовал, попросить о чем-то, он может составить такое послание и озвучить его в спокойной обстановке: «Мне было бы намного легче, если бы вы ругались не дома/если бы вы при мне старались не ругаться/если бы вы сходили к психологу и с ним обсудили ситуацию».

Как не потерять связь с родителями и рассказать им о своих переживаниях?


Если вы в какой-то момент осознаете, что отношения между вашими родителями изменились, они охладели друг к другу или регулярно конфликтуют, есть несколько вещей, которые можно попробовать сделать:
  • Первый вариант — попробовать обратить внимание родителей на то, что вы замечаете, если они сами это не фиксируют, и попытаться донести до них, как вы себя в связи с этим чувствуете. Это можно сделать через рассказ о своих ощущениях: «Решите, пожалуйста, проблему между собой, мне плохо от этого» или «Я грущу/пугаюсь/не понимаю, что мне делать, когда вы при мне ссоритесь».
  • Также можно предложить родителям попробовать решить эту сложность где-то на нейтральной территории или в специальном месте — с психологом, медиатором, кем-то из друзей и т.д. Такая стратегия может быть успешной, если кто-то из родителей доступен для разговора, они не находятся в пылу «сражения» и могут вас услышать, а вы можете спокойно, без обвинений, рассказать о своем волнении.
.

Если мы говорим про какую-то долговременную перспективу, помогать ребенку чувствовать связь с домом и близкими также может поддержание и развитие отношений с каждым из родителей по отдельности. Для начала можно попытаться сфокусироваться на том, что вас объединяет с мамой, что вы любите вместе с ней делать, о чем вам нравится говорить. И потом по такой же схеме разобрать отношения с папой — в каких интересах и мнениях вы сходитесь, какие у вас есть совместные воспоминания, чем вы обычно друг с другом делитесь. Это может помогать не отчаиваться в ситуации, когда два любимых вами человека между собой не ладят.

Важно понимать, что-то, что родители теперь по-другому относятся друг другу, не значит, что они поменяли свое отношение к вам.

Если у вас появляется такое ощущение, можно попробовать понять, чем оно вызвано, — может быть, изменениями в поведении родителей, их реакций на привычные ситуации и вопросы? Так или иначе, если вас смущает, удивляет, пугает их реакция или поведение, можно, с одной стороны, понаблюдать за родителями в разных ситуациях, а с другой — поговорить с ними о вашем беспокойстве и наблюдениях. В такой период взрослые могут испытывать трудности с тем, чтобы всегда оставаться спокойными и рассудительными. Они могут быть захвачены ситуацией, в которой оказались, злиться, чувствовать вину перед вами или стыд за то, что у них не получается быть такими хорошими родителями, какими они «должны» быть. Поэтому, если у вас есть возможность возвращаться в отношения с кем-то из родителей, задавать ему вопрос «А что у нас с тобой происходит?» или напоминать себе о важных и приятных моментах ваших отношений, это может как-то облегчать ситуацию, утешать и поддерживать.

Что делать, если из-за того, что родители ссорятся, не хочется возвращаться домой?


Если вы обнаруживаете себя в точке, когда не хотите возвращаться домой, потому что родители продолжают друг друга не слышать, можно попытаться обустроить какой-то свой безопасный уголок в квартире, чтобы не терять ощущение дома и понимать, что это и ваша территория тоже.

Да, пространство, в котором вы живете вместе с родителями, сейчас изменилось, — может, оно перестало быть таким гостеприимным или теплым — но попробуйте спросить себя, есть ли какое-то место в этом доме, которое вы можете улучшить и сделать более похожим на то, каким дом был раньше? Попытайтесь представить, можно ли как-то восстановить ощущение, что этот дом ваш и в нем комфортно находиться? После этого можно сделать что-то для того, чтобы дом чуть больше стал похож на ту картинку из воспоминаний, — как-то украсить его, принести в него что-то новое. Или, наоборот, если вы чувствуете, что как раньше уже вряд ли будет и вам хочется всё поменять в своём пространстве так, чтобы ничего не напоминало о проблемах из прошлого, можно попробовать сделать перестановку, купить что-то, чего раньше не хотелось, а теперь хочется. Здесь важно ориентироваться на собственные ощущения и в зависимости от того, чего хочется (сделать дом более похожим на то, как было раньше, либо изменить его, чтобы чувствовать себя иначе), как-то «обуютить», обжить свое пространство и попытаться кусочек дома сохранить для себя.


Еще одним важным агентом поддержки могут быть другие люди, особенно другие взрослые, которые могут не включаясь в ситуацию с родителями и не принимая чью-то сторону, то есть не становясь участником конфликта, быть на стороне ребенка и поддерживать его. Таким человеком может быть учитель в школе, психолог, кто-то из родственников, которые смогут отстраниться от собственных переживаний по поводу конфликта. Чтобы понять, кто из взрослых мог бы выполнить эту роль, попробуйте задать себе вопрос: «Да, сейчас мои родители в не очень ресурсном состоянии, они не могут меня поддержать, потому что заняты собой и своими отношениями, на кого кроме них я могу сейчас опереться?». Причем важно замечать, кто какую помощь вам может оказать: с кем-то можно поговорить про отношения родителей, кого-то можно попросить о вас позаботиться, приготовить какую-то вкусную еду, погулять и т. д. Здесь важно, чтобы ребенок понимал, что есть люди, которые могут его поддержать, и не чувствовал такого абсолютного одиночества. Большой поддержкой также могут стать доверенные друзья и подруги, с которыми можно обсудить ситуацию.

Если вы замечаете у себя нежелание возвращаться домой или аутоагрессивные, то есть направленные на себя, саморазрушающие мысли (они могут появляться, когда человек проецирует на себя претензии родителей друг к другу), важно не ждать или пытаться перетерпеть, а пробовать обращаться за помощью. Можно поговорить с кем-то из близких, психологом, обратиться в анонимную службу поддержки — чем раньше начать прорабатывать эти эмоции, тем более эффективно и менее ресурсозатратно для самого человека это будет. О помощи со стороны можно задуматься не только в этих ситуациях, но и в любой другой момент, когда вам кажется, что между родителями происходит что-то непонятное, тревожное или страшное.
]]> http://dvor-media.ru/tpost/y3o05vf341-7-voprosov-o-seksualnih-fantaziyah Первая помощь http://dvor-media.ru/tpost/z60ignxnx1-pervaya-pomosch http://dvor-media.ru/tpost/z60ignxnx1-pervaya-pomosch?amp=true Mon, 09 Jun 2025 17:57:00 +0300 Дмитрий Терехов Тело и здоровье Путеводитель по бытовым травмам

Первая помощь


Текст проверил врач травматолог-ортопед Александр Глушаков.

Кровотечение


Одна из самых частых бытовых травм — это рана. В разговорной речи это понятие довольно размыто довольно размыто. Например, вопрос «Ты не поранился?», скорее, связан с общим самочувствием, чем с конкретным повреждением. Но если придерживаться медицинского определения, то рана — это травма, при которой нарушена целостность кожи или слизистой оболочки.


Чем бы ни была нанесена рана: кухонным ножом, сорвавшейся отвёрткой или сарацинским клинком, физиологически проблема всегда одна — нарушена целостность кожи, а это значит, что, скорее всего, повреждены сосуды. Они бывают нескольких типов: артерии (по ним кровь идёт от сердца), вены (наоборот — к сердцу) и несколько разновидностей мелких сосудов, соединяющих артерии и вены, например, капилляры (именно в них кислород из крови переходит в другие ткани).

Кровотечение, особенно из вен или артерий, и есть главная опасность: человек может потерять много крови и органы не будут получать достаточно кислорода. Такое состояние называется геморрагический шок, и, чтобы его не допустить, кровь останавливают.

Есть несколько способов это сделать: от прижатия артерии к кости и зажатия раны руками до наложения жгута или давящей повязки.
  • В случае сильного кровотечения нужно срочно вызвать врача (просим прощения за предложение в духе капитана очевидность).
  • Если кровотечение совсем слабое и рана небольшая, можно приклеить лейкопластырь или перебинтовать её. Чтобы бинт хорошо держался, лучше попросить кого-то помочь с этим: самому делать это обычно очень неудобно.
  • Универсальный способ: несколько чистых салфеток или слоёв бинта накладываются на рану и плотно приматываются бинтом, который завязывается узлом. Стоит также приложить к ране холод: спазм мелких сосудов поможет остановить кровь.

Но если перевязки требует сложная рана, это лучше сделать врачу: способов профессионально забинтовать рану довольно много, и выбор зависит от того, где она находится.

Вторая большая опасность ран — вероятность инфекции. Чтобы предотвратить заражение рану обрабатывают антисептиком, например, водным раствором хлоргексидина. Кожу рядом с раной можно помазать спиртовым раствором йода. По этой же причине перевязочный материал — бинт или ткань — должен быть стерильным или хотя бы максимально чистым.

Исключение (в вопросе перевязки, а не стерильности) — носовое кровотечение. В этой ситуации нужно дышать через рот, наклониться вперёд и дать крови стечь. Затем можно зажать нос чуть выше ноздрей на 5−10 минут, сплюнуть кровь, приложить холод к переносице. Если не помогло, вставить в ноздри марлевые тампоны.

Ожоги


Горячие предметы и концентрированные химикаты при неаккуратном обращении вызывают ожоги. То же верно для лазерных установок и радиоактивных веществ, но эти куда реже встречаются в жилых домах. К счастью, первая помощь при ожогах (по крайней мере при типичных бытовых ожогах) настолько простая, что половина инструкций говорит о том, чего НЕ надо делать.

Первый шаг при любом ожоге — устранить его причину: потушить одежду, выйти из огня, убрать горячий предмет или химикат и тому подобное.

После чего нужно остудить обожжённую кожу. В условиях типичной домашней травмы это можно сделать одновременно, промыв кожу холодной водой. Использовать вместо неё масло, лёд или что-нибудь ещё нельзя: это только усугубит травму.


Если причина ожога — щёлочь или кислота в твёрдой форме, химикат нужно стряхнуть с тела (не голой рукой), а потом промыть кожу очень большим количеством холодной воды в течение 10–15 минут.

Если на коже появились пузыри, их не надо прокалывать или сдирать. Повреждённый участок нужно оголить, но прилипшую к коже одежду нельзя срывать. В этом случае надо снять то, что не приклеилось, с помощью ножниц, даже если очень жалко обновку. Если получится не повредить кожу, с обожжённых рук нужно снять украшения: при сильном отёке их придётся срезать. Совсем небольшие ожоги можно обрабатывать пантенолом. Второй шаг — наложить стерильную (или чистую) повязку на ожог, чтобы не занести заразу. Не надо мазать или поливать повреждённую кожу маслом, кремом или чем-нибудь другим. Исключение — ожог лица: его не нужно перевязывать.

При обширных и сильных ожогах (обожжена примерно вся рука, половина ноги или тела с одной стороны; на коже образуются пузыри с бесцветной жидкостью) нужно срочно вызвать скорую помощь. В ожидании медиков нужно дать больному мощное обезболивающее и много воды. Настолько серьёзное повреждение — оно называется «ожоговая болезнь» — это не просто повреждение кожи. Оно влияет на работу всего организма и требует немедленной помощи врача вплоть до операции.

Мягкие ткани


Удар молотком по пальцу или падение с велосипеда — типичные причины ушиба, когда мягкие ткани (кожа, находящаяся под ней клетчатка, мышцы или внутренние органы) повреждены ударом, хотя остаются целы. При ушибе человеку больно, место удара опухает, а сосуды рядом с ним разрываются. При этом жидкая или свернувшаяся кровь из поврежденных сосудов скапливается между тканями — это явление называется гематомой. Если кровь пропитывает подкожно-жировую клетчатку, получается привычный всем «синяк», который легко заметить со стороны. Но гематома может быть и внутренней, и тогда на коже ее не видно.


Небольшой синяк обычно проходит сам за несколько дней, однако при серьёзных повреждениях крови может быть довольно много и врач назначает различные процедуры, например, операцию-дренирование по удалению сгустков крови.

В остальном лечится ушиб довольно просто: на повреждённую часть тела накладывают давящую повязку и прикладывают к ней холод.

Основная опасность ушиба в том, что по симптомам он очень схож с другими, более серьёзными травмами, при которых порой нужны операции, — с растяжением или разрывом мышц, связок (ткань, соединяющая кости в суставе) или сухожилий (они крепят мышцы к костям), когда эти ткани частично или полностью разрываются. Поэтому, если речь идёт о чём-то большем, чем о маленьком синяке, то лучшее решение — обездвижить, наложить холод и поехать в травмпункт. При сильной боли в месте ушиба это нужно делать, даже если не видно внешних повреждений.

Перелом


Скелет — это буквально наша опора, однако иногда и он не выдерживает давления извне. Таково поэтичное описание перелома — довольно опасной и неприятной травмы, к которой может привести, например, неудачное падение. Если после звонка велосипеда и скрипа тормозов раздалось громкое «Хрусть» и/или «А-а-а!», стоит проверить, есть ли другие признаки перелома: деформация конечности, отёк, болезненность, невозможность пошевелить повреждённой частью тела, торчащая кость. Часть симптомов совпадает с растяжением и вывихом, поэтому если нет уверенности, что именно случилось, то нужно предполагать худшее и действовать как при переломе. Сперва вызовите скорую и дайте человеку обезболивающее. Если поранились вы сами, то попробуйте найти обезболивающее, не двигая поврежденной частью тела. Если это не получается, то сначала ее нужно обездвижить.


Это очень важно, так как при движении острые края кости могут навредить мышцам, нервам и сосудам вокруг. Для этого нужный участок иммобилизуют, например, на конечности накладывают шину. При этом при травмах позвоночника пострадавшего не трогают, тем более не перетаскивают в другое место, если его жизни ничего не угрожает. Если нет специальной шины, её можно сделать самому из плоского и узкого предмета, например, палки или доски. Шину приставляют к повреждённой конечности поверх одежды и плотно, но не пережимая сосуды, приматывают вокруг точки перелома (не в ней самой!), для чего хорошо подойдёт бинт, кусок ткани или ремни.

Правильно наложенная шина обездвиживает два сустава рядом с переломом, то есть если сломана, например, кость в голени, то правильная шина фиксирует ногу в колене и лодыжке.

Если перелом открытый, перед тем, как накладывать шину, нужно остановить кровотечение. Шина не должна касаться того места, где кость проткнула кожу. При переломе ноги её обездвиживают с двух сторон, руку — можно с одной. Если изготовить шину не из чего, нужно привязать повреждённый участок к соседу: например, прибинтовать одну ногу к другой, палец — к пальцу, руку — к телу. При переломах руки её можно зафиксировать с помощью повязки на шею: кусок ткани оборачивается вокруг предплечья и концы завязываются узлом за шеей, при этом запястье должно быть чуть выше локтя. После того, как шина наложена, стоит приложить к перелому холод. Дальнейшие манипуляции нужно доверить врачу.

Человек задыхается или не дышит


Одна из самых опасных травм — нарушение проходимости дыхательных путей. То есть человек не может дышать, потому что что-то перекрывает его глотку, гортань или трахею. В быту наиболее вероятный сценарий — человек подавился большим куском еды.

Если дыхательные пути не забиты полностью, человек способен дышать, но при этом сипит и пытается откашляться. Помогать ему — хлопать по спине — не надо, нужно подождать. Если пострадавший откашлялся, всё хорошо. Если у него не получается это сделать и ему становится хуже (кашель слабеет, при вдохе слышен свист или человек перестал дышать) или он изначально не мог вдохнуть, то есть дыхательные пути были закупорены, нужна помощь со стороны.


Во-первых, по возможности стоит найти врача. Во-вторых, необходимо прочистить дыхательные пути, пока человек в сознании, с помощью приёма Геймлиха. Пострадавший стоит или сидит, нужно встать позади него и обхватить двумя руками за пояс. Одна ладонь сжимается в кулак и кладётся на центр живота так, чтобы большой палец был чуть выше пупка, и обхватывается второй ладонью. Теперь нужно резко надавить руками на живот и вверх, после чего вернуть руки в исходную позицию.

Если задыхается беременная женщина или человек с травмой живота или обхватить живот не получается, вместо толчков под диафрагму давят на грудину: пострадавшего также обхватывают двумя руками, но в этом случае их пропускают под мышками, кладут кулак и ладонь на середину грудины и давят на неё двумя руками. Любой из этих приёмов повторяют до тех пор, пока человек не начнет нормально дышать или не потеряет сознание.

Если человек потерял сознание и не дышит или был найден в таком состоянии, например, после дорожной аварии, нужно срочно вызвать скорую. Пока он в пути, пострадавшего нужно положить на спину и запрокинуть голову: одновременно надавить на лоб и поднять подбородок. Только если есть подозрение на травмы позвоночника, двигать человека нельзя. Желательно также открыть пострадавшему рот, положив руки на щёки и надавив большими пальцами на нижнюю челюсть: это может облегчить дыхание. Кроме того, это позволит осмотреть ротовую полость и очистить её от слюны, рвоты, сгустков крови и инородных предметов, мешающих дышать. Для этого пальцы оборачивают в платок, салфетку или марлю и круговым движением убирают всё лишнее. Голову пострадавшего в это время поворачивают набок.

Если человек всё ещё не дышит, требуется искусственное дыхание ртом ко рту, что предпочтительнее, или ртом к носу: губы охватывают рот или нос, соответственно, руки поддерживают голову запрокинутой и зажимают нос или рот, выдох длиться несколько секунд, за минуту должно быть около 12 выдохов.

Чтобы очистить дыхательные пути человеку без сознания, нужно сесть ему на бёдра и несколько раз сдавить рёбра или надавить кулаком на живот в сторону диафрагмы, то есть повторить приём Геймлиха на лежачем человеке. Эти действия чередуются с очисткой ротовой полости и искусственным дыханием, пока пострадавший не начнёт дышать самостоятельно.

Когда человек без сознания начал дышать, ему нужно придать «устойчивое боковое положение». Человека укладывают на спину, вытягивают одну руку перпендикулярно телу, вторую прикладывают тыльной стороной ладони к дальней щеке и придерживают. Затем ту же ногу (если правая рука у лица, то правую ногу, и наоборот) сгибают в колене так, чтобы стопа упиралась в другую ногу, и давя на колено переворачивают человека на бок. В конце согнутую ногу подтягивают ближе к животу, а голову запрокидывают.

Аллергическая реакция


Аллергическая реакция — это ложная тревога иммунной системы, избыточная реакция организма на определённые вещества (аллергены). В организм аллергены попадают несколькими способами: их вдыхают (например, пыльцу), съедают (орехи, мёд, другие продукты), трогают (перья, шерсть) или вводят внутрь (лекарства, яд осы или пчелы в жале). Сами по себе аллергены чаще всего безвредны, за исключением, например, ядов животных и растений. Но клетки иммунной системы, которые проверяют всё, что попадает в организм, проявляют гиперчувствительность к этим веществам. То есть они видят в них страшную угрозу и пытаются защитить тело любой ценой.

Самый серьёзный вариант аллергической реакции — анафилактический шок, при котором плохо всему организму и человек может умереть.

Первыми симптомами обычно становятся высыпания на коже и зуд, потом следуют заложенность носа, осиплость, затруднённое дыхание (отекают органы дыхания), головокружение, низкое артериальное давление и слабость. Список симптомов выше не исчерпывающий, и все разом они проявляются редко, хотя крапивница, другие высыпания, хрипы при дыхании и отёк горла встречаются чаще остальных. Набор зависит от вида аллергена и тяжести реакции. Иногда анафилактический шок бывает очень быстрым, а иногда растягивается и состоит из двух фаз: в течение трёх суток после первого появления симптомов они появляются снова.


К менее опасным сценариям относится отёк Квинке — отёк слизистых и подкожной жировой клетчатки. Его чаще всего вызывают пищевые и лекарственные аллергены, поэтому аллергикам стоит внимательно читать состав продуктов и лекарств и предупредить друзей перед застольем. Отёк Квинке затрагивает разные части тела, преимущественно лицо, однако главная опасность — вероятный отёк гортани, из-за которого человек не сможет дышать. Отёк Квинке может закончиться анафилактическим шоком.

Первый шаг при сильной аллергической реакции — устранить аллерген (перестать гладить кота, принимать пищу или лекарство, закрыть окно, выходящее на липовую аллею) и принять антигистаминный препарат.

Гистамин — одно из веществ, которые клетки иммунной системы выделяют для защиты от внешней угрозы. Кратко, он вызывает воспаление, которое в норме помогает бороться с незваными гостями, однако при аллергии приносит больше проблем, чем пользы.

Второй шаг — вызвать скорую помощь. Если человек знает, что он предрасположен к сильной реакции, он может быть обучен врачом, как себя вести и как использовать нужные лекарства, например, принять преднизолон (гормональный препарат) или ввести себе специальную инъекцию. Но устранить анафилактическйи шок или отёк Квинке чудо-таблеткой или уколом почти невозможно, поэтому даже если человеку стоит легче, стоит дождаться врача.

Поэтому главной в борьбе с аллергией остаётся профилактика, то есть избегание аллергенов, даже самых милых и пушистых.
]]> Куда катится школа http://dvor-media.ru/tpost/jbzn5hk471-kuda-katitsya-shkola http://dvor-media.ru/tpost/jbzn5hk471-kuda-katitsya-shkola?amp=true Mon, 09 Jun 2025 18:35:00 +0300 Дмитрий Терехов и Марина Калашникова Принять себя Мы попытались отразить основные образовательные тренды: то, как по всему миру меняется школа.

Куда катится школа

Материал подготовлен на основе интервью с Петром Александровичем Сафроновым, исследователем образования и заместителем руководителя по развитию школы «Наши Пенаты».

Большие окна, стеклянные стены и двери. В коридоры и комнаты пробивается солнечный свет. Здание школы экологично: меньше энергетических затрат, больше заботы об окружающей среде. Здесь много открытого пространства и повсюду удобные лавочки — ребята собираются и обсуждают новые идеи и полученные знания. В кабинетах нет парт, есть удобные круглые столики, благодаря которым ученики видят лица друг друга. Сидеть за ними не обязательно — можно устроиться на подоконнике или в уголке на пуфике. Присутствие в здании школы — не необходимость. Если вдруг кто заболел или не может быть на занятии, то можно присоединиться онлайн. Массовые школы все альтернативные, они включают не только классно-урочную систему обучения. Вместо классов дети объединены в группы. И не по возрасту или не только по возрасту: теперь важнее интересы и профессиональная ориентация.

Обязательного расписания нет. Есть учебные проекты, которые каждый выбирает себе сам. Школьная цифровая платформа с помощью искусственного интеллекта помогает неопределившимся понять, что им лучше подходит. Вон, ребята, изучая литературу, решили создать книжный клуб. Любители истории занимаются реконструкцией под руководством учителя, а почитатели точных наук рассчитывают верные пропорции для макетов кораблей. Ребята пишут эссе, ставят эксперименты в лабораториях, читают книги, свободно общаются друг с другом и с учителями — мастерами и экспертами своего дела. Несколько раз в неделю учащиеся устраивают видеоконференции с детьми из других школ: и с теми, что в другой части России, и с теми, что на другом конце мира. Они делятся экологическими, социальными и другими проблемами, с которыми сталкивается общество, обсуждают возможные причины и пути решения. Кто-то даже разрабатывает приложение, позволяющее лучше понять, как правильно сортировать мусор.

В школе есть место вопросам и критике, потому что школу будущего взрослые и дети создают совместно. Вопросы и критика опираются на общую договоренность о правилах. Это записано в школьной Конституции. Она незыблема и уважается всеми: учениками, преподавателями и администрацией. Каждое знание связано, каждая тема изучается с точки зрения различных дисциплин. Занятие танцами, музыкой и спортом теперь так же почётно и важно, как и занятия физикой, химией и русским языком. Учителя и родители поддерживают детей и помогают им достичь поставленных целей. У учеников теперь не стоит выбор только между университетом и колледжем после школы. Они знают, что, выйдя из школы, у всех будут развиты те или иные навыки, потому что основная цель образования — научить учиться.

Сейчас такое описание массовой школы больше напоминает отрывок из книги в жанре фантастики. Но на самом деле, пусть с некоторым оптимизмом, но в этом описании мы попытались отразить основные образовательные тренды: то, как по всему миру меняется школа. Разберём эти тренды подробнее в этой статье.

Тренд 1. Больше технологий


Ученики школы будущего перемещаются с помощью очков виртуальной реальности в мезозойскую эру. Перед собой они видят рощи гигантских деревьев, множество известных человеку древних растений и, конечно, динозавров. Участники виртуальной экспедиции фиксируют свои наблюдения и делятся ими друг с другом и с преподавателем. Так они изучают палеонтологию.

Самый главный образовательный тренд 21-го века — это внедрение технологий. И они будут использоваться в обучении всё больше.

Компьютеры и Интернет уже изменили то, как школьники получают информацию — через поисковый запрос в Google, а не через учителя или книгу из библиотеки. Изменилось и то, как ученики могут посещать занятия. С помощью онлайн-платформ ученики могут смотреть онлайн-трансляции лекций или позже их записанные версии. У учителей с новыми технологиями появилось больше возможностей для различных стилей обучения. Например, более продвинутые ученики получают дополнительные задачи и материалы, чтобы глубже погрузиться в изучение предмета, не прерывая процесс обучения другой части класса.

Меняется и расписание. В школьную программу постепенно входят предметы, которые развивают технологические навыки, включая как программирование, так и в целом навыки пользования технологиями. Технологии, кстати, не только во многом облегчают жизнь и её украшают, они влияют на наш мозг и восприятие. Согласно исследованию, проведенному Microsoft, за последние 15 лет интервалы концентрации внимания учеников сократились на целых 4 секунды — с 12 до 8. Это изменило то, как ученики работают с познавательными материалами. Учителя будут неизбежно менять методики и темп урока для того, чтобы зацепить и удержать внимание ученика. Обычная лекция, когда учитель говорит, а ученики просто слушают, уже не эффективна. Сильное повествование, периодическая смена фокуса внимания, визуальные эффекты — то, что больше подходит современным ученикам.

Во многих школах России уже есть электронные доски, стоят проекторы для демонстрации презентаций и фильмов, и это только начало. Чат-боты, технологии виртуальной и дополненной реальности, системы на основе искусственного интеллекта так или иначе будут использоваться в обучении. Школа будущего — это школа, которая чувствительна к происходящим технологическим изменениям.

Тренд 2. Учитель играет новую роль


Итак, школа будущего (сценарий оптимистичный!). Вместо 45-минутной лекции преподаватель биологии делит учеников на разные команды и каждой даёт задание — найти информацию о том, кто такой австралопитек. Одна команда рисует на электронной доске его портрет и строение тела. Вторая ищет информацию о среде обитания, третья — узнаёт про его повадки и умения. Позже каждая команда делится рисунками в планшетах и интересными находками. Преподаватель в процессе поиска подсказывает, что именно и где искать, а в обсуждении помогает собрать и систематизировать знания. Расширяющаяся Вселенная знаний не может уместиться в голову одного человека — учителя, или в неизменную книгу. Всё, что нужно сделать ребёнку сегодня для того, чтобы получить актуальные знания — заглянуть в Интернет.

В этом новом мире теперь главная задача преподавателя не дать знания, а научить самообучаться.

Из человека, который транслирует знания, он должен превратиться в человека, который признаёт, что знания он больше давать не может. Вместо этого он совместно с детьми погружается в процесс усвоения знаний, которые находятся сейчас на расстоянии вытянутой руки. Чаще всего это происходит через создание какого-нибудь проекта. Это противоположно тому, как устроена классно-урочная система, где ведущая роль у учителя, а ученик — всего лишь участник массовки. Теперь, вместо пассивного наблюдателя и слушателя каждый школьник становится главным героем и активным участником событий, а учитель — наставником.

В 21 веке важно рассказать, как раскрывать и понимать информацию, которую он находит. Через игры, любопытные практические проекты, нетривиальные командные задачи. Потому что учёба теперь не только про пользу, но и про удовольствие.

Тренд 3. Фокус на изучение глобальных проблем


Школьники обычной новгородской школы ежегодно ездят на Байкал строить бамбуковые мосты через ручейки. Они помогают прокладывать тропинки, чтобы туристы не топтали растения. А за год до поездки они изучают, как деятельность человека влияет на окружающую среду и что можно сделать, чтобы решить глобальные проблемы сегодня. Это лишь один из примеров того, как могла бы выглядеть программа в массовой школе, если бы она учитывала один из важнейших трендов школьного образования — внимание к глобальным проблемам.

Этот тренд предполагает, то люди из разных стран делятся знаниями и создают международные проекты для решения общечеловеческих проблем. Таких как загрязнение океанов, воздуха, недостаток питьевой воды, бедность, год и неравенство и множество других. Чтобы помогать их предотвращать, школьники должны знать о них и понимать их. Экологическая активистка Грета Тунберг узнала о проблеме глобального потепления в шведской школе, после чего нашла свой способ борьбы с проблемой, — протест. Для того, чтобы стать творцами позитивных изменений, людям нужны знания, приобретённые ещё в школе.

Изучение глобальных проблем может проходить и за пределами класса: ученики могут быть волонтерами, участвовать в общественных работах и кампаниях.

В такой среде наверняка нашлись бы даже любители субботника, если бы школьникам объясняли, зачем они вообще это делают и как именно это помогает сделать мир лучше. Помочь в этом могут технологии. Онлайн интерактивные карты, видеоконференции, виртуальная и дополненная реальность, социальные сети — всё это может соединять детей из разных частей света. Они смогут выходить из привычного окружения, узнавать о глобальных проблемах с разных точек зрения и обмениваться идеями.

Тренд 4. Персонализированное обучение


Ева знает, что хочет стать моушен-дизайнером. Она любит информатику, а ещё рисовать. Что ей не интересно, так это химия, которую изучать все равно нужно. Поэтому Еву пригласили в проект, где она помогает создавать видео-уроки про органическую химию. Она много рисует, монтирует — и в комфортной среде узнаёт нужную для освоения программы информацию. Это, конечно, картинка из будущего. Сегодняшняя классно-урочная система позволяет создать на месте хаотического пространства детства и подросткового возраста видимость порядка. Дети сидят за партами ровными стройными рядами. Их рабочий день понятен и учителям, и родителям. Эта система была придумана более ста лет назад, чтобы помочь получить образование широким массам. Она создавалась из расчёта на некоего среднего ученика, и в ней нет места индивидуальности.

В 21 веке её можно и нужно менять. Система обучения, в которой каждый ученик получает одинаковый объем информации в одинаковом формате в одно и то же время, перестаёт работать. Отталкиваясь от предпочтений и интересов учеников, школа может дать им тот же объем информации, что и раньше — но усвоены эти знания будет лучше и с удовольствием. Например, ребенок не любит историю. При этом он хочет стать аналитиком, и ему нравится обрабатывать данные. Тогда ему можно дать какие-то исторические факты и цифры для того, чтобы строить необычные графики и таблицы. Еще одна ученица много рисует, чертит, изучает архитектуру и вообще хочет стать дизайнером. Она может использовать исторические знания, чтобы восстанавливать исторические костюмы и придумывать дизайн новых. И в том и в другом случае знания из курса истории будут органично встроены в их учебный процесс.

Тренд на персонализированное обучение предполагает, что в школе будущего у каждого ученика своё расписание, основанное на его интересах.

Учитель будет стараться составить программу таким образом, чтобы она была интересна каждому ученику и дальше постоянно адаптировать ее под потребности ребенка. Например, на выполнение проектов и домашних заданий каждому будет дано разное количество времени — в зависимости от уровня сложности задания, от навыков и умений конкретного ребёнка.

Тренд 5. Более доступное образование


В высокогорное поселение добраться непросто: нет дороги для машин, есть только лестница, выдолбленная в скалах. Из-за своего расположения деревня отрезана от цивилизации. Дети здесь есть, а школы нет. Она находится ниже, но жителям этой деревни она недоступна — путь вниз опасен даже для взрослых, дети по крутым склонам спуститься просто не могут. По оценкам ООН, в мире насчитывается более 263 миллионов детей, которые не получают очного образования.

Для такой статистики есть множество причин. Одна из которых — недостаточное количество школ и их удалённость. Некоторые школы находятся так далеко от поселений, что ребятам приходится добираться до них несколько часов. Ещё одной проблема — нехватка учебников. Книги достаются далеко не всем ученикам: либо из-за их стоимости, или из-за небольшого количества.

Технологии решают и эти проблемы. Образование становится доступным даже для отдаленных районов, а изготовление цифровых копий учебников дешевле, чем их физических версий. К тому же, новые технологии облегчают обмен учебными программами через границы. Виртуальные лаборатории могут помочь учащимся получить опыт, который невозможно получить в школе. Например, компании EdTech, такие как Labster и Praxilabs, разработали онлайн-симулятор лабораторных экспериментов, чтобы помочь учителю проводить научные эксперименты в местах, в которых нет доступа к специальному оборудованию. Так что и качество образования будет выравниваться. Возможно, в недалеком будущем доступ к образовательным ресурсам в отдаленной сельской школе ничем не будет отличаться от того, что есть у учеников Московской гимназии.
]]> http://dvor-media.ru/tpost/t1nat75lu1-tutorial-po-muzhskomu-telu http://dvor-media.ru/tpost/nbfgtufej1-tutorial-po-zhenskomu-telu Мир во время и после COVID-19 http://dvor-media.ru/tpost/zs74hockc1-mir-vo-vremya-i-posle-covid-19 http://dvor-media.ru/tpost/zs74hockc1-mir-vo-vremya-i-posle-covid-19?amp=true Tue, 10 Jun 2025 09:38:00 +0300 Тело и здоровье Как жить в мире, который изменился и продолжает трансформироваться из-за пандемии COVID-19?

Мир во время и после COVID-19


Удалённая учёба и работа станет нормой?


Пандемия COVID-19 вынудила человечество провести над собой масштабный эксперимент — проверить, можем ли мы работать и учиться, не выходя из дома? Так ли нужны традиционные школы, институты и офисы в век интернета? Хватит ли человеку дисциплины и мотивации делать задания, когда он окажется наедине с собой? Сейчас мы продолжаем участвовать в этом эксперименте. Новые высокие цифры по заболеваемости, заставили часть российских школ и ВУЗов снова перейти на дистанционное обучение. Мэрия Москвы обязала отправить 30% работников на удалённую работу. Сейчас всё чаще звучат мысли, что удалёнка станет новой нормой жизни. Хорошо это или плохо, и как адаптироваться к этим изменениям?


По данным ВЦИОМ, например, учащиеся вузов не очень довольны дистанционным форматом обучения — половина опрошенных студентов считает, что из-за пандемии учебная нагрузка существенно выросла. На «удалёнке» стало сложнее делить работу и отдых — без привычных поездок в школу или институт рабочие и нерабочие дни и часы слиплись в один рабоче-нерабочий временной ком.

Боль учеников разделяли и их родители — во время карантина они продолжали работать из дома. И им тоже стало сложнее соблюдать график труда и отдыха и, конечно, как и всем не хватало неформального общения с приятелями, коллегами и друзьями в перерывах между делами.

Дискомфорт, который принесла «удалёнка» — бесспорно сильный и неприятный. Однако важно понимать, что у дистанционного обучения и работы, каким бы это ни было стрессом (особенно по началу), всё-таки есть плюсы. Например, этот формат учит самодисциплине, сохранению мотивации, отслеживанию дедлайнов и мотивирует осваивать новые цифровые инструменты вроде групповых конференций или файловых хостингов.

Сейчас становится понятно, что «дистанционка» не закончится после пандемии. Во-первых, за время изоляции сильно вырос спрос на удалённое дополнительное образование, а значит платформы для онлайн-обучения будут ещё больше совершенствоваться и, вскоре, вероятно смогут улучшить и дистанционное обучение в школах и вузах. Во-вторых, часть работодателей поняли, что эффективность сотрудников не упала, а напротив — даже возросла на «удалёнке» — и не все стремятся переводить работников обратно в офис. Так что людям потребуется время на выработку новых привычек и адаптацию, например, на структурирование времени, чтобы граница работы и отдыха не стиралась. Время уйдёт и на развитие различных цифровых механизмов дистанционной работы и обучения — от создания видеолекций до закупки компьютерной техники. Ведь сейчас далеко не все образовательные учреждения были технически готовы переезжать онлайн: например, лишь у 11% ВУЗов была достаточная цифровая инфраструктура. Кроме того, не у всех учителей и учеников дома есть компьютеры и интернет-подключение достаточной мощности. Так что, когда закончится пандемия, мы конечно же вернёмся в классы, аудитории и офисы. Однако, мир, похоже всё равно будет стремительно развивать всё больше дистанционных возможностей и заполняют те пробелы в онлайн-образовании и работе, которые показал нам коронавирус.

Как сохранить «спокойствие, только спокойствие»?


Медиа-ресурсы во время пандемии COVID-19 всё время поставляют тревожные новости: мы наблюдаем, как в мире растёт число заболевших и умерших, читаем и слушаем прогнозы о продолжительности второй волны заболеваемости. Поводов переживать, увы, и правда много: от беспокойства за здоровье пожилых близких, до устойчивой неопределённости планов — вернётся ли дистанционное обучение, отменят ли оффлайновые концерты любимых музыкальных групп, когда откроют границы?

Испытывать страх или грусть в кризисной ситуации — нормально. Но, всё же, долго выносить такое напряжение тяжело.

Хочется сохранять эмоциональную стабильность и ощущение спокойствия. Как это делать, когда вокруг так много тревожных новостей? ВОЗ рекомендует больше общаться с друзьями и близкими, желательно — дистанционно: сообщения, звонки, видеозвонки. Ведь общение — это социальное золото, которое наполняет человека чувством поддержки и уверенности. Справиться со стрессом помогает и здоровый образ жизни: у тех, кто высыпается, правильно питается и заниматься спортом, организм лучше выносит эмоциональное напряжение.


А изучение медицинских рекомендаций поможет оценить риски и соблюдать необходимые меры предосторожности. Это вернёт ощущение контроля в мире, который так неожиданно сошёл с ума. Иногда отказываться от просмотра репортажей в СМИ — тоже хорошая идея, ведь они могут подпитывать тревогу. Ещё один важный совет однажды сформулировал известный австрийский психиатр Виктор Франкл. Он создал учение логотерапии — лечение смыслом после того, как пережил заключаете в фашистских лагерях и написал об этом книгу «Сказать жизни ДА». Он заметил, что люди, которые находили смысл в происходящем, выдерживали заключение лучше. При этом Франкл считает, что всё имеет лишь тот смысл, который мы сами придаём. Поэтому в условиях ковид-кризиса для внутреннего спокойствия может быть полезно сформулировать для себя смысл происходящего. Например такой: «Весь этот коронавирусный сумасшедший дом — от масочного режима, до неопределённости планов — нужен, чтобы мы и наши близкие были здоровы, чтобы мир справился с пандемией, и чтобы у нас появились новые успешные стратегии сдерживания эпидемий».

Как могли поменяться отношения с близкими и возлюбленными во время самоизоляции и как себя вести в этих изменившихся реалиях?


Когда объявили режим самоизоляции пользователи интернета грустно шутили: «Выбирая партнеров на всю жизнь, мы не думали, что придётся провести с ними целую неделю». Самоизоляция затянулась значительно дольше одной недели—- и жизнь взаперти даже с самыми близкими оказалась непростым испытанием. Поддерживать отношения и дружбу на расстоянии тоже оказалось непросто: ни Skype, ни вечеринки в Zoom, ни переписки в соцсетях не искупали отсутствие привычного человеческого контакта.

Что делать? Испытывать сложности в общении с близкими в самоизоляции — нормально. Дело в том, что, когда группа — например, семья — оказывается запертой на небольшой территории, её члены начинают проявлять агрессию друг к другу. Так бывает у волков: если стая перенаселена, они начинают агрессивно вести себя друг другом, а если всем места хватает— то живут дружно.


Явление внутривидовой агрессии было описано еще нобелевским лауреатом Конрадом Лоренцем. Эволюция придумала этот механизм, чтобы вид расселился по большой территории — и всем особям хватило бы ресурсов, вроде еды, что увеличивало бы их шансы на выживание. Но в самоизоляцию расселяться некуда: ни на прогулку, ни на работу, ни в институт не сходить. Нам стало не хватать места — вот мы и стали чаще спорить с родными. Как избежать ухудшения отношений с близкими?

Психологи рекомендуют позволять близким и себе проводить время в одиночестве, хотя бы 1−2 часа в день. Выделить для этого какую-нибудь «тайную комнату» и по очереди сбегать в неё. Или давать друг другу просто посидеть в тишине, зная, что никто не будет тебя дергать.

Не стоит на себя сердиться, если вы устаёте от онлайн-общения с друзьями. Человеческий мозг не заточен под онлайн. Психотерапевт Лора Вауэлс объясняет, что «мы привыкли видеть людей вживую, считывать их невербальные намеки, ощущать присутствие. Совсем не одно и то же — видеть через экран, что человек грустит, или находиться с ним рядом. Люди нуждаются в прикосновениях и остро ощущают их нехватку. Вы можете общаться с друзьями или родственниками в Zoom, но не можете их обнять, поцеловать при встрече или прощании, или похлопать по плечу».

COVID-19 усложняет осуществление традиционных практик дружбы: мы не можем устраивать большие домашние вечеринки; долго время не могли посещать музеи, рестораны, бары или совместные занятия. А ведь дружба раньше могла быть привязана к месту или занятию: например, существовали друзья «по альянсу» (коллеги по работе, университетские друзья, одноклассники) и друзья «по веселью» (члены клуба, приятели для вечеринок). Сейчас эти формы дружбы остались без привычной опоры, и поэтому коронавирус мог отделить проверенных и верных друзей от друзей «по альянсу» и «по веселью». Психолог Бренда Хайдеман называет верных друзей «сердечными» и говорит, что, пусть сейчас мы и общаемся с меньшим количеством друзей, но зато с наиболее близкими из них. А в момент повышенного стресса именно «сердечные» друзья удовлетворяют человеческие потребности в смысле, безопасности и чувстве принадлежности.

Как пандемия повлияла на интимную близость, посещение больниц и общественных мест?


Постепенно мир стал отказываться от жёстких ограничений, которые были введены весной этого года из-за пандемии. Несмотря на новые всплески заболеваемости, работают рестораны, магазины и фитнес-клубы, заполнился пассажирами общественный транспорт, новый учебный год в большинстве школ и вузов начался в оффлайне. При этом эффективное лекарство от коронавируса пока не придумали. Как же обезопасить себя и близких?

В правилах профилактики коронавирусной инфекции с момента её появления почти ничего не изменилось. Врачи рекомендуют чаще и тщательней мыть руки или пользоваться антисептиком, чтобы не оставить вирусу шансов выжить на коже. Вот, например, клип о том, как правильно мыть руки (спойлер: мыть надо не меньше 20 секунд).


Немного иначе специалисты стали говорить про маски — их рекомендуют носить в общественных местах. За время пандемии накопилось много новых исследований, которые показывают, что правильное ношение масок всё-таки препятствует распространению вируса. Единственное, маска малоэффективна, если от инфекции пытается защититься здоровый человек, но она хорошо сдерживает распространение коронавируса, если маску носит уже заболевший человек. Ну и держать дистанцию с людьми также важно.

Понятно, что все эти меры могли поднадоесть, но соблюдать их все же необходимо, а иногда даже весело. Например, в ночном клубе Doornroosje в нидерландском городе Неймеген посетителям разрешено танцевать только на стульях, щепетильно расставленных на безопасное расстояние. А в Японии в парках аттракционов к ношению масок и сохранению дистанции добавили забавную просьбу «громко не кричать» — так вирусу сложнее улететь на большое расстояние от кричащего на американских горках носителя инфекции. И, конечно, не очень понятно, как держать метровую дистанцию во время объятий, поцелуев и тем более, при интимной близости. Ну что ж, помимо барьерной контрацепции, появился ряд дополнительных условий для безопасного секса в 2020-м: при малейших признаках недомогания избегать контакта и выбирать для секса одного или нескольких постоянных партнеров.

А в рекомендациях безопасного секса для жителей Торонто также есть совет использовать во время близости маски и перчатки, избегать поз с контактом лицом к лицу, и отказаться от поцелуев. Например, знаменитый квартал красных фонарей в Амстердаме ещё летом ввёл запрет на поцелуи.

Почему не стоит расстраиваться, если не поспеваешь в коронавирусной гонке продуктивности?


Этой весной, в период тотальной самоизоляции, чтобы люди не скучали взаперти по домам — онлайн-курсы открыли бесплатные уроки, театры транслировали записи спектаклей, издательства раздавали электронные книги, а фитнес-блогеры напридумывали программ домашних тренировок.

Казалось, что даже как-то стыдно выйти из карантина без кубиков пресса или выученного иностранного языка. Могла появиться привычка сравнивать себя с успехами других и расстраиваться, если в сравнении проигрываешь. А интернет, с непрекращающимся потоком статей о продуктивности, списками целей и флешмобами, только усиливает это печальное ощущение. Культ продуктивности появился раньше самоизоляции. Журналист и исследователь Энн Хелен Петерсен напиала эссе о миллениалах, которые стали «поколением выгорания». Она говорит о том, что современные молодые люди приучены делать каждый момент жизни продуктивным. Например, даже из простой прогулки стараются выжать максимум, слушая на ходу подкасты обо всём на свете.


А поколение Z (люди, родившиеся после 2000−2003 года), выросло с цифровыми технологиями в руке, и поэтому приучено к многозадачности: одновременно слушать музыку, читать, посматривать сериал и переписываться на смартфоне. Но многозадачность — довольно утомительное для психики занятие. Карантин подсадил стремление к продуктивности на стероиды: «раз сидим дома, должны много-много успевать». Но правда в том, что культ продуктивности подходит не всем. Карантин — это в первую очередь не освободившееся время, а период стресса и тревоги.

Люди по-разному справляются со стрессом: одни разбирают кладовку и качают пресс, другие с головой уходят в хобби, ну, а третьи лежат на диване и смотрят сериалы. Существует предубеждение, что более продуктивные люди всё делают правильно, а менее продуктивные — неправильно. Но это не так: «правильно» —так, как вам проще справляться со стрессом. Если карантин для вас стал временем передышки, — это вовсе не растраченное впустую время. Вы уже делаете достаточно, даже если просто почаще остаетесь дома, чтобы бороться с пандемией.

Как коронавирус сделал медицинскую помощь менее доступной, и чем это опасно?


Медицине пришлось сосредоточиться на борьбе с коронавирусом, чтобы заразившимся хватило мест в больницах, оборудования и внимания врачей. Поэтому плановые операции и обследования были отменены или перенесены, а многие медицинские центры переоборудовали в COVID-отделения. Люди, в свою очередь, из-за страха заразиться стали долго терпеть плохое самочувствие и обращаться к врачам только в критических случаях. Врачи опасаются, что снижения доступности медицинской помощи потом приведёт к увеличению числа тяжёлых случаев рака, которые могли бы быть обнаружены раньше. Эпидемия также может сказаться на сердечно-сосудистых и других заболеваниях.

В апреле Минздрав России рекомендовал отложить обращения в больницы, если нет угрозы для здоровья. Как же людям понимать, в каких случаях, кроме симптом коронавирусной инфекции, стоит обращаться за помощью, и как это лучше делать?


Если пациент уже состоит на учёте в медицинском учреждении, то решение о лечении и посещении медицинского центра принимают исходя из нескольких факторов. Оценивается эпидемиологическая обстановка в больнице: есть ли заражения COVID-19? Много ли? Кроме того, врач оценивает риски индивидуально для каждого пациента. Если же к врачу предстоит обратиться впервые, то необходимо соблюдать все меры безопасности, а также взять контакты врача для оперативной связи с ним через мессенджеры или почту. Кроме того, можно рассмотреть вариант сервисов телемедицины. К концу июня в Московском центре телемедицины врачи с помощью видеосвязи провели более 340 тысяч дистанционных консультаций для 114 тысяч человек.

Дистанционные консультации проводят многие врачи: от терапевта до диетолога. Чтобы узнать, есть ли телемедицинские сервисы в вашей поликлинике или больнице и можно ли получить дистанционную консультацию, проще всего обратиться в страховую медицинскую компанию, выдавшую вам полис ОМС или ДМС (если телемедицина включена в перечень услуг). Это касается не только Москвы или Санкт-Петербурга, но и регионов. По заверению «Росгосстраха», на регионы сегодня приходится более 70% консультаций с помощью телемедицины.

Как скука из-за самоизоляции подстегнула цифровую «зависимость». И что с этим делать?


Свежее исследование Global Web Index показало, что 7 из 10 пользователей интернета сейчас проводят больше времени в мобильных телефонах по сравнению с периодом до пандемии. А половина опрошенных призналась, что после окончания самоизоляции по-прежнему тратит больше времени на использование ноутбуков. Примерно столько же пользователей сообщили, что продолжают проводить больше времени в социальных сетях. А продавцы электроники тем временем заметили, что спрос на видеоигры и игровые приставки существенно увеличился.

Из-за этой цифровой статистики в СМИ сейчас можно увидеть опасения, что обильное использование гаджетов в самоизоляцию могло привести к развитию цифровой «зависимости» (по официальной классификации МКБ цифровой зависимости как заболевания не существует, так что термин зависимость в отношении чрезмерного увлечения гаджетами можно считать бытовым).


Доктор медицинских наук, профессор, заместитель директора по науке Института медико-биологических наук РАН Юрий Бубеев рассказал о серии экспериментов по длительной изоляции людей, проведенных в его институте. В рамках одного из экспериментов шесть человек 520 суток находились в изоляции, имитируя полет на Марс. По словам Бубеева через 1−1,5 года после изоляции у испытуемых выросло чувство ценности жизни, заботы о здоровье и безопасности, стремление к осторожности. Но, к сожалению, появилось стремление к аддиктивному, то есть зависимому, поведению.

Конечно, коронавирусная самоизоляция не длилась год, но ведь и в экспериментах института принимали участие только хорошо подготовленные, психологически устойчивые люди. Юрий Бубеев высказал опасения, что нас ожидает волна интернет-зависимости. Почему такое может произойти? Нир Эяль в книге «На крючке» рассказывает, что современные цифровые технологии используют различные триггеры, стимулы, чтобы мы подсели на соцсети, игры или стриминговые сервисы вроде онлайн-кинотеатров. Триггером может быть уведомление о лайке, сообщении, новом уровне в игре. Но триггер также может быть внутренним, например, скука и одиночество часто становятся внутренним стимулом, чтобы зайти в соцсеть полистать ленту. На самоизоляции давление этих внутренних триггеров усилилось. Ведь карантин превратил жизнь в день сурка, когда каждые новые сутки похожи на предыдущие.

Вот мы и попались на цифровой крючок. Если у вас появилось ощущение, что привычка зависания в соцсетях начинает мешать — попробуйте техники медиааскетизма или цифрового минимализма (то есть добровольного и самостоятельного ограничения себя в использовании гаджетов). Приёмов много: от обесцвечивания экрана смартфона до специально разработанных программ, вроде «цифрового благополучия» от Google.

Как обстоят дела с прививками?


Почти сразу после появления коронавируса мир включился в вакцинную гонку. В ней участвуют десятки лабораторий по всему миру. Антипрививочное движение от ажиотажа вокруг вакцин тоже расшевелилось и насочиняло страшилок. Например, по интернету бродят слухи, что из-за ускоренных темпов создания вакцины учёные могут пропустить какой-то страшный побочный эффект. Есть и совершенно невероятные истории: что американская вакцина создаётся для чипирования или, хуже, чтобы убить половину населения Земли и заменить людей роботами.

Чтобы не поддаваться иррациональным слухам и сплетням, важно понимать причинно следственные связи и стараться мыслить критически. Давайте разберёмся вместе — клинические испытания для того и нужны, чтобы проверить и перепроверить вакцины на безопасность и эффективность. Если у добровольцев появляется опасный побочные действия — испытания прерывают, и вакцина не доходит до массового потребления.


Обычно разработка вакцины до её массового использования занимает более десяти лет. Но бывает и быстрее — предыдущий рекорд по скорости поставила вакцина против лихорадки Эбола, её создали за 5 лет. Вакцина против COVID-19 имеет все шансы побить этот рекорд. Почему? Немецкий иммунолог Томас Камрадт назвал три причины. Во-первых, учёным не приходится начинать совсем с нуля, так как нам знакомы близкие родственники COVID-19: вирус атипичной пневмонии SARS или вирус ближневосточного респираторного синдрома MERS. Во-вторых, новые технологии позволяют ускорить исследование вируса. Так, китайские учёные с помощью глубокого секвенирования образцов заболевших людей (глубокое секвенирование — метод расшифровки последовательности РНК или ДНК, ускоренный за счет многократного параллельного прочтения отрезков генома) ещё в январе выложили данные о геномной последовательности коронавируса в интернет. Наконец, ускорение связано и с тем, что некоторые фазы, которые обычно следуют друг за другом, сейчас делают параллельно. Например, создаются производственные мощности даже для тех вакцин, которые, могут не получить разрешения к применению.

Опасно ли это ускорение? Вряд ли. Даже в условиях вакцинной гонки, научное сообщество не допустит, чтобы испытания на безопасность были менее жёсткими и тщательными, чем требуется. Именно с этим связана критика одной из российских вакцин, разработанной в Национальном исследовательском центр им. Н. Ф. Гамалеи, которой выдали регистрацию до завершения 3-й стадии испытаний (регистрация начнёт действовать с декабря 2021 года, а значит, ещё есть время провести третью стадию). То есть добровольцы могут попробовать ей привиться, но всех обязаны информировать о незавершённости испытаний. Плюс принудительно заставить делать эту отечественную вакцину никого не могут.

Так или иначе, сроки появления вакцины от коронавируса колеблются в районе 2021−2022 года, нам придётся подождать. Но есть вакцина, которую ждать не надо — это прививка от гриппа. Вакцинация от хорошо знакомого гриппа может снизить риск коинфекции — то есть риск заболеть и коронавирусом, и гриппом одновременно. Кроме того, она снижает общую нагрузку на систему здравоохранения, которой и так приходится несладко. Чем больше людей провакцинируется от гриппа- тем меньше и легче люди будут им болеть, и тем больше драгоценного внимания врачей направится на борьбу с COVID-19.

Мифы нашего времени: как защитить себя от дезинформации о COVID-19 и не допустить её распространения?


В феврале ВОЗ сообщила об инфодемии — эпидемии ложной или ошибочной информации. Коронавирус стал бесперебойным поставщиком городских легенд. Одни говорили, что можно заразиться COVID-19, съев банан или клубнику. Другие на полном серьёзе заявляли, что заболевание вызывает не вирус, а излучение вышек 5G.

Конспирологии шептались, что коронавирус собрали в лаборатории специально: то ли чтобы поубивать пожилое население и решить проблему с пенсионной системой, то ли чтобы переместить силы в экономике. Были и те, кто уверял, что вируса никакого нет, зато есть заговор. В России в то, что «вируса нет» сегодня верит каждый пятый взрослый. Как в каше из страшных сказок разобраться, чему верить, а чему — нет?


Если беспокоит какой-то миф, можно заглянуть на сайт Всемирной организации здравоохранения, в раздел «Мифы и ложные представления» или «Разрушители мифов». Там ВОЗ рассказывает, почему нельзя справится с COVID-19 с помощью перца в супе, алкоголя или тёплой ванны. Объясняет, что не надо бояться заразиться коронавирусом через мух, комаров или грязную обувь. И предостерегает: ни тепло, ни влажность, ни холод, ни солнечный свет не уберегут от заражения. Перед тем как доверять информации, можно обратить внимание на её источник, а затем — на источник источника.

Кто рассказывает очередную страшилку? Есть ли у него медицинское или естественнонаучное образование? Вряд ли кто-то кроме учёных хорошо разбирается в вирусах и эпидемиях. Будет полезно сопоставить миф с мнением авторитетных медицинских организаций, например, Минздрава или ВОЗ. А ещё можно выходить за пределы своей информационной зоны комфорта, разнообразить источники информации: собирать её не только из соцсетей и телесюжетов, но и из разделов о коронавирусе в уважаемых СМИ. Может быть полезным проверять себя на предвзятость: нам легче и приятнее выбирать из потока ту информацию, которая согласуется нашими убеждениями и верить тем людям, которые их разделяют. И наконец, здорово было бы, если б каждый помогал в борьбе с ложной информацией — то есть, прежде чем делиться информацией, убеждался бы в её правдивости, полезности и безопасности.

Почему в самоизоляцию могла упасть самооценка и что с этим делать?


Недавно VOGUE опубликовал текст о снижении самооценки в самоизоляцию. Некоторые связывают это с тем, что пришлось всё время рассматривать себя в окошке видеоконференций. Доктор Вайнгарден, специалист по дисморфии тела, говорит, что «люди зацикливаются на собственной внешности во время Zoom-разговора… раз за разом меняют макияж, освещение или угол камеры, сравнивают свою внешность с другими».


Может быть дело в том, что мы стали больше сидеть в соцсетях. Некоторые исследователи считают, что привычка пролистывать ленту из идеальных отфотошопленных фотографий приводит к снижению самооценки. Так что, если вы сейчас испытываете чуть большее беспокойство по поводу каких-то своих якобы «недостатков», знайте, вы не одиноки. Нашу самооценку во многом определяет эмоциональное состояние. А эмоциональное состояние зависит от физического. Помните, мы рассказывали, что забота о теле способствует уменьшению тревоги и росту чувства благополучия? Тут всё то же: правильное питание, хороший сон и физические нагрузки очень полезны для самооценки.

Неплохо бы напоминать себе, что дело вовсе не в одобрении собственного отражения в зеркале, не в том, чтобы быть самым красивым или спортивным. В отражении в зеркале стоит увидеть достойного жизни и любви человека, который это всё заслуживает не за пушистые ресницы, ровный нос или выразительные скулы, а просто по факту своего существования. Ведь совершенно любой человек имеет право и может быть счастливым и любимым. Есть и ещё один отличный способ повысить свою уверенность — это помощь другим. Волонтёрство может дать самоуверенности скачок роста. Например, совсем недавно друзья «Двора» запустили проект «Люди науки» — первую в России площадку для учёных, которые ищут волонтёров в свои исследования, и для людей, которые хотят в каком-нибудь исследовании принять участие. Во многих исследованиях можно участвовать не выходя из дома. Можно, придумать и что-то другое, например, помогать в учёбе младшим. А если вам больше 18 лет — присоединиться к акции «Мы вместе», которая поддерживает пожилых, маломобильных граждан и медицинских сотрудников во время пандемии.
]]> В поисках идеала http://dvor-media.ru/tpost/ih3lg2ar81-v-poiskah-ideala http://dvor-media.ru/tpost/ih3lg2ar81-v-poiskah-ideala?amp=true Wed, 11 Jun 2025 13:26:00 +0300 Виктор Заикин, Виктор Богомолов Любовь и романтика Что такое идеал партнёра, зачем он вообще нужен?

В поисках идеала


Что такое идеал партнёра, зачем он вообще нужен? Это полезные образы, или они только вредят? Откуда они возникают и как сказываются на наших отношениях? «Двор» рассказывает о образах “идеальных возлюбленных” и отвечает на эти вопросы.

Научные консультанты: психолог, кандидат психологических наук, старший преподавателя МГМУ им. Сеченова Виктор Заикин и семейный психолог, руководитель психологического центра Виктор Богомолов.

Зачем человеку образ идеального партнёра?


Влюбленность и ожидание отношений — это сильные эмоциональные переживания. Каждому влюбленному хочется, чтобы его или ее отношения были успешными. Представления о том, какими должны быть успешные отношения и каким — подходящий партнер, — это наши идеалы. Люди придумывают образы, к воплощению которых они стремятся, во всех областях жизни. Мы представляем себе, какой будет идеальная дружба, идеальные выходные, идеальная жизни. Это одно из основных свойств нашей психики. Оно помогает нам добиваться нужным результатов, общаться, вести себя в разных ситуациях.

Например, мы знаем, что идеальные выходные — это два дня на даче, в тишине и уединении. И мы стремимся удовлетворить потребности и желания, которые стоят за этим образом, когда садимся в пятницу на электричку и отправляемся за город. Или мы знаем, что идеальная дружба — это когда друзья заботятся, интересуются жизнью другого, поддерживают близкого человека. Это предопределяет, как мы будем общаться с другом: искренне спрашивать «как у тебя дела», сочувствовать беде или поздравлять с успехами. Так и в романтических отношениях идеальный образ помогает нам общаться с партнёром.

Мы представляем себе, каким он должен быть и какими должны быть с ним взаимоотношения. Без этого мы бы не знали, как себя вести и что говорить.

Но как происходит формирование этого идеала? Как он появляется в нашей голове? Этот процесс формируют очень много факторов: биологических, социальных (например, опыт общения с разными людьми), культурных, психологических. Они по-разному влияют на человека на каждом жизненном этапе. Пока мы маленькие, мы наблюдаем за общением и поведением родителей. Кроме того, на этом этапе большое влияние на ребенка оказывают гендерные стереотипы, бытующие в культуре и транслирующиеся, например, в детском саду. Это могут быть классические сказки о богатырях и принцессах, фильм «Морозко» — или истории о девочках-сорванцах. Эти представления развиваются, когда мы идем в школу, начинаем общаться с друзьями. И наконец, наступает момент, когда в организме начинается гормональная перестройка: мы вступаем в пубертатный период.

Мы начинаем чувствовать влечение, возникает сексуальное желание. Эти новые ощущения накладываются на сформировавшиеся представления об отношениях. И у человека появляется осознанное желание найти себе романтического партнёра. В следующих постах поговорим об этом подробнее.

Образ идеального партнёра можно придумать вмиг или на наши представления об идеалах влияет что-то нам не подвластное?


Классический психоанализ говорит, что на представления человека о партнёре сильно влияет его детство — а именно поведение родителей. Мальчик видит, как отец общается с матерью, и повторяет его «мужское» поведение. То, какой должна быть его партнёрша, он подчеркивает, наблюдая за матерью. То же происходит и для девочки, только в обратном порядке. Она учится у матери «женскому» поведению, а у отца тому, каким должен быть её романтический партнёр. Так, в популярной культуре считается, что в будущем девушка обязательно будет искать себе партнёра, похожего на отца, а парень — девушку, похожую на мать. Однако это не совсем так.

Поведение матери и отца сильно влияет на ребёнка до 5,5 лет. После этого возраста на человека влияет всё общество: воспитатели, учителя, одноклассники, соседи и вообще все люди, с которыми он так или иначе сталкивается.

Вместе с наблюдениями за взрослыми, дети впитывают нормы культуры. Например, в России ещё с детского сада девочкам чаще всего транслируют модель Василисы Прекрасной: опрятной, умной и послушной. А мальчикам — Ильи Муромца: сильного богатыря, которому всё нипочём. Конечно, в дошкольном возрасте дети не мечтают строить романтические отношения, но они копируют родителей, героев мультфильмов, фильмов и книг. Девочки и мальчики начинают играть в семью ещё в детском саду. Девочки в наглаженных розовых платьицах играют в мам и жён, а мальчики в мужей — сильных и непокорных добытчиков. В детстве мы становимся заложниками культурной среды и общества, в которых воспитываемся. Интересно, что в культуре, где пытаются отказаться от классических ролей, приписываемых мужчинам и женщинам, у подростков одинаковые представления о том, какими должны быть партнёры. Исследуя идеалы шведских ребят в возрасте 13−19 лет, ученые обнаружили, что и девушки, и парни искали в своих партнёрах схожие черты: в топе оказались честность, юмор, доброта и благодарность. Кроме того, исследование показало, что счастливые подростки часто мечтали об идеальных партнёрах, похожих на (сюрприз) самих себя.

Образ идеального партнёра формируется в разные периоды жизни, поэтому то, чему мы научились и тому, что нас научили в детстве, — это только начало. Общение с людьми противоположного пола до пубертатного периода помогает набраться полезного опыта. В следующем материале подробнее поговорим о том, как люди начинают фантазировать о романтическом партнёре.

Как начинаются фантазии об идеальном романтическом партнёре?


У человека возникает желание найти партнёра, когда в его организме начинается гормональная перестройка. Тогда же у него появляется интерес к романтическим отношениям в целом. Как правило, человек начинает мечтать о романтическом партнёре, когда в его окружении появляется кто-то, кто вызывает у него тёплые чувства и эмоции. Положительный опыт общения в детском саду может даже превратить бывшего напарника из песочницы в романтического партнёра. Такое часто случается, когда у людей, которые хорошо общались в 3−5 лет появляется друг к другу любовный интерес в 8−9 классе.

У некоторых подростков желание найти себе партнёра может быть сильнее, чем у сверстников, и даже перерасти в потребность. Среди основных причин можно назвать две — биологическую и социальную.
  • Биологическая причина связана с таким явлением, как опережающее развитие. У человека уже в 12 лет формируются вторичные половые признаки. Гормональное развитие происходит чуть раньше обычного, человек биологически взрослеет и ему хочется найти не только романтического, но и сексуального партнёра.
  • Социальная причина, по которой человек может стремиться найти партнёра, связана с желанием быть похожим на сверстников. Глядя на одноклассников, у которых уже есть отношения, мы не хотим отставать и отличаться.

И здесь впервые может проявиться конфликт между сформировавшимся идеалом и реальностью. Во-первых, идеальные образы, которые транслирует общество через культуру, может противоречить тому, что человек наблюдает в отношениях с другими людьми сам. Женщина-хранительница очага и мужчина-добытчик в реальности могут выглядеть иначе. Или в книгах и кино популярен стереотип о любви с первого взгляда или единственного партнера на всю жизнь — но человек видит, как люди вокруг, скорее, выстраивают отношения с партнером. И не всегда это получается с первого раза, и человек ищет кого-то другого, с кем он может связать жизнь.

Кроме того, идеал может противоречить нашим внутренним потребностям, которые мы сами можем не вполне осознавать. Например, у нас могут быть такие травмы или, наоборот, позитивный опыт, которые диктуют нам искать максимально отзывчивого и чувствительного партнера. А культура диктует что-то иное.

Из таких внутренних конфликтов могут вытекать ситуации вроде «Не могу понять, почему меня к ней влечет! Она же максимально далека от моего идеала, вообще не мой тип».

Когда идеалы нам мешают: демотивация


Идеал как механизм, который помогает человеку понять, каких отношений и с каким партнёром он хочет, не совершенен и даёт сбои. К сожалению, чаще идеальный образ совсем не помогает, а наоборот мешает. Когда человек пытается соотнести всех людей со своим идеалом, в конечном счёте он опускает руки и перестаёт искать партнёра — зачем, если никто не соответствует? Это и есть демотивация.

Допустим, парень ищет Микаэлу Бейнс из «Трансформеров», найти идеал у него никак не получается, но и отойти от своих представлений о партнёре он тоже не может. В такой ситуации нужно прояснить, действительно ли ему вообще нужны отношения. Если человек смотрит на других и постоянно думает: «Ну, не очень», нужно еще раз спросить себя: «Насколько мне правда сейчас важно быть в отношениях?». В каких-то случаях, после того, как человек хорошенько оценит ситуацию и покопается в себе, он может понять, что на самом деле ему никто и не нужен — ему и одному хорошо. Если человек всё-таки понимает, что ему нужен партнёр, то в этом случае нужно попытаться разобраться в себе и спросить: «А почему мне так важно, чтобы партнёр соответствовал?».

Важно понимать, что идеал сильно отвлекает нас от нас самих, от наших навыков построения отношений. На самом деле, хорошие отношения зависят во многом от того, что мы сами делаем в них, а не от партнёра.

Поэтому очень важно практиковать самопринятие. Если человек принимает себя, то ему легче принимать партнёра. Если вы не не принимаете что-то в партнёре, то скорее всего, вы что-то не принимаете в себе. Людям, которые не принимают себя, найти партнёра сложнее. Если мотивации достаточно, то нужно попробовать общаться с разными ребятами и следить за своими чувствами и эмоциями. Замечать, чувствуется ли безопасность, доверие, есть ли увлеченность.

Обычно то, что мы получаем в общении с реальными людьми, которые нас увлекают и привлекают, это всегда интереснее, чем идеал. Если идеал оказывается интереснее, то есть какая-то сложность, чаще всего эмоциональная. Например, страх, тревога или неуверенность. В случае дисгармонии, если человек очень хочет, но не может найти себе партнёра из-за того, что считает, что никто его не достоин и никто не подходит, то это повод обратиться к психологу. Это сложность, которая мешает человеку жить и строить реальные отношения.

Когда идеалы нам мешают: критика и обесценивание партнёра


Самая распространённая проблема с идеалами — это внешняя и внутренняя критика реального партнёра. Человек говорит себе «Ну, это не тот/не та» и выражает всяческое недовольство и критику. Критика для отношений очень токсична, она их разрушает. Знаменитое исследование Готтмана показало, что соотношение позитивных комментариев к негативным в крепких отношениях должно быть 5:1. Если образ идеала сильно влияет, то в адрес реального партнёра может быть много критики. Например, если говорить про телесность, про сексуального партнёра, то если идеал сформирован образами эротики и порно, возникает проблема. Потому что большинство людей просто не соотносится с этим идеалом и человек на этой почве неизбежно будет критиковать своего партнёра.

Случается, что человек всё-таки находит идеального партнёра, который соответствует всем стандартам, но всё равно несчастен и критикует даже «идеал». Скорее всего, за шаблоном идеального партнёра скрываются проблемы самого человека. Например, высокие ожидания от себя, перфекционизм и нереалистичные стандарты.

Мы относимся к себе так, как к другим. Или в обратную сторону: мы относимся к другим, как к себе. Если человек слишком требователен к себе, то он будет несчастен не только с «идеальным» партнёром, а где бы и с кем бы он ни был.

Критика вредит не только отношениям и другим людям. Когда мы кем-то активно недовольны и его критикуем, мы находимся в состоянии стресса и угрозы. Это может плохо влиять на наше же ментальное и физическое здоровье.

Когда идеалы нам мешают: стереотипы


Почти невозможно точно определить, где реальная грань между навязанными обществом образами и своими ощущениями. Может обнаружиться, что вам нравится совсем не то, что казалось. Например, вы были уверены в том, что ум — это самое важное качество в человеке и нельзя, чтобы ваш партнёр смотрел глупые сериалы. Но на деле вы можете обнаружить, что вам нравятся глупые шутки вашего партнёра. Так возникает противоречие между идеальным образом и вашими реальными желаниями. Если вам нравится шутить и дурачиться с партнёром, то делайте это — это классно.

Большую роль в формировании идеала играют стереотипы. Иногда человек впитывает их и не рефлексирует, порой это может обернуться неприятной ситуацией. Представим, что девушка искала идеального парня, за которым она бы чувствовала себя, как за каменной стеной. Здесь гендерные стереотипы говорят, что мужчина должен быть таким-то, а женщина должна себя чувствовать так-то. И они очень мешают. Если девушка хочет чувствовать себя как за каменной стеной, то это нереалистично для обоих партнеров — это будет мешать эмоциональному контакту и повышать риск чрезмерного контроля в отношениях. В этой ситуации происходит расхождение между тем, что люди на самом деле хотят и их идеалами, сформированными обществом. Да, базово мы хотим доверять нашим партнёрам и чтобы нам доверяли. У нас часто бывают какие-то идеальные представления о том, что партнер будет решать все проблемы. Но это нереалистично.

Основная функция партнера независимо от пола — быть эмоционально доступным. Это значит, что он может быть рядом. Но не значит, что кто-то один будет брать ответственность за все проблемы.

При поиске партнёра лучше ориентироваться не на какие-то стандарты, а на то, как мы на самом деле себя чувствуем себя в отношениях. Если человек хочет лучше разобраться в себе и в своих отношениях с партнером, то можно почитать книги, которые посвящены этой теме:

1. Брене Браун «Дары несовершенства: как полюбить себя таким, какой ты есть».

2. Амир Левин, Рейчел Хеллер «Подходим друг другу: как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения»

3. Ален де Боттон «Опыты любви» и «Курс любви»

4. Ивон Даллер «Как сохранить любовь и взаимопонимание в паре. Экспресс-тренинги».
]]> http://dvor-media.ru/tpost/84ljc5f611-seks-ne-vzroslih http://dvor-media.ru/tpost/zzy50l9bc1-flirt-ili-iskusstvo-ponravitsya http://dvor-media.ru/tpost/pheuf81rh1-gid-po-soskam http://dvor-media.ru/tpost/281gkc4c51-kakimi-bivayut-meri-predostorozhnosti-pr http://dvor-media.ru/tpost/04mjm6u301-dose-na-infektsii-peredayuschiesya-polov http://dvor-media.ru/tpost/6dzjk5yie1-pravo-govorit-net http://dvor-media.ru/tpost/2ukbvn3t21-seks-igrushki-tehnika-bezopasnosti http://dvor-media.ru/tpost/o1386ntv71-kak-obyasnit-partnyoru-chto-tebe-nravits Харассмент. Говорим без стыда http://dvor-media.ru/tpost/1a0g5a1vh1-harassment-govorim-bez-stida http://dvor-media.ru/tpost/1a0g5a1vh1-harassment-govorim-bez-stida?amp=true Tue, 12 Aug 2025 12:52:00 +0300 Александра Маркова, Влад Цой Против насилия Вместе с клиническим психологом Любовью Черкасовой разбираем истории друзей «Двора» о том, как они сталкивались с домогательствами, и рассказываем — как пережить такой опыт.

Харассмент. Говорим без стыда


Жертвам харассмента противно вспоминать, как в школе их гладил по коленке учитель, в общественном транспорте трогал за ягодицы незнакомец, а на работе отпускал сальные шутки начальник. Ещё неприятнее об этом рассказывать. Есть страх, что люди вокруг не поддержат, осудят или поднимут на смех — появляется иллюзия, будто проще и разумнее молчать. Но это не так. Чем громче говорить о проблеме, тем больше внимания она привлечёт, а значит случаев харассмента может стать меньше. Вместе с клиническим психологом Любовью Черкасовой разбираем истории друзей «Двора» о том, как они сталкивались с домогательствами, и рассказываем — как пережить такой опыт.

Что такое харассмент?


История № 1: «Я ехала в автобусе. Сначала он встал ко мне слишком близко, несмотря на небольшое количество людей, потом он начал тереться о меня, прикасаться своей рукой к моим бёдрам. Почти сразу же я поняла, что это не нормально, однако сначала думала, что мне показалось, потом терпела. Только после того, как мои бёдра сжали, ушла в другой конец автобуса и села. Было мерзко, стыдно, страшно, обидно».

Что такое харассмент, хорошо объясняет социальная психология. В ней выделяется несколько типов коммуникации, среди которых есть конструктивные и деструктивные. В конструктивной коммуникации люди соблюдают взаимное уважение. В деструктивной — одна из сторон принижается, притесняется или становятся жертвой агрессивных действий. Харассмент — это одна из форм такой деструктивной коммуникации. Кроме того, харассмент важно отличать от травли. Булли, как правило, не вполне осознают мотивы своих действий. Агрессоры думают: «Он просто бесит меня, буду его травить». А в харассменте обычно чётко выражена причина дискриминации — здесь агрессор, намеренно унижает другого по гендерному признаку, из-за социального статуса, этнической, религиозной принадлежности, внешнего вида и так далее. В России харассмент обычно трактуется в более узком смысле — как сексуальные домогательства. Причём, чаще всего понятие «харассмент» используют, когда говорят о домогательствах на работе.

Какие есть формы и границы харассмента?


История № 2: «У меня был завуч в школе, который всегда относился ко мне максимально лояльно. Все девочки могли провиниться — он каждую сильно ругал и заставлял писать объяснительную. А меня лишь просил: „Пожалуйста, не делай так в следующий раз“. Это было на протяжении всего моего обучения в школе. Я чувствовала, что это не нормально. Это замечали все, но никто не понимал, почему он ко мне так относится. После школы я уехала учиться, и он как-то нашёл мой номер. Написал: „Привет, как дела?“. У меня были сомнения, вдруг я это как-то не так понимаю… Поэтому сразу не кинула его в ЧС. Однажды ночью, когда мне исполнилось восемнадцать, он написал, что безумно в меня влюблён. Мне стало жутко. Я не ответила. На утро пришло сообщение: „Извини, я был пьян“. Тогда я написала: „Окей, понимаю“, и удалила его контакты».

У харассмента могут быть разные проявления: сомнительные комплименты, шутки, издёвки, приставания, преследования, пошлые намёки или угрозы. Если человек дал понять, что ему неприятны какие-то действия со стороны другого, но тот продолжает их совершать, эти действия можно считать харассментом.

Бывает, что негативная реакция на домогательства или прямой отказ от взаимодействия не воспринимаются всерьёз теми, кто занимается харассментом. Позже они могут оправдывать себя, будто расценили «нет» как завуалированное «да» и поэтому продолжили нарушать чужие границы. Порой это провоцирует дискуссии о том, что такое «настоящий отказ». К сожалению, в этих спорах всё может перевернуться с ног на голову: жертву несправедливо могут назвать провокатором. В таком случае важно помнить одно — демонстрация неодобрения приставаний считается настоящим отказом и сигналом, что эти действия нужно прекратить.

Есть ещё одна проблема: некоторые люди не всегда могут вовремя ответить отказом на домогательства. В возрасте полового созревания это может быть связано с высокой сексуальной возбудимостью и сильным телесным откликом. За торможение этого отклика отвечают лобные доли головного мозга, функции которых, согласно разным исследованиям, окончательно налаживаются к 20−30 годам. То есть мозг человека в подростковом возрасте часто просто не может справиться с управлением и остановить возбуждение. Поэтому важно, чтобы ещё до наступления полового созревания в семье с ребёнком говорили про личные границы и объясняли, какое поведение со стороны других людей может считаться нарушением этих границ и причинить вред.

Мне кажется, что меня харассят, но я не уверен(а). Что делать?


История № 3. «Это произошло дома у моей тёти в комнате троюродного приёмного брата. Он говорил, что в будущем мы обязательно поженимся, у нас будут дети. И трогал меня против моей воли. Мне было дискомфортно от этих прикосновений и нарушения моего личного пространства. Тогда я не знала, что это не нормально. Спустя продолжительное время я поняла, что флирт и касания нормальны лишь в том случае, когда оба человека согласны на такую модель взаимодействия. А я в той ситуации как раз-таки была не согласна и испытывала дискомфорт. Но я сделала вид, что ничего не было. Только спустя время рассказала своей матери».

Сперва в такой ситуации нужно обратиться к себе и попробовать понять, насколько это желаемые или не желаемые действия. Если вам некомфортно от них, это действительно может быть нарушением личных границ, которое важно остановить.

Если вам трудно распознать свои чувства, стоит поговорить о случившемся с кем-то из близких, кому вы можете довериться. В процессе совместной рефлексии часто получается лучше исследовать собственные ощущения и понять их. Также можно обратиться к окружению, например, задать вопрос в соцсетях: «Когда подобное происходит — это, по-вашему, уже перебор или ещё нет?». Для этого не обязательно говорить, что ситуация связана с вами, такой вопрос вполне может быть обезличенным. Благодаря ответам и комментариям других людей ситуация достраивается, становится более полной — в этих условиях может проясниться ваше отношение к ней.

Если что-то похожее на харассмент происходит в школе, и у вас есть приятели или друзья среди одноклассников, можно обратиться к ним с вопросом: «Не похоже ли происходящее на нарушение личных границ?» — и получить от них поддержку и обратную связь. В случае, когда вы чувствуете, что этого не достаточно, хорошо бы поговорить о ситуации с кем-то из учителей или администрации школы, и, кончено, с родителями, если у вас доверительные отношения. К сожалению, некоторые родители бывают не готовы к разговору на такую тему. Например, вместо поддержки и попытки разобраться они могут ответить что-то вроде: «Ну кто к тебе приставал? Не может быть. Ты всё выдумываешь». Такая реакция зачастую связана с тем, что родные не в силах справиться со своими негативными чувствами и переживаниями, и из-за этого уходят в отрицание.

Если вы уверены, что родители отреагируют неконструктивно, попробуйте обсудить волнующую вас проблему с другим взрослым человеком, которому вы доверяете. Или обратитесь на бесплатный круглосуточный всероссийский телефон доверия: 8−800−2000−122. Там работают квалифицированные психологи, с которыми можно анонимно поговорить о любой ситуации.

Меня точно харассят. Что делать?


История № 4: «Когда мне было семнадцать лет, мы сидели с подругой на скамейке в парке. Внезапно пошёл очень сильный ливень. Так как было лето, мы были легко одеты и, не желая промокнуть, сидели под зонтом. Спустя какое-то время я заметила, что на расстоянии под деревом стоит в какой-то странной позе мужчина, но не придала этому значения. Потом он начал к нам постепенно приближаться, и мы увидели, как он буквально в паре метрах от нас мастурбирует. Мы очень испугались и убежали оттуда. Меня долго трясло, и я боялась, что он нас преследует. Тогда я рассказала об этом многим знакомым и маме».

Основная задача в этой ситуации — собирать доказательства любого характера: фотографии, видеозаписи, скриншоты переписки, документы, свидетельства очевидцев.

Если произошло физическое насилие, нужно сразу обратиться в травмпункт и зарегистрировать травмы. В случае порчи собственности, сфотографируйте нанесённый ущерб, а саму собственность сохраните, чтобы предоставить её как улику в полицию. Если случай харассмента был в школе, необходимо оповестить об этом родителей, опекунов или совершеннолетних родственников и администрацию школы: завуча или директора. Школа обязана заниматься этим вопросом. Но, конечно, для того, чтобы процесс двигался быстрее важна активная позиция семьи. Если харассмент произошёл на работе (официально работать можно с четырнадцати лет), необходимо подать заявление о невыносимых условиях труда в Центр социально-трудовых прав и Трудовую инспекцию вашего населённого пункта. Точный адрес инспекции можно найти на сайте Роструда. О ситуации стоит также поговорить с менеджером по персоналу и с кем-то из руководства организации-работодателя.

При наличии доказательств харассмента, нужно немедленно обращаться в полицию и писать заявление о «понуждении к действиям сексуального характера» (УК РФ 133).

Страшно рассказать. Как решиться на этот поступок?


История № 5: «Я ехала в метро. Он трогал меня в интимных зонах. Сначала просто прижимался, потом начал лапать мои бёдра, после чего его рука уже была между моих ног. Мне было стыдно, но самое ужасное — страшно сделать замечание, потому что я до последнего убеждала себя, что мне показалось. Это был час-пик, когда все прижаты друг к другу, а случайные движения могут показаться целенаправленными прикосновениями. Так как я не могла понять, кто именно этот человек, я просто подняла голову и громко попросила перестать меня трогать. Сзади стоял дедушка, чья сумка упиралась в моё колено. Он начал громко извиняться, объясняя, что это сумка. Многие люди в вагоне смотрели на меня с осуждением. Мне было противно, мерзко, обидно, зато меня перестали трогать. Когда я вышла из метро, я не смогла справиться с эмоциями и заплакала, поэтому я позвонила маме. После разговора с мамой, которая рассказала, как её тоже трогали в молодости в метро, я поняла, что это именно харассмент».

Есть несколько рациональных методов, которые помогут справиться с волнением и страхом осуждения, которые мешают рассказать о харассменте. Сначала можно представить, самое страшное, что может произойти, если вы расскажете о случившемся. Стоит обратить внимание на то, что пугает больше всего. Дальше важно подумать, как бы вы поступили — случись это «самое страшное» — у кого бы стали искать поддержку? По сути нужно попробовать заглянуть в самый тёмный угол своего страха и поискать варианты выхода из него, которые всегда есть.

Потом на ситуацию можно посмотреть глазами родителей или другого взрослого, которому вы доверяете, и задать себе вопросы: «Что бы я чувствовал в такой ситуации, будучи родителем? Хотел бы, чтобы мой ребёнок был со мной откровенным?» Если мысленно отвечать себе на эти вопросы, получится лучше представить реакцию близких на рассказ о харассменте. Можно также представить, как к вам с подобной проблемой пришёл друг, который сомневается, рассказывать старшим или нет. Задумайтесь — что бы вы порекомендовали?

Эта техника осмысления чувств, позволит избавиться от сомнений, что о домогательствах стоит рассказывать. Если рационально вы уже будете к этому готовы, но физическое напряжение и тревога никуда не исчезнут, можно сделать дыхательное упражнение, которое поможет расслабиться. Вот оно: вместе с мысленным счётом до трёх: «1, 2, 3» — делайте вдох, затем мысленно считайте до шести: «1, 2, 3, 4, 5, 6» — и одновременно делайте выдох. При учащённом дыхании и напряжённых мышцах, мозг получает сигналы об опасности, и у человека естественным образом возникает паника или похожее состояние. Когда тело расслаблено, человек чувствует себя гораздо спокойнее. Поэтому в моменты волнения важно стабилизировать дыхание. Эти техники в сочетании или по-отдельности могут помочь вам избавиться от страха и подготовиться к разговору.
]]> Отношения в цифровую эпоху http://dvor-media.ru/tpost/hsenh05jv1-otnosheniya-v-tsifrovuyu-epohu http://dvor-media.ru/tpost/hsenh05jv1-otnosheniya-v-tsifrovuyu-epohu?amp=true Thu, 14 Aug 2025 00:33:00 +0300 Любовь и романтика Мы прочитали несколько исследований о том, как изменились отношения с появлением соцсетей, смартфонов и видеочатов. Рассказываем об их содержании на примере Жени и Тани – героев нового времени.

Отношения в цифровую эпоху

Знакомство


Интернет не просто подарил нам новое место для общения. Он изменил то, как мы выстраиваем отношения, в том числе романтические. И здесь ученые наблюдают три важных изменения.

Во-первых, в сети стираются барьеры и границы между людьми. Социальный класс, профессия, место жительства — в интернете всё это перестало иметь значение, пары могут быть самыми разными. Например, Женя работает на автомобильном заводе, Таня учится в художественном училище. В реальности они бы, возможно, даже никогда не увиделись, но, так как оба смотрят аниме, они познакомились в паблике фэндома в VK. Иными словами, новое пространство сводит очень непохожих людей из очень разных мест. Главное, чтобы их объединял какой-то интерес: футбол, аниме или научпоп.

Во-вторых, в сети знакомятся и общаются «идеальные» (или как минимум сильно приукрашенные) люди. В реальной жизни перед свиданием не так много можно сделать: причесаться, подкраситься, выбрать одежду понаряднее. Но в целом знакомиться будут обычные люди Таня и Женя. Зато свой онлайн-образ человек полностью контролирует: отбирает и обрабатывает лучшие фотографии, пишет только о достижениях. В результате знакомятся в сети уже не Женя с Таней, а почти Брэд Питт с почти Анджелиной Джоли.


Наконец, третье большое новшество в отношениях 21-го века — то, как много мы друг о друге знаем уже к моменту знакомства. Раньше Женя и Таня до первого свидания разве что могли бы расспросить друг о друге друзей. Да и после знакомства, чтобы задавать личные вопросы, нужно было довольно много времени встречаться и заслужить доверие человека. Сейчас об интересном тебе человеке можно почти мгновенно собрать очень много информации. Пусть даже несколько приукрашенной: всё равно, стоит зайти на страницу в соцсети — и сразу видно, чем человек увлекается, где отдыхал, с кем дружит и даже что обычно ест на завтрак.

Романтический киберэтикет и киберфлирт


Редактор «Двора» как-то в ранней молодости рассталась с парнем, потому что тот даже через пару месяцев отношений появлялся в её жизни раз в неделю или две на свиданиях — а все остальное время не отвечал на звонки, смс или сообщения в соцсетях. В XXI веке редких очных свиданий оказалось недостаточно для ощущения близости. Современные технологии изменили не только где общаются партнёры, но и как.


Вернёмся к Жене и Тане XX века: большая часть времени в начале их отношений проходила в ожидании. Ты ждешь, пока он/она позвонит и пригласит встретиться. Встречаешься, скажем, раз в неделю — и снова ждёшь. С развитием технологий у влюбленных появилось больше возможностей установить контакт и выразить чувства — и они друга от друга этого ждут. Поделиться смешной картинкой или интересной статьёй, поставить лайк или написать комментарий на странице — это часть ухаживания, заботы и флирта, или киберфлирт. Исследования подтверждают, что наш редактор в тренде: для современных Жени и Тани интернет-контакты очень важны для отношений. Подавляющее большинство подростков в США ждут, что их партнёр хотя бы раз в день свяжется с ними, и сами готовы на это.

Второе большое изменение, привнесенное в романтические отношения технологиями — это публичность всех наших действий, включая флирт. Ведь в интернете личное может мгновенно статья явным. За действиями влюблённых теперь наблюдают их друзья и знакомые, часто даже если они этого не хотят. Социальные сети так устроены, что любое действие не только оказывается на виду, но и само себя продвигает. Новый статус, запись на стене или фотография — всё сразу попадает в чужую ленту. В начале отношений подобная публичность особенно сильно влияет на то, как чувствует себя пара.

Как и со многими другими новыми явлениями в нашей жизни, у киберфлирта и публичности есть плюсы и минусы. С одной стороны, киберфлирт — это способ становиться ближе, но с другой — можно нарушить границы личного пространства, если ваши представления о желаемом количестве контакта расходятся. Так же и с публичностью: поддержка друзей и общение в знакомой среде может стать источником поддержки, а может добавлять смущения и даже прямо мешать отношениям.

Этап выстраивания отношений: плюсы технологий


Ранее мы писали о том, что онлайн-общение, в том числе киберфлирт, — не просто важная часть романтических отношений, а необходимая ее часть. При этом современные Женя и Таня не променяли живое общение на удалённое: напротив, с помощью гаджетов они общаются больше, чем раньше. К примеру, поход в кино раньше — это два-три часа вместе. Сейчас Женя и Таня сначала переписываются, обсуждая интересующие их фильмы и договариваясь о встрече. Потом созваниваются или пишут СМС в ожидании встречи и чтобы найти друг друга на месте. А уже разойдясь, обсуждают вечер в мессенджере или соцсети. Вот и получается, что вместе они провели почти весь день.


Это помогает больше участвовать в жизни любимого человека и чаще проявлять заботу. И исследования показывают, что благодаря общению онлайн партнёры чувствуют себя эмоционально ближе. Благодаря этому человек чаще получает поддержку или проявляет чувства. Во-вторых, оценивая плюсы и минусы социальных сетей с точки зрения их влияния на романтические отношения, подростки-респонденты отмечали, что хорошего больше, чем плохого. Правда, в целом эффект технологий молодые люди сочли не таким уж значительным. Если в реальной жизни отношения у людей не клеятся, то общение в социальных сетях ничего не изменит. Точно так же разрушить счастливую пару технологии не смогут.

Этап выстраивания отношений: минусы технологий


Итак, интернет и технологии позволяют влюбленным быть всё время на связи, больше друг о друге узнавать, получать поддержку и активнее участвовать в жизни любимого человека. Но исследования говорят о том, что всё это легко может превратиться в фактор, вредящий отношениям — если не почувствовать чужие границы. Свидания Жени и Тани XX века проходили по более-менее понятному сценарию: встреча, цветы/конфеты, кино или ужин, проводы до дома, поцелуй на прощание — и до следующей недели.


Наши современники вынуждены путем проб и ошибок определять подходящее количество контакта. «Так, зашла на его страничку. О, новый пост! Прикольный, написать ему об этом или нет? Если я напишу, это будет навязчиво? Или он ждет, что я его замечу и отреагирую?». В какой-то паре принято писать друг другу сообщения раз в пару часов, лайкать посты в соцсетях. Кого-то утомляет даже пара сообщений в течение рабочего дня. Одному нравится интерес партнера к его/её жизни в соцсети, а другие предпочитают часть времени проводить с другими людьми. По данным опросов, около трети американских подростков сталкивались с тем, что получали слишком много внимания онлайн в какой-то момент (множество сообщений за очень маленький отрезок времени) — и около 36% указывали, что сами так поступали.

Осознавать границы другого другого человека, договариваться о своих — теперь важная часть отношений.

Другая проблема, привнесённая в романтические отношения технологиями, — это больше вероятности почувствовать ревность. Современная Таня наблюдает, как другие девушки ставят лайки постам Жени, оставляют комментарии. «Не слишком ли часто он ей пишет? Почему она ставит ему так много лайков?» — эти мысли, должно быть, приходили в голову почти всякому влюбленному в начале отношений. Даже в ситуации, когда за чужими лайками и комментариями не скрывается романтического интереса, доступ к этой информации даёт больше пространства для тревоги. Исследования говорят о том, что чем активнее человек в интернете, тем больше у партнёра поводов быть недовольным чем-то и даже ревновать.

Наконец, сеть открывает простор для проявления агрессии и негативных чувств в отношениях. Исследования показывают, что человек может использовать личную информацию своего партнёра в сети, чтобы вызвать у него/неё чувство вины или стыда. При этом примерно каждый десятый американский подросток сталкивался с каким-либо видом агрессивного поведения в сети со стороны партнёра, например:
  • его/ее фото, вызывающие неловкость, отправляли другим людям;
  • партнер тайно получал доступ к его/ее к смартфону и различным интернет-аккаунтам;
  • партнер отправлял с его/ее аккаунта сообщения;
  • партнер редактировал или удалял его/ее аккаунты в соцсетях.
.

Отношения в цифровую эпоху. Этап расставания


Итак, несмотря на все надежды, отношения у Жени с Таней не сложились, и они решили расстаться. Как сказываются технологии на этом последнем этапе романтических отношений? Согласно данным опросам, в целом, молодые люди считают, что заканчивать отношения онлайн не стоит. В рейтинге самых одобряемых способов разрыва отношений первое место занимает личная встреча: 78% респондентов-подростков предпочли бы такой вариант.


Впрочем, одно дело — одобрять, другое — делать. На деле очно расстаются только 62% молодых пар. Очень вероятно, что наши Женя с Таней попали бы в какую-то другую группу:
  • тех, кто разрывает отношения, позвонив (29%), или написав смс (27%)
  • тех, кто уходит по-английски, не уведомив об этом партнера (15%)
  • тех, кто использует для расставания технологии вовсю: отправляет сообщение в соцсети (6%), просто меняет свой статус (4%) или публикует картинку/мем (2%).

Впрочем, одним сообщением о расставании дело, скорее сего, не закончится. Это раньше было «с глаз долой — из сердца вон».

В наше время завершившиеся романтические отношения оставляют след цифровой памяти. В социальных сетях хранятся старые переписки, в галерее и в инстаграме — фотографии, а в адресной книге — мобильный номер. Это всё напоминает о связи с другим человеком, которой вне цифрового мира больше нет.

Поэтому Женю с Таней, вполне вероятно, ждёт долгий путь «уничтожения следов» (особенно если расстались они плохо и разрыв переживают тяжело). Порвав с человеком, наши современники удаляют бывших из «друзей», стирают совместные фотографии в социальных сетях, и номера в телефонах. Некоторые даже добавляют бывших в чёрные списки. При этом если у пары была долгая история и много общих друзей, совсем стереть бывшего/бывшую из своего онлайн мира будет сложно.

В самом плохом случае Таня или Женя начнут «преследовать» друг друга в сети. Возможность следить за обновлениями бывшего партнёра, оставаясь незамеченным, может усугублять переживания, даже если отношения закончились спокойно, по обоюдному согласию. А уж если распад травмировал человека, вероятность, что он/она будут настойчиво следить за партнером в социальных сетях, гораздо выше. Преследовать человека в реальной жизни очень сложно и требует больших усилий (да и незаконно), зато сеть дает для этого очень много возможностей. Представлять Женю бесконечно обновляющим страницу Тани и разглядывающим ее нового бойфренда нам не хочется, поэтому будем надеяться, что в расставании этой гипотетической современной пары технологии не сыграли плохую роль.
]]> В поисках идеала. Мужские гендерные стереотипы http://dvor-media.ru/tpost/iev5jzssp1-v-poiskah-ideala-muzhskie-gendernie-ster http://dvor-media.ru/tpost/iev5jzssp1-v-poiskah-ideala-muzhskie-gendernie-ster?amp=true Thu, 14 Aug 2025 00:58:00 +0300 Любовь и романтика Попробуем рассказать о маскулинности, ориентируясь на исследования антропологов, культурологов и психологов. Поговорим о термине «токсичная маскулинность» и о том, как изменились многие представления, прожившие тысячелетия, в XXI веке.

В поисках идеала. Мужские гендерные стереотипы

Откуда вообще взялись представления о том, каким должен быть мужчина, и какой – женщина?


В большинстве мировых культур антропологи наблюдают одни и те же гендерные стереотипы: «брутальные» агрессивные мужчины и "нежные" заботливые женщины. Почему всё сложилось именно так? Во многом физиологические различия и вытекающие из них какие-то особенности в нашей психике — результат эволюции.

Во-первых, начиная с самых древних сообществ, представители обоих полов больше вкладывались в тот труд, который давал им преимущества. Например, женщины тоже могут охотиться, но мужчины в среднем более продуктивные охотники. Мужчины могут собирать и обрабатывать пищу, но с этим они справляются не лучше женщин. Пары, эффективно делившие между собой обязанности, действовали продуктивнее и оказывались поэтому лучше приспособленными. Так закреплялись «женские» и «мужские» занятия и разные качества, необходимые для того, чтобы хорошо с ними справляться.


Во-вторых, огромную роль сыграла затратность родительства. Большой мозг человека требовал большой головы. Родить ребенка, полностью сформировавшегося, физиологически невозможно. Человеческие дети стали рождаться гораздо более беспомощными, чем другие детеныши, — чтобы иметь возможность расти и развиваться, увеличивать объемы головы и мозга постепенно течение нескольких лет.

Мужчинам и женщинам оказалось выгоднее объединяться в устойчивые моногамные союзы, потому что так мужчина мог быть уверен, что передались именно его гены. А женщина, находящаяся в периоде беременность и ухода за младенцем в уязвимом положении, — получать постоянную поддержку от мужчины. Такой союз разделял социальные роли и, соответственно, требования к качествам у мужчины и женщины. Союз с успешным разделением ролей с большей вероятностью гарантировал выживание потомства. Всё это: разделения труда и обязанностей, особенности формирования брачных пар — повлияли на то, какие личностные и социальные качества повышали шансы на выживание. Именно они стали считаться привлекательными в мужчинах и женщинах.

Как быть со «смелыми и сильными» мужчинами в современном мире?


Итак, в ходе эволюции для мужчин привлекательными стали мышечная масса и некоторая агрессивность: полезно для защиты уязвимой женщины от нападений. Агрессивность при этом должна была быть избирательной (чтобы не навредить «своим») — это качество в том числе про самоконтроль. Важными чертами оказались также изобретательность — повышала шансы на то, что мужчина найдет еду — и щедрость: выше шанс, что он едой поделится. Наконец, по уже понятным причинам, привлекательными оказывались мужчины с высоким социальным статусом.


Это достаточно универсальные «привлекательные» черты, но, разумеется, за тысячелетия на них наслаивались и их трансформировали очень разные культурные и общественные нормы. Например, для пещерных людей агрессивность вполне могла выражаться в способности удачнее сразить соперника палкой. Та же агрессивность в современном обществе может проявляться в том, что мужчина красноречивее оппонента в политических дебатах. Или, скажем, носить юбку — это «мужское поведение», или нет? В России для мужчины носить юбку — значит, открыто выразить свое неприятие норм «мужественности». А в Шотландии есть элемент традиционной мужской одежды схожего фасона — килт, символ мужества.

Таким образом, в современном мире маскулинность — не универсальная идея и не набор жёстких правил и указаний. То, насколько они влияют на человека, очень зависит от страны, культуры и религии.

В большинстве развитых стран общество старается отходить от гендерных стереотипов. Экономически и социально развитое общество теперь предполагает меры поддержки беременных женщин и матерей, заботится о безопасности как мужчин, так и женщин. Оно же наделяет людей обоих полов равными возможностями учиться и работать в тех сферах, которые им наиболее интересны. При этом большая часть работы не сильно зависит от физической силы человека. Это не значит, что качества «сильный», «щедрый» или «надёжный» потеряли актуальность. Или что в них есть нечто плохое. Это значит, что в современном развитом обществе мужчина имеет право выбирать, каким он хочет быть. Возможностей проявлять себя и жить счастливо очень много. Он может предпочитать традиционные для своей страны и культуры представления о мужественности или отказаться от гендерных установок. Главное — понимание «мужского» не должно давить на человека, мешать ему чувствовать себя тем, кем он хочет быть, или наносить вред окружающим.

Как всё сложилось в нашей культуре?


«Чего ты слюни распустил? Всего-то разбил коленку. Мужчины не плачут!» — говорит отец своему 5-летнему сыну, который неудачно развернулся на роликах и упал на голые колени. Нравится нам это или нет, но образ «идеальных» мужчин и женщин становятся частью нашей жизни с раннего детства. Согласно исследованию ученых НИУ ВШЭ, вне семьи детям разные гендерные нормы уже в детском саду. К мальчикам и девочкам предъявляются разные требования.


От мальчиков ждут активности, желания стать пожарным или летчиком — и им скорее организуют соответствующие игры. Им нужно носить определенную одежду, их учат «приглядывать за девочками и защищать их». Если эти модели поведения считаются для мальчиков важными и их всячески развивают, то есть активности, закрытые для них. Мальчика с меньшей вероятностью будут ждать в творческой группе, его вряд ли возьмут играть в дочки-матери или вообще в игру в «семью».

В школе и в дальнейшей жизни эти основанные на традиционных нормах установки продолжают постулироваться. Согласно другому исследованию, на их формирование также оказывает влияние социальный класс. В среде рабочих и людей со средне-техническим образованием в качестве основных признаков мужественности чаще выделяют самостоятельность, физическую силу и способность финансово обеспечивать семью. Постулируется, что истинно мужские качества невозможно приобрести, если не побывать в жестких условиях, среди других мужчин. Среди представителей среднего класса с высшим образованием главная мужская черта — способность брать на себя ответственность, заботиться о жене и детях, обеспечивать их. При этом для всех участвовавших в исследовании мужчин мужественность невозможно определить, не противопоставляя ее женственности.

Исследователи маскулинности выявляют три пласта проблем, которые в XXI веке могут порождать для мужчины установки, навязанные извне и расходящиеся с реальными ощущениями и потребностями человека. Во-первых, они могут сильно усложнить жизнь мужчине. Классический пример -- Гоша из фильма «Москва слезам не верит», который ушёл от любимой женщины, поскольку она зарабатывала больше денег и это подрывало его авторитет как мужчины. Во-вторых, некоторые гендерные установки могут быть вредны для окружающих — это описывает термин «токсичная маскулинность»" Наконец, они могут искусственно противопоставлять мужчин и женщин, провоцируя проблемы в обществе.

«Двор» подчеркивает: этот материал не ставит целью критиковать гендерные установки. Нет ничего плохого в том, что мужчина заботится о близких и финансово обеспечивает семью. Важно, чтобы человек делал это, потому что он так хочет, а не потому что без этого общество не будет считать его мужчиной.

Как стереотип о скупой мужской слезе делает людей несчастными


Одним из проявлением мужской силы традиционно считается умение скрывать свои настоящие эмоции от окружающих. Люди любого пола могут не делиться своими эмоциями по разным причинам, например, из-за недоверия к окружающим или из-за неуверенности в себе. Однако чаще всего именно мужчин учат тому, что быть скупым на эмоции — это правильно. Еще как-то допустимо проявить праведный гнев, чтобы продемонстрировать свою брутальность, но рассказать о гнетущей проблеме — это не «по-мужски», ведь настоящие мужчины «не ноют».

Это настолько укоренившийся стереотип, что, согласно исследованиям, мужчины (как и женщины) часто сталкиваются с негативной реакцией окружающих, когда не вписываются в рамки гендерных стереотипов. Особенно общество не одобряет поведение мужчин, которые показывают уязвимость, сочувствие, скромность или выражают грусть.


«Ты еще поплачь! Ты мужик или кто?» — разные вариации этой фразы мальчики и мужчины слышать сначала в детстве, а затем и во взрослом возрасте. При этом привычка скрывать эмоции оставляет последствия как для психологического, так и физического здоровья мужчины. Во-первых, она в целом мешает общению с другими людьми. Особенно ярко это проявляется во взаимоотношениях с романтическим партнёром.

Невозможно разрешить конфликт, если человек не высказывает, что он чувствует. Когда человек вместо того, чтобы обсудить ситуацию, маскирует свои настоящие эмоции, конфликт постоянно повторяется.

Молчание может привести к тому, что человек начнёт избегать определённых эмоций и в конце концов потеряет дорогие отношения. Более того, сдержанные эмоции накапливаются. Если притвориться, что определённых чувств нет, это поможет не выражать их публично, но не заставит их исчезнуть. Скорее, напротив, молчание их усилит, и тогда велика вероятность сорваться и поссориться ещё сильнее, чем могли бы.

Приведем еще такой пример (в отношениях мужчины и женщины). В ответ на вопросы мужчина говорит, что «проблем нет» или «я разберусь, это не твои проблемы»: он же мужчина, он не должен ныть, он должен разбираться. Казалось бы, мужественность здесь должна нравиться партнёрше (так говорят стереотипы). А на деле она всё-таки понимает, что это неправда, и наверняка воспримет эмоциональную закрытость как недоверие. В итоге это может разрушить прочность отношений. Девушка, вероятно, начнет сомневаться в своей способности понимать другого и в том, насколько хорошо она вообще знает человека. Во-вторых, если держать все свои эмоции и проблемы в себе, это неизбежно ведёт к стрессу, а стресс увеличивает риск развития проблем со здоровьем. Согласно исследованиям, мужчины, воспитанные в соответствии с идеалами «традиционной мужественности» (такими, как нежелание выглядеть слабыми), чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, злоупотребления алкоголем или от депрессии.

Другое исследование о взаимосвязи сокрытия эмоций и проблем со здоровьем, которое проводилось на протяжении 12 лет, также показало, что подавление эмоций усиливает стресс, который часто способствует развитию диабета, проблем со сном, сердцем и другим неприятностям. Так что закрытость и нежелание делиться переживаниями, возможно, прекрасно сочетаются с пафосными взрывами за спинами у героев боевиков — но плохо отражается на людях любого пола в реальности.

Настоящий мужчина – успешный мужчина


Долгое время мужчины были завоевателями, охранниками и захватчиками. Почти во всех цивилизациях мужчина должен был конкурировать с другими мужчинами и доминировать над кем-то — и соответствующие качества стали определять мужественность. Кажется, что в современном мире, далеко ушедшем от первобытности, общество устроено иначе и от традиционных представлений можно отказаться. Но к сожалению, старые нормы легко не уходят. «Ты же мальчик, должен всегда быть первым!» — продолжают говорить мамы и папы, транслируя до сих пор популярное в обществе убеждение: настоящий мужчина — это успешный лидер.


Например, от мужчины ожидается активная роль в романтических отношениях. Первым шаг должен делать именно он: проявлять внимание, флиртовать, приглашать на свидания, добиваться взаимности и принимать решения. При этом исследования показывают, что современные мужчины не прочь получить внимание со стороны женщин или видеть их более активными. Но если общество в целом продолжает верить в то, что он должен быть лидером, может ли мужчина себе позволить поступать, как хочет?

Не менее проблемная зона — работа. У успешных мужчин, как считается, нет проблем, а если и есть, то попросить о помощи — значит проявить слабость. Согласно недавнему исследованию американских ученых, когда в рабочей обстановке мужчины показывают свою уязвимость, их статус в глазах общества может понизиться. Если лидеры-мужчины обращаются за помощью, их начинают рассматривать как некомпетентных и неуверенных в себе. На деле это порождает проблемы: если сотрудник не просит о помощи, когда она действительно нужна, это мешает и самому человеку, и делу в целом. Более того, согласно другому американскому исследованию, приятные при общении, не доминирующие явно над другими мужчины получают в среднем на 18% меньше дохода. И по сравнению с менее приятными мужчинами их оценивают как не подходящих для руководящих должностей. По этому примеру видно, насколько гендерные стереотипы вредят экономике: в реальности люди, стремящиеся к сотрудничеству, а не конкуренции, более продуктивны.

Наконец, еще одно экспериментальное исследование показало, что мужчины, которые защищают свою команду сильнее, чем самих себя, рассматриваются как менее компетентные и перспективные. Что опять-таки, противоречит логике: способность человека заботиться об интересах других — важнейшая личностная черта, необходимая для процветания общества.

Итак, в тех странах, где традиционные гендерные стереотипы сильны, они часто ограничивают и моделируют поведение мужчин, заставляя их поступать в соответствии с навязанной моделью. Из-за этого может страдать и экономика, и общество в целом. А что же сами мужчины? Помогает ли «игра по правилам» стать счастливее? На самом деле, все мужчины максимально успешными в своей карьере быть не могут — всегда находится кто-то чуть удачливей. При этом необходимость быть успешным настолько давит на человека, что неудача — при отказе девушки от свидания или отсутствии повышения на работе — воспринимается им как унижение. Мы уже писали о том, что стресс сильно влияет на продолжительность жизни. По мнению психологов, рамки и установки маскулинности — одна из причин того, почему в России мужчины живут на 10 лет меньше женщин. Соревновательность и стремление к доминированию — это не «типично мужские качества, которые достались от природы и от них не избавиться». Это культурные установки, которые сложились за несколько тысячелетий развития человечества. В современном обществе они могут расходиться с реальными потребностями как мужчины, так и общества в целом.

Доблестный рыцарь и бесстрашный солдат


В современном мире человеку не нужно бегать за добычей и биться с врагами. Но во многих странах и сейчас, чтобы считаться настоящим мужчиной, нужно любить «мужские» виды спорта, увлекаться военной историей и, желательно, обладать развитыми мышцами. До сих пор, как и тысячу лет назад, война и спорт считаются преимущественно мужскими делами. 30 миллионов военнослужащих вооруженных сил мира в подавляющем большинстве — мужчины. Даже в тех странах, где женщины допускаются в армию, командиры почти исключительно мужчины. Сотрудники полиции или охраны тоже чаще всего мужского пола.


В большинстве стран мира в детских спортивных секциях куда больше мальчиков, чем девочек. Почти во всех видах профессионального спорта тоже больше мужчин, особенно в травмоопасных или предполагающих ритуальные схватки (бокс, футбол и так далее). Организационная культура в армии и спорте традиционно привязана к гендерным установкам: эти сферы для мужчин, потому что доминирование и жёсткость у мужчин «в крови». В частности, социальные исследования внутри вооруженных сил в Германии и Соединенных Штатах показывают, что маскулинность в них определяется очень узко и в терминах превосходства над кем-то. Точно так же организованный спорт не только отражает, но и активно воспроизводит этот стереотип.

Насколько это верно? Правда ли, что мужская склонность к агрессии определяется генами? На самом деле, всё больше научных исследований говорят о том, что биологические факторы здесь очень тесно переплетены с социальными и культурными — и последние оказываются даже важнее. Человек — социальное животное и его поведение в конкретном обществе обусловлено культурой и средой, в которой он вырос и воспитывался. В предыдущих частях мы уже писали, как формировались привлекательные мужские черты: общество было устроено таким образом, что для выживания требовались определенные модели поведения и характеристики личности (такие как способность к агрессивному поведению вместе с умением его контролировать, например).

Сейчас устройство общества почти во всем мире изменилось, стало более сложным и развитым. Для выживания нужны разные стратегии, более сложные модели поведения и новые ценности — а требования к гендеру часто остаются прежними и устаревшими. Почти все солдаты мужчины, но большинство мужчин всё же не солдаты. Нет ничего плохого в службе в армии, в любви к военной истории или в активном занятии спортом, однако неправильно это считать необходимостью для каждого, чей пол — мужской.

Узкое понимание мужественности задает очень тесные рамки, мешая как личному счастью граждан, так и обществу в целом: современному миру, как мы уже писали, нужны очень разные люди.

В этих условиях человеку особенно важно прислушиваться к себе: разделять внешние требования, собственные ценности и желания. Если в мужчине развит дух соперничества, можно пойти в спорт. Нравится танцевать под музыку Чайковского — можно выбрать балет, там тоже есть место духу соперничества, просто он проявляется по-другому. Важно помнить, что идеальные мужчины — они разные.

Когда маскулинность становится токсичной


Точное определение его звучит так: токсичная маскулинность — это совокупность социально регрессивных мужских черт, которые способствуют доминированию, обесцениванию женщин, гомофобии и бессмысленному насилию. Исследователи сходятся на том, что токсичная маскулинность состоит из трёх основных представлений о настоящей мужественности:
  • Стойкость. Это представление о том, что мужчины должны быть физически сильными, эмоционально чёрствыми и агрессивными.
  • Антифеминность. Это идея о том, что мужчины должны отвергать все, что считается женским, например, проявление эмоций или принятие помощи.
  • Властность. Настоящие мужчины должны стремиться к обретению власти и статуса (социального и финансового), чтобы они могли заслужить уважение других.

Эти представления о том, каким быть «настоящий мужчина», сказываются на очень многих сферах жизни мужчины. Например, предполагают, что «забота о себе — это только для женщин», и мужчины должны обращаться со своим телом как с машинами, экономя на сне, тренируясь даже после травмы и доводя себя до предела своих физических возможностей.


Исследование 2011 года показало, что мужчины, которые придерживались самых сильных убеждений в отношении мужественности, в два раза реже посещают врачей (чем те, кто не так серьёзно относится к стереотипам). Люди избегали получения медицинской помощи, потому что это противоречило их представлениям о мужской стойкости и силе. Другое исследование показало, что такие мужчины меньше заботятся о своём здоровье: например, злоупотребляют алкоголем, курят или совсем не едят овощи. Кроме того, мужчины, которые придерживаются традиционных представлений о мужественности, реже обращаются за помощью к психологам и психиатрам при депрессии и других психологических проблемах. Мужчины, считающие себя более мужественными, менее склонны к тому, что исследователи называют «помогающим поведением». Это означает, что они вряд ли будут вмешиваться, когда станут свидетелями травли или когда увидят, что кто-то подвергается нападению. С большей вероятностью они останутся сторонними наблюдателями.

Исследование 2019 года показало, что токсичная маскулинность мешает мужчинам утешить жертву, позвать на помощь или противостоять преступнику. Люди, убежденные, что мужчины должны быть сильными и агрессивными, больше боялись негативных социальных последствий вмешательства в ситуацию травли.

Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2013 год, одна из трёх женщин в мире испытывает негативные последствия токсичной маскулинности, включая инфекции, передаваемые половым путем, негативные последствия для психического здоровья и домашнее насилие.

В 2018 году Американская психологическая ассоциация (APA) впервые представила новые рекомендации по психологическим практикам для мужчин, которые помогают решать проблемы, связанные с токсичной маскулинностью и общественным давлением. Исследователи обнаружили, что, если стереотипы и культурные ожидания отбросить, особых различий в базовом поведении мужчин и женщин нет. Например, мужчинам, так же, как и женщинам нравится ухаживать за детьми.

Быть «настоящим» мужчиной – значит отвергать всё «женское»


Никто точно не знает, что значит «быть настоящим мужчиной в XXI веке». Это явление называется кризисом маскулинности. Ещё 100 лет назад традиционно мужественность проявляла себя в трёх контекстах: на работе (где были только мужчины), дома (где мужчина был главным и имел большую семью и множество наследников) и в исключительно мужских сообществах (которыми были примерное все общественные места). Если раньше мужчины знали, что «мужское» — это точно не женское, что «нужно быть мужиком, а не бабой», то сегодня границы размылись.


За последнее столетие статус мужчин сильно изменился, потому что женщины теперь тоже работают, у них есть собственные деньги и другие возможности, которые ранее были доступны только мужчинам. Отношения в парах тоже другие: теперь они горизонтальные, а не вертикальные и женщины активно принимают в них решения. В современном мире стало возможным говорить о том, что качества, которые традиционно приписывались только мужчинам и определяли «успешную маскулинность», подходят и женщинам. Женщины тоже могут быть лидерами, смелыми и сильными, а также понимать технические науки, любить футбол, занимать пост президента и вообще заниматься различными видами деятельности, которые когда-то считались исключительно «мужскими».

Модель традиционной маскулинности выстроена в первую очередь как оппозиция женственности.

Мужские характеристики и черты — это то, чем может обладать только один человек в отношениях. Если у человека нет этих качеств, то он не может считаться «настоящим мужчиной», потому что в обратном случае это женская роль. Но теперь прежде мужские роли доступны и женщинам, и как быть?

Во-первых, можно попытаться принять изменившиеся правила. Мужчинам сложнее свыкнуться с новыми нормами — исследования показывают, что женщины легче расстаются с гендерными стереотипами и принимают новые социальные порядки. Возможно, так происходит, потому что те самые социальные изменения, которые открывают возможности для женщин, могут представлять угрозу для мужчин: они могут рассматривать себя как людей, теряющих свое законное место в социальном порядке. Некоторые мужчины считают, что проблема не в гендерных ролях и стереотипах, а в том, что женщины пытаются занять их место. Социальное давление, ожидания со стороны семьи и сексуальных партнёров могут быть тяжёлыми и неприятными для человека, который хочет понять, что значит быть мужчиной. Есть мнение, что справиться с этими проблемами помогло бы достижение гендерного равенства и принятие новых норм большинством. Пока этого не удалось достичь, кажется важным соотносить свои достоинства и представления о мужественности с реальностью. Людям важно чувствовать себя принадлежащими к обществу и частью какой-то группы: любителей фильмов Тарантино, анимешников, поклонников Монеточки, мужчин и женщин.

И, пожалуй, нет ничего лучше, чем придерживаться собственного определения маскулинности, если оно не причиняет вреда самому мужчине и окружающим. Новое понимание того, что значит быть мужчиной в 21 веке, может исходить из личных ценностей и общего человеческого опыта, а не из оппозиции и нежелания «быть, как женщина».
]]> Природа ревности http://dvor-media.ru/tpost/jnayky82p1-priroda-revnosti http://dvor-media.ru/tpost/jnayky82p1-priroda-revnosti?amp=true Thu, 14 Aug 2025 01:19:00 +0300 Любовь и романтика Мы попытались разобраться, что известно о ревности науке. Почему одни люди в одной культуре ревнивее, чем в другой? Почему вообще одни люди ревнивее других?

Природа ревности

Теория специфических врожденных модулей


В 1990-х годах ученые впервые попытались объяснить природу ревности с точки зрения эволюции. Они предположили, что с помощью ревности наши предки из эпохи Плейстоцена адаптировались под селективным давлением — давлением, которое определяло, чье потомство выживет, а чьё нет. Так, у древнего мужчины ревность сформировалась из-за того, что нельзя было достоверно узнать, кто отец ребёнка. Доверчивый самец мог так и не передать свои гены дальше — в отличие от ревнивца. Поэтому мужчины остро реагировали на соперника, который мог стать потенциальным сексуальным партнёром избранницы.


Женщине было важнее, чтобы мужчина уделял внимание только её потомству. Воспитание детей — трудоёмкий и требующий множества ресурсов процесс. Древняя женщина боялась того, что древний мужчина перенаправит свои ресурсы на другую женщину и её детей, если влюбится в неё. Поэтому, заключили учёные, эмоционально-когнитивный модуль, управляющий эмоциональными реакциями на угрозу в контексте сексуальных отношений, по-разному работал у мужчин и женщин.

Мужчин он сделал предрасположенными к ревности на почве сексуальной неверности партнёра. А женщины ревнуют по поводу эмоциональной неверности. Эту концепцию назвали теорией специфических врожденных модулей.

Социально-когнитивная теория


Другой подход в объяснении ревности — социально-когнитивная теория. Эксперты, которые её придерживаются, объясняют реакцию партнёра на кокетство или флирт с другим человеком более прямо и сухо. По их мнению, ревность возникает, когда потенциальный соперник представляет угрозу для того, что человек считает ценным для себя в важных отношениях. Это чувство мотивирует человека разрушить угрожающую связь. С этой точки зрения ревность — это общий психологический механизм, которая может возникнуть и вне контекста сексуальных взаимоотношений. Поэтому ревность бывает между братьями и сестрами, между друзьями или коллегами.


Большинство исследователей ревности рассматривают взаимоотношения между взрослыми, но есть и другой поход. Он предполагает, что ревность формируется у человека ещё в младенчестве: она возникает между сестрами и/или братьями в ответ на борьбу за внимание родителей. Такое соперничество — обычное явление в природе. У некоторых видов птиц, где в выводке два птенца, старший убивает младшего. Так, например, бывает у чёрных орлов.

У людей, как показывают исследования, чаще всего при появлении в семье второго ребёнка первый испытывает негативные эмоции. Некоторые эксперты полагают, что социально-когнитивная теория ревности может объединить опыт сексуальной ревности с ощущением угрозы, примитивно выраженной младенцем. Врожденная или «зашитая» эмоция ревности, вероятно, выполняет адаптивную функцию в брачных отношениях, но может оказаться более общим психологическим механизмом, который у взрослых настраивается личным опытом и культурой.

Как ревнуют животные?


Считается, что ревность — это вторичная эмоция, требующая сложных ментальных процессов, а потому присуща только человеку или некоторым приматам. Чувство ревности развивается, когда важным эмоциональным связям угрожает третья сторона. Если эта эмоция существует для защиты социальных связей, то можно ожидать, что чувство ревности развивается и у других социальных видов. Некоторые исследователи поведения животных, в том числе и Дарвин, предполагали, что ревность может возникать и у других видов, особенно у собак, поскольку они обладают сложными социально-когнитивными способностями.


О ревности у животных часто сообщают их владельцы, но эксперты сомневаются в том, могут ли животные испытывать вторичные — более сложные эмоции, не являющиеся автоматическими. Исследователи из Великобритании опросили 907 хозяев питомцев о том, какие эмоции, по их мнению, может испытывать их любимец. Выяснилось, что 81% собак, 79% лошадей, 67% птиц и 66% кошек, по заявлениям хозяев, испытывали ревность. Чтобы развеять сомнения о способности, по крайней мере собак, испытывать ревность, исследователи из США провели эксперимент, в котором внимательно следили за реакцией животных на игру их хозяев с игрушечным псом. Специалисты выяснили, что когда собаки замечали, что хозяин заинтересован другой, пусть и ненастоящей, собакой сильнее, то чаще всего они начинали привлекать к себе особое внимание, реже — проявляли агрессию. То есть собаки действительно ревнуют хозяев.

Тем не менее, их ревность сильно отличается от человеческой, поскольку ревность у собак всегда связана с моментом провокационной причины. У человека ревность характеризуется постоянными когнитивными и поведенческими факторами вне социального взаимодействия. Человек может ревновать, основываясь даже на собственных выдумках, а не на том, что соответствует действительности. Все дело в том, что у животных более ограниченная природа вторичных эмоций.

Как работает ревность?


Ревность затрагивает трёх человек: есть субъект, тот, кто ревнует; объект, тот, кого ревнуют, и соперник субъекта, который вызывает у него ревность. Ревность проистекает из чувства собственной неполноценности, которое появляется при сравнении себя с потенциальным конкурентом. Он кажется более достойным, чтобы «обладать» партнёром, — и возникает ревность. Причём объектом ревности может быть не только возлюбленный. Если человеку неприятно, что его друг начинает проводить больше времени с кем-нибудь ещё, это тоже ревность.


Ревновать можно и родителя (к брату или сестре), преподавателя (к другим ученикам), даже начальника, который вдруг стал уделять больше внимания вашему коллеге, однако мы будем говорит о ревности в первую очередь любовной. «Соперником» также может быть не только любовник или любовница. Более того, это не всегда человек. Ревновать можно и к новому увлечению партнёра, если из-за него пара стала проводить меньше времени вместе.

Человек испытывает ревность, когда боится потерять отношения с другим человеком и оказаться недостаточно хорошим для них. Последствиями ревности становятся злость, грусть, чувство одиночества и снижение самооценки. Некоторые психологи рассматривают ревность как угрозу потерять часть себя самого, так как человек нуждается в других людях. Подобная потребность делает страх лишиться отношений сильнее боязни потерять что-либо материальное.

От чего зависит сила ревности?


Как и любая эмоция ревность может проявляться с разной интенсивностью, которая зависит от ситуации и свойств личности ревнующего человека. Хотя порой триггер ревности может казаться другому партнёру или наблюдателю незначительным, объективно лёгкий флирт вызовет не такую сильную реакцию, как секс с другим человеком. Определённую роль играют и особенности взаимоотношений в паре, какие границы они установили сами. Психологи также говорят, что на склонность к ревности у человека может влиять то, как были устроены отношения его родителей, какая норма сформировалась у него в детстве.

Связь ребёнка с родителями влияет на его поведение в отношениях в будущем. Чувство защищённости в детстве приводит к тому, что человек способен соблюдать баланс между взаимозависимостью и самостоятельностью партнёров. Если ребёнок не уверен, что способен положиться на родителей в опасной ситуации, то, повзрослев, он может стать слишком зависимым от другого в отношениях или, наоборот, будет бояться привязанности.


К факторам, влияющим на то, склонен ли человек к ревности, специалисты относят самооценку, склонность к эмоциональной нестабильности, зависимость от партнёра, сильное либидо. Кто ревнует сильнее, люди в гармоничных отношениях или те, кто проявляет собственничество и неуверенность, исследования пока точно не выяснили.

Сила ревности может также зависеть от культуры, в которой человек воспитывался. Так, опрос, проведённый в 1985 в семи странах Европы и Америки, выявил, что советские студенты остро реагировали не только на поцелуи и секс с иным партнёром, но и на танцы и объятия, а у югославов ревность сильнее всего разжигал флирт с другим.

В некоторых ситуациях можно говорить о чрезмерной ревности. Если человек убеждён в неверности партнёра настолько, что это приводит к злости и депрессии, то это ненормально. В попытках найти подтверждение своим страхам ревнивец может следить за партнёром, а также пытается контролировать его: проявляет агрессию и ограничивает свободу. Такая ревность способна стать причиной убийства. В некоторых исследованиях нездоровую ревность рассматривают как разновидность обсессивно-компульсивного расстройства и предлагают лечить антидепрессантами. Даже в не настолько крайней форме ревность негативно влияет на отношения, подрывает доверие партнёров друг к другу. С проблемами, вызванными непатологической ревностью, помогают справиться сексологи и психотерапевты. Для лечения патологической ревностью необходимо медикаментозное лечение. Часть исследователей утверждает, что сила ревности связана с половыми различиями: в одной и той же ситуации сила мужской и женской ревности может различаться.

Найдите отличия: мужская и женская ревность


Общепринятого понимания того, насколько сильно отличается женская ревность от мужской, в научном сообществе нет. В социокультурном подходе половые различия объясняются социальными факторами и культурой, в рамках которой человек рос и воспитывался, соответственно, половые различия определяются устоявшимися нормами. Эволюционный подход настаивает на том, что ревность — это врождённая и универсальная реакция, которая сформировалась под эволюционными факторами и поэтому половые различия в ревности определяются различием в биологических функциях мужского и женского организмов. У тех и у других исследователей в итоге получались противоречивые данные: то мужчины более ревнивые, чем женщины, то женщины ревнивее мужчин.


Некоторые эксперты утверждают, что и мужчины и женщины, независимо от гендерной принадлежности, в среднем больше сосредоточены на эмоциональной неверности партнера, чем на сексуальной неверности. Некоторые работы показывают, что сильных половых различий в проявлении ревности в романтических отношениях нет. Исследователям кажется более вероятным, что естественный отбор сформировал довольно общие механизмы ревности, предназначенные для работы в различных межличностных контекстах.

Половые различия в проявлении ревности существуют в когнитивных суждениях, но не на уровне «вшитых» структур. Это доказывается проявлением ревности у младенцев задолго до романтико-сексуальных связей. Другие пишут, что у мужчин и женщин разные стратегии совладания с ревностью: мужчины чаще предпринимают действия, ограничивающие контакт женщины с конкурентом (запрещают общение, проверяют смс, местонахождение). То есть реакция направлена на устранение соперника. Женщины же чаще демонстрируют негативные эмоции: выражают недоверие, обиду, делают замечания и стараются уменьшить уровень привязанности к партнёру (физически отдаляются, устраивают бойкот). Их реакция направлена именно на партнёра. Ревность по-разному проявляется в зависимости и от других факторов: например, от типа взаимоотношений. Ревность более распространена в романтических отношениях, а не в брачных.
]]> Как работает симпатия? http://dvor-media.ru/tpost/dcbxd3l0n1-kak-rabotaet-simpatiya http://dvor-media.ru/tpost/dcbxd3l0n1-kak-rabotaet-simpatiya?amp=true Thu, 14 Aug 2025 11:23:00 +0300 Любовь и романтика Почему с одними людьми нам приятно общаться, а с другими не очень?

Как работает симпатия?

По каким признакам мы выделяем приятных нам людей, и что такое «разрыв симпатий»?


В психологии симпатия — это устойчивое одобрительное эмоциональное отношение человека к другому (человеку / объекту / творческому произведению). Синонимы симпатии в отношении человека — безотчётная любовь, влечение.

Симпатия к человеку начинается с первого впечатления. По данным исследований, оно складывается в среднем за 7 секунд и зависит от нескольких факторов: фигуры, лица, голоса, запаха.

Кроме того, стиль одежды, поза или манера жестикулировать, определённые темы разговоров также сигналят нам: «это мой человек!». Интересно, что при первой встрече с незнакомым человеком, многие люди склонны думать, что недостаточно впечатлили нового собеседника. Ученые называют эту склонность недооценивать, насколько мы нравимся другим людям после первого разговора «разрывом симпатий» (liking gap). Психологи из Корнелльского университета недавно опубликовали результаты серии исследований, где незнакомые люди разговаривали друг с другом, а затем оценивали, насколько им нравится их собеседник, а также насколько они предположительно понравились ему. Итоги удивили: оценщики всегда давали гораздо более высокие баллы, чем ожидали те, кого оценивали.


Был ещё один любопытный момент — все встречи участвовавших в экспериментах незнакомцев записывались на видео, и люди, смотревшие эти ролики, могли лучше со стороны распознать сигналы симпатии (улыбку, долгий взгляд), которые собеседники посылали друг другу. А вот сами собеседники в момент разговора эти сигналы почти не замечали. То есть проблема «разрыва симпатий» и неуверенности в том, что вы симпатичны новому человеку, зачастую кроется в неспособности правильно считывать сигналы симпатии. Причём, это когнитивное заблуждение свойственно многим людям.

Что такое «Эффект прожектора»?


Люди подвержены когнитивным заблуждениям (их также можно назвать социально-психологическими ловушками или «багами мышления»). Один из таких багов «эффект прожектора» (spotlight effect) может привести нас к излишней самокритичности. Он возникает, когда мы переоцениваем степень внимания к нам со стороны других людей и особенно их фокусировку на наших недостатках.

Переоценивание это выглядит так: человек переживает и волнуется из-за своей внешности, каждого неловкого вопроса, дурацкой шутки и думает, что другие люди помнят это и осуждают, или просто считают ненормальным. Хотя на самом деле зачастую у собеседников нет и мыслей о неадекватности или осуждения.


Чтобы избавиться от этого полезно осознавать, что «эффект прожектора» довольно распространённое явление. Если вам кажется, что другой человек считает вас неинтересным или слишком странным, скорее всего, этот человек то же самое думает в отношении себя и вас. Другие люди, с которыми мы общаемся, на самом деле сообщают, насколько мы им нравимся, как вербально, так и невербально, но наш страх, смущение и наша озабоченность мелочами самопрезентации мешают нам увидеть истинное отношение. Поняв, как работает этот эффект и попробовав приглушить этот страх, можно научиться лучше расшифровать, как другие люди относятся к нам. Начать чувствовать себя непринужденно в социальных ситуациях, а также быть более свободным и естественным в романтических отношениях.

Антипатия. Что происходит в мозге, когда мы её переживаем?


Что происходит, когда нам кто-то не нравится? Как пишет Стэнфордский нейробиолог Роберт Сапольски в «Why Your Brain Hates Other People», когда мы видим кого-то, кто сильно отличается от нас внешне, вспыхивает активность амигдалы — мозгового участка, отвечающего за страх и агрессию. Эта интуитивная эмоциональная реакция может породить долговременный паттерн неприязни, если появляется малейший повод. Например, этот «сильно отличающийся» человек как-то задел вас — причинил боль или расстроил вас или вашего близкого. В таком случае ваш страх перед ним станет обоснованным и неприязнь укоренится.


Наши негативные чувства по отношению к кому-то усиливаются по мере того, как накапливается неприятный опыт общения с ним, и эти негативные мысли вызывают известную реакцию «дерись или беги» в нашем теле. Причём, что интересно и удивительно — факторы стресса, которые вызывают реакцию «дерись или беги», не обязательно должны быть настоящими. Наше тело может спутать реальный стресс (например, преследователя с ножом) с выдуманным стрессом (убеждённость в том, что человек с которым вы общаетесь может кого-то обидеть). Именно это заблуждение нашей психики делает нас уязвимыми перед манипуляциями.

Например, если в класс пришёл новый ученик и кто-то авторитетный убедил вас, что этот новенький — опасный тип, хулиган и вор (хотя на самом деле всё это ложь) — ваша реакция на появление этого человека в поле зрения может быть негативной, а также вы можете почувствовать, как появляется желание защитить себя.

Что такое «гало-эффект»?


Если у вас в жизни были ситуации, когда вам кого-то очень расхваливают, а потом знакомят с этим человеком, скорее всего, во время такого знакомства вы испытывали «гало-эффект» (также он называется «эффектом ореола»).

«Гало-эффект» — предвзятая оценка человека, основанная на ошибочном первом впечатлении, это когнитивное искажение, которое возникает, когда первоначальное положительное суждение о человеке заранее формирует восприятие индивида в целом.

С первого взгляда наблюдение за одной привлекательной чертой, например, красотой или силой — может сделать человека привлекательным, затрудняя пересмотр этого впечатления на основе новой или даже противоположной информации. Например, девушка узнала, что очень симпатичный его парень жестоко травит одноклассника, но она продолжает считать этого парня лучшим из лучших, а претензии в буллинге расценивает как клевету и происки завистников. Так и работает «эффект ореола». Иначе говоря, у впечатлённого человека «замыливается» взгляд и он всё воспринимает через призму первого впечатления. Привлекательный человек может видеться как интересный, амбициозный или забавный, независимо от того, оправдана ли эта оценка.


Частый случай подобного эффекта — мнение, что физически привлекательные люди более успешны в бизнесе, отношениях и более счастливы и уверены в себе в целом. Подобные ловушки разума работают, потому что мозг охотнее верит первой поступившей информации и подстраивает под неё остальные детали картины мира. Так, люди избегают трудностей согласования противоречивой информации и надеются чувствовать уверенность в своих первоначальных суждениях.

Человеческая психика сложна, а «гало-эффект» упрощает работу мозга при знакомстве с новым человеком и широкими мазками создаёт его образ. Однако работает он до тех пор, пока отношения не станут более глубокими.

Симпатия в массмедиа


В кино и литературе широко эксплуатируют сюжет, убеждающий, что «от ненависти до любви — и обратно — один шаг». В начале отношений есть соперничество, взаимные колкости, презрение, но затем это превращается в симпатию и даже страстную любовь. Или напротив, сначала идиллия — а потом непременно должен следовать период взаимной неприязни. Чак Басс и Блэр Уолдорф в сериале «Сплетница», Шрек и Фиона, Людмила Прокопьевна и Новосельцев из «Служебного романа» — лишь несколько примеров, которые показывают, что первое впечатление не помеха для дальнейшей симпатии.


В мультфильмах симпатия иногда предстаёт в необычном свете, например, в английском сленге даже есть понятие Helga Pataki Syndrome («Синдром Хельги Патаки») — в честь главной героини популярного в 1990-е годы мультсериала «Эй, Арнольд!». Так называют поведение, при котором из-за страха отказа человек маскирует любовь ненавистью. Впрочем, старая шутка школьных учителей о том, что если мальчик дёргает девочку за косички — он, скорее всего, в неё влюбился — по сути тоже пример этого вымышленного синдрома.

Конечно, отчасти такие паттерны поведения оправданы, ведь они основаны на особенностях человеческой психики, а именно — на эффектах когнитивных искажений, который случаются при первой встрече с новым человеком и в первые дни отношений. Однако осознание того, как психические ловушки и эффекты влияют на наше поведение и наши впечатления, помогает избежать этих классических киношных ситуаций в своей жизни. Конечно, если этого хочется.
]]> http://dvor-media.ru/tpost/i7h0fb6yy1-frendzona-ne-to-chem-ona-kazhetsya Родительская измена http://dvor-media.ru/tpost/zn6nnazi31-roditelskaya-izmena http://dvor-media.ru/tpost/zn6nnazi31-roditelskaya-izmena?amp=true Thu, 14 Aug 2025 11:45:00 +0300 Отношения с близкими Как восприятие родительской измены влияет на ребенка.

Родительская измена

На все вопросы отвечает клинический психолог-консультант, когнитивно-поведенческий психотерапевт Григорий Мисютин.

Почему, когда один из родителей изменил другому, у ребёнка может возникнуть чувство, что его предали? Как с этим быть?


Можно много дискутировать над тем, что именно является предательством, а также рассуждать, что правильно: полигамия или моногамия. Но я бы рекомендовал оставить эти дискуссии за скобками, так как суть болезненного восприятия родительской измены в другом.

У любого ребёнка есть потребность в поддержке со стороны родителей, поддержки по самым разным поводам. Если человек надеется получить чувство опоры со стороны самых близких взрослых, но вместо этого встречает родителей, которые заняты выяснением вопросов о доверии друг другу, и в целом напряжённую и небезопасную обстановку — это не пройдёт незамеченным. Такое отдаление человека от его естественной потребности в поддержке может им трактоваться как предательство. Однако подобную ситуацию точнее называть не предательством, а трудностью доверия — как между родителями, так и между ребёнком и родителями. Эту трудность всегда сложно просто взять и перешагнуть. Снять это ощущение предательства и эту боль возможно за счёт работы по восстановлению доверия.


Важно понимать, что не всегда у людей есть готовность к такой работе, и иногда она возникает не сразу. Также человеку, который восстанавливает своё доверие к партнёру или изменившему родителю стоит помнить, что на пути нарабатывания доверия ему придётся быть открытым; стараться принять партнера / родителя несмотря на когда-то причинённую им боль; дать себе возможность поверить, что измена не повторится.

Вот какие шаги могут быть в работе по восстановлению доверия:
  • Дать время. Успокоение эмоциональной боли и появление готовности работать над доверием — это нелинейный процесс, он может занять месяцы иногда годы, а в некоторых случаях десятилетия.
  • Дать понять что жизнь партнёра/члена семьи — это его/её собственная жизнь, и он/она может потратить столько времени, сколько захочет, на то, чтобы сделать шаг навстречу.
  • Договориться о правилах новых взаимоотношений и границах допустимого и недопустимого.
  • Исследовать ресурсы и сигналы другой стороне о своих потребностях, а дальше договориться о том, как друг другу понятно и аккуратно доносить свои желания и потребности.

Когда люди готовы работать друг с другом по такому или подобному плану, скорее всего, ощущения от измены как от предательства уже утихли, а значит шансы вернуть доверие повышаются.

Если ребёнок становится случайным свидетелем измены одного из родителей — как ему быть: стоит ли поговорить с тем, кто изменил, или лучше сразу рассказать всё тому родителю, которому изменили?


Лучший сценарий — это обсудить случившееся с изменившим родителем. Но такое не всегда может быть безопасно для ребёнка. Если есть понимание, что родитель не причинит вреда — стоит с ним поговорить.

Почему такой разговор важен? Когда человек невольно становится хранителем такой тайны — это вызывает сильное эмоциональное напряжение, особенно в отношении того родителя, от которого эту тайну надо скрывать. Разговор с изменившим родителем может ускорить момент, когда он сделает первые открытые и честные шаги по отношению к своему партнеру — другому родителю, не только с целью раскрыть свою измену, но и чтобы снять с ребёнка-свидетеля груз этой тайны.


Важно помнить, что человек, оказавшийся свидетелем, не несёт ответственности за произошедшее, а также он не несёт ответственности за эмоциональное состояние обоих родителей: и того, который изменил, и другого, которому изменили. Это личные отношения двух взрослых, и с проблемами такого рода они могут справляться самостоятельно. В общем, я не могу рекомендовать, чтобы ребенок говорил с тем родителем, которому изменили. Хотя прекрасно понимаю, что жизненные обстоятельства могут быть разными. И если контекст требует раскрытия такой информации — ради сохранения личной безопасности или безопасности и здоровья родителя, которому изменили, — это стоит сделать.

Но такие случаи исключительны. Поэтому перед решением говорить или не говорить что-то пострадавшему от измены взрослому стоит сначала самому себе ответить на несколько ключевых вопросов:
  • Если я сообщаю, то для чего именно?
  • Если я не расскажу мой пострадавший родитель или я будет в опасности?
  • Рационально, мудро ли я поступлю, если расскажу пострадавшему родителю?

Если ответы будут намекать на то, что раскрывать неприятную тайну родителю не стоит, важно привести себя к эмоциональному равновесию (дать себе паузу, попробовать выполнить техники, помогающие справляться с тревогой) и постараться понять, что в этом нет вашей личной ответственности.

Если ребёнок после измены одного из родителей не видит выхода, кроме развода, но родители не хотят предпринимать такого шага — как это понять и принять?


Такие чувства, как желание скорейшего разрыва семьи, у ребёнка может вызывать неудовлетворённая потребность в опоре и поддержке со стороны взрослых — то, о чём я подробнее рассказывал в первой части. Когда ожидания и потребность человека не удовлетворяются, а также происходит эмоциональное потрясение, связанное с изменой, теряется доверие. Поэтому ответом на вопрос: «Как понять и принять не желающих разводиться родителей?» — будет: «Постараться быть более открытым к работе по восстановлению доверия». Скорее всего, первые шаги в этой работе сделают взрослые — важно в этот момент не отвергать их предложений, а попробовать прислушаться к ним.


Если злость, обида и негативные чувства преобладают и не отвергать тяжело — это может быть признаком того, что эмоциональный баланс человека опустошён. То есть стресс от происходящего в семье ударил настолько сильно и отсутствие достаточной поддержки со стороны обоих родителей оказалось затянувшимся. В такой ситуации важно как можно скорее приблизить удовлетворение главной потребности — потребности в опоре и безопасности. Поэтому, можно попробовать открыто попросить одного из родителей (с кем это сделать проще и безопаснее) о поддержке, признаться, что её не хватает. Если такой контакт произойдёт, у человека может появиться больше эмоциональных сил, чтобы через какое-то время начать работу над восстановлением доверия к родителям, обсуждением границ и новых правил взаимоотношений внутри семьи, уважении, а также о допустимых и недопустимых поступках. Я советую представлять, что доверие в отношениях подобно бамбуку: он долго развивает корневую систему, этот процесс происходит медленно и почти незаметно, но зато потом происходит фантастический рост. Если эта подготовительная работа и спокойное сближение друг с другом действительно происходит — позже отношения могут не только восстановиться, но и выйти на качественно новый уровень.

Стоит ли фокусироваться на помощи «пострадавшему» родителю?


Любой человек уязвим и иногда нуждается в поддержке и помощи близких людей. Маленькие дети зависят от такой поддержки со стороны родителей. Люди в подростковом возрасте уже со многими вещами могут справляться самостоятельно и поддерживать других. Однако это не означает, что они могут быть опорой и полноценной поддержкой для своих родителей. Это важно понимать как родителям, так и самим молодым людям.

Решение проблем в ситуации родительской измены — это ответственность самих родителей. Конечно, взрослым может быть тяжело и больно, но задача по восстановлению самочувствия и эмоционального состояния ни в коем случае не может ложиться на плечи ребёнка.

Если взрослый не справляется самостоятельно, ему лучше обратиться за помощью к психотерапевту. Кроме того, измена в семье, когда о ней становится известно, неизбежно ударяет по эмоциональному состоянию и силам ребёнка любого возраста. И задача родителей — решать проблемы не только между собой, но и поддержать своего ребёнка в этих обстоятельствах. Если родители понимают, что их собственных сил не хватает для психологической поддержки своего ребёнка, им стоит обсудить с ним посещение психолога или какие-то альтернативные надёжные и безопасные способы поддержки. Но ни в коем случае не нужно навязывать психологическое консультирование.


Человеку, чьи родители находятся в уязвимом состоянии из-за измены стоит понимать, что взрослые в силах справиться с проблемами самостоятельно и его ответственности в разрешении этой ситуации нет и быть не может. Кроме того, в первую очередь нужно помочь себе самому, восстановить собственные эмоциональные ресурсы, и лишь после этого будет возможность транслировать своим родным положительный настрой и уверенность, что со сложной ситуацией реально справиться. Это простое и действенное правило, точно как в инструкции на борту самолёта — важно сначала обеспечить кислородной маской себя, и только после этого будет возможность помогать тому, кто рядом.

Влияет ли факт измены родителя на будущие романтические отношения ребёнка? Может ли это пройти бесследно?


Вероятность высока, что переживание родительской измены в детском и подростковом возрасте, наложит некоторые отпечатки на способность человека в будущем доверять своему партнёру и выстраивать устойчивые отношения. Этот риск возникает из-за того, что в момент проблем в семье, связанных с неверностью одного из родителей, ребёнок, как правило, находится в эмоционально небезопасной обстановке: он не может расслабиться, почувствовать доверие к своим близким, открыто показать свою уязвимость, избавиться от желания взять всё в свои руки, чтобы только наступила хоть какая-то стабильность и спокойствие. И это лишь поверхностное описание того, что может причинять ребёнку дискомфорт во время переживания родительской измены. Но, важно понимать, что такого рода стресс, перенесенный ребёнком, повышает вероятность проблем с отношениями во взрослом возрасте, но предопределяет этого.


Взрослые могут сделать так, чтобы проблемы в семье прошли бесследно для будущих личных отношений ребёнка. Для этого задача родителей — сделать компенсационный вклад в состояние ребёнка, то есть признать важность и удовлетворять его эмоциональные потребности в безопасности, поддержке, способности чувствовать доверие, несмотря на нестабильность в семье или даже развод. Такая работа над ошибками со стороны взрослых — это часть работы по восстановлению доверия в семье. О конкретных шагах я рассказывал в первой части этого лонгрида. Главное в такой ситуации — взрослым и ребёнку важно оставаться открытыми и обсуждать свои чувства.

Если же взрослые не предпринимают никаких шагов для поддержки ребёнка, сами плохо справляются со своим эмоциональным состоянием или даже пытаются найти опору в ребёнке — тогда молодому человеку важно найти помощь и поддержку во вне: например, у других взрослых, которым можно доверять; попросить родителей записать себя на консультацию к психологу; либо самостоятельно обратиться за бесплатной психологической помощью.

]]> Что такое доверие и почему оно так важно во взаимоотношениях http://dvor-media.ru/tpost/20uovmfpf1-chto-takoe-doverie-i-pochemu-ono-tak-vaz http://dvor-media.ru/tpost/20uovmfpf1-chto-takoe-doverie-i-pochemu-ono-tak-vaz?amp=true Thu, 14 Aug 2025 12:03:00 +0300 Отношения с близкими Доверие – очень важная часть наших отношений. Давайте разберемся в нем поподробнее.

Что такое доверие и почему оно так важно во взаимоотношениях

Отвечает Артём Кондрашкин, практикующий психолог, специалист центра «Точка».

Почему дать точное определение доверию так сложно?


Доверие — очень важная часть наших отношений. Если мы говорим: «Я тебе/ему/ей доверяю», это о многом говорит: мы можем положиться на этого человека, рассчитывать на его добросовестность и искренность. Кажется, что это очень глубокое значение для одного слова. Давайте разберемся в нем поподробнее.

Откуда вообще взялась у человека такая важная категория? Исторически она определяла разницу в отношениях между «своими» и «чужими». Например, в традиционном обществе, устроенном по семейно-общинному типу, почти все были связаны кровными узами. И люди мыслили так: «Вот есть свои, а есть чужие. Своим можно доверять, здесь никого не обманешь, нам вместе жить всю жизнь, и мы все свободно распоряжаемся общим имуществом. А чужим доверять нельзя — они всё могут отобрать и вообще неясно, что от них ждать». Но общество развивалось, появились обменные отношения с посторонними людьми, не родственниками. И стало важно соблюдать гласный и негласный договор: «Мы будем вести себя честно и выполнять обязательства, которые мы оговорили, и вы так же».


В современном обществе доверие важно далеко не только в экономических отношениях. Мир больше не делится на родственников, торговых партнеров и чужих. Доверие также может быть основано на разных ситуациях и быть разного масштаба.

Иногда мы воспринимаем его как эмоцию, говоря: «Я чувствую доверие к этому человеку» — но называть доверие чувством не совсем точно, поскольку это нечто более сложное и касается комплексного поведения. Ещё говорят: «У нас доверительные отношения». И это тоже не совсем точно, поскольку доверие — это характеристика не всех отношений целиком, а совокупности ситуаций в этих отношениях. Например, есть у меня отличный друг, которому я могу что-угодно рассказать о себе и знаю, что он придёт на помощь. Но я также знаю, что он плохо водит машину: как только он нажмет на газ, мы обязательно врежемся в первый столб. Когда друг говорит: «Давай я тебя подвезу, ничего не случится», — я ему не доверяю, потому что у меня есть информация о его навыках вождения. В целом наши отношения с другом доверительные, а конкретно в этом доверия нет.

Наконец, психологи часто говорят о доверительном или недоверительном отношении человека к миру в целом: в этом случае способность человека чувствовать доверие связана с его опытом и убеждениями. То есть, если в моей жизни часто случались обманы, моё доверие предавали, или если я живу в очень непредсказуемых условиях, или я не знаю язык, на котором разговаривают люди вокруг меня, то моё отношение будет очень настороженным, я буду меньше доверять. Доверие — это сложный вид человеческого поведения, который зависит от множества факторов, поэтому так непросто остановиться на одном определении.

Почему считается, что людям важно друг другу доверять, чтобы строить какие-либо взаимоотношения?


С одной стороны, доверие — одна из базовых потребностей человека. То есть без доверия качество жизни и развития человека будут страдать. С другой стороны, доверие — это важная часть переживания отношений как безопасных. Безопасность в отношениях нужна, чтобы делать в них что-то рискованное или сложное: например, делиться переживаниями, заниматься творчеством, экспериментировать. Ведь что такое безопасность? Под ней подразумевается прогнозируемость и предсказуемость отношений, которые будут развиваться по понятной для человека логике.

С доверием и нарушением доверия связаны очень сильные эмоции. Когда у нас есть доверие в отношениях, то мы чувствуем спокойствие, потому что поведение другого человека для нас предсказуемо. Когда я воспринимаю в неявной форме отношения как опасные, тогда я чувствую тревогу, страх, и угрозу здоровью, положению в обществе, репутации, самооценке, самоуважению — чему угодно.


Мы сложные существа и можем увидеть или придумать много угроз. Тревога и чувство неясной угрозы, как правило, связаны именно с неопределённостью. Неопределённость — это естественная часть жизни и отношений людей. А решение о доверии — один из способов справиться, пережить неопределённость. Когда мы доверяем человеку, мы совершаем внутренний выбор рискнуть с ним в отношениях. Причём речь идёт не только о романтических или дружеских отношениях, но и о деловых. Например, открыть личную информацию — значит рискнуть. Когда я решаю довериться человеку, я думаю: «Так, этот человек будет оправдывать мои ожидания, будет действовать честно и в моих интересах, попробую ему рассказать что-нибудь о себе». И, конечно, если человек не ощущает безопасность, то открываться он не станет.

А могут ли отношения быть без доверия?


Ощущение безопасности важно не для всех отношений и не всегда, ведь они бывают разными. Иногда недоверие так же важно, как и доверие, и даже помогает нам достигнуть желанных результатов. Например, я иду на рынок и заранее знаю, что там есть продавец, который постоянно всех обсчитывает. Я ему не доверяю, но знаю, что буду со своим недоверием делать. Я могу вовсе к нему не идти или, если у него самые вкусные помидоры, то приду за ними, но буду внимательно следить за тем, как продавец их взвешивает и за тем, как он отсчитывает сдачу. Здесь доверия нет, а отношения есть. Это пример ситуативных отношений. Можно привести пример и более длительных отношений.


Хороший пример — бизнес, в котором много договорного доверия. Коллеги заключают договоры, которые предполагают и те варианты, в которых они могут быть друг с другом не честны. В целом дружеского доверия нет, но есть деловое. Дружеские, семейные и романтические отношения тоже могут быть без доверия. Это будут отношения с переживанием страхов, тревоги и раздражения, вызванных ощущением небезопасности. Они будут определённого качества, однако они могут быть вполне функциональны.

Даже без доверия мы можем придумать какую-то стратегию поведения в таких отношениях, если они нам нужны. Вот у меня есть друг, которому я в целом не доверяю, потому что он не обязательный человек, но иногда мы встречаемся и хорошо проводим время. Я заранее для себя принял решение, что никаких сложных дел иметь с ним не буду, потому что не доверяю ему, однако это не мешает нам веселиться.

Как человек учится доверять?


Человек не наследует умение доверять, оно не заложено в нас природой. Доверие — это навык, которому мы обучаемся на протяжении всей жизни. В первую очередь обучение доверию связано с умением лгать и различать ложь. Маленькие дети не понимают концепцию обмана, только с возрастом мы постепенно открываем для себя удивительный мир лжи. Дети осознают, что могут сказать одно, а внутри чувствовать совсем другое, и никто никогда не сможет заглянуть внутрь и узнать правду. И тогда мы начинаем врать с большим удовольствием.

Важно понимать, что такая детская неправда — это не намеренная злая ложь. Ложь неразрывно связана с фантазированием, а без фантазий людям было бы сложно придумать что-то новое. Когда дети обучаются искусству обмана, они начинают врать друг другу. И тогда важно научиться отличать фантазию от действительности. В этом нам очень сильно помогают родители. Как правило, они хотят обучить своего ребенка навыкам выживания в обществе, поэтому, например, говорят: «Не доверяй этому мальчику, он делает одно, а говорит другое!».


Общество тоже помогает научиться навыку доверия. Допустим, у человека в семье очень хорошие отношения, он во всем может на родителей положиться, но в школе с одноклассниками плохие. Какие выводы о доверии сделает человек? На самом деле, выводы могут быть разными у разных людей. Например, если с родителями всё было в порядке, а сверстники обманывали и обзывали, то один человек может сформировать идею того, что никому, кроме членов семьи, доверять нельзя. А другой человек может сделать вывод, что проблема в плохой школе и просто пока не удалось найти тех, кому доверять можно.

Доверие — это результат внутренней работы, которую мы проделываем во взаимоотношениях с людьми. Мы наблюдаем за тем, что происходит в отношениях, оцениваем это и делаем вывод, попутно эмоционально всё переживая.

Восприятие (то, что мы видим) и мышление (то, как мы оцениваем то, что видим) — это произвольный процесс, до некоторой степени мы им управляем (в отличие от непроизвольных процессов). И то, насколько мы наблюдательны, то, какие выводы мы делаем и привыкли делать, будет влиять на формирование доверия в отношениях.

К сожалению, жизнь человека может сложиться таким образом, что его восприятие сильнее натренировано на угрозы, на вероятность обмана или унижение. Обычно так бывает, когда таких историй было много и человеку оказалось важным к такому адаптироваться. Поэтому он/она может искать различные признаки обмана, то есть причины для недоверия, и даже что-то, казалось бы, незначительное, расценить, как звонок для агрессивных и небезопасных отношений. Когда у человека есть иной опыт, то этот же незначительный признак обмана он может либо вовсе не заметить, либо оценить его по-другому: «Да, в жизни были люди, которые обманывали, но потом они менялись, признавали вину, заглаживали её, поэтому эта ситуация не так уж важна и не страшна».

Почему у человека могут возникнуть проблемы с доверием, как их заметить, и надо ли пытаться их как-то преодолеть?


Согласно биопсихосоциальной модели то, что происходит с человеком, связано с тремя факторами: с биологическими, психологическими и социальными. Биологический фактор — это про наследственность, с этой точки зрения склонность к недоверию — это предрасположенность человека к страху и тревоге.

К социальным факторам относится среда — существующие в ней нормы и предписания. Социальным фактором склонности к недоверию будет враждебная среда. Такая, где поощряется настороженное отношение, например, идея о том, что человек человеку волк или каждый сам за себя.

Что касается психологических факторов, то здесь важно учитывать то, как складывалась личная история человека и то, какие идеи он усвоил и какие убеждения сформировал. Например, человек может в своем опыте прийти к убеждению, что «все люди враги, только и ждут как решить проблемы за мой счёт». Убеждения человека могут как совпадать с общественными нормами, так и расходиться с ними.


Обычно сложности с доверием к другим люди замечают по своему эмоциональному отклику. Например, в ситуациях, когда в контакте со знакомыми и незнакомыми людьми они чувствуют тревогу и страх, настрожены или ждут подвоха. Иногда на проблему указывают косвенные признаки, такие, как переживание одиночества. Человек начинает размышлять: «Вот, вроде, отношения и складываются, но я в них не открываюсь, не делаю более смелых шагов — не сближаюсь и не доверяю». Каждый человек может сам решить, стоит ли ему что-то с этим делать или оставить, как есть. Недоверие к окружающим может быть как проблемой, так и решением. Это может быть адаптивной, подходящей формой поведения для той среды, в которой человек находится. Да, не доверять своему окружению может быть дискомфортно и вводить человека в стресс, но может и обеспечивать ему сохранность.

Особенно остро вопрос доверия стоит в романтических отношениях — считается, что доверие между партнёрами очень важно. Это влиятельное мнение, и каждый, кто состоит в отношениях, может начать терзать себя сомнениями в связи с отсутствием или наличием доверия: а есть ли у нас вообще романтические отношения, нормально ли всё с нами. Если так случилось, что, например, встретились два человека, где один склонен сильнее доверять, а другой меньше, то могут возникнуть проблемы, которые связаны с разницей в ожидании того, как будут устроены отношения. Человек, который мало доверяет, может ожидать, что другой будет вести себя так же — они оба буду относиться друг к другу настороженно. Или наоборот, человек, который привык всецело доверять, будет ожидать того же от партнёра.

На самом деле, люди в паре могут не совпадать в чём угодно ещё, кроме доверия и недоверия: во вкусах музыки, одежды, жанров фильмов. Но кажется, это не проблема, а суть близких отношений — мы очень часто в отношениях сталкиваемся с тем, что люди разные, и тогда нужно совместно решать, что с этим делать: искать компромиссы, идти на уступки или расстаться, потому что разногласие непреодолимо. Проблема доверия или недоверия может быть похожа на любые другие разногласия в паре, просто она может быть заострена, потому что есть общественный дискурс, что романтические отношения должны быть доверительными.

Какой человек вызовет у нас больше доверия и почему первое впечатление может быть обманчиво?


Мы больше доверяем людям, похожим на нас. Чем ближе человек к тому, как мы выглядим, тем больше мы ему доверяем, потому что он кажется нам безопасным. Мы исходим из нерационального предположения: раз он похож на меня — значит, он будет уважать мои интересы, не станет мне врать и угрожать.

Очень большую роль для доверия играет интонация голоса, тон и многие невербальные сигналы. Человеку важно, чтобы одно соответствовало другому — содержание слов тому, как они говорятся. Например, когда мама хмурится и ругается — всё понятно, можно доверять маминому гневу. Однако дети находятся в замешательстве, когда родители ругают их с улыбкой. В такой ситуации ребёнок не понимает, чему именно верить: улыбке мамы, сигнализирующей о любви, или словам о том, что он поступил плохо, потому что разбил кружку. Там, где есть неопределённость, есть переживание тревоги, и это вызывает недоверие. Но это относится, скорее, к уже знакомым людям.


При первом же общении с человеком у нас мало информации о нём, мы не знаем, как человек себя ведёт, как говорит, поэтому приходится строить догадки на предыдущем опыте общения с другими людьми и на очень косвенных признаках. В первую очередь мы задумываемся: «Вот при встрече с похожими людьми, как у меня происходило?». Мы начинаем искать зацепки, которые помогают принять решение, но они чаще всего очень ненадёжные. Например, мы начинаем вспоминать, как в прошлом вели с нами люди с таким же именем, цветом глаз, знаком зодиака, музыкальным вкусом. Именно поэтому первое впечатление почти всегда необоснованное.

Если жизненный опыт человека складывался так, что ему проще найти угрозы и от них отстраниться, то в первую очередь он будет искать признаки того, почему другому человеку нельзя доверять. Если жизненный опыт такой, что важно чувствовать себя в безопасности, то он будет более сосредоточен на поиске причин для доверия. Вообще, люди, как правило, позволяют себе переживать недоверие к незнакомым людям и не слишком категоричны. Какое-то время человек будет присматриваться к другому и искать какие-то более надёжные основания для того, чтобы доверять или нет. К тому же, не только опыт будет определять нашу направленность. Чем больше другой человек демонстрирует доверительное поведение, тем проще ему довериться. Люди часто удивляются, как можно повестись на удочку откровенного мошенника. Но тут дело в том, что показное доверие и открытость подкупают нас. Мы склонны доверять человеку, который рассказывает личную информацию, выглядит открытым, простым, предсказуемым и понятным.

А ещё на нашу способность доверять очень сильно влияет состояние, вплоть до того, выспался человек или нет, голодный он или сытый, болит голова или нет. Человек очень сложное существо, поэтому на приоритеты восприятия могут и будут влиять очень разные факторы.

Как построить доверительные взаимоотношения с людьми и чем плохо чрезмерное доверие?


Доверие в отношениях зависит от двух людей, от их восприятия партнера, действий и поведения. С одной стороны, доверие — это результат моей внутренней работы: того, что я замечаю в отношениях, как это оцениваю и что делаю. Я беру на себя ответственность и принимаю решение о том, буду ли рисковать и открываться или нет. С другой стороны, есть другой человек, который точно так же всё оценивает и тоже как-то в связи с этим себя ведёт. Например, я знаю о своих намерениях по отношению к человеку — они добрые. Но этот человек почему-то решил, что я желаю ему зла и, соответственно, для него опасен. Я точно знаю, что не желаю этого, и тогда делаю выбор: либо я не доверяю суждению человека насчёт себя, либо я начинаю сомневаться в том, насколько я прав и действительно ли всё так, как я представляю. Это создает поле неопределённости. Там, где есть неопределённость, есть тревога.

Однако не всегда неопределённость — это плохо. Неопределенность, на самом деле, — естественная часть жизни человека. Например, у меня есть друг, и он мне не очень доверяет, потому что он в целом не привык доверять людям. Это не связано с нашими отношениями, у него просто такая история жизни. Если я её принял, то наши отношения продолжаются. Если я понимаю, что не знаю, чего мне ждать от друга, что мне не хватает доверия, то мы это как-то решаем.


А в романтических отношениях? Тут тоже важен баланс между доверием и неопределенностью. Для того, чтобы отношения оставались романтическими — близкими, любовными — важно ощущение защищённости. Без этого сложно открываться партнёру, прикасаться. Без доверия затрудняются разные формы близости, потому что человека сковывают страх и тревога. Но с другой стороны, в отношениях всё-таки важно сохранение какой-то неопределённости. Нужно понимать, что любовные отношения — это не просто какая-то данность и физические законы вселенной: «Наша любовь неизменна во веки веков!». Такое доверие чрезмерно. «Мы всегда будем вместе», «он/она ни в коем случае не пойдет против моих интересов», «при любых обстоятельствах он/она будет на моей стороне» и «так должно быть и так и будет» — эти мысли идеализированы. Это необоснованные ожидания, они появляются, когда возникают сверхобобщения: «что бы то ни было, всегда, во всём». На самом деле, будущее нам не известно. Мы можем не ожидать каких-то сложностей, с которыми столкнемся в отношениях и точно не знаем заранее, что будем с ними делать как отдельные люди и как пара. Нельзя быть уверенным в том, что мы до конца понимаем глубины другого человека и его внутренней жизни.

Чрезмерное доверие становится способом справиться с тревогой и неопределённостью, которые являются обычной частью отношений людей. И это не очень для отношений хорошо. Если слишком мало воды налить в цветок, то он зачахнет и не вырастет. Но если перелить, то он сгниет. Так же и с доверием: слишком мало доверия — слишком много настороженности, отношения будут расти медленно (а могут и не вырасти). А слишком много доверия — сгниют. Не бывает чёрно-белой картинки, если речь идёт о доверии: нельзя сказать, что доверие однозначно опасно или полезно. Можно представить себе линию, на которой с одной стороны стоит доверие, а с другой — недоверие. То, насколько мы доверяем человеку в данный момент, может находиться ближе к точке доверия или недоверия. Важно себя спросить: то, насколько я доверяю этому человеку, мне лично помогает или скорее мешает? Я получаю то, что хочу, доверяя столько, сколько доверяю, или не получаю?
]]> Как жить и общаться с агрессивными или отвергающими родителями? http://dvor-media.ru/tpost/xdgr5k9xv1-kak-zhit-i-obschatsya-s-agressivnimi-ili http://dvor-media.ru/tpost/xdgr5k9xv1-kak-zhit-i-obschatsya-s-agressivnimi-ili?amp=true Thu, 14 Aug 2025 12:22:00 +0300 Отношения с близкими Именно фразы и реакции мам и пап на наше поведение с малых лет формируют картину окружающего мира и понимание своего места в ней. Нередко эта картина в силу токсичности родителей приобретает искаженные цвета.

Как жить и общаться с агрессивными или отвергающими родителями?

Отвечает психолог, психотерапевт консультативно-психологического центра «Дыхание» Елена Чегерева.

Почему слова родителей могут сильно ранить и правда ли, что эти фразы отражаются на нашей взрослой жизни?


Не существует идеальных отношений, так же, как не существует идеальных родителей и детей. При этом люди обычно находятся в тесной эмоциональной связи с теми, кто дал им жизнь — поэтому всё детство испытывают от них колоссальное влияние. Именно фразы и реакции мам и пап на наше поведение с малых лет формируют картину окружающего мира и понимание своего места в ней. Нередко эта картина в силу токсичности родителей приобретает искаженные цвета.

Пока ребёнок маленький, за ним нужно постоянно следить и поддерживать эту эмоциональную связь, но когда он становится старше и вырастает — эту связь важно ослаблять. Однако не каждый родитель способен принять самостоятельность своего подрастающего ребёнка. Возникает желание запрещать и критиковать — это похоже на попытку вернуть себе прежний контроль над жизнью ребёнка. От родителей в эти моменты могут исходить обидные фразы, которые они «подтягивают» из собственного детства, как результат непроизвольного копирования той системы, в которой росли сами. Такие слова звучат обидно, но важно правильно их воспринимать и понимать, что зачастую они произносятся неосознанно, автоматически. Многие дети могут прожить родительское недовольство без последствий, если кроме упреков они получают ещё и поддержку, любовь в должном количестве. Но так бывает не всегда. И тогда эти фразы копятся внутренней обидой и могут оказывать влияние на дальнейшее поведение человека уже во взрослой жизни.


У ребенка нет сравнения, он не может почувствовать других родителей, чтобы понять, что его родители «доделывают» что-то или «не доделывают» в отношениях. У него нет выбора, от этого ему может быть особенно больно, от этого нет шаблонов, которые бы точно подсказали как изменить ситуацию — выстраивание отношений со своими родными и защита от их ранящих слов — это всегда индивидуальная работа человека.

В каждом поколении существуют свои способы освоения пространства, мира, и мы не можем отказаться от среды, которая нас окружает. Раньше такого интереса к себе и ментальному здоровью не было, потому что и мир был другой, но сейчас культурные изменения, сама среда подталкивают людей к более глубокому изучению себя, потому что доступной информации вокруг стало много. Хочется больше читать, смотреть, переживать, поэтому растут поколения думающих, рефлексирующих людей, всё больше обращающихся к своим внутренним переживаниям и заботе о себе. Поколения наших родителей росли и формировались в советском и постсоветском пространстве, где было не принято говорить о чувствах, а сейчас мы все больше обращаемся к ним, разбираем, поэтому неизбежно на этом стыке еще будут вырастать проблемы в будущем. И если раньше на приём к психологу родители приводили своего ребёнка, то сейчас прослеживается тенденция к обратному — многие люди в подростковом возрасте сами становятся инициаторами похода к специалисту вместе с родителями, потому что уже примерно лет с 12 они пытаются развивать себя, понимать глубже и хотят сближения там, где не находят точек соприкосновения со своими старшими близкими. Такая осознанность вселяет уверенность, что у современного поколения есть больше возможностей оберегать себя от травмирующего поведения родителей и не дать этим ранящим словам и фразам существенно влиять на свою жизнь.

Какие ранящие фразы от родителей самые распространённые и что за ними стоит?


Важно понимать, что многие фразы в отрыве от контекста будут звучать по-разному. И зачастую наше восприятие трактует их тем или иным обидным образом. Например, когда родитель неосознанно говорит своему ребёнку «Ты ленивый» / «Ты постоянно сидишь в компьютере» / «Ты ничего не можешь» / «Да вообще, что ты можешь сам?! Ничего!», то в каждой отдельной истории, каждого отдельного человека эти фразы могут ранить по-своему. Но, скорее всего, они будут причинять дискомфорт любому, так как это обесценивание. Например, почему расстраивает распространённая фраза «Ты ничего не добьешься»? Прямолинейно это звучит так: «Что бы ты ни делал, как бы ни старался, ни менял своё поведение — у тебя ничего не получится». Это такая форма манипуляции со стороны родителя, попытка заставить ребёнка трудиться, вкладываться в своё будущее. Ребёнок пытается сопротивляться этому, но тем не менее фраза заседает в голове, как форма собственной неуверенности. Нередко за такими фразами стоит родительская неуверенность в собственных силах.


Ещё часто звучит такая фраза «Если ты сделаешь это, с тобой случится вот это (обычно что-то страшное)». Это тоже манипуляция. Взрослый хочет заставить ребёнка слушаться и делать то, что родитель считает правильным. Часто родители через обидные фразы транслируют свой взгляд на мир. Отсюда вырастают «Все мужики — козлы» или «Кому ты такая никчёмная нужна?». За этим стоит груз из собственных разочарований и попытка контролировать жизнь ребёнка. Но нужно не забывать, что когда родители произносят ту или иную фразу, они редко преследуют цель травмировать ребёнка. В какой-то степени они тоже заложники этих установок, которые впитали либо от родителей, либо нажили сами в процессе взросления. Просто они никогда не разбирали эти слова с точки зрения влияния на других людей, поэтому не могут адекватно оценить, насколько обидно те или иные выражения могут звучать для адресата. Поэтому человеку, в которого летят эти слова и фразы, важно уметь включать критический фильтр и не примеривать на себя всё сказанное. Все-таки это опыт родителей, их эмоции, их мнение.

Если родительская критика кажется справедливой, нужно найти логическое подтверждение или опровержение этим заявлениям в виде фактов и в зависимости от этого скорректировать своё поведение в будущем.

Если я стараюсь, а родители всё равно недовольны, виноват ли я в этом, или это родители плохие?


Как бы ни хотелось, полную ответственность за то, что ситуация с родителями напряжённая, вменить им невозможно. Квалифицировать их как «плохих» — такой же путь заблуждения, как их автоматические фразы в духе «Ты плохой сын» или «Никчёмная дочь». При этом вины ребёнка в этой ситуации, разумеется, тоже нет. Это часть нашей жизни и вечной истории про то, что мы не выбираем родителей, а они не выбирают нас. И такие трудности в отношениях — это процесс притирки двух непохожих миров. Каждый из нас (родители и дети) живёт в собственных шаблонах, видит как приемлемые свои правила поведения, которые формировались в нас годами.


Итак, важно постоянно держать в голове, то, что мы уже описывали в предыдущих частях: обвиняя вас, родители, скорее всего, действуют автоматически и обвинять их за эти необдуманные высказывания сложно, потому что это жизнь, а они люди со своими эмоциями, которые, к сожалению, не способны постоянно включать процесс обдумывания и контроля. Разумеется, если проблема выходит за пределы только обидных слов и касается физического абьюза — это другая ситуация, которая требует помощи со стороны и совершенного другого анализа и разбора.

И акцентируем: брать полную ответственность за напряжённые отношения с родителями на себя также не нужно. Не нужно винить и бичевать себя, если вдруг вы накричали или сорвались. Потому что для ребёнка каждый конфликт с родителем это новый опыт, который только даёт ориентиры для формирования моделей поведения. Важно проанализировать случившееся, когда улягутся эмоции и попробовать понять — как действовать, если случится что-то подобное. Что предпринять, чтобы не слишком ранить и себя, и близкого человека.

Что предпринять, чтобы уменьшить на себя влияние ранящих слов родителей?


Конечно, готового рецепта по выстраиванию границ, защищающих от обидных реакций и фраз родителей, нет. Личность человека в подростковом возрасте находится только на этапе укрепления, и ранить его морально очень легко. Но как ему поступать?

Совсем перестать общаться с родными невозможно, да и не нужно — это не приведёт к решению проблем во взаимоотношениях, и не позволить личности пройти через необходимые и важные этапы взросления — сепарацию от родителей и выстраивание с ними этих необходимых границ. В каждой конкретной ситуации необходимо действовать по-своему с учётом конкретного контекста: где-то выждать время и попробовать поговорить с родными, где-то изменить своё поведение, где-то дистанцироваться от родителей до определённой степени.


Однако есть то, что может помочь и необходимо совершенно всем людям, сталкивающимся с давлением и обесцениванием родителей — это поиск внешней поддержки. Давать её могут друзья, другие взрослые: тренеры, учителя, репетиторы, с которыми сложились доверительные отношения. Словом, все те, кто вдохновляет и мотивирует. Это не означает, что с ними непременно нужно обсуждать свои проблемы с родителями, не обязательно. Поддержка может быть и от простого общения с этими людьми, от того, что они признают в вас, хвалят, видят ваши положительные качества, которые родители могут как будто не замечать. Присутствие рядом людей, с которыми вам хорошо — это уже поддержка.

Поэтому в сложной ситуации особенно важно искать эту поддержку и идти в поддерживающую среду, воспитывать в себе осознанность и способность принять помощь — это важно в любом возрасте.

Если человек не желает работать над осознанностью, анализировать ситуацию, скорее всего, он остается в тех паттернах, программах, которые освоил до этого момента. И на ссоры будет реагировать в соответствии с этими схемами: быть послушным, быть бунтарем, упираться, драться либо приспосабливаться — но все эти модели поведения не решат сути проблемы. Это такой же уход от проблемы, как уход из дома от родителей. Он не позволяет человеку вырастить внутри себя опору, которая будет помогать ему справляться с любыми кризисными ситуациями в жизни — уверенность в себе, умение ценить себя и других, заботиться о себе и чутко понимать свои потребности и, а также потребности других людей.

Как действовать, если конфликт происходит прямо сейчас?


Когда родитель кричит, ребёнок неизбежно находится в ситуации жёсткого стресса. В это время происходящее больше контролирует родитель, чем ребёнок. Поэтому ребёнок вряд ли может действовать настолько осознанно, чтобы взять паузу, выйти в другую комнату. Скорее всего, родитель пойдёт за ним и конфликт не удастся приостановить и успокоиться. Как же быть тому, на кого прямо сейчас изливается агрессия? Да, хочется сказать, что не нужно отвечать криком на крик. Но возможно ли это, когда эмоции захлестывают? Иногда это получается.

Как это сделать? Тут нужен осознанный подход: стоит попробовать абстрагироваться от криков, представить что-то своё, например, своё безопасное место — не обязательно реально существующее, оно может быть выдуманным, желаемым. Второе, что помогает — концентрация на собственном дыхании. Именно оно зачастую вводит нас в напряжение — частое дыхание, перехватывание дыхания — это всё некий зажим. Когда сбивается дыхание, многие системы организма приходят в стресс — и тут важно усилием воли привести своё дыхание в норму — начать специально дышать медленнее, подышать так минуту, и можно будет заметить, как дальше оно постепенно выравнивается само, а напряжение во всём теле отступает.


Третье — это попытаться внутри себя рационализировать слова родителя. Это позволит понять, что они относятся в первую очередь к самому родителю, нежели к ребёнку. То есть сейчас, когда он кричит, это скорее про его сложности, про его понимание ситуации. Почему-то именно ему какие-то вещи кажутся критичными, но они совсем не обязательно должны быть критичными объективно — для других людей и для ребёнка.

Миры детей и родителей часто не соответствуют друг другу и это нормально. И когда родитель кричит, зачастую он просто впадает в бессилие, в котором не может никак повлиять на ребёнка.

В ситуации конфликта можно приводить себя к этой мысли, и она будет помогать абстрагироваться и успокаиваться.

От какой вредной установки важно избавиться, чтобы взрослеть в гармонии с самим собой?


Практически за всеми неприятными оценочными суждениями, выбивающимися из уст родителей в адрес детей, чаще всего, стоит боязнь и неприятие собственного жизненного опыта и проецирование его на своего ребёнка и его жизненный путь. Таким не самым гуманным образом — через отчитывания, крики и осуждение — они хотят защитить его от каких-то ошибок в будущем. Главное, чего они, как правило, боятся, что ребёнок будет несчастлив. Но это, разумеется, узкое представление о жизни и личности ребёнка.

Здесь родителям важно признать, что они не могут знать своего ребёнка полностью. У них есть только фантазия о том, какой он человек. И эта фантазия, выстроена на собственном опыте — кирпичики в ней — это их личная жизнь, поступки, реакции, действия. Ребёнок уже родился не клоном своего родителя, и его реакции на похожие жизненные события могут отличаться, а также весь его жизненный путь явно будет наполнен другими событиями, другими людьми, другой средой и контекстом, который также будет влиять на формирование его личности.


Поэтому, если родитель в очередной раз высказывает негодование относительно поведения ребёнка, уместно в спокойный момент, например, когда все отошли от ссоры, и есть возможность общения задать вопрос: «А что именно так сильно тревожит тебя в моём поведении?». Есть шанс, что родитель может задуматься над этим и попробовать ответить на вопрос — объяснить суть своего беспокойства. И это станет шагом навстречу друг к другу, к большему взаимопониманию и взаимному доверию. Если ему удастся объяснить, можно попробовать успокоить и дать понять, что ваша жизнь — это иной сценарий, и нет никаких рациональных оснований полагать, что вы повторите какие-то знакомые родителю ошибки. Вы не запрограммированы на повторение такого же пути — ваш путь совершенно новый, и он ваш собственный.

Если говорить проще, взрослеющему человеку и его родителю важно избавиться от ложной установки — что яблоко (ребёнок) недалеко падает от яблони (родителей) и обязано повторить жизненные сюжеты своих старших близких. Ведь кроме влияния родителей ребёнок впитывает ещё немало всего из окружающего мира и людей, с которыми он общается — и это складывает его картину мира, влияет на его желания, мечты, образ будущего. И даже если взрослые видят схожесть характеров, надо помнить, что она частичная, она мала, и вряд ли ребёнок повторит схему родителя.
]]> http://dvor-media.ru/tpost/z2hma266r1-podrostkovaya-beremennost Что такое девственная плева, зачем она нужна? http://dvor-media.ru/tpost/7o5gafn4g1-chto-takoe-devstvennaya-pleva-zachem-ona http://dvor-media.ru/tpost/7o5gafn4g1-chto-takoe-devstvennaya-pleva-zachem-ona?amp=true Fri, 15 Aug 2025 17:29:00 +0300 Дарья Вяльцева Тело и здоровье Она вызывает много вопросов, но раз эволюция так упорно передаёт её из поколения в поколение, значит, она зачем-то нужна? Разбираемся.

Что такое девственная плева, зачем она нужна?

У представительниц женского пола перед входом во влагалище есть слизистая складка с одной или несколькими отверстиями — это девственная плева. По-научному её называют гимен, в быту — «половой плёнкой». Она вызывает много вопросов, но раз эволюция так упорно передаёт её из поколения в поколение, значит, она зачем-то нужна? Разбираемся.

Какой бывает плева?


Повторимся, девственная плева — это тонкая и эластичная слизистая оболочка, которая прикрывает вход во влагалище. Она есть не только у людей женского пола, но и у некоторых других млекопитающих: обезьян, лошадей, слонов и даже китов.

Плеву иногда называют «половой плёнкой» — из-за этого можно подумать, что она сплошная и герметично закрывает влагалище. Но в большинстве случаев это не так. Представьте сами: если бы гимен был цельным, как бы у девушек проявлялась менструация до первого полового акта? Ведь обычно кровянистые выделения из влагалища во время месячных есть у всех — и у девственниц, и у тех, кто уже начал заниматься сексом.

Девственная плева окружает вход в вагину плотным кольцом, оставляя посредине одно или даже несколько небольших отверстий.

Различают разные виды плев: кольцевидную, трубчатую, килевидную, полулунную, губовидную, валикообразную, воронкообразную и другие — всего около 18 видов. В любом правиле, разумеется, есть исключения — редко, но у некоторых девушек бывает плева без отверстия. Это лишь физиологическая особенность, в которой нет ничего страшного. Такую плеву называют неперфорированной. Она действительно может помешать естественному ходу менструации и принести болезненные ощущения.


Любая девушка может узнать, какая у неё плева, на приёме у врача-гинеколога. Если гимен без отверстия, врач порекомендует или проведёт несложную операцию по его перфорации. Как и остальные органы человеческого тела, плева с возрастом меняется. До подросткового периода отверстие в ней увеличивается в среднем на 1 миллиметр в год. А во время полового созревания, когда яичники и надпочечники начинают выделять гормон эстроген, плева становится более эластичной и складчатой.

Зачем она нужна?


Не исключено, что за десятки тысяч лет эволюции человека на свет появлялись особи без гимена при рождении, но почему же выжили и приспособились те, у кого он есть? На этот счёт у учёных есть разные предположения. Например, в конце 1960-х годов довольно популярной была поучительная версия из книги «Голая обезьяна»: «Затрудняя или даже делая болезненным первое совокупление, существование девственной плевы гарантирует, что к этому акту не станут относиться безответственно», — писал автор бестселлера британский биолог и популяризатор науки Десмонд Моррис.


Но позже учёные стали объяснять наличие девственной плевы без примеси морализма. Плева по сути выполняет функцию защитного барьера между уязвимой и нежной внутренней средой влагалища и внешним миром, где немало инфекций. Эта функция гимена особенно важна для детского организма, иммунитет которого ещё слаб. Когда организм взрослеет и изменяется в процессе полового созревания, укрепляется и иммунитет — влагалище девушек уже может обходиться и без дополнительной защиты в виде девственной плевы.

Но важно помнить, что от некоторых инфекций, передающихся во время секса (ВИЧ, сифилис и пр.) не защитит никакой, даже самый мощный иммунитет.

А можно ли родиться без плевы, не опасно ли это?


Можно. Так бывает, но довольно редко — по данным Американской академии педиатров, доля новорождённых девочек без плевы составляет лишь около 0,03%. Врождённое отсутствие девственной плевы называется аплазией гимена. Как правило, это выявляется педиатром при общем осмотре на ранних этапах жизни ребёнка. Однако ничего опасного в этом нет. Девочке с такой особенностью стоит разве что внимательнее следить за гигиеной половых органов, а в целом её развитие никак не будет отличаться от развития сверстниц со складочкой.

Плева всегда рвётся во время первого секса? Это больно?


Часто считают, что всегда, но нет! По статистике, после первого полового акта девственная плева остаётся целой в 52% случаев. Гимен довольно эластичный, и во время секса он может не порваться, а просто растянуться. Бывают случаи, когда женщины ведут активную половую жизнь и только на приёме у гинеколога узнают, что фактически ещё девственницы — то есть разрыва девственной плевы или, как говорят по-научному, дефлорации — не произошло.


Разрыв плевы обычно ощутим — это всё равно, что ранка на теле. В день первого секса и пару дней спустя она может немного кровоточить. В это время очень важно тщательно следить за гигиеной половых органов.

Больно ли это? Будем честны: это неприятно, но и не смертельно. Конечно, всё зависит от индивидуального болевого порога. В плеве есть небольшое количество нервных окончаний, которые при резком обращении обязательно посигналят об этом. Но во время желанного первого секса в мозгу происходит выброс эндорфинов (их в быту называют «гормонами счастья») и других веществ, которые притупляют болевые ощущения — так организм сам защищает себя от боли. В общем, разрыв плевы — один из немногих случаев, когда к боли можно отнестись легкомысленно: стоит просто расслабиться и получать удовольствие.

Если страх перед болью и напряжение всё-таки не получается победить, естественное обезболивание, которое дарит нам мозг в виде выброса эндорфинов, может не сработать. В этом случае лучше честно рассказать партнёру о своём волнении и попробовать решить проблему максимально спокойно, нежно и аккуратно. Например, если сразу после разрыва плевы секс кажется болезненным, стоит остановиться и повторить через пару дней. Чтобы всё было, как говорится, без излишнего надрыва ;)

Может ли плева порваться просто так, без секса?


Без секса — может, но не просто так, конечно. Вообще, такие случаи — не редкость. Чаще всего это случается у девушек, которые серьёзно занимаются спортом или танцами, где нужно садиться на шпагат, делать растяжку. Иногда внезапный разрыв гимена происходит из-за травмы, например, по причине слишком резкого введения тампона во время месячных; из-за неудачного падения; из-за ношения тяжестей, например, увесистого чемодана.


При подозрениях на случайный разрыв плевы: если ощущается боль в области влагалища, есть кровянистые выделения — не стоит, как советуют на женских форумах, «самостоятельно при помощи зеркала» выяснять, что случилось. Так можно занести инфекцию. Лучшее решение — обратиться к врачу-гинекологу. Если врач подтвердит травматический разрыв плевы, при желании можно провести хирургическую операцию по «восстановлению» девственности.

Если долго не будет секса, может ли плева зарубцеваться так, что уже не прорвётся?


Скорее нет. В интернете, конечно, встречается масса историй о том, что такое произошло. Однако все они сомнительны и не подтверждаются врачами. Но, напомним, иногда бывает такое, что плева не рвётся, а просто растягивается, — и спустя несколько лет активной сексуальной жизни некоторые женщины могут обнаружить свою плеву целой, но это вовсе не означает, что она заросла.
]]> Откуда берутся дети http://dvor-media.ru/tpost/37vpcxu9e1-otkuda-berutsya-deti http://dvor-media.ru/tpost/37vpcxu9e1-otkuda-berutsya-deti?amp=true Mon, 18 Aug 2025 11:24:00 +0300 Тело и здоровье И какие у людей есть варианты

Откуда берутся дети

Какие у людей есть варианты


Самый древний, доступный и популярный способ стать родителем — заняться любовью и зачать ребенка. На первый взгляд, ничего сложного нет: мужчина и женщина занимаются сексом, семенная жидкость мужчины оказывается во влагалище женщины. Самый шустрый сперматозоид соединяется с яйцеклеткой — так получается эмбрион, который заселяется в матку. Внутри матки эмбрион живёт и развивается аж 9 месяцев, а затем случаются роды. И вот, спустя 40 недель, ребенок появляется на свет. С точки зрения физиологии наступление беременности — не такой уж простой процесс. У одних людей зачатие венчается успехом с первой же попытки, у других — происходит спустя время или вовсе не происходит.


Если у пары не получается зачать ребенка самым старым и известным способом — через занятие сексом, то современный мир предлагает другие возможности для людей, которые хотят стать родителями.

Во-первых, существует метод ЭКО или «экстракорпоральное оплодотворение». Ребёнок рождается всё так же в результате оплодотворения яйцеклетки женщины сперматозоидом мужчины, но в лабораторных условиях. Врачи объединяют их в пробирке, а затем получившийся эмбрион возвращают в матку.

Во-вторых, не всегда дети появляются в семье, рождаясь от тех людей, которые о них заботятся. Ребенка может выносить суррогатная мать, а ещё её или его можно удочерить или усыновить. Тогда «биологический» родитель и тот родитель, который вырастил и воспитал, будут разными людьми.

Как наступает беременность?


Для начала пройдёмся по азам. Что вообще должно произойти, чтобы новый человек появился на свет? Зачатие — это сложный процесс, который происходит в несколько этапов. Чтобы оно состоялось, женщина и мужчина должны заняться незащищенным сексом в овуляцию так, чтобы мужская сперма оказалась в женском влагалище. У женщин яйцеклетки тысячами хранятся в яичниках. В отличие от спермы, которая у мужчин вырабатывается на протяжении всей жизни, яичники женщины каждый месяц поочерёдно выпускают по одной (иногда две) незрелой яйцеклетке. Конечная цель путешествующей яйцеклетки — матка, путь к которой лежит через фаллопиевы — маточные — трубы. В них яйцеклетка находится от 12 до 24 часов. Этот процесс выхода яйцеклетки, как правило, происходит в середине цикла, и он называется овуляцией.

Именно в овуляцию может случиться оплодотворение — встреча сперматозоида с яйцеклеткой. Если сперматозоид соединяется с яйцеклеткой в маточной трубе, то оплодотворённая яйцеклетка перемещается в матку. Там она может прикрепиться к матке, и положить начало беременности.

Обычно овуляция длится около 7 дней в середине каждого менструального цикла. Да, сама яйцеклетка живет всего сутки. Однако сперматозоиды -- другое дело, попав во влагалище, дожидаться своего часа они могут до 6 дней. Все эти цифры означают, что женщина способна к зачатию за 5 дней до овуляции и в день овуляции. В теории женщина может забеременеть и через день или два после овуляции, но это менее вероятно.


Оплодотворённая яйцеклетка, как правило, начинает прикрепляться к матке примерно через 6 дней после оплодотворения, это у неё занимает около 3−4 дней. Если яйцеклетка не оплодотворяется, то она растворяется, и у женщины наступают месячные, начиная новый менструальный цикл.

Не всегда у людей получается забеременеть таким вот привычным способом. Это может случиться из-за различных состояний организма, которые влияют на способность к зачатию — например, из-за недостаточного количества сперматозоидов у мужчины в семени или из-за различных генетических особенностей. Согласно определению ВОЗ, если у людей, которые занимаются сексом без контрацепции в течение 12 месяцев не выходит зачать ребенка, то, вероятнее всего, у одного или у обоих партнеров бесплодие. Но есть и другие способы стать родителям.

Экстракорпоральное оплодотворение, или что значит «ребёнок из пробирки»


После долгих лет бесплодных попыток завести ребенка отчаявшиеся супруги Лесли и Джон Браун обратились в клинику, в которой практиковал учёный Роберт Эдвардс и его коллега гинеколог Патрик Степто в надежде, что специалисты помогут им исполнить заветное желание. Британский ученый Эдвардс ещё в 1950-х начал изучать биологию оплодотворения. Первыми его подопытными были кролики. В ходе экспериментов исследователь обнаружил, что яйцеклетки крольчих, оплодотворённые в пробирках, а затем пересаженные в матку, дают здоровое потомство. Учёные предположили, что-то же может работать и с людьми: оплодотворение яйцеклетки может произойти и вне тела человека — с помощью специальных приборов в лаборатории. И в 1969 году учёным впервые удалось оплодотворить женскую яйцеклетку в пробирке. Однако оплодотворённую яйцеклетку пересадить в матку не вышло — она не делилась и слишком быстро погибала. Тогда исследователи поняли, что нужно дождаться момента, когда яйцеклетка в теле женщины созреет, и только после забрать для ЭКО.


Вернёмся к супругам Браун. У миссис Браун была непроходимость маточных труб, а значит, оплодотворённая яйцеклетка не могла достичь своей цели — матки. Врачи дождались, когда яйцеклетка мисс Браун созреет до определенной стадии и забрали её для ЭКО. После извлечения яйцеклетки из яичника её поместили в культуру с питательной средой и добавили сперматозоиды мистера Брауна. В такой среде оплодотворённая яйцеклетка делилась так же, как в естественных условиях. Сформировался эмбрион из восьми клеток, который затем подсадили в матку будущей матери, миссис Браун. Спустя девять месяцев, 25 июля 1978 года, у супругов родилась здоровая девочка по имени Луиза. Так появился первый «ребёнок из пробирки».

С рождением девочки Луизы начался новый этап в развитии медицины. В 1986-м году Эдвардс и Степто основали в Кембридже первый в мире Центр Эко-терапии. Тогда же, кстати, в 1986-м, впервые на свет появился «ребёнок из пробирки» в России. Учёный Эдвардс в 2010-м году получил Нобелевскую премию за «разработку технологии искусственного оплодотворения», а многие люди с его открытием получили шанс на рождение ребёнка.

Сейчас ЭКО — общепризнанный способ завести детей для тех, кто не может забеременеть самостоятельно. Долгие годы исследований показали, что «дети из пробирки» ничем не отличаются от тех, которых родители зачали обычным способом.

ЭКО: кто такие доноры и зачем они нужны


Иногда через процедуру ЭКО проходят мать и отец ребенка. Но бывает так, что организм женщины не производит яйцеклеток или у мужчины нет сперматозоидов — но они хотят стать родителями. Тогда в ЭКО используют яйцеклетки, сперму или даже эмбрионы от известного или анонимного донора. В некоторых случаях эмбрион для родителей может даже выносить другая женщина — гестационный носитель — в матку которой будет подсажена оплодотворенная яйцеклетка другой женщины.

Донорство спермы — это процедура, при которой мужчина сдаёт сперму — жидкость, которая выделяется во время эякуляции. Донорство яйцеклеток — это когда женщина проходит часть процесса ЭКО, чтобы собрать некоторые из яйцеклеток, которые она затем может отдать. Обычно люди жертвуют сперму или яйцеклетки, чтобы помочь человеку или паре зачать ребенка, или же для научных исследований.

Иногда бывает так, что детей хотят завести однополые пары, которые физиологически зачать ребенка не могут, и им такие доноры очень помогают. Однако в России с этой темой всё сложно. К сожалению, в связи со статьей 6.21 КоАП РФ, «Двор» не может рассказать об этом подробнее.

Мужчина и женщины, которые выступают в качестве доноров, могут остаться анонимным или открыть свою личность. Конечно, люди, которые жертвуют свои яйцеклетки или сперму, должны быть здоровы. Поэтому прежде, чем сдать сперму или яйцеклетку, человек должен пройти обследование, чтобы врачи исключили заболевания и различные факторы риска.

Что такое суррогатное материнство и этично ли это


Суррогатное материнство — это практика, при которой женщина (суррогатная мать) вынашивает ребенка для пары, неспособной завести ребенка обычным способом. После рождения ребенка родителем ребенка становится не та женщина, которая вынашивала и рожала малыша. Родители ребенка — та пара, которая к ней обратились за помощью.

У разных людей могут быть разные причины для того, чтобы обратиться к суррогатному материнству, однако самая частая — бесплодие. Здесь кажется важным уточнить, что существует традиционное и гестационное суррогатное материнство, и между ними есть разница.


В традиционном суррогатном материнстве женщина беременеет от мужчины — будущего отца или от донора. Конечно, они не занимаются друг с другом сексом: процесс оплодотворения искусственный. Он называется «инсеминация» — женщине вводят сперму, обработанную в лабораторных условиях, в матку. Если все прошло успешно, то женщина вынашивает ребенка на протяжении 9 месяцев, а затем рожает. Правда, в этом случае суррогатная мать «одалживает» свою яйцеклетку, поэтому все рожденные дети будут с ней генетически связаны.

При гестационном суррогатном материнстве и сперма, и яйцеклетка принадлежат предполагаемым родителям (или донорам). Извлеченные с помощью ЭКО яйцеклетки объединяют со спермой для оплодотворения — и все происходит в лаборатории. Затем получившийся эмбрион помещают в матку женщины-носителя. 40 недель ребенок развивается в организме суррогатной матери, после чего происходят роды.

Основное отличие от традиционного суррогатного материнства здесь в том, что яйцеклетка не принадлежит той женщине, которая вынашивает ребенка.

Суррогатное материнство — это довольно спорная тема, как с юридической, так и этической точек зрения. Как говорится, сколько людей, столько и мнений. Кто-то считает, что традиционное суррогатное материнство — это одно, а быть гестационным носителем — это другое, поскольку во втором случае дети генетически не связаны с женщиной, которая их родила. Другие люди, например, полагают, что и то, и другое одинаково нехорошо — ведь, по их мнению, вынашивать ребенка за деньги сравнимо с продажей ребенка. Или кому-то кажется нецелесообразным платить женщине за то, чтобы она выносила ребенка, поскольку в мире много детей-сирот, у которых нет родителей. С другой стороны, есть мнение, что суррогатное материнство необходимо, потому что у людей в жизни бывают разные ситуации: например, у женщины может не быть матки, но ей очень хочется завести своего ребенка. Так что единственно правильного ответа на вопрос о том, насколько это этично, пожалуй, нет.

Как ещё в семье может появиться ребёнок


Ещё один способ завести ребёнка — усыновить или удочерить. Причины, по которым люди усыновляют или удочеряют детей, могут быть разными. Во-первых, мужчина или женщина могут усыновить ребёнка партнёра (ши). Во-вторых, можно усыновить ребёнка из дома малютки или детского дома.


В России приёмными родителями могут быть как супружеские пары, ищущие ребёнка для усыновления, так не состоящие в браке люди. При этом требований к усыновителям множество, и для некоторых людей это невозможно. Самое важное требование — это, пожалуй, совершеннолетие будущего родителя. То есть, чтобы усыновить ребёнка, человеку должно быть не меньше 18 лет. Кроме того, в России, чтобы взять приёмного ребёнка в семью, обязательно получить разрешение на усыновление. А для этого нужно пройти обучение в школе приёмных родителей. Правда есть исключение — близким родственникам ребенка, мачехам и отчимам проходить школу не нужно.

Усыновить или удочерить ребёнка непросто. И тут дело не только в бумажной волоките и соответствии формальным требованиям, дело в готовности нести ответственность за жизнь другого человека.
]]> Что такое интуитивное питание? http://dvor-media.ru/tpost/f2nrkiom81-chto-takoe-intuitivnoe-pitanie http://dvor-media.ru/tpost/f2nrkiom81-chto-takoe-intuitivnoe-pitanie?amp=true Mon, 18 Aug 2025 11:36:00 +0300 Тело и здоровье И чем данный способ выстраивания режима приёма пищи отличается от диеты

Что такое интуитивное питание?

Люди в молодом возрасте часто недовольны своим весом и режимом питания, это так?


Да. Исследования последних лет показывают, что значительный процент людей до 25 лет садится на диету, даже если их вес с медицинской точки зрения находится в пределах нормы. Чаще это делают девушки. Около 57% девушек, подросткового возраста с разным индексом массы тела (с избыточным весом и весом в рамках нормы), попавших в исследование Университета Миннесоты, сидят на жесткой диете, голодают, самостоятельно вызывают рвоту, принимают таблетки для похудения или слабительные. 91% студенток одного из американских колледжей признались, что контролируют свой вес с помощью диет. Разумеется, если изменения в рационе или в физической активности умеренные и контролируются специалистами: диетологом или тренером — чаще всего это безопасно.


Экстремальные диеты — сильное ограничение калорий или полное исключение каких-то важных продуктов из рациона могут привести к серьёзным проблемам: нарушению водно-электролитного обмена, сердечного ритма, дефициту важных для жизнедеятельности веществ.

Учёными отмечается интересная закономерность — сам факт начала любой диеты увеличивает риск возникновения расстройств пищевого поведения, таких как: анорексия, булимия, компульсивное переедание, орторексия.

Обычно эффект любой диеты временный — с возвращением в рацион калорий или исключённых продуктов вес набирается снова. Конечно, при дополнении диеты физической активностью вес может не вернуться к избыточным значениям, если таковые были, но небольшой набор веса всё же происходит. Нередко это смущает людей, попробовавших какую-то диету. И они могут решить прибегнуть к интуитивному питанию — одному из способов выстраивания режима приёма пищи.

Это когда можно есть всё и когда угодно?


Почти! Интуитивное питание — это не диета, так как в основе концепции лежит отрицание диеты как таковой и утверждение, что любое ограничение рано или поздно приведёт к срыву. Такой подход к питанию появился в 1970-х в США, он был разработан учёными-диетологами для людей с симптомами расстройств пищевого поведения (РПП). При этом, важно отметить, что рацион при этом подходе не ориентирован на рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Интуитивное питание не делит еду на полезную и вредную и никак не регламентирует потребление сладкого, мучного или жареного.


К интуитивному питанию и сегодня часто приходят люди с опытом РПП или просто желающие сбросить немного в весе, но без истязания организма строгими диетами. Некоторые и вовсе делают интуитивное питание своей пищевой привычкой и стилем жизни без цели худеть вообще. В масс-медиа и популярной современной литературе можно встретить много позитивных отзывов об этом подходе. Оно, действительно, имеет множество плюсов. Однако к любым экспериментам с питанием важно обращаться, осознавая все возможные риски.

В научных статьях по диетологии, физиологии, нутрициологии по запросу «Intuitive eating» в ключевой базе данных по медицине PubMed можно найти около 300 публикаций. В подобных статьях понятие «Intuitive eating» имеет два толкования:
• абсолютно естественное потребление пищи по голоду;
• переход человека с РПП от прежних моделей питания к питанию без ограничений, НО с целью снизить вес.
.

Чем естественное питание «по голоду» отличается от интуитивного питания, которое придумали для борьбы с пищевыми расстройствами?


Научный обзор Школы медицины Университета Миннесоты показывает, что человеческий организм запрограммирован на потребление пищи по чувству голода. Младенцы, например, всегда питаются интуитивно «по голоду». Им сложно продолжить есть, если они насытились. Они потребляют столько, сколько требует организм.


Во время взросления у человека могут формироваться нездоровые привычки питания. Например, с детства родители не отпускали из-за стола, пока ребенок не доест. Из-за таких домашних правил у человека иногда притупляется чувство насыщения. Повзрослев, люди перестают ориентироваться на свой голод. Или в семье было заведено есть много мучного или сладкого и доедать это, чтобы продукты «не испортились» — это тоже могло сформировать неверные настройки по отношению к еде. Если люди с такими установками услышат, что можно питаться интуитивно, скорее всего питание будет строиться по привычной схеме, воспитанной с детства и приведёт к перееданию. Обратная ситуация, если в семье самые близкие сидели на строгих диетах и поощряли диету у ребёнка — вероятность, что у него могут возникнуть расстройства пищевого поведения, вроде анорексии — повышаются.

Человека может подвести интуиция в отношении питания, если изначально его режим приёма пищи был выстроен некорректно и несбалансированно.

Так вот, интуитивное питание с научной точки зрения — это способ заново формировать у себя здоровые пищевые привычки уже во взрослом возрасте. И оно тесно связано с верной психологической настройкой. Поэтому, обращаясь к этому подходу важно делать это под наблюдением специалистов, которые понимают не только диетологический, но и психологический аспект.

Какие проблемы может вызвать самостоятельный переход на него?


Из-за нарушенных ранее пищевых привычек, человек при самостоятельном переходе на интуитивное питание, может начать переедать. Некорректное пищевое поведение, которое уже было когда-то сформировано, просто не позволяет отследить момент настоящего насыщения организма. Переедание также возможно, если человек, переходящий на интуитивное питание, в этот момент находится в сильном стрессе и тревоге.


Нестабильное эмоциональное состояние, нередко провоцирует компульсивное переедание. Его можно описать несколькими признаками, которые встречаются как по отдельности, так и вместе:
• человек ест значительно быстрее, чем обычно;
• человек ест до тех пор, пока ему не становится физически плохо;
• человек ест много, вне зависимости от того, голоден он или нет;
• человек ест в одиночестве, поскольку ему стыдно за то, сколько он ест;
• после еды человек испытывает отвращение к себе, подавленность и чувство вины.
.
В стрессовом состоянии человек может не понимать, когда он испытывает реальный голод, а когда тревогу, которая проявляется в непреодолимом желании «заесть» её.

Если человек замечает, что у него случаются приступы компульсивного переедания, главное — не осуждать себя. Ведь самобичевание может только усугубить ситуацию. Важно обратиться к специалисту. Переедание — довольно частая проблема, которую возможно преодолеть с помощью психотерапии. Питаться интуитивно без вреда для организма получается, когда эмоциональное состояние в норме. Более того, если психологические настройки стабилизированы, и питание удалось сделать осознанным и умеренным «по чувству голода» — это в перспективе может ещё больше развить устойчивость к стрессу и повысить качество жизни.

Какие рекомендации даёт ВОЗ для здорового питания?


Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) большое внимание уделяет исследованиям, связанным с питанием, и регулярно обновляет свои рекомендации, согласно новым научным данным. Под «здоровым питанием» на ресурсах ВОЗ, прежде всего, понимаются безопасные для организма пищевые привычки, а также полноценный, сбалансированный рацион.

От питания зависит самочувствие человека. Множество исследований подтверждает — у людей, чей рацион сбалансирован заметно ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Поэтому крайне важно формировать здоровые пищевые привычки с самого детства, чтобы позже не пришлось сталкиваться с проблемами или переучиваться питаться из-за приобретённого расстройства пищевого поведения.


Итак, что рекомендует ВОЗ. В первую очередь, следить за количеством питательных веществ, поступающих в организм. Потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с её расходом. Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии. Отследить, сколько вы потребляете калорий и жиров можно, записывая количество съеденных калорий и наблюдая за потраченной энергией, например, с помощью фитнесс-трекера. Обычно калорийность указывается на упаковке продуктов. В кафе эти данные можно спросить у официантов или менеджеров. Если вы в магазине покупаете продукт без упаковки — можно найти таблицы в интернете с примерным содержанием калорий или уточнить это у диетолога.

Насыщенные жиры (животные жиры, которые есть в мясе, молочных продуктах) должны составлять менее 10%, а трансжиры (жиры с изменённой химической формулой, которые содержатся в маргарине, выпечке, которая приготовлена с его использованием, часто — в блюдах фастфуда) — менее 1% от общей потребляемой энергии. При потреблении жиров рекомендуется заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами (растительные жиры, сдержатся в подсолнечном, оливковом маслах, авокадо, орехах и т. д.), в также Омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, которые в значительных количествах есть, например в рыбе.

Важно сокращать потребление сахара — чтобы оно было меньше 10% от общей потребляемой энергии. Потребление соли на уровне менее 5 грамм (примерно половина чайной ложки) в день способствует профилактике гипертонии и снижает риск развития болезней сердца и инсульта в будущем.
]]> Пять стыдных вопросов про менструацию http://dvor-media.ru/tpost/cz0u2k3rn1-pyat-stidnih-voprosov-pro-menstruatsiyu http://dvor-media.ru/tpost/cz0u2k3rn1-pyat-stidnih-voprosov-pro-menstruatsiyu?amp=true Mon, 18 Aug 2025 11:56:00 +0300 Тело и здоровье Как это устроено и почему люди стесняются говорить о месячных?

Пять стыдных вопросов про менструацию

Почему люди стесняются говорить о месячных?


К слову менструация существует множество синонимов: «эти дни», «красный день календаря», «регулы», «женские дела», «критические дни» — и это далеко не всё. Слова-замены нужны для того, чтобы не говорить на тему, которая считается в обществе табуированной. Впрочем, менструация у женщин началась до того, как у людей возник язык. И уже тогда она представлялась чем-то угрожающим.

Без понимания биологических процессов менструация и правда может казаться опасной. Как может не пугать повторяющееся кровотечение, которое возникает примерно каждые 28 дней без видимых ран или травм? Ещё сильнее с толку сбивает тот факт, что цикл практически повторяет цикл Луны, происходит исключительно у женщин, исчезает во время беременности и прекращается в среднем возрасте. Такой менструацию видели племенные религии и считали её сверхъестественным явлением.


В первобытных культурах менструальные хижины на окраинах, в которые ссылали женщин во время менструального кровотечения, были обычным явлением. В большинстве племен женщинам запрещалось посещать общественные места, в которых они могли столкнуться с мужчинами. Это нужно было для того, чтобы уберечь мужчину от злой женской силы. В ранних западных культурах, в основном в христианстве, женщина во время менструации тоже считалась опасной, и на неё накладывались социальные ограничения. Женщине нужно было держаться подальше от мужчин, например, нельзя было причащаться во время менструации, и делать многое другое. Согласно исследованиям, история табу на менструацию была главной причиной, по которой женщин не допускали к руководящим постам в христианстве.

Современные учёные считают, что несмотря на то, что христианство и ислам находились под влиянием иудаизма, буддизм находился под влиянием индуизма, а примитивные религии повлияли на последующие, тем не менее удивительно видеть, что похожие табу существуют в разных религиях и культурах. Самые частые ограничения для женщин включают изоляцию, запрет на религиозные службы и воздержание от половой жизни.


Почему именно тема менструации стала табу, исследователи всё ещё обсуждают. Кто-то считает, что причина в нашем страхе перед кровью, другие полагают, что табу возникло отчасти потому, что первые люди считали, что менструальная кровь загрязняет.

Антрополог Ширли Линденбаум в 1972 году предположила, что табу — это форма контроля, которая ограничивает сексуальные контакты, потому что люди убеждены, что месячные — это грязно.

Некоторые исследователи полагают, что табу на менструацию возникло потому, что первые общества знали о его токсических, вызывающих болезни эффектах. Конечно, сегодня люди знают, что менструальная кровь не токсична. Однако эта точка зрения сохранялась в науке на протяжении всего ХХ века. Например, в 1878 году медицинский журнал утверждал, что из-за женщины, у которой менструация, может протухнуть мясо. А в 1920 году доктор Бела Шик даже ввела термин «менотоксин» (menotoxin) после того, как пришла к выводу, что цветы, за которыми ухаживала медсестра во время менструации, быстро завяли. Токсичность менструальной крови была опровергнута только в конце 1950-х годов.

Правда, опасения по поводу менструальной крови никуда не делись и сегодня. Например, у африканского племени Догонов до сих пор считается, что во время менструации женщина должна жить в специальной хижине и трудиться на полях. Однако готовить пищу мужу или вступать в сексуальные отношения ей строго запрещено. Даже в нашем обществе иногда можно встретить утверждения о том, что картошку нельзя сажать во время менструации, иначе не вырастет, сексом нельзя заниматься, потому что это грязно и плохо, или что нельзя поменять прическу, есть определённую еду или вообще упомянуть о том, что девушке плохо, потому что у неё месячные.

А как это устроено: почему идёт кровь?


Для того, чтобы менструация не казалась необъяснимым феноменом, важно понять, как она происходит. Месячные — это лишь часть менструального цикла, на протяжении которого женский организм готовится к возможной беременности.

Менструальный цикл начинается с первого дня менструации и заканчивается, когда начинается следующая. Длится он от 21 до 38 дней.

Цикл делится на несколько фаз: фолликулярную, пролиферативную/овуляторную, лютеиновую/секреторную. Главную роль в цикле играют гормоны, из-за которых одна фаза приходит на смену другой. Основные игроки — это гормоны эстроген и прогестерон. Начнём разбор сначала — с месячных.


Менструация. Во время менструации уровни гормонов эстрогена и прогестерона низкие. В этот период организм женщины покидает неоплодотворенная яйцеклетка и верхний слой эндометрия (внутренняя слизистая оболочка матки). Кровотечение — менструация — начинается, потому что при выходе эндометрия лопаются кровеносные сосуды. Обычно месячные длятся до 7 дней.

Фолликулярная фаза. В течение менструации гипофиз (небольшая область у основания мозга, которая отвечает за гормоны) вырабатывает гормон, называемый фолликулостимулирующим гормоном (ФСГ). ФСГ говорит яичникам подготовить яйцеклетку к овуляции. Овуляция — это выход яйцеклетки из яичника. На протяжении менструального цикла в каждом яичнике есть несколько фолликулов (заполненных жидкостью мешочков, содержащих яйцеклетки) на разных стадиях развития. Примерно на полпути через фолликулярную фазу (как раз в конце месячных) один фолликул становится доминирующим и готовится к высвобождению при овуляции. Доминирующий фолликул вырабатывает эстроген по мере роста, пик которого достигается перед овуляцией. У большинства женщин фолликулярная фаза длится 10−22 дней, но она может колебаться от цикла к циклу.\

Пролиферативная фаза. В то время как яичники работают над развитием фолликулов, содержащих яйцеклетки, матка реагирует на эстроген, вырабатываемый фолликулами, и слизистая оболочка (эндометрий) восстанавливается. Эндометрий наиболее тонкий во время менструации и вплоть до наступления овуляции он утолщается. Так происходит, потому что матка готовится к тому, что вскоре может произойти оплодотворение. Матка создаёт место, в котором оплодотворённая яйцеклетка — будущий эмбрион — сможет расти.

Овуляция. Доминирующий фолликул в яичнике вырабатывает все больше и больше эстрогена по мере своего роста. Когда уровень эстрогена достаточно высок, он посылает в мозг сигнал, вызывая резкое повышение уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ). Этот всплеск вызывает выход яйцеклетки из яичника. Овуляция обычно происходит за 13-15 дней до начала следующей менструации. В следующем посте расскажем о том, какой фазой менструальный цикл завершается.


«Лютеиновая/секреторная» фаза. Как только происходит овуляция, фолликул, содержащий яйцеклетку, превращается в нечто, называемое желтым телом. Жёлтое тело начинает вырабатывать прогестерон, а также эстроген. Уровень гормона прогестерона достигает пика примерно в середине этой фазы. Именно из-за гормональных изменений в эту фазу у женщин возникают симптомы предменструального синдрома. Среди симптомов ПМС бывают: изменения настроения, головные боли, прыщи, вздутие живота и болезненность груди. Если сперматозоид достиг цели и яйцеклетка оплодотворена, то прогестерон из желтого тела поддерживает раннюю беременность. Если оплодотворение не происходит, желтое тело начинает разрушаться между 9 и 11 днями после овуляции. Это приводит к снижению уровня эстрогена и прогестерона, что вызывает менструацию. Лютеиновая фаза обычно длится примерно от 9 до 16 дней. На этом этапе эндометрий тоже готовится либо к беременности, либо к менструации. Повышение уровня прогестерона заставляет эндометрий перестать утолщаться и начать подготовку к возможному прикреплению оплодотворенной яйцеклетки.

Кстати, секреторная фаза получила свое название, потому что эндометрий секретирует (производит и высвобождает) многие типы химических посредников. Наиболее заметные из этих посредников — простагландины. Они секретируются клетками эндометрия и вызывают изменения в клетках поблизости. В частности, два простагландина, которые называются «PGF2α» и «PGE2», вызывают сокращение маточной мышцы (судороги). Количество этих простагландинов увеличивается после овуляции и достигает пика во время менструации. Спазмы, которые вызывает простагландин, помогают спровоцировать менструацию. Если наступает беременность, производство простагландинов подавляется, так что эти сокращения не влияют на раннюю беременность. Если беременность не наступает, желтое тело перестает вырабатывать эстроген и прогестерон. Падение гормонов, наряду с действием простагландинов, приводит к сужению (сжатию) кровеносных сосудов и разрушению тканей эндометрия.

Наступает менструация, и цикл начинается заново.

Тампоны могут лишить девственности или потеряться?


Мы рассказали о том, как происходит менструация. Теперь поговорим о средствах, которыми можно пользоваться во время месячных и о социальных предрассудках.

Отвечая на вопрос о том, может ли девушка лишиться девственности из-за тампона, очень важно разобраться с тем, что такое «девственность». Девственность — это не биологический термин, а понятие, у которого множество разных определений. Самое распространённое связано с представлением о том, как девственность можно «потерять». Так, предполагается, что влагалище покрыто тонкой мембраной — «девственной плевой», а акт «разрыва» девственной плевы во время секса — и есть потеря девственности.


Некоторые люди считают, что девственность — это то, что есть у девушки до тех пор, пока у неё не появится любой сексуальный опыт, не обязательно связанный с вагинальным сексом. Другие думают, что для потери девственности во влагалище должен проникнуть пенис. Идея девственности стала синонимом целомудрия, чистоты и невинности. И это одна из причин, по которой многие женщины боятся «потерять девственность». Однако тампоны не могут лишить девушку девственности, как минимум потому, что человек не участвует в сексуальной активности. Женщина просто пользуется средствами гигиены во время менструации.

Та самая тонкая мембрана, или девственная плева, — это гимен. Если бы он был подобен непроницаемой плёнке, которую необходимо «разорвать» при половом акте, то как у женщины шли бы месячные? Дело в том, что гимен очень эластичный и имеет по крайней мере одно отверстие, через которое менструальная кровь покидает организм. Тампоны могут немного растянуть гимен, но, как правило, «разрыва» не происходит. Гимен может растягиваться во время мастурбации или во время несексуальных действий, например, при занятии спортом. Так что состояние гимена — не показатель девственности, и тампоны на это никак не влияют.

Кроме того, тампоны не могут потеряться внутри, даже если оборвалась верёвочка. Правда, как и с любыми средствами гигиены во время менструации, важно быть осторожной и помнить, что не стоит оставлять тампон внутри дольше, чем на 8 часов. Менструальная кровь — благоприятная среда для размножения бактерий, поэтому лучше менять тампоны раз в четыре часа, а ночью пользоваться прокладками.

Можно ли заниматься спортом во время месячных?


Если у женщины менструация, не значит, что ей совершенно противопоказаны физические нагрузки. Правда, то, насколько можно и стоит напрягаться, зависит от состояния конкретной женщины. Желание быть энергичной может меняться на протяжении менструального цикла. Некоторые женщины сообщают, что им сложно чем-то заниматься во время менструации, другие утверждают, что энергии у них прибавилось. Причиной таких перемен может быть изменение уровня гормонов во время менструального цикла.


В первый день менструации уровни эстрогена и прогестерона самые низкие. Но они начинают постепенно меняться на протяжении менструации. Примерно через неделю после окончания месячных гормон эстроген начинает расти и готовить организм женщины к овуляции. Поэтому желание быть активной может возрастать ближе к концу месячных и ближе к овуляции.

У большинства женщин уровень эстрогена достигает пика во время овуляции примерно за две недели до следующей менструации. Когда уровень эстрогена быстро падает после овуляции и начинает повышаться уровень прогестерона, женщина может чувствовать себя более уставшей или вялой. Если женщина не беременна, то за неделю до менструации уровни эстрогена и прогестерона падают. Эксперты утверждают, что небольшие физические нагрузки могут помочь облегчить симптомы ПМС. Кроме того, исследователи обнаружили, что у некоторых женщин меньше болезненных спазмов во время менструации, если они регулярно занимаются физическими упражнениями.

В целом, исследователи не смогли найти каких-либо различий в способности женщин выполнять упражнения во время менструального цикла. Большую разницу только находят в соревнованиях на выносливость или длительных спортивных соревнований, таких как марафоны.

В соревнованиях на выносливость женщинам, у которых уже была овуляция, но еще не начались месячные, было труднее выполнять упражнения в жаркую и влажную погоду. Правда, если заниматься спортом слишком активно, то это может повлиять на менструальный цикл. Нерегулярные или пропущенные месячные часто встречаются у профессиональных спортсменок и у женщин, которые активно тренируются. Если женщина долгое время не тренировалась, но внезапно приступила к интенсивным тренировкам, то это может стать причиной отсутствия менструации.

Можно ли заниматься сексом во время менструации?


Есть множество причин, по которым люди отказываются от секса во время менструации. Например, из-за того, что это физически не доставляет удовольствия, из эстетических соображений, или из-за того, что считают, что секс во время месячных грязен или даже опасен.

Если первые две причины можно объяснить личными особенностями и предпочтениями, то последняя основана на архаичных представлениях. В различных культурах общество пыталось изолировать женщину во время менструации и накладывало различные запреты, самый распространенный — на занятие сексом. Причин для такого контроля было множество, и у каждой культуры своё объяснение. Например, ещё до середины 20-го века люди верили в токсичность менструальной крови. Они полагали, что из-за неё отравляются организмы: женские, мужские и любые другие, например, цветы. Однако сегодня наука уверена, что менструация — это отслаивание слизистой оболочки матки (эндометрия), которое сопровождается кровотечением. Это сложный биологический процесс, в котором, однако, нет ничего сверхъестественного или токсического.


С точки зрения биологии ничего не останавливает женщину от того, чтобы заниматься сексом во время менструации. Исследования, например, показывают, что некоторые женщины даже замечают сильное желание заниматься сексом во время менструации, а другим секс помогает укрепить связь с партнёром. Кроме того, некоторые женщины сообщают, что оргазм во время месячных помогает уменьшить менструальные спазмы.

Секс во время менструации уникален для каждой пары. Кому-то больше нравится заниматься сексом в душе, другие пользуются лубрикантом, кто-то считает нужным подстелить полотенце. Если ситуация устраивает обоих партнёров, нет причин избегать секса во время менструации. Если у женщины нет желания заниматься сексом с партнёром, то мастурбация — тоже хороший вариант.

Правда, важно учесть, что даже занявшись сексом в месячные, есть шансы забеременеть. Пусть они и невысоки, пренебрегать средствами контрацепции не стоит, если партнёры не готовы стать родителями. Сперматозоиды могут дожидаться выхода яйцеклетки до 6 дней внутри тела женщины. А наступление овуляции — выход яйцеклетки из яичника — зависит от множества факторов. У женщин с регулярным менструальным циклом нормальной продолжительности (от 24 до 38 дней) овуляция с меньшей вероятностью наступит сразу после менструации. У людей с короткими и нерегулярными менструальными циклами овуляция может прийтись как раз на время месячных. Если у женщины был незащищенный секс во время менструации, когда она совпадает с потенциальными днями овуляции, то может наступить беременность. У некоторых девушек бывают незначительные кровянистые выделения вне менструации, как правило, в середине цикла. Так у них проявляется овуляция. Здесь тоже важно не спутать овуляцию с началом менструации.

И, конечно, средства контрацепции нужны не только для предотвращения нежелательной беременности, но и для защиты от заболеваний, передающихся половым путём. Менструальная кровь может изменить кислотность (pH) влагалища. А это увеличивает вероятность заражения ЗППП от инфицированного партнёра, поэтому важно пользоваться презервативами.
]]> Жизнь с FOMO и без http://dvor-media.ru/tpost/oi2e5j2ne1-zhizn-s-fomo-i-bez http://dvor-media.ru/tpost/oi2e5j2ne1-zhizn-s-fomo-i-bez?amp=true Tue, 19 Aug 2025 19:33:00 +0300 Психика Что это такое, и почему без него жить приятнее и спокойнее?

Жизнь с FOMO и без

Что это такое?


FOMO — это социальная тревога, которая возникает у человека из-за убеждения, что он может пропустить какую-то важную информацию, или не успеть присоединиться к чему-то, что принесёт ему чувство единения с другими людьми. Дословно этот термин переводится как «страх упустить» (Fear of missing out), или «боязнь упущенной выгоды». В 2013 году он вошёл в Оксфордский словарь.

Некоторые психологи также называют FOMO «страхом сожаления» — под этим предполагается, что человек испытывает досаду от возможности упустить какое-то приятное ему социальное взаимодействие, новый опыт или выгодный для его будущего поступок (например, во время выложить пост в соцсетях, чтобы его точно заметил какой-то значимый человек).

По сути, это страх того, что безучастность в данный конкретный момент — это неверный, провальный личный выбор.

Эффект FOMO открыли ещё в 1996 году, а популяризировали в 2004-м. Изначально его исследовали в рамках потребительского поведения и влияния рекламы на людей. Но позже обнаружили, что волнение из-за вещей (например, что новая модель супер-модного автомобиля будет не у тебя) схоже со боязнью остаться без внимания. И в поле зрения исследователей попали социальные сети — которые предполагают бесконечный поток событий, и социальных взаимодействий, в которых постоянно можно не успеть что-то запостить, лайкнуть, пошерить, прокомментировать… Так как в этот поток невероятно стремителен — беспокойство упустить что-то в соцсетях, может быть постоянным навязчивым чувством, провоцирующим постоянно обновлять новости.


В целом FOMO заставляет людей предполагать, что они имеют более низкий низкий социальный статус, чем другие и может довольно сильно ранить тех, у кого есть сложности с самооценкой, вызывая чувство неполноценности. Согласно исследованию учёных из Эссекского университета в Англии, особенно часто FOMO встречается у людей в возрасте от 18 до 33 лет. Около двух третей опрошенных из этой возрастной группы признались, что испытывают тревогу из-за возможности, что-то упустить регулярно.

Почему возникает это беспокойство?


Эффект FOMO — по сути, это современная форма социальной тревоги, типичной для многих людей в разные времена. До появления интернета и соцсетей в 1920-е годы было популярно явление, описанное в ироническом комиксе карикатуриста Попа Моманда Keeping up with the Joneses («Не отставать от Джонсов»). По названию этого комикса и был именован эффект социального беспокойства, подобного FOMO. Который выражался в том, что критерием социального статуса было сравнение себя с соседом. Если человеку или семье не удавалось сравняться с ним в материальном смысле (купить такую же комфортабельную машину, как у соседа / сделать в доме такую же дорогую обстановку) — это воспринималось как социально-экономическая и культурная неполноценность.


Психологической причиной возникновения этого и эффекта FOMO учёные называют ситуативное или долгосрочное ограничение в удовлетворении трёх базовых потребностей личности.

Это потребность в компетентности (ощущении себя компетентным), автономности (свободе принимать решения и действовать независимо от других) и сопричастности (в безусловном принятии какой-либо группой людей). Удовлетворение этих потребностей позволяет человеку чувствовать себя полноценным, самостоятельным и довольным жизнью.

Если эти потребности что-то или кто-то ущемляет — это становится почвой для социального беспокойства, в том числе эффекта FOMO (по крайней мере, как показывают исследования — испытуемые с низким уровнем удовлетворения трёх этих базовых потребностей сообщали о более высоком уровне FOMO.

Кто и зачем использует FOMO?


Эффект FOMO изучают и используют эти знания в своей работе специалисты по рекламе и маркетингу. Подогревая социальную тревогу людей, ими проще манипулировать и провоцировать покупать то, о чём раньше они могли даже не задумываться. Можно вспомнить сотни и тысячи примеров рекламных лозунгов вроде «Не оставайся позади» — которые работают через подстёгивание беспокойства у человека и создание иллюзии, что без какого-то конкретного товара или услуги, он отстанет от современного мира, а может и вовсе останется на обочине жизни. Есть данные, которые показывают, что подобная манипуляция телезрителями через эффект FOMO существенно повышает рейтинги телевещания.


В последнее время всё больше и больше подобных исследований проводится вокруг рекламы в социальных сетях, а также самого устройства соцсетей — ведь они сами по себе — рыночный продукт, успешность которого измеряется в количестве активных пользователей. Понимая, как эффект FOMO может негативно влиять на психику, некоторые компании сегодня вводят у себя внутренние запреты на рекламу, манипулирующую тревогой потребителей.

К чему может приводить длительное переживание такой социальной тревоги?


Разные исследования эффекта FOMO показывают, что люди чувствуют себя хуже, когда просматривают в соцсетях сетях фото своих друзей и знакомых из отпуска, с хорошо проведённых каникул или с вечеринок. В этот момент человек ощущает, что его базовая потребность в сопричастности (принятии группой людей) не удовлетворяется. Он может испытывать досаду от упущенной возможности получать удовольствие и радоваться в компании с этими людьми, или хотя бы так же, как они. В связи с этим человек чувствует низкую удовлетворённость своей жизнью. В некоторых случаях это приводит к уязвимости перед другими проблемами психического здоровья. В частности, на фоне длительной социальной тревоги может развиваться депрессия.


Даже если FOMO вызван не радостными фото друзей и знакомых, а какими-то другими деталями, — он может провоцировать снижение настроения, негативные мысли и переживания, скуку и чувство одиночества. Продолжительная жизнь с FOMO способна снизить самооценку и ухудшить концентрацию внимания.

При этом важно понимать, что испытывать FOMO — нормально. Кроме того, это не психическое заболевание, а лишь состояние, которое может переживать любой здоровый человек.

И количество людей, жалующихся на такую социальную тревогу время от времени довольно большое. Избавиться от FOMO возможно как самостоятельно, так и с помощью психотерапии. В следующей главе расскажем про несколько способов самостоятельной работы с этим тревожным состоянием.

Как защитить себя: способ рефрейминга


Один из способов профилактики и самостоятельной борьбы с FOMO — работа с автоматическими мыслями, которые провоцируют беспокойство, при помощи так называемой практики рефрейминга. Способ рефрейминга заключается в мысленных упражнениях, помогающих человеку по-другому взглянуть на ситуацию, которую он в настоящий момент ощущает как неприятную и причиняющую дискомфорт.

Стараться отслеживать и фиксировать моменты, когда приходят негативные автоматические мысли. Психологи даже рекомендуют вести дневник самонаблюдения за своим эмоциональным состоянием. Это позволяет понять, как часто возникают неприятные идей и размышления, что именно их вызывает (какие события, действия, или отсутствие каких действий), что помогает с ними справиться или просто какова обычная реакция на них. По сути — это работа по осознанию этих мыслей и более точному пониманию, что именно к ним приводит.


Попробовать заменить негативные мысли на нейтральные и рационализированные. В процессе осознания и рационализации автоматических мыслей, можно прийти к выводу, что их возникновение не очень обосновано объективным положением дел. Например, человек думает, что если он не поставил лайк под фотографией своего друга, тот перестанет с ним общаться. В некоторых редких случаях, такое, конечно, возможно. Однако чаще всего причина, по которой люди стремятся общаться и дружить гораздо сложнее и глубже, и мало связана с обменом лайками. В момент, когда приходят мысли, что друг отвернётся, можно, к примеру, вспомнить ситуации, в которых друг уже обижался. А дальше — как получалось помириться и восстановить отношения. После этого стоит принять свои переживания, попробовать успокоиться и прийти к осознаю, что даже если друг очень расстроится из-за отсутствующего лайка, это вряд ли приведёт к катастрофическим последствиям для вашей дружбы.

Как защитить себя: осознанно распределять личное время и внимание


Во-первых, важно стараться всё время возвращать себя к мысли, что ни один человек на свете не способен быть в курсе всех интересных ему событий. Он неизбежно будет что-то пропускать, это важно учиться принимать.

Во-вторых, стоит понимать, что личное время каждого из нас ограничено. Чтобы успевать заниматься всем, чем действительно хочется, уделять внимание любимым людям и делам — личное время и внимание нужно учиться распределять. Довести до совершенства этот навык вряд ли возможно. Однако можно начать более или менее осознанно направлять своё внимание и при этом не испытывать тревоги и чувства вины из-за того, что что-то упустил.


Если ваш FOMO подогревают социальные сети и события, происходящие в интернете, стоит попробовать намеренно создать для себя цифровой детокс. Но не такой, когда вы просто отключаете все гаджеты и тревожно сидите рядом с ними, считая минуты до окончания детокса. Лучше договориться с собой о конкретном периоде в течение дня, когда вы не будете обращать внимания на соцсети и займётесь в это время чем-то важным для вас, или тем, что приносит удовольствие. Например, поиграете в настолку с другом или родными, приготовите новое блюдо, почитаете книгу, посмотрите фильм, погуляете etc.

Стоит пробовать сосредотачиваться на той деятельности, которой вы замещаете своё время, которое могло бы быть потрачено на обновление новостей в соцсетях. Если с вниманием относиться к таким проживаемым вами событиям — можно заметить, что они приносят ещё больше радости. Внимание, сосредоточенное на чём-то приятном снимает тревогу. При этом, слишком сильно стараться фокусировать внимание не нужно. Если оно ускользает на тревожные мысли — важно не винить себя за это. В случае, слишком сильного, продолжительного или ничем не перебиваемого беспокойства можно обратиться за помощью психологу или психотерапевту.
]]> Гид по эмоциям http://dvor-media.ru/tpost/ahdacp6xj1-gid-po-emotsiyam http://dvor-media.ru/tpost/ahdacp6xj1-gid-po-emotsiyam?amp=true Tue, 19 Aug 2025 19:50:00 +0300 Алёна Лесняк Психика Почему негативные эмоции — это не плохо и зачем их испытывать? Можно ли научиться управлять своими переживаниями?

Гид по эмоциям

Отвечает Софья Калякина, практикующий психолог, специалист психологических центров «Точка» и «Перекрёсток Плюс».

Почему негативные эмоции не такие уж и плохие?


Обычно принято разделять эмоции на позитивные и негативные. Однако это не означает, что какие-то наши переживания неуместны и вредны. С точки зрения психологии, все человеческие эмоции ценны и важны. Эмоции — это то, что управляет человеком. Их богатый спектр реагирует на каждое событие нашей жизни. И любая такая реакция о чём-то сигнализирует. Можно вспомнить мультфильм «Головоломка», где пять эмоций — Радость, Грусть, Гнев, Брезгливость и Страх — управляют жизнью 11-летней девочки Райли. То, как она оденется, чтобы произвести впечатление, как ответит за ужином на вопрос «Как дела в новой школе?» — за всё это в ответе эмоции.

В реальности дела обстоят похожим образом — только эмоций, которые влияют на наше поведение гораздо больше. К так называемым негативным эмоциям можно отнести такие чувства, как злость, тревогу, отвращение, печаль, разочарование, страх, стыд, вину, зависть, ревность. Всё это базовые эмоции, которые может испытывать каждый.


Негативными они называются не потому что эти эмоции плохие, а потому что событие, вызвавшее их — неприятно человеку. У базовых эмоций любого спектра (негативных и позитивных) есть несколько ключевых функций:
• сигнальная — например, страх и тревога могут предупреждать о потенциальной опасности;
• регуляторная — злость позволяет выпускать пар при эмоциональных потрясениях;
• коммуникативная — выражая печаль или разочарование, человек показывает окружающим своё состояние и может получить поддержку.
.
Проявление базовых эмоций тесно связано с удовлетворением базовых потребностей человека — в безопасности, признании, уважении, общении и других.

Если подавлять свои негативные чувства — например, запрещать себе испытывать страх и тревогу — есть риск ошибиться в оценке контекста. Легко можно спутать опасную ситуацию с безопасной и тем самым навредить себе. Другой пример: запрещая себе проявлять печаль, человек не перестаёт её испытывать. Но так как он прячет свои чувства от других, он не может в этот момент получить того, в чём в настоящий момент сильно нуждается, — заботы и поддержки. Из-за этого неприятные чувства могут только усилиться.

Важно понимать, что неприятными и неуместными могут быть и другие эмоции, которые вовсе не кажутся негативными на первый взгляд. Например, не все любят испытывать возбуждение и любовный трепет. Хотя в отношении этих чувств чаще принято говорить в позитивном ключе. Стоит бережно относиться к любым своим чувствам, и, если они по каким-то причинам мешают полноценно жить, попытаться разобраться, когда и почему эти эмоции возникают, о чём они сигнализируют. Если самостоятельно разобраться в этом сложно, можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Что обычно вызывает негативные эмоции?


Источником негативного переживания может быть всё, что угодно. Застраховать себя от таких чувств невозможно, да и не нужно. В процессе эволюции и усложнения психики развивались механизмы, которые помогали человеку выживать. Способность чувствовать и выражать эмоции — один из таких механизмов. Например, мы с осторожностью переходим дорогу, если видим на ней оживлённое движение, — эту рациональную осторожность в нас включает страх. Чувство отвращения, которое возникает у нас при запахе тухлой еды, может уберечь от отравления и болезни. Или же вот ещё один пример: испытывая зависть, человек может осознать, чего именно ему не хватает для спокойной и гармоничной жизни. Чётко понимая это, можно продумать варианты достижения желаемого или поискать альтернативы.


Кроме того, что причиной негативных эмоций может быть всё, что угодно. Важно также понимать, что у каждого человека — свои источники неприятных чувств. У одного отвращение вызывает только вид плесени на еде и откровенно несвежий запах, а у другого — даже свежесваренная цветная капуста (хотя она и не несёт никакой опасности). То есть к негативным чувствам могут приводить не только какие-то объективные внешние стимулы, но и наша оценка, наши мысли.

Почему нельзя быть позитивным всегда (или можно)?


Стремление «быть позитивным» можно разложить на две составляющие: испытывать только хорошие эмоции и стараться ко всему относиться позитивно. Первое условие — чувствовать только позитивные эмоции и не ощущать неприятных — нереалистично. Ведь все мы живём в мире, где происходят как хорошие, так и неприятные события. Люди нередко не по своей воле сталкиваются с обстоятельствами, которые вызывают тревогу, грусть, разочарование… Искренне сохранять радостное настроение, переживая печальное событие в своей жизни, невозможно. Впрочем, всё время испытывать только негативные эмоции — тоже сложно. Человек в здоровом состоянии даже в самый грустный и неудачливый период жизни может испытывать приятные чувства — радость от хорошей шутки или актуального мема. Если же совершенно ничего не приносит даже лёгких положительных эмоций больше двух недель — это повод обратиться к психологу.


Итак, вернёмся ко второму условию — всё время относиться ко всем событиям жизни положительно. Оно тоже практически не выполнимо. Ведь игнорирование каких-то откровенно расстраивающих моментов требует серьёзного усилия над собой и большого количества внутреннего ресурса. А эти внутренние силы со временем истощаются как любой другой ресурс. Так что гонка за позитивным взглядом на мир таит риск эмоционального выгорания и серьёзной усталости.

Разумеется, люди любят испытывать позитивные эмоции: такие чувства тесно ассоциированы с бодростью и приливом сил. Поэтому в своё время появилась мода на перманентное счастье и позитивное мышление. И в этом желании подольше оставаться счастливым нет ничего неестественного. Но важно осознавать, что бесконечно это продолжаться не может: грустные события всё равно будут происходить. И более стойко переживать их будет получаться, если не подавлять негативные чувства, а учиться их принимать и понимать о чём они сигнализируют.

Можно ли управлять своими эмоциями?


Управлять эмоциями невозможно. Можно лишь научиться контролировать их проявление. Или заранее, исходя из предыдущего опыта, предугадывать свою эмоциональную реакцию в какой-то конкретной ситуации и постараться по возможности оградить себя от повторения. Например, вы знаете, что не можете сдержать раздражения и начинаете ругаться, когда кто-то пьёт из вашей кружки. И чтобы не испытывать этих неприятных чувств, вы заранее страхуете себя от подобных ситуаций: храните кружку только у себя в комнате или договариваетесь, чтобы окружающие соблюдали правило и никогда не пили из вашей кружки.

Если же внезапно случается событие, способное вызвать гнев, — человек не в силах предугадать за несколько секунд, что он рассердится и уговорить себя этого не делать. Он начнёт испытывать гнев и уже в процессе будет решать, что с ним делать — стоит ли его сейчас выражать в полной мере, или лучше попридержать.


Смягчать или усмирять проявление сильных эмоций человеку позволяет отслеживание изменений в физических, телесных ощущениях. Например, если возникает учащённое сердцебиение и дыхание, желание ударить кулаком или закричать — это похоже на накатывающий гнев. Почувствовав его телом и осознав, что это похоже на гнев, проще остановить себя от его яркого проявления. Можно своевременно выйти из комнаты —например, если вы на грани скандала с близким человеком и не хотите обидеть его своими криками. При этом подавлять в себе гнев не стоит, важно выпустить пар как-то ещё, главное — безопасно для себя и окружающих: разбить или сломать что-то ненужное, порвать бумагу, попрыгать или побегать по комнате, покричать в подушку.

Существует также практика, во время которой человек наблюдает за развитием эмоции. Переживание какой-то эмоции не может длиться долго: в среднем это продолжается полминуты или две. Можно использовать приём так называемого «эмоционального сёрфинга» — наблюдать за интенсивностью волн эмоции как бы со стороны. Как правило, если отстранённо акцентируешь внимание на этапах эмоции, переживание постепенно сходит на нет само по себе. Может помочь такой порядок действий:
•заметить эмоцию
• назвать её;
• наблюдать за ней;
• проявить её (поплакать, покричать, побить подушку);
• можно, но не обязательно поговорить о ней с кем-то близким;
• переключиться — иногда работает воздействие на телесные ощущения и изменение состояния: умывание холодной водой, прогулка по улице, смена обстановки, физические упражнения.
.

Говорят, творчество помогает безопасно высвобождать эмоции, это так?


Творчество и спорт — пожалуй, ключевые способы сублимации тех чувств, которые доставляют дискомфорт. На всякий случай, обозначим, что сублимация — это не подавление эмоций, а перенаправление внутреннего напряжения и сил, которые на него тратятся, в безопасное и социально-приемлемое русло. Её нельзя назвать формой управления эмоциями — это форма управления своим состоянием. Например, можно вспомнить огромное количество песен и стихов, которые были посвящены теме расставания. Почему их так много? У человека, испытывающего сильные переживания или недостаток близкого человека, отношений с ним, есть потребность справиться с этим чувством.

Творчество — форма выражения чувства, которая позволяет сказать об этом, выпустить из себя, не переживать это больше только внутри своей головы.

Формулирование этих переживаний в виде стихотворения или прозы, во-первых, просто позволяет чуть освободить голову, так скажем, благодаря переносу мыслей на внешний носитель: текст на реальном или виртуальном листе бумаги или в мессенджере.


Во-вторых, если есть желание этот текст можно кому-то показать, чтобы этот человек или люди тоже видели, как вы себя чувствуете, сопереживали вам, могли поддержать. Но это касается не только текста —разумеется, творчески выражать чувства можно совершенно по-разному: в рисунке, в музыке, в танце, в создании мемов и так далее. Различные телесные практики: спорт и йога также хорошо помогают регулировать своё состояние и самочувствие. Главное — подобрать занятие, попадающее в личные интересы и возможности.

Как быть с негативом в конфликтных ситуациях — когда он рвётся наружу, а его требуют подавить?


Общество, школа как правило учат избегать конфликтов, вести себя «по-мудрому», не выражать негатив никак. Нередко это приводит просто к замалчиванию проблем и подавлению болезненных переживаний. Как не подавлять негатив, а наоборот «достать» его из себя, но так, чтобы никому не навредить: ни себе, ни окружающим?

Всегда важно учитывать внешние рамки и понимать следующее: если неприятный прецедент умалчивать, держать в себе, то конфликт не решится, ситуация не изменится, дискомфорт останется и негативные эмоции, скорее всего, будут только накапливаться. Всё это влечёт за собой ухудшение самочувствия и самой ситуации — она может стать более радикальной, перейти в активную фазу: сначала терпели, потом устали терпеть и жёстко сорвались.


Чтобы избежать срывов, которые тоже не очень способствуют изменению ситуации в лучшую сторону и зачастую только усугубляют самочувствие, можно действовать по такому алгоритму:
• отстранённо взглянуть на ситуацию —например, понять, кто в ней агрессор;
• осознать, что именно вызывает ваши негативные чувства;
• с помощью «Я-сообщений» донести до оппонента свои переживания и мысли (конечно, эта схема будет рабочей, если диалог с оппонентом вообще возможен).

«Я-сообщения» — способ передать другому свои эмоции, максимально спокойно и нейтрально, не обвиняя собеседника. С их помощью человек одновременно даёт понять, что его не устраивает в поведении оппонента, и обозначает, как это влияет на настроение. Например: «Когда я не получаю от тебя сообщений целую неделю, я волнуюсь за наши отношения. Мог (ла) бы ты предупреждать, если тебе нужно несколько дней на свои дела, чтобы я не нервничал (а) и не думал (а), что у нас молчаливое расставание?»

Опять обозначим, что в некоторых диспозициях сил такие сообщения могут быть неуместными. Если это учитель, которого не заменить, или хулиган, который вас не слышит, — будут требоваться другие алгоритмы. Но и там ситуацию важно пережить и высвободить чувства, чтобы минимизировать вред для себя. Такие сложные случаи многогранны, и давать конкретные советы по их решению в статье некорректно — они могут подойти не всем. С непростыми индивидуальными ситуациями лучше разбираться с помощью поддержки близких людей. И обратившись за консультацией к психологу.

Сколько негатива чувствовать — ок? А когда стоит насторожиться?


Все устроены по-разному — кто-то чаще реагирует на негативные вещи, кто-то реже переживает отрицательные эмоции. У некоторых людей бывает больше внутренних сил, чтобы справиться с неприятными событиями, чем у других.

Чтобы понять, как вы в среднем себя чувствуете и осознанно присматривать за своим эмоциональным состоянием, можно спросить себя:
• Как я чувствую себя в течение дня? В течение недели?
• Есть ли дни, когда я чувствую себя хуже? Есть ли дни полегче?
• Что сейчас вообще происходит в моей жизни и вокруг меня?
• Какие факторы влияют на моё состояние?
• Что делает его хуже, тяжелее, сложнее, страшнее?
• Что напротив — делает его лучше?
.

Факторы, ухудшающие настроение, могут быть внешними и ситуативными, например: «Я потерял какую-то вещь и грущу из-за этого», «Вчера на меня сильно накричали, я расстроился», «Мы поссорились с другом, поэтому мне паршиво». Тогда, разумеется, негативные эмоции уходят вместе с разрешением ситуации.

Если же вы понимаете, что в жизни как будто бы ничего особенно плохого не происходило, но настроение всё равно долго время сниженное, мало интереса к чему-либо, не хочется ничего делать, а негативные переживания кажутся более сильными и яркими, чем позитивные — это повод обсудить проблему с кем-то близким. Можно начать с вопроса: «Со мной что-то происходит. Я из-за этого плохо себя чувствую, но не нахожу причины. Мог (ла) бы ты поспрашивать меня, чтобы помочь выяснить, что именно не так?» В том случае, когда в процессе выяснений становится понятно, что это какая-то общая усталость, плохое состояние сохраняется долго и без ярких выраженных причин (потрясения, утраты, разочарования) — то это повод насторожиться. И если дискомфорт действительно затягивается и мешает вам жить — обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Важно «присматривать» за собой.
]]> Как становятся личностью? http://dvor-media.ru/tpost/y85zb2yp51-kak-stanovyatsya-lichnostyu http://dvor-media.ru/tpost/y85zb2yp51-kak-stanovyatsya-lichnostyu?amp=true Tue, 19 Aug 2025 20:02:00 +0300 Алёна Лесняк Психика Разбираемся в том, что такое формирование индивидуальности, и какими психическими феноменами оно сопровождается.

Как становятся личностью?

Что такое «индивидуация» или как возникает понимание, кем быть и что делать в жизни?


Понятие «индивидуация» закрепилось в психологии благодаря работам известного швейцарского психиатра Карла Юнга. По сути, это процесс формирования устойчивой личности со временем и опытом. По мере того, как человек индивидуализируется, он обретает более чёткое ощущение себя, которое отделено от своих родителей и других людей вокруг него. Лучше понимает, чего хочет от жизни, на что уже способен, что может усовершенствовать и так далее.

Индивидуация происходит на протяжении всей жизни: особенно в современном мире, когда во множестве стран практика переобучения, смены профессии и жизненной траектории в любом возрасте становится нормой и поддерживается обществом.

Но, пожалуй, самый активный и фундаментальный процесс индивидуации приходится на подростковый возраст и юность. В среднем этот процесс начинается примерно с 11−12 лет. В этот период человеку, как правило, требуется больше конфиденциальности, защищённого личного пространства (личных границ) и времени. Появляется желание больше времени проводить в одиночестве в собственной комнате, меньше делиться с родными тем, что происходит в школе, университете, личной жизни — это абсолютно закономерно, ведь в этот период человек учится самостоятельно разбираться с личными делами и определять, что именно нравится лично ему, а что нет. Такая сепарация — постепенный выход из-под зависимости от родителей — естественная часть взросления. В этот период человеку важно обозначать свои границы для других, учиться договариваться о том, чтобы их не нарушали и давали больше самостоятельности. При этом, конечно, не стоит впадать в другую крайность — совсем уходить в себя и не решаться просить о помощи. Умение просить окружающих о поддержке и помощи, в случаях, когда самому разобраться трудно или страшно, это важный навык для любого взрослого человека.


Нередко бывает, что, если в семье нарушаются личные границы, между человеком, находящимся в процессе становления личности, и его старшими родственниками возникают конфликты. Они могут быть разной степени сложности. Какие-то решаются с помощью одного или нескольких разговоров со старшими и объяснения своих потребностей. Но, конечно, бывают и более тяжёлые ситуации, в которых беседа неэффективна или просто невозможна. Например, если родители придерживаются консервативных религиозных взглядов и заставляют своего ребёнка строго им следовать. В этих случаях также важно защищать свои границы. И искать поддержку со стороны — у друзей, взрослых, с которыми есть доверительные отношения, или обратиться к психологу.

Помимо потребности в защищённых личных границах у индивидуации есть и другие яркие признаки:
  • частая смена интересов;
  • эгоцентризм, или ощущение, что всё хорошо или плохо «из-за тебя»;
  • неуверенная или низкая самооценка.
.

Желания и предпочтения меняются чуть ли ни каждый день. Так вообще возможно найти себя?


Ещё в 1960-е годы канадский психолог Джеймс Марсия развил давно обсуждавшуюся в научном сообществе концепцию, что достижение идентичности (= становление личности) происходит после того, как человек изучит и примерит на себя широкий спектр доступных ему вариантов идентичности. Этот подход поддерживают и современный психологи.

Так что ответ на вопрос: «Возможно ли найти себя, меняя увлечения и интересы?» — будет простым: обычно только таким путём это и получается сделать. Например, чаще всего люди чувствуют себя гармонично в профессии или на рабочем месте после того, как опробуют разные карьерные пути: через стажировки, учебную практику, участие в профориентационных программах, собеседованиях — ведь это позволяет им увидеть больше возможностей и выбрать именно то, что приносит максимум удовлетворения. Допустим, человек вырос в семье врачей и даже не задумывался о других перспективах, но после участия в профориентационной программе, летней подработке или конкурсе проектов узнал, что ему интересно писать сценарии и на самом деле он хочет пойти в кинопроизводство; или ему интересно разбираться тонкостях закона, придумывать веские аргументы, защищать права и очень симпатична профессия адвоката или дипломата. И так далее, ведь возможностей масса.


Как мы уже говорили, личность развивается на протяжении всей жизни, но пик активности в поиске себя и бесконечного перебора разных вариантов приходится на подростковый возраст. Джеймс Марсия называет этот этап «кризисом идентичности». Несмотря на негативно окрашенное слово «кризис» — ничего плохого в этом процессе нет, это вполне естественный и закономерный путь развития любого человека.

Человек в это время может чуть ли ни каждую неделю или месяц менять образ жизни, предпочтения в музыке, политические убеждения, стиль одежды и в целом внешний вид — сегодня может быть желание одеваться как хиппи, а завтра внезапно захочется примерить на себя гладко выглаженный и опрятный образ. Эти частые изменения могут изматывать и сбивать с толку, создавать ощущение расфокуса и отсутствия понятного пути — но в том и суть созревания личности. Для становления ей важно пройти дорогой сомнений и сложить в копилку своих интересов только те, что вызывают больше комфорта и положительных эмоций. Такое достижение идентичности даёт человеку чувство уникальности и помогает ему узнать свои слабые и сильные стороны, занимать личную позицию по разным вопросам.

Так что найти готовый ответ — кем становиться и чем заниматься — невозможно. Это понимание приходит само собой спустя время и изучение разных возможностей — при условии, что человек чутко прислушивается к своим личным желаниям и потребностям.

Иногда бывает и такое, что у человека обратная ситуация: у него нет желания пробовать что-то новое, и он уже точно знает, кем хочет быть. В таком случае также важно прислушаться к себе и понять: насколько это знание личное, а не навязанное кем-то. Если это не кажется личным или мысли об этом и своём будущем вызывают дискомфорт, тревогу, грусть, раздражение или какие-то иные неприятные чувства — разговор с психологом может быть не лишним.

Почему кажется, что «всё из-за тебя» и окружающие видят все твои недостатки?


Ещё одна неотъемлемая часть развития личности — этап эгоцентризма. Ему характерно обострённое ощущение, что многие вещи — хорошие и плохие случаются «именно из-за тебя». Согласно работам исследователя этого явления, американского психолога Дэвида Элкинда — период эгоцентризма неизбежно проживает любой человек в подростковом возрасте.

«Подростковый эгоцентризм» (так его и называл Элкинд) специфичен, это особенность развития человеческой психики, которую не стоит путать с нарциссическим расстройством личности или эгоистичными чертами характера. То есть, пройдя этот этап — человек не обязательно во взрослом возрасте будет вести себя эгоистично. В основе такого эгоцентризма лежат две когнитивные ошибки:
  • миф о собственной исключительности (также называют «личным мифом»);
  • феномен воображаемой аудитории.

Личный миф — это убеждённость человека в своей исключительности и особенности, острое чувство непохожести на других, которое может быть как со знаком плюс («Я звезда и лидер класса!»), так и со знаком минус («Я аутсайдер, никому не интересен»). А также — это ощущение неуязвимости («Со мной вряд ли что-то случится»).


Со стороны эти убеждения могут показаться слишком наивными, но увы, в подростковом возрасте человек не всегда может посмотреть на них критически и противостоять им самостоятельно. Такие причуды совершает в этот период развивающийся мозг. Нередко миф о собственной исключительности, сопутствующие ему чувства и интерес к новому опыту подталкивают человека к рискованному поведению: незащищённому или беспорядочному сексу, употреблению наркотиков и так далее. Подробнее том, почему порой так хочется рисковать и как всё-таки обезопасить себя от серьёзных рисков — «Двор» уже писал.

Сейчас же сделаем акцент на том, что в этот период для человека очень важна поддержка со стороны взрослого, которому можно доверять, делиться своими мыслями, обсуждать желания, страхи и планы. Такой человек может помочь критически посмотреть на некоторые убеждения, или подсказать как получать желаемый новый опыт, но безопасно для здоровья.

Учитывая всё вышесказанное, не стоит думать, что миф о собственной исключительности — это сугубо негативное явление. Нет. В нём есть и польза для становления личности: считая себя уникальным, человек начинает пристально прислушиваться к своим эмоциям, чувствам, желаниям, рефлексировать над поступками. Именно это помогает со временем определить личную систему ценностей, своё «Я» и собственный способ реагировать на внешние вызовы и обстоятельства.

Вторая когнитивная ошибка — феномен воображаемой аудитории — это ошибочное восприятия себя «как на сцене». Условный пример, человек случайно посадил маленькое пятнышко на пуховик и ему кажется, что взгляды всех вокруг в прикованы только к его пятнышку. Такое чувство, что ты постоянно находишься под критическим взором «другого» нередко провоцирует у человека стремление к уединению, нежелание полностью открыться кому-то. И конечно, тесно связано с самооценкой — о ней будет следующая часть.

Неуверенная или низкая самооценка


В пиковый период поиска идентичности (который приходится на подростковый возраст) человек пробует разные варианты жизненных стратегий, примеряет на себя новые образы и получает много нового опыта.
Во время погружения в какую-то новую сферу — совершенно любой человек (даже, казалось бы, уже состоявшаяся личность) может волноваться, чувствовать себя неуверенно, испытывать «синдром самозванца» или что-то близкое к нему. В процессе становления личности на это накладывается ещё и такая особенность развивающейся психики как феномен воображаемой аудитории — когнитивная ошибка, при которой человек ощущает, что находится в центре внимания, его постоянно оценивают, а многие событий: хорошие и плохие — происходят «из-за него».


Так вот под таким натиском, человек может испытывать сложности с самооценкой. В этот период она становится нестабильной. И без поддержки со стороны родных и, взрослых, которым можно доверять, самооценка нередко падает.

Вообще, самооценка — это чувство собственного достоинства или осознание человеком своей самоценности. То есть понимание, что ты имеешь право на жизнь и счастье невзирая на то — нравятся кому-то или нет твои: убеждения, внешность, национальность, пол, возраст и так далее. А также умение ценить свои собственные интересы, границы и заботиться о себе. Если упрощать эти условные уровни: «высокая» / «низкая» самооценка — характеризуют то, насколько человек себе нравится и ценит себя. Положительная самооценка также означает веру в свои способности (учиться, достигать целей, вносить свой вклад в улучшение мира) и самостоятельность. Это означает, что человек знает, что его идеи чувства и мнение имеют ценность. Множество исследований показывают, что люди с положительной самооценкой лучше справляются со стрессом, легче переживают неудачи, проще адаптируются к переменам и просто чувствуют себя более счастливыми. По сути, хорошая самооценка — это ваш внутренний личный болельщик, который всегда поддерживает и верит в вас, даже в самые тяжёлые и неприятные моменты.

Так вот, повторимся, что в процессе становления личности самооценка может быть невысокой и шаткой. Это часть развития, в этот период она укрепляется и формируется вместе с личностью. Важно помнить, что этот непростой этап пройдёт. А также, что даже в это время самооценку можно подпитывать за счёт поддержки со стороны близких и самоподдержки.

Что стоит делать, чтобы поднять самооценку?


Быть рядом с людьми, которые хорошо к вам относятся.
Если ваши родные или кто-то из них верит в вас, поддерживает и хорошо к вам относится, полезно быть открытым с таким человеком. Делиться с ним разными переживаниям и не стесняться просить совета и помощи, когда это необходимо. Также важно стараться выбирать таких друзей и партнёров, с которыми вы можете быть самим собой, не бояться осуждения, не чувствовать вины за что-то. С которыми вам по большей части легко, интересно и весело. Такие отношения повышают чувство собственной ценности и прибавляют сил.

Говорить себе добрые слова.
Внутренний диалог с самим собой бывает жёстким и критикующим — от такого самооценка только падает, а вместе с ней желание чего-то достигать. Поэтому очень полезно вести с собой добрый внутренний диалог. Если сложно начать, можно представить, что вы говорите хорошие слова поддержки близкому человеку, а потом попробовать эти же фразы адресовать себе. Иногда стоит записать эти подбадривания куда-то и время от времени читать их про себя или вслух.

Принимать то, что получается не идеально.
Безусловно, всегда хорошо делать всё, что ваших силах. Но когда человек думает, что ему нужно выполнить какое-то дело идеально или быть идеальным — он не способен чувствовать себя хорошо, если до этой планки не удаётся дотянуться. Чаще всего, человек расстраивается и страдает из-за этого. Важно учиться принимать то, что получается. Анализировать предыдущие действия, попробовать на основе этого осмысления что-то улучшить и, конечно, ценить те результаты, которых пока получается достичь. Стоит позволять себе чувствовать себя хорошо, даже если что-то не идеально. Если от стремления к идеальным результатам не удаётся избавиться и это сильно угнетает — можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.


Ставить цели и работать над их достижением.
Чувствовать себя хорошо возможно, если делаешь что-то полезное для себя. Это могут быть регулярные физические упражнения или участие в учебном проекте, который добавит полезного опыта. Когда человек самостоятельно достигает в чём-то положительных результатов и успеха — этот позитивный опыт становится надёжным кирпичиком в его самооценке. Важно ставить цель. Составлять план движения к ней. Придерживаться его и стараться не отступать, даже если внезапное снижение мотивации, какие-то небольшие неудачи или внешние обстоятельства сбивают с этого пути. Мотивация не может быть постоянной, в особенности если цель далеко отложена во времени. Важно это понимать и попробовать завершить начатое даже с низким желанием заканчивать.

Сосредоточиться на том, что получается.
Людям свойственно чрезмерно много внимания уделять проблемам, иногда даже зацикливаться на них. Но стоит помнить, что в жизни и ваших действиях есть и множество хорошего. Даже если это мелочи — не лишним будет отмечать их, акцентировать на них своё внимание и подбадривать себя тем, что это вам удаётся хорошо.

Помогать другим.
Выражение сострадания и поддержки в отношении других помогает людям чувствовать себя лучше — такова психология человека, социального вида. Поэтому, если хочется подписать самооценку, можно попробовать помогать другим: подбадривать расстроившегося из-за чего-то друга, ходить в магазин за продуктами для старших родственников, выйти на субботник и так далее. Вариантов помощи множество.
]]> 6 мифов о видеоиграх http://dvor-media.ru/tpost/p5d9bix421-6-mifov-o-videoigrah http://dvor-media.ru/tpost/p5d9bix421-6-mifov-o-videoigrah?amp=true Wed, 20 Aug 2025 15:42:00 +0300 Принять себя Что современные исследования рассказывают о видеоиграх: проверяем мифы и реальность.

6 мифов о видеоиграх

Миф №1. Видеоигры — это когда человек с наушником и микрофоном у компьютера сидит


Когда мы слышим слово «видеоигры», перед глазами появляется образ человека, сидящего за компьютером. Он ожесточенно стучит по клавиатуре, щелкает мышкой. В ушах у него навороченные наушники с микрофоном, в который он время от времени кричит странные слова вроде «а-эф-ка!» или «где хилер?». На самом деле, в XXI веке понимание видеоигр значительно расширилось. Под этим словом мы теперь понимаем любую игру с использованием изображений, сгенерированных электронной аппаратурой.

В первые видеоигры люди играли на аркадных игровых автоматах. Они ходили в игровой зал с карманами, полными монет, и стояли в очереди у железных ящиков с экраном. Затем появилась игровая консоль, которую подключали к домашнему телевизору. В 90-х к ней присоединились компьютерные игры. Их эра продлилась почти 20 лет, пока не произошел бум мобильного рынка, и компьютеры не сместились на второе место. И сегодня самая популярная платформа для видеоигр в мире — это смартфоны.


В США на смартфонах играют 60%, а на компьютерах и консолях — 52% и 49%. В России, согласно данным ВЦИОМ, играют 19% населения старше 18 лет. 48% из них играют на смартфоне, на компьютере — 41%. Самый большой рынок мобильных видеоигр находится в Китае — по доходам от мобильных игр страна занимает первое место. В 2017-м году около 96% новых игр, выпущенных в этой стране, были мобильными. Самая популярная игра для смартфона (на март 2020-го года) — Slap Kings, в которой нужно раздавать пощёчины оппонентам. На втором месте аркада, в которой нужно рисовать ноги вращающемуся кубу, чтобы тот достиг финиша (Draw Climber). А третье место занимает королевская битва PUBG Mobile: 100 человек сражаются друг с другом, чтобы в конце остался только один игрок или одна команда. Как видно из списка, игры для смартфонов могут быть очень разными. Что касается игр для ПК, то лидирующие позиции занимают многопользовательские онлайн-шутеры. Их популярность во многом обеспечивает сложившееся вокруг них сообщество: профессиональные игроки, киберспортивные турниры, стримеры Twitch и игровые каналы YouTube. На консоли же теперь играют в основном любители ролевых игр.

Миф №2. В видеоигры играют не так уж много людей, потому что они для детей


В массовой культуре распространен стереотип о том, что в основном в видеоигры играют мальчики-подростки, днями и ночами не вылезающие из шутера на ПК или консоли.

На самом деле, в видеоигры в том или ином виде играет во всём мире треть населения Земли, около 2,5 миллиардов человек! И даже половины из них не приходится на подростков мужского пола. Играют люди разных возрастов, полов и национальностей.

Одним из ведущих игровых рынков мира является США, поэтому больше всего статистики по игрокам из этой страны, и именно на эти данные мы опираемся. Всего в видеоигры играет 65% взрослого населения США. 40% геймеров — это люди от 18 до 35 лет. И портрет типичного американского игрока — это мужчина 33-х лет, который любит поиграть в игры на смартфоне. Интересно, что разницы между количеством игроков молодого и пожилого возраста, нет. Люди младше 18-ти и старше 50-ти играют в игры одинаково часто — 21% и тех, и других.

Миф №3. В видеоигры играют одни китайцы


Сердце игровой индустрии, действительно, — восточная Азия. В прошлом году почти 900 миллионов игроков оттуда сформировали около половины мировых доходов индустрии. В основном это жители Китая, Японии и Южной Кореи. Однако почти столько же, сколько тратят на игры китайцы, тратят американцы. При этом в США живёт в четыре с половиной раза меньше игроков, так что доход с одного геймера в США куда больше, чем в Китае. Больше и количество времени, которое жители США проводят за играми. Средний мировой показатель — 7 часов в неделю, а у американского геймера выходит чуть больше 7,5 часов. Больше только у немцев — почти 8.


По России подобной статистики нет: мы не знаем, ни сколько тратят русские, ни сколько часов в неделю играют. Известно только, что в топ-5 стран по затратам на видеоигры мы не входим. С другой стороны, в основе международной статистики — купленные копии игр, а у нас в стране в игровой индустрии всегда был высокий уровень пиратства. Так что сказать однозначно, что у нас играют несравнимо меньше, чем в Китае или США, нельзя. К тому же, в разных странах на один и те же игры могут быть установлены разные цены. Например, игры для ПК в нашей стране часто дешевле, чем в других (при том что компьютеры — второе по популярности геймерское устройство у россиян). Поэтому среднестатистическому геймеру из России нужно купить больше игр, чем японцу, чтобы попасть в статистику с одинаковыми цифрами.

Иными словами, со статистикой всё сложно. И хотя китайцы и правда играют много, от них почти не отстают американцы, немцы, японцы и корейцы. И даже, возможно, русские.

Миф №4. В видеоигры играют только мужчины


Традиционно видеоигры считаются мужским хобби. Но на самом деле, сейчас в них играют и мужчины, и женщины. Процентное их соотношение различается по странам. В США, по данным на 2019 год, почти половина игроков — женщины, их 46%. А в Японии женщины — 2 из 3 геймеров! В других азиатских странах (Китае и Южной Корее) ситуация, конечно, другая: женщины здесь составляют всего около трети всех игроков (27% и 37% соответственно).

В международном масштабе видеоигры больше не считаются только мужским занятием, и их создатели всё больше ориентируются на смешанную аудиторию.

Впрочем, у этого мифа понятные корни. Долгое время видеоигры действительно были в гораздо большей степени мужским занятием. Например, ещё в 2006 году среди играющих в видеоигры женщин было только 38%, против 62% мужчин. И это общая цифра по миру, во многих азиатских странах показатели вовлечения женщин были куда ниже. Почему так получилось и как видеоигры стали исключительно «мужским развлечением» в 1980-е в — об этом мы расскажем в отдельном посте.

Миф №5. От видеоигр никакой пользы!


Есть множество исследований, показывающих пользу видеоигр. Во-первых, видеоигры могут стимулировать активность определённых отделы мозга, так что они начинают эффективнее работать. В частности, может улучшаться кратковременная память, внимание и координация движений. Из-за этого некоторые исследователи предлагают использовать видеоигры при обучении хирургов.

Во-вторых, игры могут быть полезны с психологической точки зрения. Исследования показывают, что игры могут снижать тревожность, помочь расслабиться, подавить агрессию и улучшить самоконтроль. Эти возможности иногда используют в своей практике врачи-психиатры. Они используют видеоигры, чтобы, например, помочь людям эмоционально пережить ампутацию. Они также применяются, когда лечат расстройства пищевого поведения (например, булимию), расстройства контроля импульсов (такие как клептомания или пиромания), посттравматическое расстройство и болезнь Альцгеймера.


Кроме того, игры бывают полезными в школьной среде. Исследование с участием 3195 школьников из Европы показало, что у детей-геймеров в целом меньше проблем в общении со сверстниками. А школьное обучение с игровыми элементами, как показывают исследования, интереснее и эффективнее. Наконец, исследователи обнаружили корреляцию между тем, во что и как играют подростки, и их поведением в реальности. В частности, учёные связывают выбор игр о политике с интересом к ней в оффлайне. А альтруизм в играх — с тем, насколько человек расположен к общественной деятельности. Так что знакомый, который сегодня играет в «Цивилизацию», завтра может стать депутатом. А тот, кто помогает освоиться в новой игре, вступит в организацию волонтёров.

Всё это относится только к случаям, когда видеоигры не замещают собой большУю часть активностей и не становятся зависимостью. О том, когда видеоигры становятся проблемой и начинают приносить вред6 мы поговорим в следующих постах.

Миф №6. От видеоигр никакого вреда не может быть


Несмотря на относительную безвредность и даже потенциальную пользу видеоигр, в этом деле крайне важна умеренность. В первую очередь, вред видеоигр связан с тем, что не получается делать во время игры. Чаще всего цифровые игры не задействуют мышцы: в большинстве игр сегодня напрягаются только кисти рук. При этом для детей и подростков физическая активность особенно важна. Если взрослым ВОЗ рекомендует нагрузку не менее 15−30 минут в день, то для людей моложе 18 минимум — это час в день.

Примерно то же специалисты говорят о живом общении. Видеоигры — хороший повод собраться вместе, в одной комнате или в игровом лобби. Однако перебарщивать в ущерб личным встречам не стоит. Всё-таки человек — существо социальное, а не кибернетическое.

Противопоказаны видеоигры и людям с некоторыми заболеваниями, по крайней мере без консультации с врачом. Например, яркие вспышки могут спровоцировать приступ эпилепсии.


В-третьих, нельзя не сказать о том, что некоторые исследования показывают: видеоигры вызывают агрессию. Правда, другие учёные не согласны с такими выводами и считают, что многие авторы сосредоточены на поиске вреда — поэтому они его находят. Тем не менее, это дискуссионный вопрос, на который у ученых пока нет однозначного ответа.

Если подытожить, то, как и со многими другими видами деятельности, видеоигры не должны мешать нормальной жизни человека и занимать слишком много времени. В противном случае они могут быть вредны и даже вызвать зависимость.
]]> http://dvor-media.ru/tpost/aje6j8fde1-pol-i-gender Синдром самозванца http://dvor-media.ru/tpost/1rlzrjyvu1-sindrom-samozvantsa http://dvor-media.ru/tpost/1rlzrjyvu1-sindrom-samozvantsa?amp=true Wed, 20 Aug 2025 16:14:00 +0300 Дарья Вяльцева Принять себя Как перестать чувствовать себя недостаточно хорошим?

Синдром самозванца

«Мой успех — чистое везение. Ещё немного — и все узнают, какой я на самом деле никчёмный» — подобные мысли порой провоцирует синдром самозванца. Психическим расстройством этот эффект не считается, но подпортить настроение и качество жизни может изрядно. Почему возникает этот синдром, кто чаще с ним сталкивается и как от него избавиться — разбираемся во «Дворе».

Почему этот синдром так называется?


Впервые термин «синдром самозванца» встречается в 1978 году в статье «Феномен самозванца успешных женщин: динамика и терапевтическое вмешательство» за авторством двух американских клинических психологов Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс. В течение пяти лет они провели более 150 индивидуальных психотерапевтических сеансов с успешными и уважаемыми женщинами, имеющими ученую степень в разных областях науки. Несмотря на заслуги и признание со стороны коллег и учеников, клиентки не ощущали того успеха, который им приписывали окружающие. Они считали, что причина достижений в их удачливости, обаянии, наличии нужных контактов, а также — в умении притворяться более компетентными. Себя они характеризовали через такие слова, как imposter (самозванец) и fraud (мошенник; человек, который умело дурачит всех вокруг).

Исследования легли в основу книги «Феномен самозванца: преодолевая страх, сопутствующий успеху», которая вышла под авторством Клэнс в 1985 году. Годом позже эта книга была переиздана под названием «Феномен самозванца: когда удача заставляет ощущать себя фейком». В неё Клэнс включила универсальную шкалу оценки наличия или отсутствия синдрома самозванца, а также степени его выраженности.

По каким признакам можно распознать синдром самозванца?


Синдром самозванца не относится к психическим заболеваниям. Его нет в признанных всем миром официальных классификаторах болезней: МКБ-10 и DSM-5. Однако в некоторых случаях этот феномен встречается у людей с тревожными или депрессивными расстройствами, которые могут диагностировать и лечить только врачи. Доктор Паулина Клэнс, впервые описавшая синдром самозванца, выделила у него несколько ярко выраженных признаков. Первый признак Клэнс назвала «порочным кругом самозванца». Итак, в чём его суть?

Когда человек с синдромом сталкивается со сложной и казалось бы невыполнимой задачей — уровень его тревоги резко подскакивает. Достигнув желаемого результата в состоянии повышенной тревожности, первое время человек чувствует себя лучше — его «отпускает». Однако спустя некоторое время он снова начинает страдать от мыслей: «это вышло случайно», «ты недостаточно хорош» и так далее.

В итоге человек, считающий себя самозванцем, обесценивает собственный успех и пытается заполнить пустоту достижением новой амбициозной цели — снова испытывая сильнейший стресс — так круг замыкается.

Ещё один признак — «перфекционизм самозванцев». Людям с синдромом самозванца необходимо чувствовать себя особенными, а иногда даже «суперлюдьми». Как правило, в школьные годы они себя так и ощущают. Однако позже, попав в университетскую среду и увидев много новых исключительных (с точки зрения человека с синдромом) людей, они начинают отвергать собственную талантливость. И порой приходят к такому выводу: «Если я не лучший, значит — я глупый». Выставляя себе завышенные планки, люди с синдромом часто могут ощущать себя никчемными, и любую, даже незначительную ошибку, воспринимать как конец света. Во избежание возможных провалов и чтобы ощущать себя более компетентными, они часто перерабатывают. И, достигая новых высот, продолжают жить со страхом, что их «интеллектуальная фальшь» непременно раскроется — как только они заберутся ещё выше.

Кого больше: «самозванцев» или «самозванок»?


Синдром самозванца чаще встречается у женщин. Это подтверждают исследования. Например, в 2014 году учёные из Университета Джефферсона провели опрос среди 2600 молодых людей обоих полов. Оказалось, что синдрому самозванца подвержена лишь четверть респондентов-мужчин и половина женщин. Психологи связывают это, в первую очередь, с влиянием долгих лет строгого патриархата в западной культуре — когда женщины были сильно ограничены в правах и возможностях. По наблюдениям американских социологов Джессики Коллетт и Джейд Эйвелис, синдром самозванца до сих пор оказывает сильное влияние на карьерные траектории женщин. В частности, женщины чаще мужчин отказываются от научной карьеры, опасаясь провала. А некоторые ставят перед собой нереалистичные цели и при этом считают себя бездельницами.

Синдром самозванца у публичных персон: откровения


Известные актеры, политики, писатели, бизнесмены и бизнесвумен время от времени признаются, что им не чуждо ощущать себя неумехами и «самозванцами». Например, в одном из интервью американская писательница и лауреат Пулитцеровской премии Майя Энджелоу поделилась: «Я написала одиннадцать книг, но каждый раз думаю: „Вот-вот и меня разоблачат!“ Постоянно играю со всеми в догонялки». А обладательница трех статуэток «Оскар» Мерил Стрип как-то сказала: «Нередко думаю: „С чего люди вообще должны захотеть увидеть меня ещё в одном фильме? Я всё равно не умею играть. Так почему я этим занимаюсь?“».

Впрочем, среди голливудских звёзд такие откровения не редкость — о своём синдроме самозванца говорили также Натали Портман и Эмма Уотсон. Известный английский писатель Нил Гейман, соавтор книги «Благие знамения», автор повести «Коралина», также отмечавший у себя синдром самозванца, как-то в личном порекомендовал для борьбы с ним книгу «Присутствие [духа]. Как направить силы своей личности на достижение успеха» психолога Эми Кадди. Кстати, доклад Эми Кадди о синдроме самозванца набрал более 54,5 миллионов просмотров на платформе TED.com и стал вторым по популярности за всю историю TED.

Как избавиться от синдрома?


Если синдром самозванца не сопутствует каким-то психическим заболеваниям — вроде тревожного или депрессивного расстройства (сам синдром заболеванием не считается), его активность можно снизить техниками, доступными каждому. Например, ряд полезных рекомендаций даёт английский бизнес-тренер и автор статей по менеджменту и лидерству Джилл Коркиндейл:
  • Стоит признать наличие у себя синдрома и стараться от отслеживать ситуации, в которых он проявляется особенно остро.
  • Попробовать изменить внутренние настройки — вместо того, чтобы постоянно ругать себя, хорошо бы помнить, что НЕ знать что-то и быть в чём-то некомпетентным нормально.
  • Обсуждать свои чувства с близкими, не держать их в себе.
  • Следить за контекстом. Большинство людей хотя бы изредка ощущают себя неуверенными. Когда в очередной раз посещает мысль о никчемности, полезно посмотреть на ситуацию с другой стороны. И сказать себе: «Да, в этих обстоятельствах от меня может быть не много толку, но это не означает, что в других случаях от меня нет пользы».
  • Учиться на своих ошибках и воспринимать их как полезный опыт.
  • Быть мирно настроенным к самому себе и не ругать себя за ошибки.
  • Иногда можно представлять свой успех — кому-то это помогает сосредоточиться на достижении цели, а не на тревоге (хотя, конечно, бывает и наоборот).
  • В случае необходимости, не бояться попросить помощи у окружающих.

Кстати, поиск поддержки признают эффективной стратегией борьбы с синдромом самозванца и по результатам исследований. Однако большую роль играет то — к какой именно социальной группе человек обращается за помощью. Так учёные из Невадского университета в Лас-Вегасе опросили 213 студентов с синдромом самозванца, обучающихся на интенсивном курсе бухгалтерского учёта. Исследователи обнаружили, что поддержка со стороны равных — однокурсников, занимающихся по той же программе, не только не помогает избавиться от гнёта синдрома самозванца, но и напротив может усугубить тревогу. А вот снять напряжение, мысли о никчёмности и заставить поверить в себя помогает участие профессоров, членов семьи, друзей и других значимых для мнимого самозванца людей.
]]> Что такое поддержка, и как её просить? http://dvor-media.ru/tpost/redcxh6dx1-chto-takoe-podderzhka-i-kak-eyo-prosit http://dvor-media.ru/tpost/redcxh6dx1-chto-takoe-podderzhka-i-kak-eyo-prosit?amp=true Wed, 20 Aug 2025 16:23:00 +0300 Принять себя Поддержка может быть словесной, устной, эмоциональной. Но зачем она нужна?

Что такое поддержка, и как её просить?

Отвечают психологи и специалисты центра «Точка» Артём Кондрашкин и Софья Калякина.

Почему нам вообще нужна поддержка и что это такое?


Поддержка — это действия, слова или поведение, направленные на другого человека с целью помочь ему не провалиться в негативные переживания. Поддержка может быть словесной, устной, эмоциональной, когда мы, скорее, подбадриваем человека и помогаем ему набраться сил.

Люди — социальные животные, и способность оказывать поддержку, просить и принимать её — это одно из наших ключевых эволюционных преимуществ. Мы многого добились именно за счет того, что мы друг друга поддерживаем.

Например, мы таскаем вместе тяжести, когда помогаем друг другу переехать; разделяем вместе тяжёлые переживания, когда в жизни случается что-то неприятное — благодаря поддержке легче справиться с любыми трудностями. Поддержка важна как для всего вида, так и для отдельно взятого человека. Без неё полноценная личность не может сформироваться. Человеку, особенно на этапе взросления, необходима эмоциональная поддержка со стороны родителей или значимых взрослых, также ему обязательно нужна обучающая поддержка. Без этого человек не научится говорить, совсем не будет понимать свои эмоции — из-за чего он может бояться их проявления или проявлять их бесконтрольно, что критично, например, в случае с агрессией.


В начале прошлого века, когда научная этика ещё не ограничивала не самые гуманистические подходы, проводились эксперименты с целью проверить — действительно ли подрастающим людям жизненно необходим эмоциональный контакт и поддержка. Или детей достаточно содержать в тепле, кормить, поить и одевать, без эмоционального участия в их жизни? Оказалось, что без морального участия испытуемые начинали больше болеть и в целом чахнуть. То есть эмоциональная поддержка — это базовая вещь.

Каждому человеку необходимо видеть и осознавать, что его чувства, действия и дела — важны, что сам по себе он значим. Поддержка — это то, что дает ему ощущение безопасности. Благодаря этому чувству человек уверен в себе, он лучше понимает, что имеет право существовать в этом мире и делать в нём что-то. Мы учимся и научаемся говорить, фантазировать, писать, читать, ходить, кататься на велосипеде — всё это благодаря поддержке со стороны. Как материальной так и эмоциональной.

К кому идти за ней в первую очередь?


За поддержкой обычно обращаются в двух случаях:
  • когда нужна помощь с конкретным делом;
  • когда человеку необходимо, чтобы его подбодрили, поддержали морально и эмоционально — например, просто выслушали.

Если речь идёт о людях не достигших совершеннолетия, то в первом случае, за помощью им лучше всего обращаться к родителям или опекунам. Во-первых, эти близкие взрослые несут ответственность за жизнь, здоровье и эмоциональное благополучие своего ребёнка. Во-вторых, их зона влияние и возможности в обществе гораздо шире, чем у сверстников или кого бы то ни было ещё. Если проблемы связаны со школой, родители или опекуны могут повлиять на их решение, обсудив это с директором или классным руководителем; могут сводить на приём к врачу, оплатить сдачу анализов и так далее. Разумеется, такое возможно, только если в семье доверительные отношения. Что, к сожалению, бывает не всегда. Запасной вариант — обратиться с просьбой о помощи к учителю или другому значимому взрослому, которому можно доверять (к совершеннолетним брату или сестре, тёте или дяде и другим).


Бывают случаи, когда ситуация угрожает здоровью или даже жизни — например, серьёзный конфликт в школе, сопровождающийся угрозами, шантажом и насилием — такое важно не замалчивать и не стараться пережить самостоятельно. Это именно тот случай, когда нужно обратиться к взрослому и с его помощью оградить себя от опасности. В случае если человеку нужна, скорее, эмоциональная поддержка — то может быть достаточно и дружеского совета и обсуждения проблемы со сверстником. Тут важно ориентироваться на свои чувства и состояние — если вам становится легче после общения с друзьями, если вам это помогает, то все идет по плану.

Если же человек чувствует, что с его внутренним состоянием что-то не так — сильная тревожность или сниженное настроение сохраняется больше двух недель, появляются суицидальные мысли — с этим лучше обратиться к психологу.

Изначально можно рассказать взрослым, например, чтобы они помогли записаться на платный приём к квалифицированному психотерапевту. Либо позвонить в бесплатную службу психологической помощи. У каждого человека могут быть тяжёлые эмоциональные переживания, которые не проходят долгое время. От них возможно избавиться и улучшить своё состояние благодаря профессиональной помощи.

Как именно попросить о помощи?


Самый простой способ попросить поддержки, которым, наверняка, пользовался каждый — просить её косвенно. Например, человек говорит: «Что-то мне грустно», или «Не знаю, что делать». Это не прямая просьба, а намёк на потребность в поддержке. Это наименее эмоционально затратный для человека способ. Он рабочий, но не всегда эффективный, ведь кто-то может и не понять намёка, или понять его не точно. Ведь прямой просьбы поддержать в чём-то конкретном не прозвучало.

Когда человек не артикулирует, что с ним происходит, чего бы ему хотелось получить от друга или близкого — по сути, он перекладывает на другого свою внутреннюю работу по разбору собственных мыслей по полочкам. Но, конечо, иногда у человека, действительно, может не быть сил и внутренних ресурсов даже сформулировать свою просьбу. В этих случаях обычно рекомендуют попросить близких задавать себе вопросы о самочувствии — вместе, может получиться нащупать основную причину или понять, что именно тревожит. Если человек знает, что у него иногда случается такой сильный упадок настроения, что он не может даже попросить о помощи прямым текстом, стоит заранее выбрать с кем-то из самых близких людей знак, вроде «красного флага» — если стало плохо, можно просто показать его и близкому станет понятно, что нужно оказать поддержку. Этим «красным флагом», например, может быть какой-то конкретный стикер в мессенджерах, или мем.


Вообще, у запрашивания поддержки, если моральные силы попросить помощь прямо есть, могут быть конкретные шаги:
  • 1 шаг — спросить у человека, у которого вы просите поддержки, может ли он её оказать, есть ли у него сейчас время и силы с вами поговорить и вас поддержать.
  • 2 шаг — обозначить, какая поддержка вам нужна. То есть, можно спросить: «Есть ли у тебя пять минуточек? Мне нужно рассказать про свои чувства, мне сейчас грустно, я ужасно испугался» — и дальше описать ситуацию, момент или ваши ощущения.
  • 3 шаг — сказать, какая поддержка вас действительно бы подбодрила и спросить, может ли вас человек так сейчас поддержать. Например, это может звучать так: «Есть ли у тебя сейчас пара минут меня послушать? Мне очень хочется поныть и пожаловаться. Это не самое приятное, но сможешь ли ты это выслушать?» или «Мне просто нужно, чтобы меня обняли. Можешь меня обнять прямо сейчас?»

Как отказать в поддержке и самому справиться с отказом?


Иногда у человека может не быть сил, чтобы оказать поддержку своему другу или очень близкому человеку. Важно ориентироваться на своё самочувствие. Если человек зол, расстроен, грустит и понимает, что его моральных сил пока не хватает даже для того, чтобы взбодрить себя, сил вряд ли хватит для поддержки другого человека. Оказывать кому-то помощь, находясь в эмоционально истощённом состоянии, иногда чревато ухудшением личного самочувствия. В такой ситуации лучше сказать другу или близкому прямо и честно, например: «Я хочу поддержать тебя, сочувствую, но сейчас не в состоянии тебя послушать. Могу ли я сделать для тебя что-то другое? Можешь ли ты сейчас обратиться к кому-то другому? Пока всё что я в состоянии сделать, это налить тебе чаю и просто с тобой посидеть».


В разное время жизни любой человек может столкнуться с тем, что у него просто не будет моральных сил и готовности кого-то поддержать. Нужно помнить и понимать — это не означает, что вы плохо относитесь к тому человеку, которому не можете оказать помощь. Так же и при отказе в помощи вам. Если вам не могут помочь — это вовсе не означает, что к вам плохо относятся. Стоит держать в голове, что отказ — это нормально. Да, это, скорее всего неприятно. Отказ может вызывать негативные эмоции: разочарование, обиду, злость. Ведь человек не получил того, чего хотел и совершенно естественно, что он теперь испытывает неприятные чувства. Их не стоит бояться, важно прожить и выпустить их (например, порвать бумагу, почеркать ручкой в блокноте) так, чтобы они не ранили ни вас, ни того, кто по каким-то причинам не смог помочь. Второе, что также хорошо бы всегда помнить, — не нужно делать обобщений. Отказ — это отказ, это не значит, что отказавший друг или родственник — никудышный человек. А если отказали вам — что вы плохой и достойны только отказов. Это также не значит, что с этой проблемой больше никто не может помочь и не поможет.

НЕвредные советы: как точно не нужно поддерживать друга или близкого человека


Первый совет. Не стоит поддерживать человека способом, который не совпадает с тем, о чём вас попросили. Если вас просят выслушать, не надо давать советов. Если просят подбодрить и морально поддержать, не надо предлагать развлечься, ведь человеку сейчас важно не столько получение радостных эмоций, сколько валидация (принятие) его нынешних переживаний. Если человек сразу не озвучил, как именно его можно поддержать, лучше первым делом задать вопрос «Что именно тебе поможет? Что я могу для тебя сделать?»


Второй совет. Нужно быть аккуратнее с юмором, сарказмом и шутками на чувствительные темы для человека, который просит о поддержке. Излишняя ироничность может обидеть или сильно принизить его переживания.

Третий совет. Важно стараться не обесценивать и не преуменьшать чувства другого человека. Вот три группы типичных фраз, за которыми может скрываться обесценивание:
  • Фразы, предлагающие отвлечься от чувств, перестать их испытывать: «Успокойся», «Не грусти так сильно», «Да ладно, это пройдёт».
  • Фразы, принижающие степень важности чувств для человека: «Со всеми это случается», «У меня так сто раз было, но я же не переживаю».
  • Фразы, обещающие то, что не в вашей власти: «Тебе точно станет легче», «Через неделю ты об этом и не вспомнишь».

Просить и давать поддержку непросто. Но не стоит винить себя, если с первого раза получается неловко или не получается вовсе. Чем чаще человек помогает себе разобраться со своими чувствами и отвечает на запросы других, тем лучше у него это получается. Главное — стремиться быть честным и не стесняться показать свою уязвимость.
]]> Застенчивость http://dvor-media.ru/tpost/pl7khhydp1-zastenchivost http://dvor-media.ru/tpost/pl7khhydp1-zastenchivost?amp=true Wed, 20 Aug 2025 16:33:00 +0300 Принять себя Кто виноват и что делать?

Застенчивость

Почему одни люди стеснительнее других


В школе или университете не всегда количество поднятых рук в ответ на вопрос преподавателя зависит от знаний студентов. Вполне вероятно, что некоторые руки не подняты не из-за незнания, а потому, что люди стесняются выразить своё мнение. Красные щёки, сильный стук сердца в груди, потные ладони и дискомфорт в желудке — застенчивость бывает настолько сильной, что может выражаться в физическом самочувствии. Почему одним поговорить с окружающими ничего не стоит, а для других разговор с преподавателем о неверно выставленной оценке сопряжен с целым спектром эмоций и ощущений?

Согласно Американской ассоциации психологов, застенчивость — это склонность человека чувствовать себя неловко, обеспокоенно или напряжённо в обществе других людей, особенно незнакомых. Ученые считают, что отчасти боязливость, неловкость, скованность и прочие составляющие стеснительности — это результат унаследованных человеком генов. Гены определяют не только физические характеристики, такие как рост, цвет глаз, цвет кожи и тип телосложения, они также влияют на определенные черты личности, включая застенчивость. Согласно исследованиям, примерно у 20% людей есть генетическая предрасположенность к застенчивости. Однако не у всех людей с генетической склонностью к застенчивости обязательно складывается застенчивый характер.


Даже люди, у которых нет биологически обусловленных факторов к застенчивости, могут чувствовать себя некомфортно в окружении других и испытывать сложности. Большую роль в том, насколько человек стеснительный, играет жизненный опыт: среда, культура и возраст.

Начнём со среды. Пример поведения других людей может повлиять на то, научится ли человек быть застенчивым или нет. Если родители застенчивого ребёнка проявляют чрезмерную осторожность или чрезмерную опеку, это может научить ребенка избегать ситуаций, которые для него незнакомы или неудобны. То, как человек впервые справляется с ситуацией, которая заставляет чувствовать себя дискомфортно и неуверенно, может повлиять на будущую реакцию на подобные ситуации. Если человек оказывается в новой для себя ситуации, к которой он не готов, и если его окружение дразнит и издевается, то человек, вероятнее всего, станет застенчивым.

Что касается культуры, то сравнения застенчивости, как правило, сосредоточены на различиях между западными (США) и восточными (азиатскими) странами. Исследования сообщают о большей застенчивости в восточных культурах (примерно 60%), чем в западных (примерно 40%). Исследователи полагают, что личностные факторы, связанные с застенчивостью (например, заниженная самооценка и ожидания отвержения), в большей степени ощущаются в азиатских культурах, поскольку восточная культура коллективистская: для людей чрезвычайно важно то, как их воспринимает окружение. Западная культура, как правило, более индивидуалистична — легче и терпимее относится к самовыражению.

Ещё один фактор, который связан со склонностью к стеснительности — возраст. Согласно исследованиям, стеснительность чаще и сильнее всего проявляется у людей в подростковом возрасте. Подростки много беспокоятся о том, как они выглядят в глазах окружения. Учёные объясняют это тем, что переход от детства к юности связан с колоссальными изменениями. Подростки борются сразу с тремя источниками новизны, которые связаны с телесными изменениями в период полового созревания, изменением когнитивных способностей, а также с новыми потребностями и возможностями в связи с переменой социальных ролей и отношений.

Что значит быть застенчивым, или как исследователи описывают поведение стеснительных людей


Обычно люди стараются вести себя социально желательным образом и завоевывать одобрение. Однако на первый взгляд кажется, что из правила нашлось исключение — застенчивая личность. Некоторые исследователи считают, что стеснительные люди не ищут одобрения окружающих, а наоборот — избегают неодобрения, и поэтому часто уходят от социального взаимодействия: редко высказывают свое мнение или придерживаются нейтральной позиции, скромны и ограничивают себя. Одно из исследований застенчивости показало, что студенты, получившие высокие баллы по показателю стеснительности, реже ходят на свидания. Точно так же стеснительные люди часто предпочитают работать в одиночку, а не с другими. Интересно, что многие исследования человеческой застенчивости всё-таки подразумевают, что стеснительный человек, будучи уверенным, что ему нечего терять в социальной среде, ведёт себя иначе — подстраивается под окружающую среду так, чтобы достичь желаемых результатов.


Застенчивые люди мигрируют на периферию социального взаимодействия, где они могут лучше регулировать его ход и, следовательно, его результат. Например, исследователи Дайкман и Рейс обнаружили, что учащиеся с высокими показателями уязвимости, как правило, занимают места у ближних и дальних сторон классной комнаты. С одной стороны, с такой выгодной позиции — на последней парте — они могут оставаться незамеченными и «в безопасности», когда они не уверены. С другой стороны, ученики не исключены из урока, и могут войти в поток классной деятельности, когда чувствуют себя к этому готовыми. Вступив в диалог, застенчивые люди не хотят начинать и структурировать разговор. Несколько исследований показали, что застенчивые люди говорят в течение меньшего процента времени, а также не прерывают первыми дискомфортное молчание, чтобы не оказаться в центре внимания. Вместо активного участия в разговоре застенчивые люди выберут невербальные сигналы — улыбки, кивки и другие проявления внимательности.

Некоторые исследователи высказали предположение, что застенчивые люди таким безобидным образом будут «ждать своего часа» и оставаться в стороне до тех пор, пока не почувствуют безопасность в разговоре. Определив, что им ничего не угрожает, они войдут в диалог в качестве полноправного, возможно, даже доминирующего участника. Застенчивый человек принимает защитную самопрезентацию всякий раз, когда возможна неудача, и стратегию поведения, направленную на получение одобрения окружающих только тогда, когда успех гарантирован. Как следствие, стеснительный человек редко может оценить себя по достоинству, и часто сомневается в себе и своих возможностях.

Любым межличностным отношениям присущ некоторый риск. Неудача, смущение, отвержение и потеря социального статуса — это возможные результаты отношений, которые находятся наряду с радостями и удовольствием от общения с другими. Застенчивые люди чаще учитывают возможные неприятные исходы, которые перевешивают возможные положительные. В одной из работ исследователи сравнили застенчивого человека с персонажем из фильма Вуди Аллена Леонардом Зелигом: «Быть в безопасности, но быть любимым», — вот желание стеснительного героя, обуреваемого вечными сомнениями о самом себе.

Мне нужно выступить с презентацией перед классом, но я не могу побороть стеснительность


Психологи считают, что часто проблема людей, которые из-за застенчивости борются с боязнью публичных выступлений, в том, что они устанавливают для себя очень высокие стандарты. Застенчивый человек перед выступлением с презентацией или пересказом главы из учебника по истории переживает о том, что может запутаться в словах, что будет недостаточно интересным и увлечённым в своём рассказе. Если человек знает о предстоящем выступлении, то, чтобы справиться со страхом столкнуться с социальным неодобрением, во-первых, можно заранее отрепетировать свою речь вслух или даже перед зеркалом. Это поможет стать чуть увереннее в себе.


Кроме того, психологи советуют попробовать по-новому взглянуть на привычную ситуацию и попытаться изменить сценарий. А для этого они рекомендуют обратиться к себе и спросить, что именно кажется страшным и непреодолимым: вы боитесь показаться скучным, что забудете речь, что не сможете ничего сказать? Чем больше человек знает о своем беспокойстве, тем легче ему с ним справиться. Во-вторых, чтобы снять с себя часть давления, во время самого выступления можно делать короткие паузы, чтобы перевести дыхание. Если вдруг во время рассказа человек отошёл от заранее отрепетированной речи, не стоит переживать из-за того, что получилось не идеально. То, как рассказывают презентацию более уверенные в себе одноклассники, тоже не безупречно. Важно похвалить себя за попытку, смелость и решительность, а также помнить, что в следующий раз будет легче. Чем чаще стеснительные люди вовлекают себя в ситуации, в которых приходится немного преодолеть себя, тем увереннее они становятся.

Ещё одна вещь, которая может помочь, — это попытка сосредоточиться на том, что происходит вокруг, а не на том, как тревога заставляет чувствовать себя физически. Если сосредоточить внимание на аудитории, а не на себе и своих ощущениях, то это может помочь меньше думать о том, насколько произнесённое не соответствует отрепетированному.

Однако не всегда люди могут справиться с беспокойством самостоятельно, поскольку дело может быть далеко не в стеснительности. Порой люди принимают социальное тревожное расстройство за всего лишь усилившуюся застенчивость. Люди с социальным тревожным расстройством не просто нервничают перед выступлением. Они могут беспокоиться о речи в течение нескольких недель или месяцев заранее, терять сон из-за сильного беспокойства. А во время пугающей ситуации у них отчётливо проявляются соматические симптомы беспокойства: учащённое сердцебиение, одышка, потливость или дрожь. О различиях между стеснительностью и социальным тревожным расстройством расскажем в следующем посте.

Застенчивость vs. социальное тревожное расстройство


Социальное тревожное расстройство (которое также называют социальной фобией) — это состояние психического здоровья, при котором человек испытывает сильный и стойкий страх быть замеченным и осуждённым другими. Застенчивость, в отличие от социального тревожного расстройства, не входит в Международную классификацию болезней.

Человек с социальным тревожным расстройством ощущает симптомы тревоги или страха в некоторых или во всех социальных ситуациях, в которых он оказывается: при знакомстве с новыми людьми, во время свидания, собеседования, ответе на вопрос учителя в классе или при необходимости поговорить с кассиром в магазине. Выполнение повседневных дел на глазах у людей — например, принятие пищи или питьё воды — вызывает страх и сильное беспокойство. Человек боится, что его оскорбят, осудят или отвергнут и всегда ожидает самого худшего исхода событий.


Страх, который люди с социальным тревожным расстройством испытывают в социальных ситуациях, настолько силён, что они чувствуют, что им невозможно управлять. В результате он мешает ходить на работу, посещать школу и заниматься повседневными делами: например, ходить по магазинам, в парикмахерскую, звонить другим людям по телефону.

Стеснительность или чувство дискомфорта во время общения с другими людьми — не обязательно признак социального тревожного расстройства, особенно у детей. Уровни комфорта в социальных ситуациях различаются в зависимости от личных качеств и жизненного опыта людей. Некоторые люди от природы сдержанны, а другие более общительны. Застенчивость может быть чертой характера. Однако там, где застенчивый человек сможет преодолеть беспокойство и немного расслабиться, человек с социальным тревожным расстройством испытает страх и стресс, от которых невозможно избавиться. Застенчивость от социального тревожного расстройства отличается по трём основным признакам:
  • по интенсивности страха;
  • по уровню избегания;
  • по тому, насколько сильно симптомы мешают в повседневной жизни.

Люди с социальным тревожным расстройством могут беспокоиться о ситуациях в течение нескольких недель, прежде чем они произойдут. Они также боятся, что непроизвольно или нарочно скажут или сделают что-то, что, по их мнению, будет унизительным или смущающим (например, покраснеют, вспотеют, будут выглядеть слишком тревожно, скучно, глупо или некомпетентно). Часто люди с этим расстройством избегают мест или событий, где, по их мнению, им, возможно, придется сделать что-то, что может их смутить. Некоторые люди с социальным тревожным расстройством не испытывают тревоги в социальных ситуациях, но чувствуют сильную тревогу во время выступлений. Они ощущают физические симптомы беспокойства, например, во время спортивной игры, выступления на сцене с игрой на музыкальном инструменте, исполнения танца перед другими людьми. Человек краснеет, у него появляется потливость, часто бьётся сердце, возникает дрожь, головокружение, расстройство желудка или тошнота, могут возникнуть проблемы с дыханием, мышечное напряжение, а также чувство того, будто в голове пусто.

Социальное тревожное расстройство, как правило, начинается в раннем и среднем подростковом возрасте, хотя иногда оно может начаться и у детей младшего возраста или у взрослых. Его диагностируют специалисты и лечат с помощью психотерапии, лекарств или и того, и другого.

Самый худший критик человека — он сам, или как перестать волноваться о том, что подумают окружающие


Когда дело касается застенчивости, то, что человек думает о самом себе, играет большую роль. Среди самых распространённых моделей мышления, которые подрывают уверенность в себе и усиливают социальную незащищённость:
  • убеждённость в собственной странности, скучности и непохожести;
  • вера в то, что другие люди обязательно оценивают и судят в любых ситуациях (будь то покупка хлеба или выступление на сцене);
  • уверенность в том, что другие отвергнут и раскритикуют при малейшей ошибке;
  • убеждённость в том, что быть социально отвергнутым/ой -- это конец света;
  • вера в то, что личность человека определяется тем, что о нем думают другие.

Если у человека такие убеждения, то неудивительно, что любые социальные ситуации ему/ей кажутся ужасающими. Однако в реальности ситуации взаимодействия с другими людьми редко бывают чёрно-белыми. Чтобы помочь себе перестать ловить каждый взгляд окружающих и перестать переживать о том, что думают другие, психологи советуют осознать несколько вещей.


Во-первых, люди не так активно размышляют о других — по крайней мере, не в той степени, в которой застенчивому человеку кажется. Большинство людей поглощены своей жизнью и заботами. Точно так же, как стеснительный человек думает о себе и своих социальных проблемах, другие люди думают о своих.

Во-вторых, многие люди тоже чувствуют себя неловко, нервно и беспокойно в непривычных обстоятельствах. Когда человек застенчив, то ему может показаться, что окружающие его люди — сплошь экстраверты, полные уверенности в себе. Но такие люди -- большая редкость. Просто некоторым людям удаётся чуть лучше скрывать те же сомнения, какие бывают у стеснительных людей. Новый одноклассник, с которым застенчивый человек начнёт разговор, вероятнее всего, тоже будет обеспокоен тем, что о нём думают.

В-третьих, люди намного толерантнее, чем кажется. По мнению стеснительного человека, сама идея сделать или сказать что-то смущающее на публике, ужасна, он/она уверен/а, что все осудят. В действительности, маловероятно, что люди пойдут на серьезные агрессивные меры против человека из-за социальной оплошности — например, объявят бойкот всем классом, если застенчивый человек неудачно пошутил, знакомясь с одним из одноклассников. Каждый когда-то сам сталкивался с чем-то подобным, поэтому большинство просто проигнорирует это.

Когда человек понимает, что другие не изучают каждое его/её движение, слово или поступок, то ему/ей становится легче общаться с людьми. Однако это только часть проблемы, потому что самый худший критик человека — это он сам. Научиться принимать себя в одночасье невозможно — это требует долгой и глубокой работы.

Психологи дают несколько советов, которые могут помочь относиться к себе менее критично. Например, важно понять, что для того, чтобы понравиться другим, не обязательно быть сверхчеловеком. На самом деле наши мелкие недостатки и причуды могут быть естественными и нравиться другим, а слабости сближать. Когда люди честно и открыто говорят о своих уязвимостях друг с другом, это объединяет, особенно если оба могут посмеяться над собой. Также важно научиться принимать тот факт, что совершать ошибки — это нормально. Все совершают ошибки; это часть человеческого бытия. Ценность человека не в том, чтобы быть идеальным. Если человеку трудно сочувствовать самому себе, то психологи советуют постараться взглянуть на свои ошибки, как на ошибки друга — что бы вы сказали своему хорошему другу?

Как заговорить с незнакомцами и найти друзей, будучи стеснительным/ой


Некоторые люди знакомятся с другими так легко, что кажется, будто они рождены с развитым навыком коммуникации. Однако общаться с другими людьми мы учимся на протяжении жизни, только кому-то это даётся немного проще, а другим — например, застенчивым людям — чуть сложнее. Самое непростое в общении с новым человеком — это завязать разговор. Психологи советуют заранее подготовиться, прежде чем подойти к незнакомцу/ке, и придумать начало разговора. Когда человек знает, что сказать, ему легче обратиться к кому-либо. Беседу можно начать с представления: «Привет, я Саша, мы учимся в одной школе!», или с комплимента: «Этот пиджак тебе очень идёт!», а ещё хорошим началом будет замечание по поводу обстановки или повода — например, если действие происходит на вечеринке — можно заговорить про музыку или еду.


Хорошим решением для начала беседы будет вопрос, потому что большинству людей нравится говорить о себе. Лучше задавать открытые вопросы, которые не предполагают только два возможных ответа: «да» и «нет». Вместо закрытого вопроса, лучше задать такой, который начинаются со слов: «кто, где, когда, что, почему или как». Например, «Кого ты здесь знаешь?», «Куда ты обычно ходишь по выходным?», «Когда ты перешёл в новую школу?», «Чем ты занимаешься в свободное время?», «Почему ты решила стать вегетарианкой?», «Как тебе музыка?». Кроме того, можно отметить какие-то сходства между собой и другим человеком: «Я тоже люблю сериалы! Какие твои любимые?»

При первом знакомстве лучше избегать острых тем, таких как политика и религия, и говорить о чем-то нейтральном — например, о фильмах, учёбе, путешествиях, книгах и комиксах, или об окружающей обстановке.

Ещё один совет касается умения слушать. Психологи считают, что сильная сторона застенчивых людей как раз в умении быть внимательными к тому, что говорит другой человек. Но иногда из-за волнения люди репетируют в голове следующую фразу, при этом не обращая внимания на слова собеседника. Чтобы общение получилось взаимно интересным и эффективным, важно сосредоточиться на том, что говорит собеседник/ца и проявить интерес к его/её рассказу. Чтобы показать человеку, что вы его слушаете, время от времени улыбайтесь, кивайте и поощряйте говорящего репликами, вроде «да», «ага».

Однако не всегда разговор может пойти гладко, поэтому нужно быть готовым/ой к тому, что другой человек может оказаться незаинтересованным в знакомстве и отказать. Слышать отказ неприятно, но важно помнить, что это нормальная часть жизни. Не все, к кому люди обращаются, готовы начать разговор, не говоря уже о том, чтобы стать друзьями. Чтобы справиться с социальной неудачей психологи рекомендуют, во-первых, не воспринимать всё на свой счёт. У другого человека может быть плохой день, он отвлекается на другие проблемы или просто находится в не располагающем для беседы настроении. Стоит помнить, что отказ имеет такое же отношение к другому человеку, как и к вам. Во-вторых, важно смотреть на ситуации в перспективе. Чужое мнение не определяет личность человека, отказ одного/ой, не означает, что больше никому не будет интересно с вами общаться. Важно пытаться ещё и учиться на опыте. В-третьих, не стоит зацикливаться на ошибках. Даже если человек сказал что-то, о чем сожалеет, маловероятно, что другой это в скором времени вспомнит. Важно дать себе возможность ошибиться, не клеймить себя и не говорить, что больше никогда не получится завести друзей. Даже самые застенчивые люди в итоге берут трубку, когда звонит незнакомый номер, заводят друзей и выступают на сцене перед всей школой. Практика и опыт — вот, что помогает людям научиться справляться со своей застенчивостью.
]]> Желания против реальности http://dvor-media.ru/tpost/xp32u51ta1-zhelaniya-protiv-realnosti http://dvor-media.ru/tpost/xp32u51ta1-zhelaniya-protiv-realnosti?amp=true Wed, 20 Aug 2025 16:47:00 +0300 Принять себя Как научиться соотносить свои желания с реальными возможностями? И как такой навык помогает чувствовать себя радостнее и счастливее, а не страдать от недостижимого.

Желания против реальности

Рассказывают психологи Григорий Мисютин и Игорь Григорьев.

Почему человеку свойственно мечтать, и чем полезны мечты?


Если говорить, сильно упрощая, действиями, мыслями и чувствами человека управляют две части мозга:
  • лимбическая система, регулирующая инстинкты, эмоции, чувства, рефлексы;
  • неокортекс (новая кора головного мозга — у многих животных только намечена, а у человека составляет основную массу и объём мозга), который отвечает за сознательную деятельность, рационализацию, мысли о будущем и ощущение времени как такового.
.

У учёных немного информации о мыслительной деятельности, ощущении времени и чувствах других животных. Но о людях информации накоплено достаточно для того, чтобы сделать вывод, что мечты свойственны человеку потому что так работает биохимия в нашей голове.

Мечты — как правило всегда направлены в будущее, а также они обычно эмоционально окрашены. То есть их можно назвать чем-то вроде продукта активности обеих частей мозга: лимбической и неокортекса.

Человеческий вид вряд ли смог бы успешно пройти долгий путь эволюции и вытеснить другие конкурирующие виды, если бы не поддавался эмоциональному взгляду в будущее — такому конструированию умозрительного концепта своего будущего, где жизнь становиться лучше, чем есть сейчас. Именно это провоцировало стремление менять свои условия обитания, что-то изобретать, творить и преображать действительность своими усилиями. Мечты безусловно полезны, ведь они позволяют нам проектировать наше «сегодня». А за счёт своей заведомо позитивной окрашенности они стимулируют движение и работу над изменениями. Мечта — это нечто вроде способа соприкоснуться с наградой ещё до её получения. Что очень мотивирует. Мотивация удовольствием, возникающая в процессе мечтания, порой бывает более сильной и длительной, чем мотивация избеганием дискомфорта.

Однако от мечты не всегда легко бывает переходить к конкретным действиям по её осуществлению. После этапа мечтаний человеку крайне важно включить оценку своих действий на пути к мечте — прежде всего, ответить себе на вопросы и понять:
  • Что нужно, чтобы она исполнилась?
  • Как именно это можно получить?
  • Чем придётся пожертвовать?
  • Каковы будут положительные и негативные сценарии на пути к осуществлению мечты?

Люди далеко не всегда прибегают к такой оценке. Но если хочется защитить себя от разочарований, её желательно проделывать.

Почему наши желания иногда обманчивы, и как оценить их реалистичность?


Иногда человек не совсем верно понимает то, чего по-настоящему хочет. За это не стоит винить себя, такова наша психика — мы склонны к самообманам и попаданию в когнитивные ловушки. Например, человек думает: «Мне нужны эти отношения / Мне нужна такая жизнь / Я точно был бы счастлив, если бы родился в семье аристократов». Да, это всё кажется гарантией безопасности, счастья, ресурсов, которые будут помогать двигаться дальше. Но зачастую образы этих желаний — лишь социальные конструкты, которые человек видит со стороны.


Скажем чуть понятнее, допустим, человек видит со стороны примеры быстрого карьерного роста, моментального обогащения и он начинает думать, что это именно то, что нужно, это его и подходит ему. Однако, в этот момент он забывает, что есть множество факторов, которые могут влиять на достижение этой цели и осуществление желания, например, «быстро стать очень богатым». Важно учитывать контекст и понимать, что некоторые становятся богатыми и быстро идут по карьерной лестнице благодаря связям, другие благодаря случайному и очень удачному для них стечению обстоятельств и так далее. Также, все люди имеют разные личностные качества — кому-то больше подходит быть бизнесменом, а кому-то навыки, необходимые для ведения бизнеса даются сложнее и медленнее. И в этом нет ничего плохого — просто у всех есть разные сильные и слабые стороны.

Теоретически, добиться можно любой цели, однако для разных людей — скорость её достижения, может быть очень разной. И мечтая о чём-то важно это учитывать, чтобы не разочаровываться в том, не получается чего-то получить моментально, или хотя бы так же быстро — как это вышло у кого-то ещё.

Прежде чем двигаться в сторону какой-то цели (или расстраиваться, что она слишком далеко), нужно проанализировать свое желание.

Первое, что важно сделать для оценки своего желания — понять, насколько оно реалистично. Богатым быть, наверное, каждый не против, но действительно ли это то, чего я могу и хочу добиться? Дальше, важно ответить на вопрос, допустим, быть несметно богатым — это сколько? Миллион рублей или миллион долларов? Или сто миллионов долларов? Или стать самым богатым человеком на земле? После того, как ответ на эти вопросы получен, можно уже строить конкретный план — конкретные шаги и траекторию к достижению этой цели.

Какие именно это должны быть шаги? Каждый человек тут может придумывать разные способы, всё зависит от контекста: его способностей, связей и объективных возможностей. Но главное, в чём заключается суть — это быть уверенным в том, что именно обладание этим, а не чем-то другим принесёт необходимое удовлетворение и счастье. Ведь порой под желанием большого количества денег, может скрываться просто потребность в уважении и признании, которое можно получить иным способом. Или желание быть в паре с каким-то конкретным человеком, может на самом деле означать естественную потребность в близости, восполнить которую может и кто-то другой не менее достойный стать партнёром.

Что может скрываться за нашими желаниями?


Как мы уже говорили, иногда за нашим желанием, например: быть несметно богатым или быть в отношениях с каким-то конкретным человеком, быть замеченным своим любимым музыкальным исполнителем или блогером — кроются более глубокие потребности. А точнее их неудовлетворённость.

Возьмем, например, распространённую историю. Люди в подростковый период очень привязываются к публичным персонам: актёрам, певцам, кей-поп группе, стримерам или блогерам. И по-настоящему фанатеют от них. Одно из сильнейших желаний, которое возникает в контексте такого фанатства — это желание быть замеченным своим кумиром, получить его внимание. Но это обычно очень непросто, ведь чем популярнее персона, тем больше людей, желающих того же самого. В этом случае, человеку, чьи желания сфокусированы на получении внимания любимой публичной личности или группы, важно спросить себя: «А что значит то, что тебя заметит эта звезда?»


Часто в честном диалоге с самим собой оказывается — что потребность во внимании со стороны звезды может помочь подтвердить человеку собственную значимость: «Раз меня заметил популярный блогер, значит, я какой-то особенный, отличаюсь от других, имею значение». Обычно мысли выстраиваются в подобный смысловой ряд. В подростковом возрасте людям особенно важно признание со стороны авторитетных личностей. Это то, что помогает обрести уверенность в себе. Однако важно помнить и напоминать себе, что сколько бы человеку ни было лет, какого бы он ни был социального статуса — он значим уже просто потому, что родился. Он имеет значение, достоин любви, принятия доверия просто по праву своего рождения и существования. Грубо говоря, для того, чтобы удовлетворить вот эту базовую потребность в своей значимости — для этого не обязательно получать внимание со стороны звезды. Потому что каждый и так имеет значение. Осознав это, отношение к желанию получить признание кумира может сильно измениться, а может пропасть и само это навязчивое желание.

Человек может найти гармонию с самим собой и понять, что он важен и так, без этого выполненного пункта, а может быть, при наличии больших амбиций, он поймёт, что хочет делиться свой уверенностью в себе, своей уникальностью с миром — и сам сможет стать звездой: отличным блогером или музыкантом.

Прямолинейный, открытый анализ и переоценка своих желаний нередко помогает людям находить баланс и гармонию с самими собой, трансформировать свои мечты и стремления так, чтобы они не временно глушили неудовлетворённую потребность (ведь в случае с вниманием артиста эффект уверенности в своей значимости не сможет продержаться долго), а действительно приносили пользу и помогали развиваться и совершенствоваться.

Как двигаться к большой цели?


Первый шаг — это оценить, насколько цель вообще достижима в текущем контексте и в те сроки, в которые мы хотели бы её достичь. Чтобы рассуждения не были абстрактными, разберём это на простом примере с учёбой. Допустим, самые частые оценки у человека это тройки-четвёрки, иногда проскакивают редкие пятёрки и двойки. Ему осталось несколько месяцев или даже недель до экзаменов и он решает поставить себе цель сдать на отлично тот предмет, в котором даже особо не старался разобраться. Это не самая реалистичная цель. Во всяком случае она не кажется достижимой в этом году, в настоящих условиях. Другой пример, человек вот-вот перейдет в 10-й класс, оценки у него такие же, то тройки, то четвёрки, бывают и честно заслуженные пятёрки и двойки. И вот он решает: «Сейчас подтяну все предметы, которые надо. Разберусь, как получить дополнительные баллы. Попробую поучаствовать в Олимпиадах. И, думаю, к концу 11 класса я смогу сдать все необходимые мне экзамены на отлично». И вот это очень хороший старт к цели — с трезвой и реалистичной оценкой ситуации.


Дальше идёт следующий шаг — разобраться и зафиксировать (записать в виде плана) то, что нужно делать для достижения этой цели. После этого шага у многих, как правило, возникает такая сложность — люди склонны считать, что общие действия, которые зафиксированы в таком плане («подтяну все нужные мне предметы», «разберусь, как получить дополнительные баллы»), это что-то далёкое, что будет актуально ещё не скоро. Так запускается прокрастинация и откладывание настоящего старта и движения к цели. Человек не назначает дату подготовки, не детализирует план, который пока набросал общими мазками.

Детализированный план же должен быть расписан не по месяцам, а по дням — очень важно, чтобы в нём содержались маленькие шажочки, которые будут продвигать к цели каждый день. Да, ежедневный эффект может быть не очень заметен, особенно в начале пути. Однако именно такое осуществление плана маленькими порциями позволяет одновременно и двигаться и не переутомляться от этого движения. Системность занятий — это главное, что помогает в любом обучении, хоть в подготовке к ЕГЭ, хоть в изучении иностранного языка или новой техники бега. Допустим, человек осознал это и сделал детализированный план. Что может произойти дальше? Дальше нередко его может настигнуть тревога, сомнения или даже страх. Причём тревожит человека не долгосрочная перспектива движения к большой и важной цели, а то, что вот прям сейчас нужно будет приложить усилия, и вообще, прикладывать их на протяжении всего этого пути. У этого дискомфорта есть очень простое и объективное объяснение — трудиться и прикладывать усилия менее приятно, чем не трудиться. Человеку не хочется выполнять каких-то сложных действий, прямо сейчас ему хотелось бы пойти погулять, покататься на велосипеде или самокате, сходить в кино и так далее.

И вот на этом моменте порой возникает ловушка — человек может рассудить: «Если я сегодня не выполню пункт из своего плана — окей, большой проблемы не случится, я наверстаю!» И действительно, большой проблемы не возникает. Однако усиливается риск запустить ситуацию, когда такие послабления начинаешь давать себе слишком часто. За это не нужно винить себя. Важно понимать, что такова наша природа. Основа её — проблема, давно известная в психологии — некорректная оценка краткосрочных и долгосрочных перспектив. Краткосрочная и сиюминутная выгода (которая на самом деле маленькая) кажется гораздо более привлекательной, чем долгосрочная. То есть сейчас пусть даже и немножко удовольствия кажутся нам лучше, чем больше удовлетворения и удовольствия когда-то там через несколько месяцев.

В общем, повторимся, не стоит включать критика и корить себя за такие желания. Об этом просто нужно знать и учитывать при движении к цели. Чтобы этого не происходило можно, например, создать еженедельные чек-поинты — дни, когда будет оцениваться выполнение плана на неделю: что получилось, что не успели и почему. Как перестроить план, чтобы на следующей неделе это действительно наверстать?
Способность произвести корректную оценку краткосрочных и долгосрочных перспектив и понять, что всё-таки важнее — очень нужный навык. Который хорошо воспитывает самоконтроль, саморегуляцию. Иногда для этого нужен помощник. Если человек понимает, что не справляется с таким планированием и оценкой перспектив самостоятельно, помощи в этом можно попросить у родных; опекунов; сверстников, которые, например, заинтересованы в составлении подобного плана; или оплатить услуги репетитора или тьютора, которые смогут в этом помочь.

Как не растерять мотивацию по пути?


Самое главное, что стоит понять и принять — на пути к долгосрочной цели мотивация не может быть всё время высокой. Она неизбежно будет снижаться и иногда даже уходить в минус. В этом нет ничего страшного. Это закономерный процесс. Это нужно лишь иметь в виду и работать над достижением цели, то есть выполнять свой детализированный план даже несмотря на отсутствие мотивации.

Но и тут есть тонкая грань. Важно, чтобы эта работа в условиях отсутствия желания работать не превращалась в насилие над собой. Чтобы такого не случилось, стоит окружить себя поддержкой. Например, поделиться с друзьями или родными, которым вы доверяете, что у вас сейчас очень непростой период в движении к своей цели и вам бы очень пригодилась их поддержка и подбадривание: начиная от принесённой в комнату шоколадки в тот момент, пока вы сидите над книжки, до периодических разговоров о том, как всё продвигается и слов подбадривания. Если об этом не получается попросить родных, можно поискать в интернете комьюнити, где люди так же идут к какой-то большой и значимой для них цели и специально объединились, чтобы коллективно поддерживать друг друга не останавливаться. Такие комьюнити обычно собираются для того, чтобы совместно заниматься спортом, сбрасывать лишний вес или учить иностранные языки.


Но вообще, любой человек может поддерживать и сам себя. Для этого лишь нужно не забывать благодарить себя и хвалить за сделанную работу. И не ругать за то, что пока не получается. Хорошо помогает ведение дневника, где каждый день человек пишет за что себе благодарен, и, если есть такие пункты — что он хотел бы улучшить.

Конечно, бывают и ситуации, когда у человека совсем нет моральных сил двигаться к своей цели. Например, он много трудился, не давал себе отдыха и выгорел или с ним случилась тяжёлая стрессовая ситуация. В этом случае важно дать себе перерыв. Ни в коем случае ни за что себя не винить. И после этого перерыва внести корректировки в ежедневный план шагов к цели, чтобы в него без надрыва вписать то, что пришлось временно отложить. Во время перерыва можно просто заниматься тем, что радует, не думая о цели и задачах, которые нужно совершить для её воплощения. Постараться отвлечься. А если же этого не получается и чувство тревоги долго не покидает, можно обратиться к психологу или психотерапевту.

Другой один способ возрождать свою мотивацию, если она вдруг немного угасла — это придумывать как окружить себя процессе работы на свою большую и важную цель чем-то приятным: например, включать в эти моменты любимую музыку, если она не отвлекает; надеть любимый мягкий домашний костюм; приготовить или заказать себе любимый напиток, который можно потягивать в процессе выполнения задач.

И ещё один вариант — искать какие-то интересные формы, которые могут стать частью движения к цели. Например, если вы учите английский язык, можно играть в настольные ролевые игры на английском. Разумеется, всё обучение вряд ли удастся построить только на таких играх. Однако, если пару дней неделю заменить ими обычные занятия с изучением грамматики и лексики, это может сильно скрасить непростой путь и сделать его чуть легче и приятнее.
]]>